Fitomira.ru

Красота и спорт
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета на 28 дней

Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28

Особенность белковой диеты, рассчитанной на 5 дней, состоит в ее экстренности. Она представляет собой комплекс из монодиет. Пригодится тем, кому надо похудеть, как говорится, «еще вчера». Соответственно, она максимально строгая. Зато эффективная.

10-дневная белковая диета считается не такой строгой в сравнении с той же 5-дневкой, потому что в данном случае происходит равномерное распределение нагрузки на организм.

Рацион белковой диеты на 28 дней достаточно разнообразен. Главная особенность данного варианта заключается в максимальном снижении веса. Вместе с тем, он является наиболее сложным для организма из-за высокой нагрузки на органы ЖКТ.

Примерное меню на 5, 10 и 28 дней

Меню 5-дневной диеты

  • Питьевой день. Употреблять допустимо чистую воду (в объеме 2 л) и обезжиренный кефир (в объеме 1,5 л). Рекомендуется их чередовать.
  • Куриный день. Нужно есть только вареную курятину без соли (450 г). Желательно разделить весь объем мяса на 4 приема пищи.
  • Рыбный день. Полностью посвящен рыбе нежирного вида без соли – вареной либо паровой (600-700 г). Рыба также делится на 4 приема.
  • Творожный день. Питаемся нежирным творогом (700 г). Делим все это на 4 приема пищи.
  • Питьевой день. Повторение меню первого дня.

Меню 10-дневной диеты (по дням)

  • 1, 4 и 8: пара вареных яиц, салат из овощей, заправленный соком лимона.
  • 2, 3, 7, 9 и 10: омлет с томатами и зеленью, йогурт с ягодами.
  • 5 и 6: обезжиренный творог с ягодами.
  • 1, 4 и 8: нежирный сыр твердый (50 г) с двумя салатными листьями.
  • 2, 3, 9 и 10: обезжиренный кефир (200 мл) с ягодами.
  • 5, 6 и 7: салат «Цезарь» (с 1 куриной грудкой).
  • 1 и 8: пара куриных грудок на гриле, салат из овощей, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.).
  • 2-6, 9 и 10: филе нежирной рыбы с овощным рагу, супом-пюре или грибным супом-лапшой.
  • 7: рыбное филе с запеченными овощами.
  • 1, 3, 4, 8 и 10: кефир (200 мл) с любыми ягодами.
  • 2 и 9: фаршированный травами и твердым сыром помидор или огурец.
  • 5: огуречные либо рыбные роллы (3-4 шт.).
  • 6 и 7: сыр нежирный (50 г).
  • 1, 5 и 8: филе нежирной рыбы с запеченными овощами.
  • 2 и 9: говяжьи стейки на гриле (2 шт.) с овощным салатом с зеленью, заправленным оливковым маслом (1 ч. л.).
  • 3 и 10: филе-гриль свинины с паровой капустой.
  • 4, 6 и 7: куриные грудки (2 шт.) с паровой спаржей и твердым сыром.

Важно! Картофель употреблять запрещено. Перед сном следует выпивать обезжиренное молоко либо кефир (200 мл).

Меню на 28 дней

1-я неделя

Завтраки на первые 2 недели одинаковы – сваренные яйца (1-2 шт.), а также апельсин либо грейпфрут (половинка).

В понедельник, четверг и субботу обедаем каким угодно фруктом (объем – на ваше усмотрение, но вид должен быть одним). Во вторник и воскресенье на обед – отварная курятина. Причем в воскресенье можно побаловать себя помидорами или вареными овощами и апельсином. В среду придется пообедать кусочком нежирного твердого сыра с помидором, а в пятницу – 2 вареными яйцами с тушеными овощами.

В понедельник и среду ужинаем вареным мясом. А в четверг и субботу к мясу разрешается добавить овощной салат. Во вторник на ужин готовим пару вареных яиц с монокомпонентным салатом и апельсином. В пятничный ужин в меню появляется рыба с салатом из овощей и грейпфрутом. А в воскресенье придется поужинать просто вареными либо тушеными овощами.

2-я неделя

В понедельник, вторник, среду и субботу обедаем мясом с овощным салатом. Правда, в субботу можно дополнить трапезу апельсином. А в четверг к обеду нужно приготовить пару яиц с тушеными овощами и белым сыром. В пятничный обед вас будет ждать паровая рыба. Наконец, в воскресенье разрешается пообедать курицей с вареными овощами или свежими томатами. На десерт – грейпфрут.

Ужин в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу – однотипный. Он представлен парой вареных яиц. Правда, иногда можно добавлять к ним цитрусовый. В субботу ужинаем фруктами. А в воскресенье ужин просто дублирует обеденное меню.

3-я неделя

Для меню этой недели характерна однотипность. То есть, однообразие завтрака, обеда и ужина на каждый день.

Итак, понедельник на 3-й неделе будет фруктовым – количество не ограничивается. Вторник будет целиком посвящен овощам. А в среду питаемся одними фруктами и овощами. Следующий день порадует рыбой с паровыми овощами на гарнир и салатом из овощей, только свежих. Затем, в пятницу, можно насладиться мясом со сваренными овощами. Суббота и воскресенье скучноваты: разрешено питаться одним фруктом на протяжении дня, зато без количественных ограничений.

4-я неделя

На каждый день выделяется «комплект» продуктов. Распределять их можно на свое усмотрение.

Для понедельника диетой предусмотрены четвертина вареной курицы и консервированный тунец. А также огурцы, томаты и грейпфрут.

Вторник будет скромнее. Рацион включает вареное мясо (не более 200 г), свежие томаты с огурцами и фрукт.

Меню среды состоит из нежирного творога (1 ст. л.), приготовленных на пару овощей, огурцов, томатов. Плюс апельсин.

На четверг белковая диета определяет всего половину отварной курицы, томаты с огурцами. Цитрусовый – на выбор.

В пятничный рацион вошли пара яиц, к которым можно добавить томаты, салатные листья. На десерт – апельсин.

В субботу вам удастся побаловать себя парой вареных куриных грудок, обезжиренным творогом (125 г), простоквашей (200 мл), огурцами с томатами. И, конечно, – цитрусовым.

И, наконец, в последний день диеты разрешается съесть немного нежирного творога (1 ст. л.), тунца (1 баночку), тушеные овощи. А также – по паре огурцов с томатами и грейпфрут.

Сравнительный анализ – почему и сколько дней лучше

Чтобы определить для себя, какой вариант белковой диеты – на 5 дней, на 10 дней или же на 28 дней – вам подходит и какой из них будет для вас лучше, следует обратить внимание на состояние своего здоровья и понять, для чего именно она вам нужна.

Например, если вам необходимо привести себя в форму в максимально сжатые сроки (к празднику или какому-либо мероприятию), лучше всего остановиться на 5-дневной белковой диете. Этот вариант приносит замечательные результаты, если ваш избыточный вес не запредельный. Кроме того, именно с 5-дневки рекомендуется начинать знакомство с белковой диетой новичкам. После ее завершения можно сделать вывод о том, насколько вам подходит именно эта диета и принять решение об использовании более продолжительных вариантов – на 10 дней или на 4 недели.

10-дневный вариант годится для тех, кто уже пробовал сидеть на диетах и стремится к более высоким результатам. С его помощью можно потерять больше лишних килограммов. Однако не всем под силу терпеть пищевые лишения дольше недели. Единственный стимул – более низкий вес в конце диеты.

Читать еще:  Диета перед генетической двойкой

28-дневная белковая диета – настоящий «марафон», участвовать в котором рекомендуется уже искушенным худеющим. Несмотря на блестящие результаты, вызывающие восхищение и зависть у окружающих, этот вариант очень непрост для организма. Он подойдет тем, кто желает добиться действительно значительных результатов в похудении и не ограничен временными рамками.

Каких результатов можно достичь

В среднем после завершения 5-дневной белковой диеты можно потерять от 3 до 5 кг. Правда, может получиться так, что вес даже возрастет. Не стоит волноваться. Это происходит из-за наращивания мышечной массы. Самое главное, что лишние сантиметры все же уйдут.

Отзывы худеющих на 10-дневной белковой диете свидетельствуют о том, что она позволяет избавиться от 10-12 кг. Но чтобы достичь таких результатов, требуется неукоснительно следовать меню.

За 28 дней можно потерять от 8 до 25 кг (показатель зависит от изначального веса). Правда, и нагрузка на организм будет существенной.

Вывод

Разные по продолжительности варианты белковой диеты (на 5, 10 и 28 дней) одинаково эффективны для похудения. Выбор в пользу того или иного варианта, как правило, продиктован вполне конкретной целью худеющего. Краткий и быстрый белковый «марш-бросок» нужен для желающих сбросить пару-тройку килограммов и для тех, кто хочет впервые попробовать сесть на диету. А почти месяц на белках могут провести те, кто стремится к действительно серьезным результатам.

Белковая диета как на 5, так и на 10, и на 28 дней предусматривает очень детальное меню, соблюдать которое необходимо предельно строго. Только тогда можно достичь желаемого веса и навсегда распрощаться с лишними килограммами.

Химическая диета(-20-28 кг в месяц)

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
— Следует пить больше воды;
— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— Нельзя добавлять масла и жиры;
— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
— Предпочтительны занятия спортом;
— После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
— Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Читать еще:  Диета на мясе и овощах

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Белковая диета на 4 недели: стройность за 28 дней

Красота и привлекательность неотделимы и нет ни одной женщины, которая не стремиться достичь идеала. Гладкость и свежесть кожи стоит на одном пьедестале со стройной фигурой. Но как достичь результата без утраты здоровья?

Варианты, конечно же, есть. И если Вы не имеете противопоказаний (непереносимость определенных продуктов, например), то белковая диета на 4 недели поможет Вам преобразить свою фигуру.

Факторы «За»

  1. Во время белковой диеты организм остается полностью насыщенным и долгое время не возникает чувства голода и, как следствие, организм не испытывает стресса из-за недостатка пищи, что благоприятно влияет на общие ощущения. Специалисты считают белок весьма сложным пищевым компонентом. Он быстро насыщает организм, долго переваривается и, именно поэтому Вы не почувствуете дискомфорта.
  2. Благодаря белковой диете быстро уходят ненавистные килограммы и по завершению курса они не вернуться вновь.

Что важно понимать


Перед началом любой диеты, наилучшее, что Вы можете сделать:

  1. Пройти обследования у профильных специалистов для того, чтобы обезопасить себя и убедиться в том, что у Вас нет никаких патологий.
  2. Настроиться психологически для минимализации стресса и нарушений сна.
  3. Соблюдать полный режим, как в питании, так и в отдыхе.
  4. Создать меню из разрешенных выбранной диетой продуктов.
  5. Добавить физических нагрузок (зарядка, пробежка, фитнес и т.д.).
  6. Не делать для себя никаких поблажек и отступлений.
  7. Прием воды не менее 1,5 л ежедневно. Не газированной — это важно!
  8. Свести к минимуму прием сахара, а сладости по возможности исключить полностью.
  9. Исключить спиртные напитки.
  10. Прекратить прием пищи, как минимум за 3-4 часа перед сном.
  11. Свести к минимуму потребление приправ (майонез, кетчуп и т.д.)
  12. Для восполнения баланса в период курса стоит добавить витаминные комплексы.
  13. Исключить жареные продукты, лучше заменить их вареными, пареными, гриль или запеченными.

Поскольку выдерживать режим питания задача не простая для работающих леди специалисты рекомендуют начинать диету во время отпуска (или, как минимум выходных).

Продукты для белковой диеты

Основными продуктами для данной диеты являются мясные, рыбные, молочные и кисломолочные продукты в полном ассортименте и яйца. Не стоит забывать о приеме овощных культур. Их можно разнообразить, как душе угодно — салаты, запеченные и просто порезанные овощи. Поскольку данная белковая диета рассчитана на долгие 4 недели, рекомендуется употребление овсянки и гречки, но не чаще 2-х раз в неделю.

Вот несколько рекомендаций по приему продуктов:
1. Салаты и мясные продукты лучше приправлять лимонным соком или оливковым маслом.
2. Приемы пиши делать небольшими (мясо 100-150 г + салат 100-150 г), на частыми (5-6 приемов пищи в день).
3. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После приема пищи можно выпить чай с медом или овощной сок.
4. Желательно увеличить количество помидоров, поскольку в них содержится ликопин, который значительно усиливает эффективность диеты.
5. Допускается употребление небольшого количества сала, колбас и рыбных консервов.
6. Мясо и рыбу выбирайте насколько это возможно не жирные (морская рыба, телятина, птица, ягнятина, крольчатина и т.д.)
7. Употреблять максимальное количество сырых овощей.
8. Допустимы овощные соки в не ограниченном количестве.
9. В рационе чередуем прием молочных, рыбных и мясных блюд, дополняя их овощами в любом виде.

Не рекомендованные продукты

Основное требование — исключить продукты, которые приносят удовольствие, но не приносят пользы и способные превратиться в не приятные жировые отложения:

  1. Исключаем макароны, жареное и всю хлебо-булочную продукцию.
  2. Всевозможные сладости, включая сладкие фрукты. Начисто забыть о любимых тортиках, пирожных и мороженых. Заменяем их медом.
  3. Отказываемся от гарниров, десертов, картофеля и сливочного масла.
  4. Отказываемся от сладких напитков, особенно газированных.

Продолжительность

Белковую диету можно применять в течении 28 дней, но не более. После чего рекомендуется перерыв на пол года. Только после этого можно повторить курс. Связано это с тем, что в курсе диеты полностью (или почти полностью) отсутствуют крупы, которые снабжают наш организм клетчаткой. Так же отсутствуют фрукты, которые поставляют железо, фруктозу и прочие необходимые микроэлементы, без которых наш организм просто не может полноценно функционировать.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Яичная диета: как расстаться с лишним весом вкусно

Яйцо — это полезный и вместе с тем низкокалорийный продукт, который является главным компонентом меню в системах питания, помогающих похудеть. Состав куриных яиц обогащен большим количеством полезных человеческому организму микроэлементов и всевозможных веществ, следовательно, диета на яйцах не нуждается в каком-либо дополнительном приеме витаминов и минеральных добавок.

Видео: яйца на завтрак

Совсем недавно диетологами была разработана четырехнедельная яичная диета. Яичная диета на 4 недели – это система похудения, позволяющая сбросить до 20 кг всего за месяц. Такие ошеломляющие результаты четырехнедельная диета даст, если изначальный вес большой.

Основывается яичная диета на 4 недели не только на снижении количества калорий, но и на реакциях, протекающих в этот момент в организме. Основывается система похудения на куриных яйцах и грейпфрутах или апельсинах. Поэтому ее часто называют яично-апельсиновая диета или яично-грейпфрутовая диета.

К важным правилам, которые регламентирует четырехнедельная диета на куриных яйцах, можно отнести соблюдение режима питания, иначе яичная диета будет бесполезной и ее результаты вызовут разочарование. Если вам не по нраву какой-то продукт, который четырехнедельная яично-грейпфрутовая диета рекомендует включить в меню, просто исключите его из меню, при этом ничем его не заменяйте.

Основные правила по соблюдению яичной диеты

Для эффективного похудения яично-апельсиновая диета рекомендует:

  • весь месяц ежедневно употреблять большой объем воды;
  • строго соблюдать рекомендуемый режим питания и питаться весь месяц лишь тем набором продуктов, который обозначен в меню. Категорически запрещено менять местами обед и ужин;
  • овощи варить в чистой воде без добавлений мясных бульонов. В крайнем случае, можно лишь слегка подсолить, поперчить, добавить лук, чеснок и приправы;
  • разнообразить свой яичный рацион на месяц фруктами, вареными овощами (кроме картошки).
Читать еще:  Можно ли кабачковую икру при диете

Чтобы результаты похудения были заметными, весь месяц диетического питания можно:

  • пить диетические напитки, можно кофе, чай без молока, компот из сухофруктов, но все напитки должны быть без сахара;
  • есть обезжиренные молочные продукты;
  • можно употреблять огурцы, морковь или, приготовленный из них некалорийный салат, но лишь через два после основного приема.

Программа похудения, рассчитанная на месяц, запрещает:

  • разбавлять употребляемую пищу жирами и маслами;
  • прерывать диету, рассчитанную на месяц, после чего ее возобновлять с середины. В этом случае, как и при неправильном употреблении продуктов, диету следует начать заново.

Соблюдайте все вышеуказанные правила, даже если будет тяжело

Яичная диета на 28 дней

I неделя яичной диеты

  • Утро: в меню два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: можно есть фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.
  • Утро: меню завтрака неизменно — два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы без кожи.
  • Вечер: два вареных яйца, грейпфрут/апельсин, тост и овощной салат, в который можно включить морковь, перец болгарский, огурец, помидор.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: тост, нежирный сыр, один помидор.
  • Вечер: в меню ужина отварное постное мясо, которое можно заменить бараниной.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: два вареных яйца и несколько вареных овощей.
  • Вечер: разнообразим меню рыбой, ее можно сварить или поджарить на гриле, овощной салат, грейпфрут (апельсин).

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина)
  • Обед: фрукты (один вид) в любом количестве.
  • Вечер: отварное постное мясо, которое может быть заменено бараниной.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы без кожи, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
  • Вечер: вареные овощи.

II неделя яичной диеты

  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и на гарнир овощной салат.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо и огурцы.
  • Вечер: грейпфрут (апельсин), два вареных яйца.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: два вареных яйца, любой нежирный творог.
  • Вечер: два вареных яйца.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: любая отварная рыба.
  • Вечер: два вареных яйца.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное постное мясо, грейпфрут (апельсин), помидоры.
  • Вечер: свежие фрукты.
  • Утро: два вареных яйца, половинка грейпфрута (апельсина).
  • Обед: отварное филе курицы, помидор, несколько вареных овощей, грейпфрут (апельсин).
  • Вечер: свежие фрукты.

Спустя уже 2 недели вы увидите результат

III неделя яичной диеты

  • Понедельник: весь день нужно есть фрукты.
  • Вторник: в течение целого дня нужно питаться вареными овощами (кроме картофеля) и салатами.
  • Среда: весь день необходимо употреблять фрукты, вареные овощи, к концу дня — диетические салаты.
  • Четверг: весь день нужно употреблять вареные овощи, капустный салат и вареную (жареную) рыбу.
  • Пятница: в течение всего дня в неограниченном количестве необходимо употреблять вареные овощи, курицу или постное мясо.
  • Суббота: рацион в течение целого дня должен составлять один вид фруктов (яблоко, груша или персик).
  • Воскресенье: по завершении третьей недели рацион должен составлять один вид фруктов (груша, яблоко или персик).

IV неделя яичной диеты

Каждый продукт, указанный в перечне, должен употребляться в течение всего дня независимо от времени. Строго запрещено дополнять указанный список иными продуктами.

  • 1/4 отварной курицы;
  • 3 помидора;
  • баночка тунца, не содержащая масла;
  • тост;
  • 4 огурца;
  • грейпфрут.
  • 2 кусочка постного мяса;
  • 4 огурца;
  • тост;
  • 3 помидора;
  • фрукт (груша, грейпфрут).
  • пару ложек нежирного творога;
  • несколько вареных овощей, помещающихся в маленькую тарелку;
  • 2-3 помидора;
  • 2-3 огурца;
  • тост;
  • грейпфрут.
  • 150 грамм нежирного творога;
  • 2 вареные куриные грудки;
  • тост;
  • стакан простокваши;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • грейпфрут.
  • вареные овощи, помещающиеся в маленькую тарелку;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • несколько ложек творога;
  • баночка тунца, не содержащая масла;
  • тост;
  • грейпфрут.

Если на ваш взгляд яичная диета на 4 недели довольно долгая, при желании вы можете попробовать ее более короткий вариант — яичная диета на 2 недели. Конечно, яичная диета на 2 недели даст более скромные результаты, за этот период вы можете похудеть минимум семь килограмм. Данная методика похудения на куриных яйцах включает тот же набор правил, что и 4 недельная яичная диета, а потому категорически запрещено самостоятельное вмешательство в меню. Яичная диета требует соблюдения четких рекомендаций!

Яично-апельсиновая диета

Также довольно популярна сегодня яично-цитрусовая диета, позволяющая оперативно сбросить пару килограмм. Это яичная диета на 7 дней, но недельная диета дает потрясающие результаты.

Яйца и цитрусовые – отличное сочетание

Чем же популярна яичная диета на 1 неделю? Ответ прост: яичная диета на 7 дней отличается своей простотой, поскольку она не подразумевает готовку каких-либо мудреных блюд, включающих редкостные ингредиенты. Единственное, что предлагает употреблять недельная диета — шесть яиц и шесть апельсинов каждый день.

Правила, которые предлагает соблюдать яичная диета на 7 дней, просты. На завтрак необходимо скушать яйцо и по истечении часа — апельсин. Данные действия следует повторять на протяжении всего дня, целую неделю. Если сложно так долго придерживаться однообразного рациона, то вам поможет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 3 дня, предлагающая аналогичный рацион. В этом случае, удастся похудеть всего на 2-3 кг,

При любом варианте диеты на куриных яйцах не стоит пренебрегать потреблением жидкости в необходимом количестве (два литра), при этом пить можно только воду или зеленый чай. При сильном желании в чай можно добавить ложечку меда.

Особо разнообразные рецепты для яичной диеты не предполагаются, поскольку большого изобилия продуктов они не включают, однако это отличный способ блеснуть своим воображением, используя столь ограниченный набор продуктов.

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета на месяц привлекательна тем, что ее легко соблюдать, при этом меню, в этом случае, довольно сытное. А если похудательный марафон длительностью месяц не под силу, вам подойдет яичная диета на неделю или яичная диета на 3 дня.

Недостаток вышеописанной методики заключается в том, что яично-белковая диета из-за обилия холестерина может навредить здоровью беременных девушек, лицам, чрезмерно употребляющим алкоголь. Не рекомендуется худеть на куриных яйцах людям с больными почками и печенью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector