Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета капустная на 10 дней

Минус 7 кг лишнего веса: капустная диета–меню на 10 дней с отзывами о похудении

Все еще оправдываете вес тем, что диетические продукты дорогие? Метод из этой статьи сэкономит бюджет.

Набрать вес за 10 дней несложно – после отпуска или новогодних праздников многие выходят на работу несколько потяжелевшими. Однако сбросить лишние килограммы за такой же срок уже не так просто. Похудение будет тяжелым либо физически, либо эмоционально. Если к подвигам в спортивном зале вы пока не готовы, можно выбрать капустную диету для похудения на 10 дней. Отзывы о ней утверждают, что придется потрудиться, зато избавление от лишних килограммов пройдет быстро и без особого вреда здоровью.

Суть и особенности

Похудение на капусте возможно благодаря ее низкой калорийности. В 100 г свежего продукта вне зависимости от сорта содержится не более 30 ккал.

Чтобы равномерно избавляться от лишних килограммов, в день необходимо употреблять не более 1200 ккал, поэтому блюда из капусты прекрасно вписываются в рамки диетического питания.

За счет того, что в организм поступает недостаточно калорий с пищей, ему приходится задействовать собственные резервы – жировые запасы. Чтобы у человека было достаточно энергии для выполнения физической и умственной работы, жировая ткань сжигается, образуя необходимое естественное «топливо».

Капуста нравится по вкусу многим, но насыщает она не слишком хорошо, поскольку в ней содержится недостаточно клетчатки. Поэтому даже если вы являетесь ярым фанатом этого овоща, не стоит рассчитывать на то, что избавление от лишних килограммов пройдет легко. Придется постоянно бороться с чувством голода, держа себя в руках, чтобы не сорваться на вредные, но вкусные и сытные блюда.

Однако содержание клетчатки, хоть и в небольших количествах, положительно влияет на пищеварительную систему, косвенным образом способствуя похудению. Налаживается работа пищеварительной системы – ускоряются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника. Вся поступающая пища лучше переваривается и усваивается, не образуя жировых отложений.

В капусте совсем нет жиров. В ней содержится немного белков, но они не могут восполнить даже часть потребности организма, поэтому в меню необходимо включать мясо, рыбу, птицу и яйца. Углеводов в овоще тоже немного, причем все они относятся к медленным – гликемический индекс продукта составляет всего 15 единиц. Это значит, что углеводы, попадая в организм, будут преобразовываться в глюкозу частями, не образуя излишков, которые могли бы впоследствии отложиться в виде жировой ткани.

Важно: Диету рекомендуется строить по такому принципу: соблюдается выбранное меню, а в перерывах между приемами пищи можно есть свежую капусту без добавок и других продуктов, чтобы притупить аппетит.

Кроме белокочанной капусты, можно есть любые другие разновидности – краснокочанную, пекинскую, брокколи, кольраби и т.д.

Правила похудения

Во время похудения по этой методике запрещается употреблять вредную пищу – жирные, жареные, копченые блюда, фаст-фуд, алкоголь, маринады, соленья, консервы и соусы. Также запрещаются кондитерские и хлебобулочные изделия, колбасы, продукты быстрого приготовления.

Из белковой пищи желательно кушать нежирную говядину или телятину, курицу, индейку и нежирные виды белой рыбы, например, судака, минтая, щуку или треску.

На капустной диете соблюдаются следующие правила:

  1. В строгих вариантах меню предусмотрено 3 приема пищи в день – завтрак обед и ужин. Если же хочется питаться относительно правильно и сбалансированно, то нужно добавить еще второй завтрак, полдник и при желании второй ужин. Питание небольшими порциями, но часто, способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  2. Все блюда готовятся без соли. Если они кажутся слишком пресными и невкусными, можно добавлять натуральные травяные специи. Отказ от соли на 10 дней позволит восстановить водно-солевой баланс в организме – пройдут отеки, улучшится протекание жизненно-важных процессов.
  3. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды (можно и больше, но без особого усердия). Это тоже важно для нормализации водно-солевого обмена. Чай, кофе, соки и другие напитки в эту норму не входят.
  4. Поскольку меню диеты низкокалорийное, и в нем содержится недостаточно белковой пищи, во время похудения нельзя заниматься физическими нагрузками. Допускается лишь легкая зарядка по утрам.
  5. Некоторым может понадобиться прием витаминно-минерального комплекса, чтобы восполнить недостаток полезных веществ в организме. Об этом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  6. Первый прием пищи можно устраивать не менее чем через полчаса после пробуждения. За 15 минут до завтрака можно выпить стакан теплой воды с медом, лимоном или имбирем, чтобы «разбудить» пищеварительную систему.

Важно: Капустная диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечной сосудистой и выделительной системы.

Несмотря на то, что капуста способствует нормализации уровня сахара в крови и препятствует скачкообразной выработке глюкозы, на диету нельзя садиться при сахарном диабете. При этом заболевании все изменения в питании должны обсуждаться с врачом. Кроме того, методика противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Меню методики

Существуют разные варианты капустной диеты для похудения на 10 дней, но обычно используют достаточно строгое меню, состоящее из завтрака, обеда и ужина.

Важно: В перерывах между основными приемами пищи нельзя устраивать перекусы, которые обычно присутствовали в вашем ежедневном рационе.

Чтобы притупить чувство голода, можно съесть несколько капустных листков или другие овощи и фрукты в небольшом количестве.

Меню на каждый из 10 дней выглядит так:

  • завтрак – чашка черного, зеленого или травяного чая без сахара (можно добавлять корицу, мед, имбирь или лимон) либо чашка черного кофе без сахара и молока (эспрессо);
  • обед – капустный салат с любыми низкокалорийными ингредиентами, заправленный оливковым маслом пополам с лимонным соком, и небольшой кусок вареной, приготовленной на пару или запеченной маложирной говядины, рыбы или курицы;
  • ужин – любой фрукт, кроме сладких, или овощ, кроме картофеля, 1 сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.

Такое меню сложно выдержать, поскольку оно включает мало продуктов, которые к тому же низкокалорийные. Единственное, что порадует худеющего – это неограниченные по объему порции.

Важно: Необходимо кушать столько, чтобы утолить чувство голода, но не переесть.

Ориентироваться лучше на то, чтобы каждое блюдо условно умещалось в стандартный граненый стакан. Если такое меню сложно переносится, на завтрак можно дополнительно съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде (можно с добавлением фруктов или ягод). Это блюдо не осчастливит голодающего, но снабдит организм энергией на целый день.

Рецепты салатов из капусты

Поскольку капустная диета на 10 дней содержит однообразное меню, то оно может приесться настолько, что все чаще будут возникать мысли о том, чтобы сорваться с диеты. Единственный выход – включать в рацион разнообразные блюда. Поскольку с мясом, рыбой и курицей вариантов мало – их можно только варить, запекать или готовить на пару, а фрукты и овощи и вовсе употребляются свежими, есть возможность вносить разнообразие лишь в салаты.

Все блюда, готовящиеся на обед, должны быть низкокалорийными. Существуют следующие варианты капустных салатов:

  1. Нашинковать 250 г белокочанной капусты, измельчить на терке 1 морковь и 1 яблоко. Все смешать, добавить зелень, оливковое масло и лимонный сок либо бальзамический уксус.
  2. Нашинковать 200 г краснокочанной капусты, измельчить 200 г сельдерея, натереть 1 яблоко и морковь. Все смешать, добавить сок 1 лимона (можно меньше), зелень, 100 г натурального йогурта без добавок с жирностью не более 1%.
  3. Нашинковать 300 г пекинской капусты, порезать кубиками или тонкой соломкой 100 г болгарского перца, нарезать 2 небольших томата тонкими дольками, а 100 г сыра Брынза – небольшими кубиками. Все смешать, заправить оливковым маслом, при желании добавить немного сухариков из черного хлеба.
  4. Смешать 1 ст. квашеной капусты (предварительно промыть холодной водой от излишков соли), горсть гранатовых зерен и крупно натертое яблоко, заправить оливковым маслом.
  5. Смешать 500 г вареной брокколи, 150 г порезанных пополам оливок без косточки и мелко шинкованный болгарский перец. Салат заправляют оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Можно использовать и другие рецепты салатов, но они должны состоять из низкокалорийных ингредиентов. Для обеда можно смешивать в одном блюде капусту с мясом, курицей или рыбой, но не забывать следить за размером порции.

Результаты и отзывы

Отзывы за 10 дней на капустной диете утверждают, что можно сбросить в среднем 5-7 кг. Некоторые сообщают об отвесе в 10 кг, но такой результат будет только в отдельных случаях. Эффект зависит от исходного состояния веса – чем он больше, тем больше удастся сбросить. Влияют и индивидуальные особенности организма.

В зависимости от полученного результата о капустной диете отзываются по-разному. Например, девушка Людмила пишет: «Пробовала сидеть на этой диете 2 раза. В первый раз продержалась 6 дней, но на второй все же пересилила себя и выдержала все 10. Из плюсов могу назвать низкую стоимость, но на этом, наверное, все. Меню очень однообразное, быстро приедается, еще и приходилось пить витамины. Была слабость, голод. Сбросила 6 кг, но скоро вес вернулся обратно».

Другая девушка, Екатерина, оставила такой отзыв: «Эта диета только для людей с большим лишним весом и не менее большой выдержкой. Я не могла дождаться, когда закончатся эти 10 ужасных дней, а сбросила всего 3 кг. В дополнение к основному меню я еще пила 1 стакан капустного сока в день – весьма противный напиток. Мне диета не понравилась».

Выводы

Десятидневную капустную диету сложно выдержать, и она подходит не всем, поэтому нужно предварительно изучить все достоинства и недостатки методики, чтобы не прогадать. Если вы уверены, что этот способ вам поможет, нужно неукоснительно соблюдать меню. Чтобы оно не приедалось, можно использовать разные виды капусты и делать салаты с другими диетическими ингредиентами.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Польза и особенности капустной диеты или как за десять дней похудеть на 7-8 килограмм

Исходно капустная диета создавалась для тех, кто был подвержен серьезному оперативному вмешательству и нуждалтся в периоде восстановления. В наше время подобная диета активно используется теми людьми, которые хотят навсегда попрощаться с лишним весом.

Читать еще:  Диета при аллергическом рините

Базовый ингредиент диеты — капуста

Такой продукт как капуста имеет множество целительных свойств. Первоочередно это обусловлено составом продукта, капуста очень богата на витамин С, набор микроэлементов, такие как фосфор, сера, калий, железо, кальций и прочие, на фолиевую кислоту, в малых объемах в овоще имеются витамины группы В, грубая клетчатка.

Ни в коем случае нельзя назвать такую диету быстродействующей. Поскольку она весьма действенная во время похудения, так как низкокалорийная, самое важное – она стимулирует работу кишечника. Во время диеты допустимо применять разнообразные сорта капусты: кольраби, брюссельскую, савойскую, пекинскую, брокколи, цветную или белокочанную.

При этом каждый сорт имею разную энергетическую ценность (максимум 50 ккал на сто грамм продукта), и все же рекомендуется использовать обыкновенную белокочанную капусту. В ней содержится до 27 ккал, тогда как в квашеной капусте калорий еще меньше – 19. Именно по этому капустная диета подразумевает чередование употребления квашеной и свежей капусты. Как правило, замену следует проводить через 3 дня. Капустная диета для похудения не отличается сбалансированностью, именно поэтому не следует ее использовать слишком долго и часто.

В кругу экспертов здорового питания бытует мнение, что белокочанная капуста – это тот продукт, который имеет негативный энергетический баланс. Иными словами, организму человека для переработки капусты нужно потратить намного большее количество энергии, нежели она приносит с собой.

Какие продукты допустимо употреблять во время такой диеты?

  • любая свежая капуста, без ограничения в количестве;
  • мясо, рыба нежирных сортов в лимитированном количестве;
  • фрукты за исключением банана;
  • кофе на завтрак;
  • чай зеленый, не газированная минеральная вода до 1,5 л в сутки.

Запреты во время капустной диеты:

  • острые специи, приправы, калорийные соусы;
  • кондитерские, мучные продукты;
  • спиртные напитки;
  • соль, сахар.

Сколько может продолжаться диета на капусте

Капустная диета на 7 дней рассчитана, иногда она продолжается и 10 дней. Из-за своей несбалансированности подобный рацион не способен полноценно удовлетворить человеческие потребности для реализации оптимальной работы систем, органов. Если продолжать использовать данную систему питания дольше, рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки для поддержки организма. По завершению диеты, для поддержания полученного эффекта стоит сбалансировано питаться.

За время диеты на капусте реально сбросить 6-10 кг, результат зависит от физиологических параметров, меры ожирения. Заново повторить диету допустимо не ранее чем через 2 месяца.

По причине малой калорийности, а также несбалансированности в период капустной диеты постоянно может ощущаться яркое чувство голода, именно потому она может подойти только для тех людей, которые имеют крепкую силу воли, очень любят капусту, так как постоянная капуста и на ужин, и на обед может быстро наскучить.

Традиционная десяти дневная капустная диета меню

На завтрак: три столовые ложки овсянки на воде, а затем чашечка кофе без добавления сахара.

На обед:

около 200 гр нежирной рыбы либо мяса в отварном виде, небольшая порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом (через 3 дня можно заменить на квашеную капусту).

На ужин (до 18:00):

салат из капусты, заправленный растительным маслом, а также одно отварное яйцо, зеленый чай.

Спустя один час разрешено употребление фрукта, за пару часов до сна можно выпить стакан 1% кефира.

Капустная диета на три дня, вариант рациона

На завтрак:

пару столовых ложек овсяной каши на воде, кофе без добавления сахара.

На обед:

200-ти граммовая порция капусты в тушеном виде, а также куриное филе с морковью, чай зеленый.

На ужин:

около 200 гр парового мяса или нежирной рыбы, салат из капусты, заправленный растительным маслом — 100 гр.

Через пару часов до сна разрешено выпить один стаканчик обезжиренного кефира.

А в промежутках между отдельными приемами еды можно без ограничения употреблять листья свежей капусты. В случае агрессивных приступов голода в рацион можно добавить капустный суп (не предусмотрены ограничения).

Такое блюдо абсолютно удовлетворяет существующую потребность организма в наборе микроэлементов, витаминов, а еще коричневый рис, благодаря адсорбирующим характеристикам помогает вывести токсины, шлаки, прочие вредных вещества. Доступны к приготовлению капустные котлеты при диете.

Стандартная рецептура капустного супа.

Репчатый лук – шесть головок;

Белокочанная капуста – 500-600 гр.

Стебли сельдерея – 5 штук;

Морковь – 5 средних штук;

Перья зеленого лука – 6 штук;

Рис коричневый – пол стакана;

Болгарский сладкий перец – 2 штуки.

Процедура приготовления:

  1. Овощи необходимо хорошо промыть, очистить.
  2. Репчатый лук режут на полукольца, сельдерей, перец – на куски.
  3. Помидоры избавить от кожуры, режут на небольшие кубики.
  4. Порезанные овощи закладывают в глубокую кастрюльку, заливают водой, готовят на небольшом огне без крышки в течении десяти минут после кипения.
  5. Кастрюлю накрывают крышкой, тушат до мягкого состояния овощей.
  6. Параллельно с этим во вторую кастрюлю добавляется предварительно промытый рис, добавляется 1 стакан воды, тушиться в течении двадцати минут, а затем рис закрывается крышкой на 30 минут.
  7. Готовый рис смешать с овощами за 5 минут до полной готовности, блюдо заправляется измельченными перьями лука, солью.

Можно ли похудеть на капустной диете за 5-ть дней? Это реально сделать если придерживаться примерного рациона диеты.

На завтрак:

небольшая порция капустного салата, заправленного растительным маслом, яичница из пары куриных яиц, кофе либо чай без добавления сахара.

На поздний завтрак:

около 150-ти гр нежирного творога, чай.

На обед:

тарелка щи из кислой капусты (или порция тушеной капусты с грибочками, капустного салата, приправленного оливковым маслом, вместе с 200 гр отварного мяса курицы).

На полдник:

один стакан молока (0,5 – 1%).

На ужин:

около 100 гр морской рыбы в отварном виде, капустно-овощное рагу, чай без добавления сахара.

За пару часов до сна:

стакан 0,5 – 1% кефира.

Описание рациона 7-ми дневной капустной диеты

Подобная диета по причине слабой сбалансированности сопровождается многими отрицательными эффектами, к примеру общей слабостью, апатией, усталостью организма, понижением концентрации внимания, головными болями.

Первый день.

Употребляется капустный суп, 100 гр фруктов.

Второй день.

Капустный суп, 100 гр фруктов.

Третий день.

Суп из капусты, 100 гр свежих овощей или фруктов.

Читать еще:  Чем заменить хлеб на безуглеводной диете

Четвертый день.

Суп из капусты, нежирное молоко.

Пятый день.

Капустный суп, 100 гр постной рыбы или мяса, два томата.

Шестой день.

Капустный суп, 100 гр куриного филе, на гарнир — свежие овощи.

Седьмой день.

Суп из капусты, 100 гр томатов, чашка зеленого чая без сахара.

Капустная диета отзывы: плюсы и минусы

Преимущества капустной диеты:

  • показана людям, которые имеют болезни ЖКТ;
  • эффект от капустной диеты сберегается даже после переключения на обычный пищевой режим;
  • налаживает самочувствие, после диеты возникает чувство легкости во всем теле;
  • по причине очищения, налаживания функционирования кишечника оптимизируется состояние кожных покровов;
  • очищающее воздействует на организм по причине наличия огромного числа клетчатки;
  • значительная действенность (в течении 10-ти дней минус 7-8 килограмм).

Капустная диета результаты и недочеты

  • диета не воздействует на обменные процессы, а потому по завершению подобной системы питания стоит соблюдать принципы правильного питания;
  • ощущается голод, не легко выдержать диету;
  • несбалансированное питание, оптимальнее всего параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • малое содержание углеводов (однако допустимый минимум в 20 гр выдержан), это сказывается на концентрации, работоспособности, данные показатели снижаются, иногда возникает слабость, головные боли.

Как бы там ни было, перед тем как приступить к капустной диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Капустная диета видео

Капустная диета

Warning: A non-numeric value encountered in /home/weareweb/public_html/fit-and-eat.ru/wp-content/themes/fit-and-eat-2019/includes/rating.php on line 230

Warning: A non-numeric value encountered in /home/weareweb/public_html/fit-and-eat.ru/wp-content/themes/fit-and-eat-2019/includes/rating.php on line 231

Рейтинг капустной диеты

Итого: Как и любая монодиета, имеет много противопоказаний и ограничений. Не рекомендуется при наличии заболеваний и на долгий период.

Осень – самое время совместить полезное с приятным. Сезон сбора овощей в самом разгаре. А это значит, что настало время пользоваться моментом. Капуста поможет укрепить иммунитет в межсезонье, а капустная диета позаботится о лишнем весе.

Как это часто бывает, диета изначально имела совсем другое назначение. Ее разработали в начале XX века с целью помочь организму восстановиться после хирургического вмешательства. Поскольку ассортимент разрешенных продуктов ограничивается небольшим списком, капуста стала к нему эффективным дополнением.

Худеть на капустной диете достаточно комфортно. Несколько вариантов позволяют выбрать подходящий. В зависимости от продолжительности курса, результаты варьируются от 3 до 10 килограмм.

Эффект объясняется низкой калорийностью этого овоща. В разных сортах показатель колеблется от 27 до 44 ккал. В 100 гр. обычной белокочанной капусты всего 27 ккал. Отличной компанией к низкой калорийности стали полезные свойства.

Польза капусты для организма

Еще наши бабушки знали о ее лечебных свойствах. Прикладывая размятый лист к «ноющим» суставам и ушибам, они избавлялись от боли. А кормящие мамы до сих пор пользуются этим средством, чтобы снять жжение в груди при лактостазе.

Хотя капусту нельзя назвать уникальной копилкой витаминов, в ее листьях содержатся важные витамины и минералы, без которых невозможно здоровье организма:

  • Почти весь ассортимент витаминов группы B: B1, B2, B6, B7. Они необходимы для правильного функционирования сердца и сосудов, укрепления нервной системы, а также способствуют регенерации клеток организма и слизистой желудочно-кишечного тракта.
  • Витамин С, составляющий примерно 60% суточной потребности организма, отвечает за иммунитет и снижает вероятность стрессовых осложнений.
  • Витамин К участвует в кроветворении, повышает свертываемость и нормализует обмен веществ.
  • Витамин U необходим для работы печени. Особенно ценен способностью восстанавливать пораженные язвой клетки желудка и кишечника.
  • Витамин D препятствует развитию рахита у детей, способствует усвоению витамина А и кальция. Мужчинам после 40 назначается для профилактики аденомы предстательной железы.
  • Каротин стимулирует работу зрительных нервов, необходим для здоровья волос, ногтей, кожи.
  • Никотиновая кислота отвечает за желудочную секрецию, а также нормализует кровообращение и обменные процессы.
  • Тартроновая кислота препятствует усвоению сахара, не допуская превращения его излишков в жировые отложения, поэтому капуста – настоящий диетический продукт.

Кроме витаминов, в овоще содержатся магний, железо, фосфор, сера, цинк и холин, предупреждающий атеросклероз. А рутин сохраняет эластичность сосудов, предупреждая развитие гипертонии.

Витаминно-минеральный комплекс, которым может похвастаться капуста, удачно сочетается с клетчаткой. Она делает овощ бесценным в любом меню. Растительные волокна не только чистят организм, но и заставляют кишечник правильно работать, нормализуя пищеварение.

Правила капустной диеты

1. Диета, сколько бы она ни продолжалась, является строгой и отличается снижением поступающих в организм минералов и витаминов. Необходим прием специальных комплексов на всем протяжении курса и в адаптационный период после его окончания.

2. Нельзя превышать длительность выбранного курса. Недостаток углеводов влечет не только уменьшение жировых отложений. При дефиците подпитки в виде углеводов организм задействует энергию из мышечной ткани, что делает мышцы дряблыми. Больше – не всегда значит лучше.

3. Выходить из режима строгого питания нужно постепенно. Резкий возврат к обычному рациону также резко вернет не только потерянные килограммы, но и добавит новые.

4. Важно контролировать количество выпиваемой жидкости и пить не меньше 1,5 литров в сутки.

Внимание! Перед началом следует обязательно проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Капустная диета противопоказана независимо от продолжительности курса и меню людям:

  • имеющим проблемы с пищеварительной системой и заболевания желудочно-кишечного тракта, когда грубой клетчатке стоит предпочесть нежную, как в банановой диете;
  • беременным и кормящим мамам (лучше обратить внимание на специальную диету по месяцам);
  • работа, связанная с концентрацией внимания, поскольку диета относится к низкоуглеводным;
  • сахарный диабет из-за несбалансированности питания;
  • возраст до 21 года, поскольку организм не закончил рост, и ему все еще требуется полноценное питание;
  • пониженный иммунитет;
  • акклиматизация;
  • период после болезни, когда организм полностью не восстановился.

Не переоценивайте состояние своего здоровья, поскольку смена режима питания и рациона – это сильный стресс для организма. И неизвестно, как он отреагирует на жесткие ограничения. Если вы ни разу не использовали диеты для похудения, присмотритесь к более сбалансированным системам питания.

Диета на капустном супе

Длительность курса похудения – 7 дней. Каждый прием пищи должен начинаться с супа. Продукты в меню из таблицы нужно распределить на 5 порций.

Диета на капустном супе
День неделиМеню
1-ыйСуп из капусты, 1 любой фрукт, кроме бананов
2-ойСуп капустный, овощи
3-ийСуп, овощи в виде салатв или приготовленные на пару, исключая картофель
4-ыйСуп, 1% молоко – 2 стакана, бананы
5-ыйСуп, 2 томата, отварное курица или рыба – 500 гр.
6-ойСуп по рецепту диеты; Овощи, кроме картофеля, курица, рыба или мясо – 200 гр.
7-ойСуп, овощи, натуральный сок из фруктов без сахара

Не нужно путать капустный суп со щами. Правильный суп для диеты готовится на воде и без картофеля.

Ингредиенты для капустного супа

  • капуста – 500–600 гр.,
  • лук – 5–6 средних луковиц,
  • морковь – 5–6 средних морковин,
  • лук-порей – 6 стеблей,
  • болгарский перец – 2 шт.,
  • помидоры – 2 шт.,
  • рис неочищенный или коричневый – 100 гр., стебли сельдерея – 4–5 шт.

1.Овощи вымыть, почистить, рис также хорошо промыть. Капусту нашинковать, морковь порезать соломкой или натереть на терке для корейских салатов. Перец и сельдерей измельчить, лук нарезать кольцами. Помидоры некрупно порезать, предварительно сняв кожицу. Все овощи сложить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь. После закипания убавить, накрыть крышкой и томить на медленном огне 10 минут.

2.В другой кастрюле отварить рис. На 1 стакан крупы берется 2 стакана воды. Варить 20 минут, после чего еще полчаса настаивать под крышкой.

3.Когда рис «дошел», всыпать его в кастрюлю с овощами, немного посолить, и через пару минут выключить. Суп готов!

Кушать его можно при острых приступах голода без ограничений. Заметный эффект появляется уже через 2–3 дня, а к концу курса, по отзывам, уходит до 4-7 килограмм.

Рацион достаточно полноценный, но все-таки следующий курс похудения не стоит повторять раньше чем через 2 месяца.

Капустная диета на 10 дней

Ее часто ошибочно называют диетой на капустном супе, поскольку в меню присутствует это блюдо. Разница не только в том, что суп нужно есть один раз в день, но и в продолжительности курса. А также в результатах. Кроме того, в этом и последующих вариантах солить суп нельзя, зато можно добавить немного специй.

Это классическая капустная диета, достаточно щадящая за счет срока, и сытная из-за неперевариваемой капустной клетчатки. Отзывы говорят о снижении веса от 5 до 10 кг за курс.

Ниже описано примерное меню на 1 день:

Меню капустной диеты на 10 дней
Прием пищиБлюда и продукты
Завтраккофе или чай (зеленый), вода без газов
Обедсуп из капусты и постная говядина, курица или рыба – на выбор – 200 гр.
Ужинкапустный салат с оливковым или растительным маслом, 1 перепелиное яйцо или 1/2 куриного, 1 любой фрукт, кроме банана
За 2 часа до снастакан кефира, бифидока или нежирного питьевого йогурта без консервантов
Читать еще:  Диетотерапия при нервно артритическом диатезе

Меню простое в приготовлении, но однообразное. Заменяя мясо курицей или рыбой, можно сгладить дискомфорт от монотонного меню.

Диета на капусте на 7 дней

Этот вариант очень схож с диетой на капустном супе. Однако в рационе разрешается картофель, и 5–6 дней в неделю капустный суп можно заменять щами.

Капустная диета на 7 дней
День диетыПродукты и блюда
1Щи, фрукты, кроме бананов
2Суп капустный, овощи – свежие или на пару, картофель отварной – 2 средних штуки
3Щи или суп из капусты, овощи в салате или приготовленные на пару, кроме картофеля, фрукты, кроме бананов
4Щи, несколько бананов
5Щи, до 4 шт. помидоров, отварное мясо, рыба или курица – 250 гр.
6Щи, курица, рыба или мясо – 200 гр.
7Суп овощной или капустный, бурый рис или гречка – 1 стакан крупы на день

Все продукты из таблицы распределяются на день, а капусту можно есть в любых количествах с 7 утра и до 10 часов вечера.

Диета на капусте на 5 дней

Доступные продукты, сытное меню. Отличная диета, чтобы за 5 дней избавиться от 3–5 кг лишнего веса. Важно принимать пищу строго по часам.

Капустная диета на 5 дней
Прием пищиПродукты и блюда
завтракзеленый чай с молоком, яичница из 2 яиц, салат из свежей капусты с растительным или оливковым маслом
второй завтрактворог – 100 гр., стакан чая или напитка из шиповника
обедЩи из квашеной капусты или тушеная капуста, салат из овощей, заправленный маслом, курица отварная – 150-200 гр.
полдникстакан отвара шиповника или обезжиренного молока
ужиновощное рагу, отварная или паровая рыба – 100 гр. стакан чая
перед сномстакан кефира, бифидока или бифилайфа

Для заправки салатов можно использовать растительное, оливковое или льняное масло.

Из-за 6-ти разового питания перекусы между приемами пищи не допускаются. Но и результат не заставит себя ждать. Не слишком изысканное меню с лихвой компенсируется потерей веса.

Диета на капусте на 3 дня

Быстрая капустная диета за 3 дня не относится к монодиетам, известным высокой эффективностью, но обещает убрать с талии сантиметр – другой. Режим питания строгий, но приступы голода можно снимать капустным супом.

Капустная диета на 3 дня
Прием пищиПродукты и блюда
завтраккофе без сахара или с заменителем
обедсалат из любого сорта свежей капусты, капустный суп, тушеная капуста с овощами и куриной грудкой – на выбор
ужин200 гр. рыбы или мяса, или стакан кефира – на выбор

Эффект достигается благодаря большому количеству клетчатки, низкой калорийности продуктов, а также строгому режиму питания.

Плюсы и минусы капустной диеты

Придерживайтесь правил, соблюдайте продолжительность курса, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Худейте с пользой для здоровья и делитесь с друзьями фотографиями ваших достижений.

Капустная диета на 10 дней

Стройное и подтянутое тело – это настоящая мечта каждой женщины. Однако идеальной фигурой природа, увы, награждает далеко не каждого, в таких случаях прейдет на помощь капустная диета на 10 дней. Когда лишние килограммы начинают доставлять физические и моральные неудобства, девушки и женщины идут различными путями.
Некоторым на помощь приходят косметологические процедуры и хирургические операции, изнуряющие физические нагрузки, а некоторые предпочитают, конечно же, диеты. Посещение диетологов, спортивных центров – удовольствие совсем не из ряда дешевых.

А раз так, то не стоит обделять своим вниманием просторы сети Интернет, которые переполнены рекомендациями различного рода касаемо диет. Как показывает практика, капустная диета является наиболее действенной и адекватной из многочисленного списка. К сожалению, представленная диета не подойдет людям с повышенным газообразованием, но не стоит отчаиваться, вы можете попробовать шотландскую диету, которая является также эффективной.

Капуста и ее полезные свойства

Капуста так популярна неспроста. Этот давно известный людям овощ семейства крестоцветных содержит в себе целый перечень полезных веществ и обладает высокой питательностью.
Основные особенности капусты:
– содержит высокое количество метилметионина (витамин U);
– нормализует пищеварение;
– насыщенна витаминами: В1, В2, РР, С;
– содержит минералы: медь, марганец, цинк, йод, фосфор, сера, железо, калий – ни один овощ не может похвастаться содержанием такого количества минералов.

Время соблюдения диеты

Средняя продолжительность использования капустной диеты составляет 10 дней. Периодичность – не чаще 1 раза в год. Чем еще капустная диета на 10 дней привлекает к себе, а тем что основным преимуществом, помимо результативности, является дешевизна и практичность. Вам не придется тратить деньги на дорогостоящие продукты питания, принимать в пищу которые советуют многочисленные «диетологи». В среднем за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 4 до 7 кг.
Примерное меню.
День 1.
Завтрак: чашка чая с лимоном без сахара (на все время диеты сахар и соль полностью исключаются из рациона);
Обед: капуста в адекватном количестве, заправленная одной чайной ложкой растительного масла;
Ужин: 150-200 гр. отварного куриного филе.
День 2.
Завтрак: 150-200 гр. нежирного йогурта;
Обед: суп из квашеной капусты;
Ужин: 200 гр. тушенной нежирной рыбы;
День 3.
Завтрак: 60-80 гр. сыра, яблоко среднего размера;
Обед: квашеная капуста;
Ужин: 1-1,5 стакана кефира;
День 4.
Завтрак: чашка кофе;
Обед: салат из капусты и яблок;
Ужин: свинина тушенная с капустой – 200-300 гр;

Мы приблизились к середине пути, соблюдая капустную диету на 10 дней, теперь можем позволить себе немного овсяной каши.
День 5.
Завтрак: 100 гр. овсяной каши
Обед: соте из овощей;
Ужин: салат из капусты с огрцом;
День 6.
Завтрак: 100 гр. нежирного творога;
Обед: тушенная капуста;
Ужин: 1 стакан кефира;
День 7.
Завтрак: любой фрукт, кроме винограда и бананов, чашка зеленого чая или кофе;
Обед: квашенная капуста, 100- 150 гр. отварного куриного филе;
Ужин: яблоко, 100-150 гр. кефира средней жирности;
День 8.
Завтрак:1 стакан фруктового сока по выбору;
Обед: суп из капусты, 100 гр. тушенной рыбы;
Ужин: 1 ст. кефира, банан;
День 9.
Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком;
Обед: 2-3 ст.л. отрубей, квашенная капуста;
Ужин: овощное пюре, 1 ст. кефира;
День 10.
Завтрак: чашка чая, тост из зернового хлеба, 80 гр. сыра;
Обед: куриная паровая котлета, тушенные овощи;
Ужин: салат из капусты, заправленный нерафинированным маслом.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно. После соблюдения диеты вводить в рацион иные продукты следует весьма и весьма равномерно. Сначала нужно возобновить потребление жиров в полном объеме, например, молочных продуктов. Затем потребление белка в привычном количестве. Капустная диета на 10 дней ориентирована на то, что благодаря регулярному употреблению капусты, сжигается жир, при этом мышцы остаются нетронутыми.
Так же данная диета прекрасно очищает кишечник, проводя своеобразную его профилактику. Если до начала диеты в животе чувствуется особенная тяжесть, можно сделать клизму. Но стоит уяснить, что капустная диета – это отнюдь не панацея. Для получения желаемого результата необходимо добавить ежедневные физические нагрузки: утренняя зарядка, йога, пилатэс.
Исходя из многочисленных отзывов, предложенная диета избавляет от лишнего жира, не заставляя людей голодать. Это действительно так: если в течение дня возникает чувство голода, то смело можно съесть несколько листьев свежей капусты.

Достоинства и недостатки данной диеты.

Самым большим плюсом капустной диеты является то, что она дает долговременный результат потери в весе и при смене режима питания. Также она подходит и может быть рекомендована практически всем людям, за исключением больных язвенными болезнями двенадцатиперстной кишки, желудка или гастрита, энтерита и колита.
Благодаря употреблению в пищу большого количества растительных волокон происходит стимуляция работы кишечника, из организма выводятся накопленные шлаки и токсинов.
К недостаткам можно отнести нехватку углеводов во время соблюдения данной диеты, что может привести к головным болям, снижению реакции и работоспособности, появлению чувства усталости.
Капустная диета на 10 дней не сбалансирована в отношении необходимых витаминов и минералов, может потребоваться прием комплекса витаминно-минеральных препаратов. После завершения диеты нужно придерживаться принципа рационального питания, так как организм будет стараться восполнить потерянную жировую массу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector