Fitomira.ru

Красота и спорт
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета при критических днях

Как худеть в критические дни? Особенности диеты во время месячных

Из-за особенностей женского организма в определенные дни представительницы слабого пола имеют плохое самочувствие и настроение. Некоторые задаются вопросом о том, можно ли использовать программу похудения во время менструации. Диетологи говорят о том, что результативность зависит о того, в какой период будет использована диета или иной способ борьбы с лишними килограммами. Некоторые медики утверждают, что диета во время месячных противопоказана.

Но в этот период у женщин снижается концентрация прогестерона, эстрогена и увеличивается синтез простагландинов, выработка серотонина также замедляется, что приводит к плохому настроению. Поэтому возникает тяга к сладостям.

Похудение в период менструации

У многих возникает интерес, можно ли сидеть на диете во время месячных. В организме женщины протекают сложные процессы в репродуктивной системе. Поэтому диетологи рекомендуют использовать программу для похудения не в первой половине цикла. Определить этот период не составит труда, если представительница слабого пола ведет специальный календарь. Но если организм болезненно реагирует во время месячных, у женщины боли в животе и пояснице, то рекомендуется отложить диету до тех пор, пока не пройдут критические дни.

При болезненной менструации необходимо употреблять в пищу бананы и горький шоколад, исключить потребление кофе, пищи с содержанием соли. Перед сном можно выпить один бокал натурального красного вина с добавлением апельсинового сока.

Важно, чтобы в этот период организм получал все необходимые вещества, которые помогут снизить тонус матки.

Диета для похудения во время месячных должна быть основа на следующих принципах:

  1. В первой фазе менструации женщина должна потреблять продукты, что содержат белки и полунасыщенные жиры. Белков в рационе должно быть 50%, жиров , 20%, углеводы исключаются.
  2. Во второй фазе можно употреблять гречневую кашу и мед.
  3. В третьей фазе предполагает использование углеводных продуктов, а также сухофрукты и мед. Тяжелая пища в этот период не подходит.

Диета для похудения при месячных

Диета в этот период предполагает использование в пищу следующих продуктов:

  1. Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, что снижают проявление болевого синдрома, улучшают пищеварение. Рекомендуется готовить блюда из брокколи, чечевицы, баклажан. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, белки, пищевые волокна, магний и калий, кальций. Из фруктов можно съедать яблоки, абрикосы и бананы.
  2. Кисломолочные продукты способствуют восстановлению организма в период менструации, так как содержат большое количество кальция. Обязательно в рационе должен присутствовать сыр, кефир и творог.
  3. Нежирное мясо, лучше всего подходит красное, так как оно способствует нормализации уровня гемоглобина, железа, аминокислот. Можно использовать куриную грудку, что содержит чистый белок.
  4. Морепродукты и рыба помогают справиться с болевым синдромом, они содержат йод, кальций, витамин Д, жирные кислоты.
  5. Орехи обязательно включают в диету, поскольку они имеют витамин В и жирные кислоты, что помогают улучшить самочувствие. Разрешается использовать грецкий орех, миндаль и фундук.
  6. Чай должен быть травяным или зеленым, он успокаивает нервную систему и положительно влияет на организм.

Используя диету при месячных необходимо заранее продумать свой рацион в этот период. Меню должно быть разнообразным, богато белками, жирами.

Не рекомендуется использовать соусы, кетчупы, маринады, копченые и соленые блюда.

Примерное меню

Можно использовать следующее меню, предложенное диетологами.

Первый вариант:

  1. На завтрак можно съесть отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, стакан свежих ягод или фруктов,
  2. На обед рекомендуется отварная куриная грудка или мясо индейки, овощи, приготовленные на пару или запеченные,
  3. На ужин нужно выпить один стакан кефира или нежирного молока, съесть стакан свежих фруктов.

Вариант второй:

  1. На завтрак разрешается съесть двести граммов творога и сто граммов овсяной каши без соли,
  2. На обед можно приготовить на пару рыбу, сделать овощной салат с добавлением зелени,
  3. На ужин можно приготовить десерт из творога и ягод, а также на пару морепродукты.

Третий вариант:

  1. На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды,
  2. На обед можно съесть крем-суп из овощей,
  3. На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.

Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных. При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.

Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.

Но процесс похудения должен протекать плавно, питание нужно полноценное, чтобы не спровоцировать появление неприятных симптомов.

Повышение веса при месячных

Многие сталкиваются с трудностями в этот период, поэтому интересуются, почему не уходит вес на диете во время месячных. Все дело в гормонах, они в период месячных задерживают выведение жидкости из организма, что приводит к избыточному весу. Поэтому диетологи и рекомендуют исключать из рациона соленые и копченые блюда. Также можно предпринять следующие меры:

  • Исключить употребление кофе и табачных изделий,
  • Отказаться от соли,
  • Выпивать перед сном один стакан кефира для ускорения метаболизма,
  • Не кушать такие фрукты, что содержат много сахара.

При таком рационе период менструации пройдет безболезненно, женщина будет себя чувствовать комфортно, настроение ее улучшится.

Чтобы не нарушился менструальный цикл, а лишние килограммы уходили, рекомендуется не употреблять любое спиртное, так как они могут спровоцировать нарушение гормональной системы.

Пропала менструация при диете

Если при соблюдении диеты пропала менструация, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Причиной этому может стать то, что женщина неправильно питается, в ее организм не попадает достаточного количества необходимых полезных элементов, витаминов и белков. По той же причине может во время месячных вес на диете не уходить. Диетолог поможет разработать правильное меню, которое не навредит здоровью и поможет устранить лишнюю массу тела.

Физическая активность при менструации

Помимо диеты можно при менструации заниматься физической активностью, хоть и некоторые медики не рекомендуют этого делать. Специалистами были разработаны специальные упражнения для похудения в этот период. Но не нужно сильно стараться, это не пойдет на пользу. К тому же, в горизонтальном положении долго пребывать не советуется, это может спровоцировать появление боли. Рекомендуется проводить пешие прогулки на свежем воздухе.

Отзывы медицинских работников

Медики не советуют диету при месячных для похудения. Можно ее применять только в начале цикла, что не отразится на состоянии здоровья. Но на уровне психики такой метод похудения переносится непросто.

Медики утверждают, что самым оптимальным вариантом считается диета в период овуляции, так как именно в данный период легче всего переносить ограничения и запреты в питании, а также выполнять силовые нагрузки. Диета не будет негативно сказываться на здоровье. А во время менструации возможно появление головных болей, тошноты и т.п.

Читать еще:  10 дневная диета малышевой

Несколько рекомендаций

Чтобы иметь возможность не набрать лишних килограмм, а, наоборот, избавиться от них, рекомендуется соблюдать несколько нехитрых правил:

  1. За семь дней до начала месячных необходимо употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Они способствуют выведению жидкости из организма и снижению массы тела. Можно готовить блюда с использованием капусты, гречки, бобовых и яблок.
  2. Необходимо начать бегать, это способствует насыщению крови кислородом, что приводит к потере веса.
  3. После употребления пищи нельзя пить воду в течение одного часа. Таким образом, удастся не растянуть желудок и уменьшить со временем порцию пищи, быстрее придет чувство насыщения.
  4. Нельзя во время месячных употреблять сладости. Так называемый гормон счастья содержится и в иных, более полезных продуктах.

Таким образом, удастся не только сохранить вес при месячных во время диеты, но и снизить его на несколько килограммов.

Как питаться в критические дни — диета для стройности и спокойствия

Хорошо шведским барышням: им по закону раз в месяц положен трехдневный оплачиваемый отпуск. Мы вряд ли дождемся такого счастья, поэтому придется думать о себе самостоятельно. И для начала скорректировать рацион: именно диета во время месячных дарит возможность пережить критические дни без видимых последствий для себя и окружающих. Как в физическом плане, так и в психологическом.

Суть диеты на время месячных

Гормональная перестройка за неделю до «момента Х» мотивирует появление в организме переизбытка эстрогена или прогестерона. Какой гормон окажется «победителем»? Это зависит от ваших индивидуальных особенностей. А вот действие их реально предсказать: эстроген вполне способен сделать даже из спокойной барышни-флегматика злобную и раздражительную фурию.

Прогестерон – превратить Железную Леди с характером из титанового сплава в депрессивную размазню, скорбную и апатичную. Ощущаете в себе предвестников перемен? Пришло время корректировать рацион!

Знаете ли вы? Опытный врач, взглянув пару раз на содержимое вашей тарелки, без труда предскажет, насколько болезненно пройдут ваши критические дни!

Идеальное меню в преддверии ПМС

  • Постное мясо в умеренных количествах (в день 200-300 г): «правильные» белки поддерживают работу внутренних органов и трансформируются в мышцы, а не в жировые отложения. Разрешены также яйца, рыба и птица (лучше куриная грудка; отварите ее или запеките в фольге со специями).
  • Морепродукты и орехи: в них много магния, спасающего от усталости и раздражительности.
  • Гречку, пшено и ячневую кашу, а также фасоль: по мнению диетологов, именно в них содержится некая «волшебная» клетчатка, способная очистить организм от «лишних» эстрогенов, делающих нас столь нервными.
  • Минимум 1,5 л негазированной воды в день: диета во время месячных борется также с отеками. Или с «пересыханием» – при очень уж обильных выделениях врачи также рекомендуют пить разбавленный гранатовый сок.
  • Свежую зелень (петрушку, укроп, кресс-салат, капусту и др.): она содержит массу полезных микроэлементов, улучшающих самочувствие во время месячных, плюс весь комплект витаминов группы В, а ведь они отвечают за наше хорошее настроение, опосредованно влияя на нервную систему!

Кстати, о витаминах : женский «витамин красоты» Е спасет от болей в набухающей молочной железе и снизит отечность, β-каротин решит проблемы с кожей, а витамин С дополнительно укрепит иммунитет. Есть ли прямая связь между ПМС и иммунитетом? В принципе, нет. Однако (вот ведь загадка природы!) почему-то именно во время критических дней чаще всего мы подхватываем дополнительные болячки типа ОРВИ.

Что нельзя в критические дни

При ПМС и собственно во время «красных дней календаря» стоит отказаться от следующих продуктов:

А точнее – от сахара: он, как известно, повышает уровень инсулина в крови и за счет этого – количество простагландинов, отвечающих за усиление кровяного давления и появление маточных спазмов. Как следствие – выматывающие боли…

К чему сейчас лишняя возбудимость и нервозность? Хотя, если они спровоцированы отсутствием любимого блюда на столе, можно и съесть кусочек. Заодно с чашечкой кофе. Главное – не увлекаться!

  • соли (желательно) и солений (обязательно)

Они задерживают воду в организме. Стоит ли провоцировать дополнительную отечность?

  • сала и красного мяса, жирного и жареного

Тяжелая пища усугубит ПМС и наверняка вызовет высыпания на коже.

А еще во время критических дней врачи не рекомендуют посещать вечеринки. Не только по причине вашей временной антисоциальности, – дело также в том, что редкое торжество сегодня обходится без «подогрева» алкоголем. А он, как и сигареты, возбуждает нервную систему…

Советы по снятию менструальных болей

Спорт, диеты для похудения и месячные

Отвлечемся от теории правильного питания и синдрома ПМС. Признайтесь: вы худеете? Скорее всего, именно поэтому у вас и пропали месячные после диеты, – проблему спровоцировала длительная нехватка самого необходимого. Особенно, если речь идет о жестком меню из серии «три маковых зернышка в день», на котором вы сидите уже давно.

Репродуктивная система и последствия жестких диет

Представьте себе, что вы медленно замерзаете. Яркое описание процесса есть в «Точке обмана» Дэна Брауна. Не читали? Вы все больше по модным журналам? Тогда вкратце: вначале наступают общее онемение, вялость и апатия. Боль в отмороженных конечностях уже не чувствуется, как и сами конечности. Замедляется кровообращение, отключаются зрение, слух и нервная система (появляются галлюцинации), – организм в паническом ужасе стремится сберечь остатки энергии для сердца…

Проводим аналогию: репродуктивная система, по мнению матушки-природы, вовсе не является самым необходимым для поддержания жизни. Ее важность находится где-то между вашей визуальной привлекательностью (первыми от жесткой диеты начинают страдать кожа, волосы и ногти) и работоспособностью внутренних органов. Если после диеты нет месячных – срочно к врачу! Вначале к гинекологу (нужно выяснить, что же все-таки случилось). Потом к психотерапевту: с запущенной анорексией сложно справиться самостоятельно. А затем – к диетологу: пусть распишет вам индивидуальное меню, которое поможет восстановиться и не навредить ослабленному организму еще больше.

Такая программа-минимум грозит вам в лучшем случае – в худшем придется прописаться еще и у эндокринолога (и восстановление сбитого гормонального баланса займет немало времени!) с гастроэнтерологом (проблемы с ЖКТ, вызванные неправильным питанием, никто не отменял). Стоит ли сомнительное удовольствие от полного соответствия поговорке «тощая корова – не газель» всех этих мучений? А ведь мужчинам нравятся спортивные барышни, имеющие соблазнительные округлости во всех полагающихся местах!

Месячные и спорт

Не будем о грустном – мы верим, что ваше стремление к идеалу не перепрыгнет мыслимые рамки разумного. Лучше вспомним о фитнес-клубе: хорошо, когда шикарная фигура – результат не диет, но регулярной гимнастики! И… тут же забудем о нем. Не волнуйтесь: только на время месячных, а это всего неделя!

Читать еще:  Диета после дизентерии

В течение 7-ми дней можно регулярно делать упражнение «Кошачья спинка», снимающее боли внизу живота. Встав на четвереньки, медленно выгните спинку на вдохе (кошка шипит). Животик втянут! Вдохнули? Теперь (на выдохе) аккуратно прогните спину, напрягая позвоночник. Повторите 10-20 раз. Легче?

Диета во время месячных для похудения

Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

  • Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
  • Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
  • Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Почему не уходит вес?

Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:

  • Отказать от кофе и никотина;
  • Отказаться от соленой и острой пищи;
  • Можно употребить перед сном стакан кефира или ряженки, это поможет разогнать метаболизм и снизить вес;
  • Исключить фрукты с большим количеством сахара (виноград, бананы).

Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.

Принципы правильного питания

Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.

Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:

  • Фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Данные плоды способны несколько увеличить вес и задерживать воду, тем самым достигая обратного эффекта;
  • Морепродукты – содержат чистый белок, который способен снижать болевой порог. Также морепродукты в сочетании с зеленью и овощами способны насыщать организм йодом, который положительно воздействует на щитовидную железу;
  • Молоко и кефир. Всего стакан молочного или кисломолочного продукта могут восполнить дефицит кальция и железа, который интенсивно выходит из организма в данный период;
  • Куриное филе. Чистый белок, который так необходим в критические дни организму.

Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:

1 вариант:

  • Завтрак – отварное куриное яйцо, ржаной тост и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
  • Обед – не жирное мясо курицы или индейки в отварном виде, овощи на пару;
  • Ужин – стакан кефира или молока, горсть свежих ягод или сухофруктов.

2 вариант:

  • Завтрак — 200 грамм творога, 100 г овсянки отварной;
  • Обед – рыба на пару, легкий салат из овощей с зеленью;
  • Ужин – морепродукты на пару или легкий творожный десерт.

3 вариант:

  • Завтрак – овсяная каша на воде с ягодами по сезону;
  • Обед – овощной суп – пюре;
  • Ужин – фруктовый салат и пару орехов.

Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.

Как во время диеты не потерять месячные?

Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния. Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется. В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.

Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:

  • Злаки. Данный продукт отлично усваивается организмом, помогает терять вес;
  • Кусочек шоколада. Важно употреблять именно данную порцию продукта, чтобы сохранить чистую кожу. В данном продукте содержится эндорфин, своеобразный гормон счастья, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение;
  • Молочные продукты.

Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.

Почему во время диеты месячные не идут?

Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.

В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.

Топ-6 блюд от болей при менструации

Снизить боли в критические дни помогут не только таблетки, упражнения или грелка, но и обезболивающие… продукты. Отправляйтесь за три-четыре дня до менструаций в супермакет и купите не то, что велят разыгравшиеся гормоны, а то, что поможет пережить трудные времена вкусно и без страданий.

Накануне и во время критических дней, помимо всех прочих неприятностей, меняются вкусовые пристрастия. Этому есть научное объяснение: падение уровня эстрогена, тестостерона и прогестерона – основных репродуктивных гормонов, вызывает тягу к сладкому, жирному, вредному. Организм не желает страдать и пытается компенсировать душевный дискомфорт блаженством в желудке. Беда в том, что неправильная еда в критические дни только ухудшит состояние. Поэтому организм можно и нужно обмануть, подсунув ему полезные лакомства, которые помогут унять боль, улучшить настроение и пережить трудные дни.

Читать еще:  Диета при бактериальной инфекции

Маффины из лосося: Омега-3 жирные кислоты

Ровно 30 лет назад было доказано, что у половины женщин, получавших ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли либо проходили, либо значительно уменьшались.

Омега-3 жирные кислоты – обезболивающее от природы, они снимают спазмы и расслабляют мускулатуру. Безупречный источник Омега-3 жирных кислот – лосось и другие виды жирной рыбы, а также авокадо, орехи и оливковое масло. Добавьте к рыбе кукурузу – она препятствует брожению в кишечнике и помогает при вздутии.

Выход – 1-2 порции

1 кусочек филе лосося

1 веточка розмарина

1 ч. л. растительного масла

¼ банки консервированной кукурузы

соль, черный перец по вкусу

Включите духовку на 180 градусов. Смажьте форму для маффинов маслом. Удалите из филе косточку, нарежьте, смешайте с листиками розмарина, половиной кукурузы, нарезанным кубиками луком, яйцом и мукой и взбейте в однородную массу. Приправьте солью и перцем. Выложите массу в формочки и запекайте 20 минут. Удалите из формы, когда маффины достаточно остынут, и аранжируйте кусочком лимона и оставшейся кукурузой.

Салат из брокколи: железо и клетчатка

В 2000-м ученые обнаружили, что вегетарианская диета накануне месячных снижает болевой синдром у 62 % женщин.

Во время месячных женщины теряют от 30 мл крови ежедневно и начинают остро нуждаться в повышении гемоглобина. Легче всего восполнить потери гемоглобина с помощью мяса, но мясо и менструация плохо совместимы. Разрешить парадокс помогает брокколи – отличный источник железа, а еще природное болеутоляющее. Также она богата кальцием, витаминами А, С, В6, Е, калием и магнием – т.е. веществами, которые помогают лучше справляться с ПМС. Дополните блюдо кунжутом – он помогает оттоку крови.

Выход — 2-3 порции

1 головка брокколи

1 ч. л. золотистого изюма

1/8 ст. соленых обжаренных кешью

1/2 ст. л. кунжутного масла

1/2 ст. л. растительного масла

1 ст. л. винного уксуса

1 раздавленный зубчик чеснока

щепотка кайенского перца

1 ч. л. поджаренных семян кунжута

Промойте брокколи, разделите на соцветия и отваривайте в кипящей воде примерно 3-4 минуты. Быстро выложите на дуршлаг и окатите холодной водой. Высушите и нарежьте на мелкие кусочки.

Промойте изюм и вместе с кешью и брокколи уложите в салатницу. Взбейте вместе масла, уксус, чеснок и кайенский перец. Полейте салат и слегка перемешайте. Посыпьте жареными семенами кунжута. Подавать при комнатной температуре или охлажденным.

Зеленый салат с тыквенными семечками: магний

В двух столовых ложках тыквенных семечек содержится 74 мг магния, а это примерно четверть дневной нормы.

Справиться с болями при месячных помогают обыкновенные тыквенные семечки – они избавляют от отеков и регулируют настроение. О нет, не из-за веселого хруста, а благодаря магнию, который помогает организму вырабатывать серотонин – гормон радости. Соедините семечки со шпинатом с обилием железа и клюквой – отличным источником витаминов, и болевой синдром будет беспокоить меньше.

Выход — 1-2 порции

1/2 ч. л. зерен дижонской горчицы

1/8 ч. л. молотой корицы

1/8 ч. л. свежемолотого черного перца

1 ст. л. яблочного уксуса

1/2 ст. л. оливкового масла

1 пучок свежего шпината

1/4 ст. клюквы или брусники

1/8 ст. семечек тыквы

Взбейте первые пять ингредиентов в небольшой миске до получения однородной массы. Добавьте уксус, 2 столовые ложки воды и оливковое масло и продолжайте взбивать до однородного состояния.

Обжарьте семена тыквы на сухой сковороде, очистите. Смешайте листья шпината, клюкву и семена тыквы в большой миске. Добавьте соус и энергично перемешайте. Разделить салата на порции и разложите поверх нарезанные соломкой сыр и яблоко.

Смузи из бананов «Сладкие сны»: калий

Боли и плохой сон – «лучшие друзья» во время менструального цикла: боль нарушает сон, недостаток сна усиливает боли – бананы разрушают этот порочный круг.

Бананы – не просто чудесное лакомство, набитое калием (и, кстати, магнием) – столь необходимым женщинам в критические дни, но отличный регулятор естественных ритмов сна. Орехи содержат Омега-3 кислоты, а миндаль богат кальцием, без которого женщинам тоже никуда.

Выход – 1-2 порции

1 замороженный банан

1 ст. л. грецких орехов

1/2 ч. л. ванильного экстракта

Все ингредиенты, кроме мюсли, взбейте с помощью блендера, вылейте в большую чашку, посыпьте мюсли и наслаждайтесь за 1-2 часа до сна.

Салат «Моя прелесть»: кальций

В 2005 году ученые доказали, у 48% женщин, которые принимали 1200 мг кальция в день 3 месяца подряд, симптомы ПМС прошли или стали легче.

Женщинам нужно по меньшей мере 1200 мг кальция каждый день, а в критические дни, как и во время беременности, нужда только возрастает.

Дополните полезный инжир и сыр не менее полезной рукколой и получите дополнительный набор микроэлементами – цинк, магний, селен и железо.

Выход – 2 порции

3 спелых инжира

1 ст. л. бальзамического уксуса

1 ст. л. оливкового масла

цедра и сок 1/2 лимона

100 г сыра моцарелла

Разрежьте инжир на четыре дольки. Сделайте маринад, взбивая уксус, сушеные или свежие травы, масло и лимонный сок с солью и перцем по вкусу. Сложите инжир в миску, посыпьте цедрой, сбрызните и соусом и оставьте при комнатной температуре на полчаса для маринования.

Нарежьте моцареллу, нарвите листья рукколы и дополните ими салат из инжира.

Табуле из киноа: витамин В12

Исследование 2010 года показало, низкоуглеводная диета грозит перепадами настроения, тревожностью, вспышками гнева, углеводы участвуют в производстве серотонина – гормона хорошего настроения.

Зерна киноа не даром стали суперзвездами здорового питания – это идеальный источник углеводов. А еще они насыщены белками, всеми девятью незаменимыми аминокислотами, витаминами группы В, железом и содержат в два раза больше пищевых волокон, чем другие зерновые культуры.

Прибавьте сюда помидоры, которые «умеют» разжижать кровь и налаживать работу нервной системы – и антикризисное блюдо готово.

Выход – 2 порции

1 ст. зелени петрушки

1 веточка свежей мяты

2 свежих томата

3-5 стрелок зеленого лука

1 ст. л. оливкового масла

Киноа хорошо промыть в нескольких водах. Отварить точно так, как варят рассыпчатый рис: на ½ стакана крупы – 1,5 стакана воды. Нарезать помидоры кубиками, крупно нарубить петрушку, измельчить лук. Смешать оливковое масло с лимонным соком и творогом и этой заправкой залить готовую и остуженную крупу пополам с помидорами. Рядом уложить ломтик лимона.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector