Fitomira.ru

Красота и спорт
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько сидеть на диете

Как долго можно сидеть на диете

Мягкие диеты

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись.
Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

  • из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
  • в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
  • разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
  • можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
  • под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
  • количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
  • приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Диета, на которой можно сидеть хоть всю жизнь

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

Сколько можно сидеть на диете без опасных последствий

На сегодняшний день можно найти массу систем питания, которые действительно помогут похудеть. Далеко не каждый знает, как правильно сидеть на той или иной системе питания. Существует масса способов похудения похудеть быстро и экстремально. Эти способа могут привести к самым нежелательным последствиям.

Какие именно бывают системы питания?

Прежде чем разбираться с вопросом длительности похудения, необходимо внимательно изучить саму систему питания. Принципы питания и набор правил даст понять насколько строгая диета.

Читать еще:  Яичница при диете

На сегодняшний день можно выделить две большие группы систем питания, а если быть точнее, то это:

Строгие системы питания

Данный тип диет особенно популярен среди женщин, которые позволяют в рекордно короткие сроки избавиться от лишних килограмм. Особенно строгие диеты обещают, что человек за неделею избавится от 5-ти лишних килограмм. Чаще всего о этих диетах вспоминают перед тем когда нужно экстренно похудеть, например, перед пляжным сезоном. Каждой девушке хочется красиво выглядеть в купальнике, поэтому девушка готова пойти на любые меры.

Стоит помнить, что подобные методы похудения крайне опасны и могут привести даже к самым неожиданным последствиям. Врачи рекомендуют придерживаться подобных систем питания не более 7-ми дней. Если диета будет длиться более 7-ми дней, то последующие проблемы со здоровьем гарантированы.

Подобные диеты называют монодиетами, принцип питания довольно понятен, обычно предусмотрено питание из нескольких продуктов, причем эти продукты низкокалорийные. Под строжайшим запретом находится мучное и сладкое.

Наиболее популярным есть такие диеты как:

  • яблочная;
  • диета на кефире;
  • на рисовой каше;
  • на гречневой каше.

Наиболее популярной является гречневая диета, продукт отличается богатым содержанием белка и других полезных элементов. Не рекомендовано, чтобы диета длилась более 14-ти дней.

Серьезный недостаток таких диет заключается в том, что килограммы достаточно быстро возвращаются, причем результат закрепить практически невозможно. А вот если начать много кушать, то вернутся еще и дополнительные килограммы.

Щадящие системы питания

Эти диеты не дают быстрых результатов, но при этом потерянные килограммы не возвращаются. Придерживаться подобных систем питания можно продолжительное время без вреда для здоровья. Следует прислушиваться к своему организму и если появилось недомогание, то нужно немного подкорректировать систему питания. Обычно такие диеты длятся до полугода.

В подобной ситуации врачи рекомендуют составить оптимальный рацион для себя. Исходя из потребностей организма, возраста и так далее. Придерживаться установленного рациона следует на протяжении всей жизни, тогда будет не только стройная фигура, но и отличное здоровье. А вот от монодиет все-таки следует отказать, они не дают пользы здоровья и при этом существенно не влияют на вес.

Сколько сидеть на диете, чтобы дождаться результатов

Дать однозначный ответ на вопрос: «Сколько сидеть на диете для результата?», практически невозможно. Каждый человек – это индивидуальность, соответственно особенности организма разные, поэтому процесс похудения и его скорость для каждого разные. Медикам удалось высчитать определенную норму, худеть можно не более чем на 500 грамм в неделю, при таком показатели, вреда здоровью не будет, человек полностью ограничит себя от рисков.

В соответствии с нормой и зная количество лишних килограмм, высчитывают примерный срок, который понадобится для того, чтобы похудеть. Проблема быстрых результатов достаточно просто. Организм перебывает в состоянии стресса, человек подвержен срывам с диеты, как итог быстро потерянные килограммы имеют свойство возвращаться.

Методика для расчета времени похудения

Существует определенная методика, которая действительно поможет произвести правильные расчеты.

Данные расчеты заключаются в следующем:

  1. Для начала следует провести расчета идеального веса, сделать это можно благодаря разнообразным таблицам или специальным калькуляторам, которые посчитают все до подробностей. Как итог, обычно человек получает какой-то интервал, к примеру, 65-75 килограмм. Из этого интервала не нужно сразу брать самое маленькое значение. Диетологи рекомендует взять средний результат и именно к нему стремится.
  2. Сделать расчеты насколько необходимо похудеть для идеального веса, затем разделить это все на 500 грамм в неделю и получить срок похудения. Это идеальный срок, который максимально бережно относится к состоянию здоровья человека.
  3. Стоит понимать тот факт, что последние килограммы уходят максимально медленно. Именно с ними придется серьезно побороться. В этом случае, возможно, добавить больше физических упражнений, разгрузочные дни и другие манипуляции для достижения результата.
  4. Чтобы закрепить полученные результаты необходимо правильно выйти с диеты. Таким образом, когда человек увидел идеальную цифру на весах, необходимо начать отсчет двух недель. Это время необходимо для того, чтобы зафиксировать результат. Это время придерживаются тех правил, что и на протяжении всей диеты, однако постепенно вводят в меню и другие продукты.

Любые манипуляции с рацион рано или поздно вызывают адаптацию организма, особенно этот факт понимают женщины, которые попробовали на себе на одну систему питания. Также этот эффект называет «плато» или «замедление метаболизма». Появление данного эффекта естественно требует еще какого-то времени для того, чтобы привести свою фигуру в норму.

В этом случае важно выработать определенную стратегию, которая поможет вывести организм из критической ситуации. Для этого проводят анализ, который дает понять, насколько быстро человек теряет вес. Следует вспомнить все диеты, на которых сидел человек, и понять при каком рационе вес уходил быстрее и не возвращался. Наибольшее значение имеет как раз таки второй параметр. Нашел удачное сочетание можно начинать худеть.

Читать еще:  Диета исчезновение результаты

7 причин НЕ садиться на диету. Читайте — и радуйтесь!

Углеводов не есть, про жиры забыть, на сладкое и мучное смотреть, как на врагов народа. Таких правил приходится придерживаться тем, кто пытается похудеть благодаря самым известным и популярным диетическим схемам. Но, прежде чем следовать одной из них, подумайте: нужны ли вам такие строгие ограничения, если аналогичного результата можно добиться другими, более приятными способами? Если, чтобы легко и надолго похудеть, надо не голодать, а, наоборот, есть и побольше? Мы собрали, как минимум, 7 доводов в пользу того, что не садиться на строгие диеты, а просто немного пересмотреть свои пищевые привычки. Вот они.

1. От углеводов худеют, без них — наоборот

Совместное исследование нескольких европейских институтов показало: основу рациона самых стройных и худых людей составляют. углеводы. А вот обладатели лишнего веса, наоборот, уделяют этим веществам незаслуженно мало внимания. Говоря языком цифр, идеальное содержание углеводов в суточном меню составляет до 64% или примерно 361 грамм в день. А это 3 или 4 печёных картофелины среднего размера, приправленные овощным, крупяным или смешанным гарниром.

Естественно, основная масса низкоуглеводных диет предлагает ограничить потребление подобных продуктов до 30% от суточного рациона. Есть и такие, которые запрещают есть более 30 граммов углеводов в день. Так что неудивительно, что после резкого похудания они порой ведут к ещё большему увеличению веса.

2. «Диетический стресс» заставляет объедаться

Нехватка питательных веществ и постоянная одержимость лишними килограммами приводит худеющих к стрессу и депрессиям. Есть и чисто физиологическая причина этого явления: без углеводов мозг не может нормально функционировать, что отрицательно влияет как на умственные способности, так и на настроение. Результат: организм вырабатывает избыточное количество стрессовых гормонов (например, кортизола), которые усиливают аппетит и заставляют вас «нападать» на холодильник, поедая всё, что попадётся на глаза.

3. Крупы и хлеб подавляют аппетит, яблоки и капуста — разжигают

Спросите у любого «знатока» диетологии, как похудеть быстро и надолго, и он сразу посоветует вам отказаться от мучного, заменить крупяные гарниры на овощные, а лучше вообще питаться одними яблоками. Не верьте таким рекомендациям. Да, сладкая сдоба и белый хлеб действительно добавляют вам лишних сантиметров; но вот цельнозерновой хлеб, макароны и прочие изделия из твёрдых сортов пшеницы отнюдь не провоцируют ожирение, а даже наоборот. Недавнее исследование показало, что потребление углеводов в такой форме заставляет мозг понять, что организм «сыт». А после — ускоряет обмен веществ, тем самым препятствуя образованию лишнего жира. Особенно эффективны в этом смысле продукты, содержащие так называемый стойкий крахмал и клетчатку, вроде молодого картофеля, бананов, овсянки.

Читать еще:  Можно мед при диете дюкана

Что касается яблок, клетчатка в них тоже есть, однако кислота, содержащаяся в этих фруктах, провоцирует выделение желудочного сока и вызывает усиление чувства голода. Поэтому запомните: одно яблоко до обеда — хорошо. Сплошное яблочное питание — не приведёт ни к чему хорошему.

4. «Запрещённые» продукты не дают переедать

Многие углеводистые продукты намного сытнее, чем жировые и белковые, потому что перерабатываются организмом гораздо медленнее. Благодаря этому мозг дольше считает, что потребности в питательных веществах пока нет, и, соответственно, не посылает желудку сигнал о том, что вы голодны. К таким продуктам относят бобовые, коричневый рис, картофель, бананы и мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы (в том числе хлеб и макароны, которые для большинства диетиков ошибочно являются неприкосновенными). Исследование Университета Суррея показало, что после употребления хотя бы одной порции такой еды в день потребление калорий на следующий день снижается в среднем на 10%. Для наглядности: 10% от рациона среднестатистической женщины — это

5. Чем больше съешь — тем больше похудеешь

Многие диетические режимы основаны на так называемых «разгрузочных» днях, когда потребление пищи ограничивается до минимума разными способами. Один из них — отказаться от завтрака и ужина и поесть один раз в обед.

Это совершенно неправильно. Первый приём пищи за день запускает метаболизм и настраивает его на дневной режим работы; то есть, пока мы не поели, организм думает, что спит, и растрачивает энергию очень экономно. Получается, вместо того, чтобы сбрасывать лишние калории, мы сознательно мешаем их переработке.

А вот если съесть на завтрак что-нибудь посытнее (например, тарелку овсянки со свежими ягодами), обмен веществ тут же запустится на полную катушку, и расход энергии в сутки возрастёт аж на 25%!

6. Без мучного вырастет живот

Правильная еда заставляет различные механизмы сжигания жира работать активнее, а её отсутствие — их притупляет. Учёные доказали, что, когда клетчатка или стойкий крахмал проходят через ЖКТ, в организме выделяются особые энзимы, которые способствуют расщеплению жировых тканей, особенно в области живота. Эксперимент на лабораторных крысах подтвердил: эти вещества не только «сгоняют» лишние жиры, но и препятствуют отложению новых, причём калорийность пищи роли не играет.

7. На большинстве диет усидеть невозможно

Исследование английских социологов показало: около 80% диет заканчиваются. ничем. Отчаявшиеся диетики либо не выдерживают и возвращаются к привычному рациону, либо выдерживают — но затем снова наедают всё сброшенное таким трудом. Причём, чем сложнее диетические предписания (если нужно рассчитывать калории, выискивать особые продукты, есть по часам и т.п.), тем больше у худеющего шансов на провал. Так стоит ли так мучиться, чтобы потом опять вернуться к началу? Как говорят диетологи, намного эффективнее не выдумывать себе какой-то временный чудо-рацион, а постепенно переходить на постоянное правильное питание. Это медленно, но всё-таки верно подарит вам стройную фигуру и хорошее самочувствие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector