Fitomira.ru

Красота и спорт
26 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На сколько можно похудеть на интервальном голодании

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Эта диета подойдет тем , кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием. На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр , фигурам которых можно позавидовать. Если в двух словах , то ты можешь есть все , что хочешь ( в разумных пределах), на протяжении 8 часов , однако и поголодать все равно придется.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Суть интервального голодания в том , что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь , а в остальное время ( у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В твоем распоряжении булочки , пирожные , бургеры , крылышки в панировке , картошка… То есть если ты завтракаешь в 9 утра , то последний прием пищи ( это может быть пицца , паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать , что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке , то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает , что такая система питания очень эффективна , но подходит далеко не всем. Например , если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом ( гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи. И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным , калорийность должна снижаться к концу дня.

С непривычки тебя может накрыть чувство голода ( 16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться , советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Вообще , на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы , а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии , что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде. Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость , то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное , например , зеленое яблоко.

Кстати , для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет , если ты беременна или кормишь ребенка , если у тебя диабет или подагра , то такая диета не для тебя. Вообще , прежде чем приступить к эксперименту с едой , нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную , тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи , а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты , супы-пюре , овощи и фрукты.

Помимо того , что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров ( благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация ( очищение), улучшается концентрация внимания , снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Интервальное голодание для похудения: 7 запрещенных продуктов

Какой полезной едой заполнить свое окно питания

Сатчин Панда профессор Института биологических исследований (Даллас, США)

Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 или 12 часов — привлекает многих тем, что не надо считать калории и можно есть практически все. Но это не совсем так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из списка ниже, для полезных просто не останется времени! В утешение скажем, что список разрешенных продуктов гораздо больше — его мы приводим тоже.

При интервальном голодании мы отказываемся от идеи питаться круглые сутки — и поэтому приемы пищи нужно тщательно планировать, чтобы никогда не ощущать сильного голода. Но этого мало. Чтобы добиться самых лучших результатов в плане снижения веса и укрепления здоровья, соблюдайте сбалансированную диету: много свежих фруктов и овощей, сывороточных белков и полезных жиров. Не налегайте на пончики и на все, что приготовлено во фритюре. Вот список продуктов, от которых вам стоит держаться подальше.

От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть

  1. Никакой содовой, диетической или любой другой газировки. Употребление сладких газированных напитков — один из самых быстрых способов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови. И диетическая содовая вовсе не является более полезной для здоровья альтернативой. Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта и создает дефицит крайне необходимых хороших бактерий.
  2. Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков. Даже если на них написано «100-процентный сок»: в большинстве таких напитков содержатся консерванты, способные разрушить слизистую кишечника и вызвать синдром дырявого кишечника. Если вам необходимы фруктовые или овощные соки, готовьте их самостоятельно. И выпивайте их в тот же день.
  3. Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
  4. Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они мало чем отличаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют звезды спорта. В них довольно много белков и клетчатки, но в то же время почти все они перенасыщены консервантами и сахаром. Вместо такого батончика всегда лучше съесть горсть натуральных орехов.
  5. Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Внимательно читайте состав продуктов на этикетках, потому что эти ингредиенты можно обнаружить в чем угодно — от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что наш организм не воспринимает эти подсластители как разновидности сахара, поэтому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, словно у вас в крови нет сахара. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и становится большой проблемой, особенно если у вас уже диагностировали преддиабет или диабет.
  6. Никакого темного или горячего шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Если вы неисправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина вдвое меньше, чем в темном, и лакомьтесь им сразу после обеда.
  7. Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я такой же поклонник арахисовой пасты, как и все. Ищите продукт, в состав которого входит только один ингредиент — орехи. Избегайте тех, которые содержат сахар или растительное масло.
Читать еще:  Как правильно провести голодание

Что будет, если есть слишком много белка

Насыщенные белками продукты содержат жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза различных ферментов и формирования мышечной массы. Аминокислоты необходимы всем растениям и животным, поэтому присутствуют во всех источниках питания. Растения способны вырабатывать аминокислоты с помощью солнечного света и воды, но животные (включая людей) могут производить лишь некоторые из них. Поэтому нам нужно получать дополнительные аминокислоты из продуктов питания.

Вы можете наслаждаться всеми видами источников высококачественных белков. В число продуктов с самым высоким содержанием белков входят мясо животных и птиц, рыба, морепродукты, бобы и горох, яйца, соя, орехи и семена. Листовые зеленые овощи и молочные продукты тоже содержат белки.

Можно ли съесть слишком много белков? Да. Практика показывает, что суточная норма потребления белков должна составлять 0,8 грамма на килограмм массы тела. Получается, что человеку, который весит 70 килограммов, требуется примерно 60 граммов белков в сутки.

Внимательно взгляните на эту рекомендацию, и вам станет ясно: большинство из нас употребляет очень много белков. Однако чрезмерное количество белков (более 2 граммов на килограмм массы тела в сутки на протяжении нескольких недель или месяцев) подвергает стрессовой нагрузке систему метаболизма и может вывести из строя почки, а вам, очевидно, хотелось бы прожить свою жизнь с двумя работающими почками.

Протеиновые коктейли хороши для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно если необходима дополнительная поддержка сил во время выполнения физических упражнений. Однако они тоже могут содержать множество ингредиентов, употребления которых следует избегать. Например, одна порция коктейля может содержать 15 граммов протеина и 10 граммов сахара, которые делают его приятным на вкус. Если вы чувствуете, что вам необходим протеиновый коктейль, выберите тот, в котором нет дополнительного сахара.

Где содержатся сложные углеводы

Самые полезные для здоровья углеводы содержатся в некрахмалистых листовых зеленых овощах, фруктах и злаках с низким гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс показывает, как различные продукты воздействуют на уровень сахара в крови.

Углеводы с высоким ГИ вызывают резкое его повышение и стимулируют вброс инсулина, который запускает механизм переработки сахара в запасы жира, в результате чего через пару часов к вам возвращается чувство голода.

В отличие от них, медленно сжигаемые продукты с низким ГИ, такие как овсянка и зеленые овощи, подавляют аппетит. Эти низкогликемические углеводы более эффективно контролируют и стабилизируют уровень глюкозы и инсулина. Низким ГИ обладают ягоды и цитрусовые.

Ограничьте потребление или полностью откажитесь от простых и переработанных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, белый рис, печенья и торты. Вместо них выбирайте цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки состоят в основном из углеводов, но являются хорошим выбором, потому что клетчатка не переваривается и хорошо очищает кишечник, когда покидает ваш организм. Клетчатка помогает проводить детоксикацию тела и способствует усвоению питательных веществ в здоровом ЖКТ. Хорошими источниками клетчатки являются бобовые, ягоды, листовые овощи, киноа и цельнозерновые злаки.

Хорошие источники полезных жиров

Пищевой жир обеспечивает строительными материалами каждую клетку тела. Он необходим для развития мозга, а также для поддержания здоровья кожи и волос. Кроме того, жир помогает абсорбировать важные микронутриенты, такие как витамины A, D, E и K. К тому же добавление жира в пищу позволяет получать удовольствие от еды и дольше сохранять ощущение сытости. Самыми полезными жирами считаются те, которые содержатся в цельных продуктах, в отличие от жиров в переработанных растительных маслах.

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Что бы вам ни говорили, знайте, что насыщенные жиры не вредят здоровью и не вызывают ожирения.

Самыми лучшими жирами являются мононенасыщенные. При комнатной температуре они становятся мягкими и плавятся. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и яичные желтки.

Мононенасыщенные жиры занимают важное место в меню средиземноморской диеты, которая славится тем, что помогает ее приверженцам оставаться здоровыми и стройными. В дополнение ко всему мононенасыщенные жиры могут использоваться организмом для выработки энергии.

Многие продукты растительного и животного происхождения, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, тоже являются хорошими источниками жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: жиры омега-3 и жиры омега-6.

Жиры омега-3 играют ключевую роль в поддержании хорошего здоровья, помогают контролировать и сокращать количество телесного жира. Дело в том, что жиры омега-3 способны усиливать кровоток, чтобы облегчать доставку жиров к тем местам, в которых стимулируется метаболизм.

Жиры омега-3 содержатся в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как льняное семя, а также в отдельных видах рыб, таких как лосось, в креветках и яйцах некоторых птиц.

Поскольку жиры омега-6 присутствуют в очень многих продуктах, получаемого нами количества этих жиров обычно хватает для удовлетворения наших пищевых потребностей. Оба типа полиненасыщенных жирных кислот называются незаменимыми, потому что они не производятся в нашем организме, и он не способен функционировать без их помощи.

Как составить меню при интервальном голодании: список разрешенных продуктов

Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом

  • Абрикосы
  • Авокадо
  • Артишоки
  • Баклажаны
  • Бананы
  • Белокочанная капуста
  • Бок-чой
  • Ботва турнепса
  • Брокколи
  • Брюква
  • Брюссельская капуста
  • Водяной кресс
  • Грейпфруты
  • Грибы
  • Груши
  • Дыни
  • Ежевика
  • Земляника
  • Инжир
  • Кале
  • Киви
  • Кокосы
  • Красный перец
  • Листовая капуста
  • Лук репчатый
  • Лук-порей
  • Мангольд
  • Малина
  • Молодые листья горчицы
  • Морковь
  • Морские водоросли
  • Огурцы
  • Оливки
  • Пастернак
  • Персики
  • Помидоры
  • Редис
  • Ромен-салат
  • Руккола
  • Свекольная ботва
  • Сельдерей
  • Сладкий перец
  • Сливы
  • Спаржа
  • Топинамбур
  • Тыква
  • Фенхель
  • Цветная капуста
  • Чеснок
  • Шпинат
  • Яблоки

Источники белков животного происхождения

  • Баранина
  • Говядина
  • Мясо индейки
  • Мясо курицы
  • Мясо утки
  • Свинина
  • Телятина
  • Яйца

Белки растительного происхождения

  • Арахис
  • Белая фасоль
  • Бобы гиацинтовые
  • Плющеный горох
  • Турецкий горох
  • Фасоль обыкновенная
  • Фасоль пинто
  • Черноглазая фасоль
  • Чечевица

Рыба и морепродукты

  • Гребешки
  • Зубатка
  • Кальмары
  • Камбала
  • Крабы
  • Креветки
  • Лобстеры
  • Лосось
  • Люциан
  • Макрель
  • Меч-рыба
  • Мидии
  • Минтай
  • Осьминог
  • Палтус
  • Пикша
  • Сельдь
  • Сибас
  • Треска
  • Тунец
  • Устрицы
  • Форель

Орехи

  • Бразильский орех
  • Грецкий орех
  • Каштан
  • Кедровые орехи
  • Макадамия
  • Миндаль
  • Пекан
  • Соответствующие ореховые пасты
  • Фисташки
  • Фундук

Семена

Полезные для здоровья жиры

  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Масло макадамии
  • Оливковое масло
  • Сливочное масло
Читать еще:  Выход из голодания по лунному календарю

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Уберите до минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием

Знаменитости и фитнес-гуру давно худеют с помощью интервального голодания. Хотя эта идея не нова, в 2019 году она переживает новый ажиотаж. Она гарантирует избавление от килограммов без голода. Но как это работает?

Интервальное голодание: похудеть без голода?

Интервальное голодание называется «голодание 2.0». Разница лишь в том, что здесь голодание длится не несколько дней (как в случае с оздоровительным голоданием), а только в определенное время, поэтому его также называют периодическим. В оставшиеся часы за пределами этого периода можно питаться нормально.

Приверженцы этого метода говорят, что древним охотникам и собирателям уже приходилось выдерживать периоды голодания (вынужденного), если в доступе не было ничего съедобного. Поэтому наше тело приспособлено к более длительным перерывам между приемами пищи.

В рамках интервального голодания были разработаны различные временные модели в зависимости от пищевых предпочтений, телосложения и распорядка дня. Одним легче придерживаться интервала 16:8, другим 36:12, третьим больше нравится 5:2-дневный ритм между голоданием и едой.

Интервальное голодание 5:2

Метод 5:2 подразумевает нормальное питание 5 дней в неделю и голодание в оставшиеся 2 дня. Рекомендуется всегда устанавливать оба дня голодания в одни и те же дни или выходные, чтобы в течение недели у вас было достаточно сил для работы. Голодание в течение 2 дней не означает, что нельзя ничего есть. Женщинам можно потреблять максимально 500 килокалорий в день, а мужчинам 600.

В отличие от других моделей голодания, время приема этого количества калорий не имеет значения. Тем не менее следует обращать внимание на то, чтобы в меню были продукты с низким содержанием сахара (ягоды или цитрусовые), а также белок и овощи. Без спорта не обойтись, но в дни голодания лучше не заниматься силовыми тренировками или упражнениями с весами. Вместо них лучше заниматься йогой, пилатесом или другими умеренными нагрузками, например, ездой на велосипеде или плаванием.

Интервальное голодание 16:8

Наиболее популярным вариантом является цикл 16:8. Как следует из названия, пища потребляется в течение 8 часов, в остальные 16 часов есть нельзя. Поэтому рекомендуется есть рано вечером и поздно завтракать. 8 часов сна должны также учитываться в периоде голодания. В 16-часовую паузу рекомендуется пить много жидкости (желательно 2 литра) в виде воды, несладкого чая и/или несладкого черного кофе. Кофе особенно ценится худеющими из-за его подавляющих аппетит свойств.

Исследования показали, что кофе не так вреден для здоровья, как многие думают. Кроме того, некоторые специалисты в области питания предлагают увеличить количество чашек кофе в день с привычных 2 до 4.
Но будьте осторожны: лучше всего пить последнюю чашку до 17:00. Поскольку кофеин остается в организме около 8 часов до полного расщепления. Если вы выпьете чашку кофе вечером, вас ждет неспокойная ночь, а нехватка сна препятствует сжиганию жира.

По словам американского фитнес-эксперта Давида Зинченко, первые результаты будут видны очень быстро: «Если вы примите все калории в течение 8 часов, а в остальные 16 часов ограничитесь несладкими жидкостями, вы сможете убрать до 5 килограммов за неделю».

Прекрасно то, что в восьмичасовом окне вы можете есть практически все, что угодно и сколько угодно. Однако не следует впадать в крайность и объедаться, так как экстремальное повышение калорийности рациона не является целью голодания и в долгосрочной перспективе приводит к увеличению веса.

Поэтому постарайтесь следовать рекомендациям по здоровому питанию в течение 8 часов. Избегайте сладостей, белой муки и рафинированных углеводов, поскольку они повышают уровень сахара в крови. Это приводит к появлению сильного аппетита и замедляет сжигание жира.

Идеальный план модели 16:8

Он выглядит следующим образом:

7 утра: Вставайте, выпейте один или два стакана воды и сделайте короткую пробежку.
8.30 утра: Начало работы. Теперь угощайтесь своим первым кофе или чаем.
11 утра: Перерыв на кофе.
12-13: Перерыв на обед. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из достаточного количества белка, овощей и сложных углеводов, например, рыбу или мясо с коричневым рисом или макаронами из цельной муки.
13.30: Эспрессо после обеда, чтобы взбодриться и продолжить работать.
15.30: Последняя чашка кофе этого дня.
18.00: Теперь занимайтесь спортом, предпочтительно силовыми тренировками или упражнениями с весами. Ваше тело и мышцы разогрелись в течение дня, и вы находитесь на пике своей физической силы.
8 вечера: Ужин. Теперь вы можете повторить обед: есть белковую пищу, овощи и полезные углеводы. Можно побаловать себя десертом из фруктов и творога.

Кто любит время от времени выпить стакан или бокал вина, должен делать это сейчас. Если пить их позже вечером, они могут серьезно нарушить сон.
23 часа: Сон.

Доказано: интервальное голодание растапливает жир быстрее

В период голодания организм расходует имеющиеся жировые резервы для получения энергии. Как только период голодания прерывается едой, сжигание жира прекращается.

Исследование, проведенное в США Исследовательским центром питания человека в Белтсвилле, подтверждает это. Ученые смогли выяснить, что килограммы таяли быстрее и лучше у испытуемых, которые принимали пищу только в течение 8 часов, чем у участников исследования, потреблявших такое же количество калорий в течение всего дня.

Кому нельзя применять интервальное голодание?

При всех своих плюсах и простоте оно подходит не всем. В группе риска:

* Дети;
* Беременные;
* Хронически больные люди, например, больные сахарным диабетом;
* Пожилые люди;
* Люди с расстройствами пищевого поведения;
* Люди с нарушениями функций щитовидной железы;
* Люди, у которых проблемы с уровнем сахара в крови;
* Люди с другими серьезными заболеваниями.

Принцип работы интервального голодания. Реальное действие на организм.

Приветствую, уважаемые читатели! Продолжаем разбирать способы похудения и сегодня я предлагаю обсудить интервальное голодание . Как и любой другой вид неедения его окутывает множество слухов и мифов. Какие из них правдивы, а какие лишь чья-то выдумка? Действительно ли таким методом можно сбросить лишние килограммы без вреда для организма? Что ж, давайте разбираться.

Интересные факты об интервальном неедении

Интервальное голодание — это такой вид воздержания от пищи, когда один или несколько дней в неделю мы обходимся без еды. Обычно диетологи советуют обходиться без трапез на 16 или 24 часов. Решающим фактором в выборе продолжительности оказывается собственное самочувствие человека.

Читать еще:  Лечебное голодание википедия

Учеными доказано, что оставляя организм без питания всего на сутки реально скинуть по 400-500 грамм чистой жировой массы. И на это есть простое объяснение: при дефиците калорий тело вынуждено пополнять запасы из внутренних резервов. Самым энергоемким компонентом является жир, его организм и расщепляет в первую очередь.

Не путайте данный вид голодания с голоданием через день, о котором подробно вы можете узнать здесь

Магистр Наук из Канады Брэд Пилон на собственном эксперименте доказал эффективность такого способа для похудения . 90% участников опыта успешно скинули лишние килограммы абсолютно не изменяя своего питания. По указаниям Пилона необходимо было лишь один день в неделю провести на воде.

Суть применения и индивидуальные особенности

Интервальное воздержание от пищи считается одним из самых простых видов неедения. По этой причине оно пользуется большой популярностью у худеющих. Чем же он так привлекателен?

Основной секрет заключается в том, что он не накладывает никаких ограничений на режим питания, в отличии от голодания через день. По сути, продолжать питаться можно традиционно, но при этом на некоторое время нужно исключать еду из рациона в принципе.

Также интересными считаются и сроки самого неедения. 24 часа продержаться без пищи может практически каждый человек, а вот эффект от подобной практики наблюдается довольно значительный. Более того, при интервальном методе вовсе не обязательно оставаться без еды на круглые сутки.

Некоторые практики считают, что вполне достаточно будет ограничить себя на срок от 4 до 20 часов. Все же, четырех часов будет категорически недостаточно для достижения каких-то результатов. Ведь для переваривания долгих углеводов (орехи, мясо, бобовые) требуется 4-6 часов. Поэтому профессиональные диетологи рекомендуют придерживаться цикла в 8 -16 часов.

Голодание по Брэггу тоже в какой-то степени можно отнести к интервальному. По методике ученого следует придерживаться следующих принципов:

  • на каждые седьмые сутки исключать из рациона всяческую еду
  • на протяжении каждых трех месяцев не есть одну неделю
  • раз в год применять трех-четырех недельное неедение

В период отказа от пищи следует пить много жидкостей. Поль Брэгг советует только дистиллированную воду. По его мнению она не загрязняет организм, потому что не содержит в своем составе солей и неорганических веществ. Более подробно с системой известного на весь мир автора можно ознакомиться в книге “Чудо Голодания” . В ней Брэгг описывает все механизмы, которые происходят с человеком в моменты воздержания от пищи. Из книги вы узнаете, как голодать правильно и при этом значительно улучшить свое здоровье.

А полезно ли для организма?

В интернете ходят разные мнения по этому поводу. Некоторые специалисты в области спорта считают, что воздерживаться от питания подобным образом для женщин вредно. Свою позицию они аргументируют тем, что в женском организме без еды начинают выделяться гормоны лептин и кортизол. Данные вещества блокируют процесс жиросжигания, и не дают в должной степени избавиться от лишнего веса. Так происходит по причине сохранения жировых прослоек для беременности.

Однако, такая точка зрения весьма спорна. Как ни крути, оставляя тело без достаточного количества калорий, оно начнет питаться своими собственными запасами. По другому поддерживать жизнедеятельность внутренних систем просто невозможно.

Вот что по этому поводу говорит врач-натуропат Евгений Семенов:

“Природа необычайно умна и предусмотрительна. В периоды неедения, наше тело распределяет свои ресурсы с расчетом на месяцы вперед.”

Воздерживаясь от пищи даже на самый незначительный период, можно избавиться от ряда проблем. Главной из которых является избыточный вес

Как действует при похудении

Интервальное воздержание от пищи по принципу своей работы очень схоже с другими видами голодания. Длительностью неедения можно с легкостью контролировать темпы потери веса . Чем дольше мы не употребляем пищу, тем большее количество веса получится сбросить. Логика довольно проста, не так ли? Но что будет потом?

Однако, давайте разберем саму схему , по которой организм функционирует при голодании. Необходимую энергию он получает в первую очередь путем расщепления жиров. Именно поэтому у людей на длительном голодании наблюдается значительное изменение в массе тела.

Полученная энергия расходуется на внутренние нужды и в приоритете стоит очищение выделительных систем. Кишечник начинает выводить залежи слизи и чистить собственные стенки. По этой причине возможно учащение стула. Как результат — тело становится более стройным.

Вот что говорится о периодическом неедении в отзыве:

Не стоит забывать и о том, что при недостатке внутренних ресурсов организм переключается на питание мышечными тканями. Поэтому следует различать границу между пользой и откровенным разрушением своего здоровья. Перед тем как приступить к неедению, обязательно обсудите все моменты со своим врачом! Ошибочное применение некоторых методик может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Ответственность за ваши действия лежит исключительно на ваших плечах.

Основные правила

Соблюдая интервальное неедение, нужно придерживаться базовых правил, среди которых:

  • Выпивать до 2 литров воды в день
  • Стараться проводить на свежем воздухе до 2 часов ежедневно
  • При выходе из голодания на завтрак употреблять только свежие фрукты
  • Пешие прогулки на постоянной основе

Сушка на интервальном голодании

Понятие “сушки” используется спортсменами при выводе из организма воды. Такой практикой достигается максимальный рельеф мышц и привлекательный внешний вид. Как добиться такого эффекта путем воздержания от пищи?

Расщепляя внутренние жиры, тело параллельно выводит из организма все лишние жидкости. Некоторые люди считают, что сухой голод способствует выводу воды. Но, это ошибочное суждение. На самом деле, чем больше жидкости употребляет человек, тем больше залежей будет отфильтровано почками и выведено наружу.

Что запомнить

Периодическое голодание зачастую используют при похудении. Оно является одним из самых простых методов при борьбе с лишним весом.

При проведении подобной практики обязательно оценивайте свое состояние здоровья. Если есть необходимость, то стоит обратиться к специалисту.

Дорогой читатель, а вы уже пробовали на себе какие-нибудь методы описанные в статье? Было бы интересно узнать о вашем опыте. Поделитесь им в форме комментариев ниже, заранее большое спасибо! Также не забывайте делиться информацией с друзьями в соц. сетях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector