Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для детей 9 лет фото

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Время на чтение: 8 минут

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе!Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Читать еще:  Ишиас гимнастика по бубновскому

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Гимнастика для детей, ее значение в правильном развитии ребенка

Посильные физические нагрузки сказываются на здоровье ребенка наилучшим образом, и это – доказанный факт, они закаливают организм, тренируют силу воли и укрепляют характер. Но как определить границу посильности, как выяснить, какой вид спорта будет для ребенка полезным, а какой, наоборот, нежелателен для малыша. В последнее время особую популярность у родителей и педагогов имеет гимнастика для детей, ею начинают увлекаться едва ли не с пеленок. Занятия по гимнастике проводят в садиках, школах и детских центрах по развитию, но так ли это здорово, как утверждают педагоги? Что плохого и хорошего в этом виде спорта, а также с какого возраста им можно и нужно заниматься? Ответы — в статье.

Как выбрать спорт для ребенка?

В некоторых крупных городах, в частности Москве и Санкт-Петербурге, существуют специальные центры, в которых можно протестировать ребенка, чтобы выявить его потенциал для занятий определенным видом спорта. Это очень важно, ведь детям гимнастика, футбол, борьба или плаванье тогда принесут пользу, когда занятия в спортшколе будут в удовольствие.

Если возможности изучить способности малыша нет, то приходится руководствоваться мнением тренеров и руководителей детских и юношеских спортивных школ. Специалисты с опытом работы видят своих будущих воспитанников с самого начала, еще во время знакомства, они даже могут предугадать, будет ли спортсмен успешен в будущем.

Прежде чем делать набор в группы, тренеры оценивают кандидатов, они не берут к себе в секцию всех подряд. Устраивают подобные смотрины и для детей. Гимнастика – это особый вид спорта. Она разделяется на художественную и спортивную. Первой, как правило, занимаются девочки из-за ее эстетичности. В спортивную гимнастику девушки идут тоже, но парней там все равно больше.

Чтобы заниматься этим видом спорта, нужно подходить по нескольким параметрам:

  • иметь худощавое телосложение;
  • сильные руки;
  • узкий таз;
  • обладать достаточной гибкостью и пластичностью;
  • уметь выполнять элементарные гимнастические упражнения – кувырки, вис на перекладине или подтягиваться.

Считается, что гимнастика для детей – это идеальный старт спортивной карьеры в будущем, даже если ребенок не останется именно в гимнастике.

С какого возраста можно отдавать ребенка в спортивную секцию?

Первые уроки физкультуры малыши проходят еще в детском саду. Гимнастика для детей 3-4 лет входит в обязательную программу дошкольных образовательных учреждений. Однако нужно понимать, что упражнения там подбирают с учетом возрастных особенностей малышей. В различные развивающие группы деток набирают с младшего детсадовского возраста. Такие занятия очень далеки от профессионального спорта, в котором стоят достаточно строгие возрастные ограничения, продиктованные еще советскими нормами. Согласно им, в ДЮСШ принимают детей не младше пяти лет. И именно гимнастика – это тот вид спорта, куда наиболее охотно берут таких крох. В командные секции вроде футбола, баскетбола или волейбола детей принимают уже в школьном возрасте – после 8-9 лет, а серьезные силовые виды спорта разрешены лишь с 10-12 лет. Эти правила установлены не просто так, им есть сразу нескольких объяснений:

  • дети лишь после 6 лет в состоянии адекватно воспринимать указания и рекомендации тренера, слушать его;
  • малыши чрезмерно возбуждаются на тренировках и во время соревнований, более того, у них еще не до конца сформирован опорно-двигательный аппарат, поэтому сильные физические нагрузки приносят их организму не пользу, а вред.

По словам травматологов и ортопедов, самыми приемлемыми видами спорта для детей младшего школьного возраста являются легкая атлетика, плаванье, фитнес, танцы. Гимнастики в этом перечне нет не случайно. Занятия ею чреваты растяжением связок и другими травмами, которые начнут аукаться ребенку еще в молодости.

Гимнастика – идеальный спорт для общего развития ребенка

Но вместе с тем, если подойти к занятиям с умом, не делать ставку на спорт достижений, то гимнастика способна принести неоспоримую пользу для растущего организма. С ее помощью дети учатся координации движений, развиваются не только физически, но и умственно.

Щадящие занятия благоприятно сказываются на тонусе организма. У ребенка, который не засиживается на одном месте, а регулярно выполняет разнообразные гимнастические упражнения, улучшается аппетит, настроение, нормализуется сон.

Речь идет не о силовых нагрузках, а о качественной двигательной активности. Гимнастика для детей 4 лет (плюс-минус год) должна включать такой комплекс упражнений:

  • ходьба, легкий бег;
  • приседания;
  • прыжки;
  • повороты и наклоны туловища;
  • махи руками (в стороны, вперед и вверх);
  • махи и выпады ногами.

Разнообразить занятия помогает спортивный инвентарь – мячи, гантели, обручи, скакалки, палки, фитболы.

Художественная гимнастика: когда начинать?

Оптимальным временем начала занятий считается возраст 3-4 года. Тем, кто приходит в гимнастику после 8 лет, вряд ли удастся добиться серьезных результатов. Маленькие дети очень пластичны, у них гибкие суставы и связки, благодаря чему многие упражнения даются им легче, чем взрослым или даже подросткам. К тому же в первое время гимнастика, даже художественная, будет даваться с большим трудом. Адаптация к нагрузкам проходит болезненно, к этому нужно подготовить ребенка.

Художественная гимнастика детям кажется чем-то очень ярким и красивым, особенно если впервые столкнутся с ней на выступлениях. Однако впереди ребенка ждет много работы и самая трудная ее часть – это растяжка. Во время занятий нужно будет прорабатывать мышцы пресса, спины, плечи и руки. Именно на руки идет самый большой упор. Чтобы выполнять наиболее эффектные упражнения – кувырки, сальто и стойки на руках, нужно тренировать верхнюю часть туловища. Хорошие гимнастки отлично умеют управлять своим весом, и это позволяет делать им яркое шоу. Парадоксально, но сольные выступления девушек не длятся дольше 10 минут, а чтобы показать хороший результат, к одному такому заходу придется тренироваться несколько месяцев, уделяя занятиям по 4-5 часов в день.

Спортивная гимнастика: что это и кому под она под силу, отличие от художественной

В качестве основного «рабочего» инвентаря художественных гимнастов выступают небольшие булавы, гимнастические палочки с лентами, мячи и обручи. Во время выступления девушки не только выполняют различные упражнения для демонстрации своей растяжки и физической силы, но и показывают, насколько ловко и артистично они умеют управлять реквизитом, одновременно координируя множество своих движений.

Спортивная гимнастика для детей – это занятия на батутах, брусьях, турниках, матах, козликах. Данный вид спорта недопустим для маленьких детей – он слишком опасен. Одно неверное движение и малыш может получить серьезную травму, начиная от переломов рук и ног, и заканчивая повреждением позвоночника, сотрясениями мозга. Тренировки по спортивной гимнастике должен проводить опытный тренер, при этом оснащение спортзала должно быть современным и новым – это отчасти гарантирует безопасность ребенка во время занятий.

Читать еще:  Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Занятия в детском саду – безопасно или нет?

Гимнастика для детей в саду не имеет совершенно ничего общего с тем, что приходится делать профессиональным спортсменам. Детские уроки – это правильные упражнения, которые способствуют развитию опорно-двигательного аппарата ребенка, его дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Уроки проходят достаточно динамично, малыш учится правильно дышать, у него развивается мускулатура, он стает выносливее, сильнее и ловчее. Поэтому если рассматривать гимнастику в этом русле, то в ней нет совершенно ничего вредоносного и опасного. Однако есть ряд противопоказаний для занятий даже на столь элементарном уровне. К ним относятся такие заболевания:

  • аллергия на пыль и бытовую химию;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • гипертония, ранний атеросклероз;
  • анемия;
  • у мальчиков – крипторхизм;
  • остеохондропатия.

Решение о том, можно ли ребенку заниматься гимнастикой, принимает его лечащий врач. В некоторых случаях может понадобиться консилиум специалистов, который и вынесет вердикт о будущем малыша в спорте.

Гимнастика для трехлетнего ребенка

Для серьезных занятий это возраст еще не слишком подходит. Однако многие гимнастические упражнения уже можно и нужно начинать делать. Если у ребенка будет потенциал, имеет смысл отдать его в специальную развивающую группу. Тренеры считают, что чем раньше дети начинают заниматься, тем лучше, ведь граничный возраст для осваивания гимнастики – 7-8 лет. А в пять-шесть юные спортсмены уже начинают выступать на соревнованиях и могут получить третий юношеский разряд по спорту.

Гимнастика для детей 3 лет направлена на обучение ребенка слаженности движений, координации, улучшение растяжки и гибкости. О силовых нагрузках речь пока не идет. Если тренировки будут интенсивными и регулярными, уже за год малыш обретет достаточные навыки, чтобы переходить на более профессиональный уровень занятий.

Занятия в 4 года

В спортивную секцию раньше четырех лет детей не берут. Оптимальным у тренеров считается возраст 4-5 лет. Раньше ребенок просто не будет готов к нагрузкам ни морально, ни физически. Гимнастика для детей 4 лет – это старт их спортивной карьеры. С каждым малышом занимаются индивидуально.

Тренеры, как правило, не собирают детей в группы больше 6-8 человек. Так они имеют возможность уделить внимание каждому воспитаннику и проработать с ним минимальный комплекс упражнений. В основном на занятиях приходится растягиваться, для малышей это не самый сложный процесс, ведь они пока еще очень пластичны и имеют гибкие связки. Если ребенок занимался гимнастикой раньше, к упражнениям на растяжку подключаются силовые задания – они начинают учиться подтягиваться, совершать кувырки, сальто, прыжки, работают с реквизитом.

Гимнастика для детей 5 лет

Пять лет – это золотое время для будущих гимнастов. Даже если ребенок ходит в секцию не для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, сейчас у него все будет получаться. Дело в том, что гимнастам приходится чаще всего работать с весом собственного тела, а в этом возрасте он еще достаточно мал. Если ребенок научится контролировать свое тело, поймет его пропорции, то сможет с успехом выполнять даже очень сложные трюки. Главная задача для него на этом этапе – подкачаться и продолжать работать над растяжкой. Дети, которые занимаются гимнастикой продолжительное время, в пять лет уже будут участвовать в соревнованиях, поэтому им необходимо проводить в зале много времени.

Комплекс упражнений для ребенка

Самый простой комплекс упражнения для занятий гимнастикой подойдет даже для домашних тренировок с целью обеспечения ребенка элементарной физической активностью. Он состоит из нескольких упражнений, которые заставляют работать практически все группы мышц:

  • начинается физкультурок с разминки – ходьбы или бега по залу либо на одном месте (несколько минут);
  • встать ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, делать наклоны в стороны по 6-8 раз;
  • немного расставить ноги, руки выпрямить и выставить вперед, подпрыгивать на месте (10 раз);
  • лечь на спину, выпрямится и перевернуться на живот, а затем обратно – по 6-8 раз;
  • лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» (8-10 раз);
  • лежа на спине, взяться руками за голову и делать повороты торса в стороны – по 3-4 раза в каждую;
  • лежа на животе, приподнять руки и ноги, затем нужно попытаться раскачаться, имитируя движение «лодочки»;
  • упражнение на растяжку – совершать ходьбу по залу, поочередно подтягивать одно из колен к груди, обхватывая его руками.

Чтобы разнообразить занятия, со временем можно включать в ход урока приседания, ходьбу на пятках и носках, упражнения с палочками и другим инвентарем.

Что нужно подготовить для занятий гимнастикой

Гимнастика — это не самый дорогой вид спорта. На первых парах нужно будет подготовить форму – купальник, лосины, футболку, облегающую кофточку с длинным рукавом, получешки, наколенники. Из реквизита необходимо купить следующие предметы: гимнастический мяч, скакалку, гантели, булавы, палочку с лентой, обруч.

Вред гимнастики для детей

Никто не будет спорить о том, что гимнастика – это очень красивый вид спорта. Девушки в нарядных купальниках, выполняющие красивые упражнения под музыку и блеск софитов, прекрасны. Но родители должны помнить, что спорт достижений вообще, а гимнастика в частности, не имеет ничего общего со здоровьем, и особенно это касается детей. Чрезмерные нагрузки приводят к болезням суставов, гормональным сбоям, проблемам с психикой. Не стоит также забывать о том, насколько травмоопасной есть гимнастика. Переломы, растяжение мышц и порванные связки не стоят медалей. Поэтому прежде чем отдавать ребенка в профессиональный спорт, стоит двести раз хорошо подумать. Физические нагрузки должны приносить ребенку радость и удовлетворение, он должен с удовольствием идти на занятия, только тогда от них будет не вред, а настоящая польза!

Гимнастика для детей 9 лет фото

©2019 «International Gym»

  • Красногорск

©2019 «International Gym»

    Московская обл.
  • Красногорск
    • Нагорная
    • Пр. Вернадского
    • Жуковка
    • Сокол
    • Хорошевское шоссе
    • Преображенская пл.
    • Мичуринский Проспект
    • Новая Рига
    • Фили
    • Ясенево
    • Химки
  • Расписание
  • Тренеры
  • Стоимость
    Московская обл.
  • Красногорск
    • Нагорная
    • Пр. Вернадского
    • Жуковка
    • Сокол
    • Хорошевское шоссе
    • Преображенская пл.
    • Мичуринский Проспект
    • Новая Рига
    • Фили
    • Ясенево
    • Химки
  • Расписание
  • Тренеры
  • Стоимость

Выбрать возрастную группу

Гимнастика для детей от 9 лет

Дети в возрасте 7- 10 лет переживают сложный период в своей жизни. Они выходят из детского состояния, но еще не вошли в подростковое. И в это время им требуется повышенное внимание родителей. Ведь как раз в это время неокрепший позвоночник испытывает большие нагрузки во время школьных занятий, вследствие чего у детей часто возникает такое заболевание, как сколиоз. Да и после занятий современные мальчишки и девчонки поскорее стремятся очутиться перед экраном компьютера, что естественно, не приносит пользы для их здоровья. Все также нагружается позвоночник, снижается острота зрения. Спортивная гимнастика для детей от 9 лет предотвратит появление подобных малоприятных явлений.

Кроме физического развития и поддержания детского организма в необходимом тонусе регулярные спортивные упражнения оказывают положительное воздействие и на умственную деятельность учеников младшеклассников. Во время занятий спортивными упражнениями, в организме происходят ускоренные обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепляется иммунитет, улучшается координация движений, а занятия в игровой форме дают возможность приобретения ловкости и сноровки. Профессиональные тренеры в гимнастическом центре внимательно следят, как проходят тренировки юных спортсменов, вовремя оказывая помощь и поддержку. Залы для занятий оборудованы самым современным спортивным инвентарем, среди которого и батуты с кольцами, и брусья с гимнастическим бревном, и мягкие разноцветные модули, и многое другое, что необходимо для всестороннего физического развития детей.

Гимнастика для детей в этом возрасте отлично дополнит школьные занятия

Дети могут заниматься как в группах, так и индивидуально, и для всех участников тренеры готовят специальный комплекс спортивных упражнений, где найдется место и акробатике и различным играм. Развивающая гимнастика для детей от 9 лет полезна и мальчикам и девочкам. У ребят развивается мускулатура, у девочек появляется грациозность и пластика в движениях, исчезает сутулость и приобретается стройность фигуры.

Читать еще:  Гимнастика с лентой видео

Занятия проходят на следующих снарядах:

Все оборудование, находящееся в наших гимнастических центрах — олимпийского уровня.

Приглашаем на
бесплатное пробное занятие

Расписание занятий
по всем возрастным
группам

Выберите удобное время
и график занятий

Еженедельно
или абонемент
выбирайте то,
что вам удобно

Комплексы. Упражнения. Картинки.

1. Слегка согнитесь на двух ногах, руки на пояс, локти согните вперед. На счет «раз» правую ногу выдвиньте в сторону на пятку, туловище выпрямите, руки в стороны вверх, на счет 2 вернитесь в исходное положение.То же самое проделать с левой ногой. Повторить 6-7 раз.

2. Поставьте ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» встаньте на мыски, насчет 2 вернитесь в исходное положение.Повторите 5-8 раз.

3. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Поднимая руки вверх, сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте. Повторите 8-16 раз.

4. Поставьте ноги вместе и немного присядьте, согнутые руки разведите в стороны, предплечья приподнимите вверх. При выпрямлении ног предплечья опускайте вниз. Повторите 8-16 раз.

1. Поставьте ноги врозь, руками коснитесь плеча. На счет «раз — четыре» наклонитесь вперед с поочередным круговым движением плечами вперед, на счет «пять-восемь» выпрямитесь, продолжая выполнять круговые движения плечами. Повторите 4 раза. То же самое проделайте с кругами назад.

2. Наклонитесь вперед, стараясь руками коснуться пола. На счет «раз» наклоняйтесь с поворотом туловища направо, рывковым движением согните правую руку назад, на «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три», «четыре» выполните наклон вправо, рывковым движением выдвиньте прямую руку назад. Те же движения сделайте в другую сторону. Повторите по 8 раз.

3. Глубоко присядьте, ноги врозь, руками коснитесь пола. На счет «раз», «два», не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямив ноги, на счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.

4. Поставьте ноги врозь, руки в стороны. На счет «раз», «два» наклонитесь вправо, правую руку держите на поясе, левую руку поднимите вверх, слегка округлив. На счет «три», «четыре», выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Точно такой же наклон выполните в другую сторону. Повторите по 8 раз.

5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны. На счет «раз», «два» наклонитесь вправо, правую руку держите на нижней части бедра, левую поднимите вверх, слегка округлив. На счет «три», «четыре», выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Точно такой же наклон выполните в другую сторону. Повторите по 8 раз.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте полуприседание на двух ногах, согнутые руки разведите в стороны. На счет «раз» выполните мах согнутой правой ногой, немного отклоняясь в сторону. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите по 8-16 раз в каждую сторону.

1. Сядьте на пол с согнутыми ногами, касаясь носками пола, руки вытяните вперед. На счет «раз», «два» — два рывковых движения правой согнутой рукой назад, на «три», «четыре» — то же самое, только левой рукой. Повторите по 8 раз.

2. Сядьте на пол с выпрямленными ногами. На счет «раз» — наклон вправо, коснитесь предплечьем правой руки пола, левую руку поднимите вверх, слегка округлив. На счет «два», «три» — два пружинистых наклона вправо. На счет «четыре», выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, только влево. Повторите по 8- 12 раз.

3. Сядьте на пол, прямые ноги раздвиньте в стороны, руки, согнутые в локтях, разведите в стороны и приподнимите вверх, предплечья поднимите вверх. На «раз», «два» согните правую ногу, стопу поставьте на пол, наклонитесь к правой ноге, касаясь лбом колена, локти присоедините друг к другу. На «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Точно такое же движение сделайте в другую сторону (с левой ноги). Повторите по 8 раз.

4. Сядьте на пол, обопритесь сзади на предплечья, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На счет «раз» — мах правой ногой вперед, стопу на себя, на «два» вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение левой ногой. Повторите по 8-16 раз.

5. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги поднимите прямо вверх. Поочередно выполняйте махи ногами. Повторяйте до полного утомления.

6. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На счет «раз», «два» выгните спину, на «три», «четыре» прогнитесь, правую руку вытяните вперед, на счет «пять-восемь» — то же самое, только левой рукой вперед. Повторите 8 раз.

7. Сядьте на колени, пятки под себя. На счет «раз», «два» поднимитесь в стойку на коленях, на «три», «четыре» — падение в упор, лягте на бедра, на «пять», «шесть» прогнитесь и на «семь», «восемь» вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

8. Присядьте, согнув ноги под себя, правой рукой обопритесь о пол, левой обхватите колени. На счет «раз», «два», упираясь на правую руку, левую поднимите вверх, на «три», «четыре» повернитесь кругом с поворотом направо. На счет «пять», «шесть» присядьте и на «семь», «восемь» вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. То же самое выполните с опорой на левую руку.

9. Присядьте, упираясь в пол руками. На «раз», «два» перекатитесь назад, в положение лежа на спине, ноги запрокиньте за голову. На «три», «четыре» удержите ноги в таком положении и на «пять-восемь» вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

1. Выполняйте бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изменениями направлений движения.

2. Прыжки через длинную скакалку: по очереди, одновременно по 2-4 человека, сгибая ноги, на одной ноге. Пробегайте через вращающуюся скакалку и т. п.

3. Встаньте лицом друг к другу, ноги врозь, сделайте наклон навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее пружинящие наклоны вперед. Повторите 24-32 раза.

4. Встаньте лицом друг к другу, врозь, сделайте наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), возьмитесь за руки. На счет «раз» — поворот туловища один направо, другой налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет «два-четыре» — пружинистые движения. На счет «пять-восемь» — то же самое, только в другую сторону. Повторите 8- 16 раз.

5. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед прогнувшись. На «раз» — хлопок в ладоши, на «два» — наклон книзу — и хлопните в ладоши друг друга, па «три-восемь» повторите движения. И опять на «раз» возьмитесь за руки в наклоне, на «два-четыре» один выполняет наклон, прогнувшись, другой согнувшись, на «пять-восемь» — то же самое, только наоборот. Повторите 4 раза.

6. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставьте па ширину плеч, возьмитесь одной рукой за руки, другую поднимите вверх. На «раз» — наклон в противоположные стороны, на «два-четыре» — пружинистые движения. На счет «пять-восемь» — то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторите 4-8 раз. Выполните упражнение с поворотом в другую сторону.

7. Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Выполните поворот кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.

8. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи партнера. На счет «раз», «два» глубокое приседание на правой ноге, левую откиньте назад, на «три», «четыре» подпружиньте, присев на ноги. Затем прыжком смените положение выпада (левая нога впереди) и выполните с другой ноги. Повторите 8-16 раз.

9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Выполняйте поочередные приседания с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 8-16 раз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector