Fitomira.ru

Красота и спорт
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для импотенции

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Упадок мужской силы и низкий уровень тестостерона являются довольно острой проблемой на текущее время. В первую очередь это возникает по причине нарушения работы сосудов и мышц малого таза. Укрепить и восстановить их тонус можно с помощью специальных упражнений для повышения потенции.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах. У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов; у вегетарианца она будет восстанавливаться от двух до трёх дней. Кроме того, для нормального циркулирования крови важно и поступление воды в достаточном количестве.

Комплекс гимнастики

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Выполняется максимальное количество раз по два подхода. Это будет развивать взрывную силу и способствовать повышенному выделению мужских гормонов.

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем. Суть его заключается в периодическом прекращении процесса мочеиспускания, причём необходимо научиться полностью его блокировать. Таких пауз должно быть от трёх до семи.

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Дыхательная техника способствует подавлению гормона стресса в организме, что, в свою очередь, качественно сказывается на увеличении мужской силы. Делается упражнение стоя или сидя.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Применение растяжки

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.

Силовая тренировка

Цель следующего комплекса лежит в повышении активности высокоподвижных мышечных блоков и улучшении межмышечной координации. Кроме того, эта тренировка под названием «Смерть самурая» позволит добиться ещё трёх вещей:

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями. Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела. Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Для выполнения первого упражнения понадобится два вида гантелей разных весов. Первые должны быть лёгкими, а вторые в два раза тяжелее: к примеру, 5−10 или 7−14 кг. Это нужно для того, чтобы лёгкими гантелями осуществлять технически сложные и короткофазные движения, а тяжёлыми нагружать мышцы.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты. Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе. Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

Читать еще:  Гимнастика бутейко при бронхиальной астме

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Тренируйтесь на природе

  1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
  2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
  3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
  4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
  5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
  6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

  • Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
  • Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
  • Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
  • Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
  • Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Рыба – практически любая;
  • Фрукты – любые цитрусовые;
  • Мясо – желательно нежирное и не жареное;
  • Орехи – арахис, миндаль;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
  • Морепродукты – мидии, крабы, омары;
  • Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Читать еще:  Гимнастика для людей старшего возраста

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Упражнения для лечения импотенции у мужчин

Малейшее сомнение в своем половом здоровье приводит мужчину в угнетенное состояние. Вместе в этим понижается самооценка, портится настроение. Первые признаки импотенции могут настолько напугать, что ни о чем другом и думать не можешь. Специальная методика упражнений для поддержания половой функции помогает вернуть тонус, а также уверенность в здоровье и сексе.

Для чего нужны упражнения

Мужская сила в постели напрямую связана с уровнем тестостерона. Это практически главный гормон в мужском организме, и его выработка с возрастом снижается. Многие думают, что этот процесс необратим, но это не так. Восстановить, или по крайней мере повысить его содержание можно.

Существуют факторы, тормозящие гормональный фон, о которых вы прекрасно знаете:

  • Алкоголь и курение воздействуют отрицательно на организм в целом.
  • Отсутствие умеренной физической активности. Кстати, излишняя физическая нагрузка также может привести к гормональному сбою.
  • Прием лекарственных и других препаратов (например, анаболиков для увеличения мышечной массы).
  • Лишний вес, который появляется из-за неумеренного питания или сбоя в организме.
  • Частые стрессовые состояния или эмоциональные нагрузки. Иногда достаточно перестать волноваться по каждому поводу, чтобы восстановилась активность гормона.

Любой врач в первую очередь напомнит об устранении вышеперечисленных факторов. А для запуска процесса активации тестостерона порекомендует выполнять лечебную физкультуру. Регулярное выполнение гимнастики не занимает много времени, цель — тренировка мышц копчиково-лобковой зоны. Ежедневная их физическая стимуляция прогоняет по половым органам большой поток крови, что заставляет расширяться кровеносные сосуды. Происходит активное насыщение кислородом и питательными веществами мышц тазового дна, что ведет к наполнению кровью половых органов и простаты. Во время тренировок восстанавливаются функционирование мышц, удаляются застойные явления в глубоких слоях кожи, очищаются стенки сосудов пениса.

Надо понимать, что упражнения при импотенции не приносят мгновенные результаты. Видимые изменения происходят через 1,5-2 месяца ежедневных тренировок.

Над неудовлетворительном состоянием половой дисфункции трудятся многие фармацевты. Но в отличие от медикаментозного лечения достижения от гимнастики носят устойчивый и продолжительный характер не только в постели, но и в жизни в целом.

Как провести разминку

Тренироваться можно в несколько этапов, но прежде чем приступить к основному комплексу упражнений тело нужно немного разогреть. Для разминки подойдут круговые вращения тазом, наклоны вперед и в стороны, приседы, движения тазом вперед и назад, прыжки, легкий бег на месте. Основная задача разминки — подготовить мышцы к силовым нагрузкам. На разогрев потребуется от 3 до 5 минут. Вот примерные виды упражнений для разминки.

  • Боковые приседы в стороны. Руки за головой, ноги поставьте шире плеч, носки смотрят вперед. Приседайте поочередно на правую и левую ногу по 15-20 раз. Уделите внимание тому, что колено при приседании должно находится под углом 90 градусов к полу. В этом упражнении нагрузку получают все крупные мышцы спины и ног.

  • Выпады назад. Разогревают и растягивают мыщцы ног. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Соблюдайте правило выполнения — колено смотрит в пол под углом 90 градусов.

  • Упражнение «Велосипед». Выполняется лежа на спине. Поднимите ноги вверх и крутите невидимые «педали», имитируя езду на велосипеде в течение 1-2 минут.

  • Упражнение «Бурпи» (берпи). Это комплекс из трех составляющих — планка, отжимание и прыжок. В течение двух минут активного выполнения бурпи работает весь организм. Это уникальное упражнение можно выполнять вместо целого разминочного комплекса.
  • Разминка на беговой дорожке или эллипсоиде. Часто в квартирах можно увидеть одиноко стоящий велотренажер или эллипсоид, который выполняет роль вешалки. Если это так, то считайте что вам повезло. Десять минут на тренажере отлично разгонит кровь и разогреет организм для основного комплекса.

Основные упражнения от импотенции у мужчин

Данный гимнастический комплекс можно выполнять два раза в день — утром и вечером. Больший эффект для мужчин после 60 лет добавят прогулки перед сном. Ждать улучшение приблизительно через два месяца. Необходимо менять по мере адаптации нагрузку, включать все новые системы и упражнения. Гипертоникам и мужчинам с хроническими заболеваниями печени и почек необходима предварительная консультация специалиста.

  • Из положения сидя на коленях наклонитесь вперед и коснитесь руками пол. Растяните позвоночник и зафиксируйте на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-8 раз.
  • Лежа на спине согните колени и поставьте ступни на пол. Разводите колени в стороны максимально широко, почувствуйте растяжку на внутренней стороне бедер. Задержите положение на 3 секунды и сведите колени вместе. Сделайте 10-15 подходов.

  • Из предыдущего положения лежа на спине, поставьте пятки ближе к ягодицам. Поднимите таз вверх, исполняя своеобразный мостик с опорой на плечи и ступни. Фиксируйте положение на одну секунду и медленно опускайтесь вниз. Снова также приподнять таз, лечь в исходное положение. Доведи время выполнения от 1 до 3 минут.

  • Следующее упражнение называется «плие». Его используют для проработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедра. Эффективно и правильно исполнять его с грузом в руках. Вес гантели или гири, с которыми выполняются движения, их необходимо менять по мере привыкания. На широко расставленных ногах выполняется глубокий присед с прямой спиной. Следующее движение — резкий подъем вверх, который нужно делать с напряжением ягодичных мышц. Выполните 10 приседаний, увеличивая количество подходов до трех.

  • Лежа на боку поднимите правую ногу и руку. Тяните вверх до тех пор, когда ощутите растяжку мыщц промежности, затем опустите. Повторите упражнение 7-10 раз для каждой из сторон тела.

  • Сидя на полу или коврике прижмите стопу к противоположной ноге. Проведите трение стопой по всей длине голени, потом поменяйте ноги. Скорость трения определяйте сами.

  • Стоя на коленях напрягите мышцы таза. С усилием трите ладонями вверх-вниз исполняя самомассаж данной зоны. Время массажа 1 минута.

  • Последнее упражнение, которое можно выполнять, не ограничивая место и время занятий. Тренироваться можно в течение дня, сидя на мягком стуле, стоя или лежа. Напрягите и расслабьте лобково-копчиковую мышцу в течение 1-2 минут. После выполнения должно оставаться чувство легкого жжения.

Гимнастика Кегеля для мужчин при импотенции

Американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел для женщин специальную технику для приведения мышц влагалища после родов в тонус. Комплекс этих упражнений стал популярен, потому что в короткие сроки помогал роженицам восстановить половую функцию. Изучив методику, многие врачи сошлись во вменении, что гимнастика Кегеля может успешно применяться для лечения нарушений эрекции у мужчин. Внутреннее строение мышц малого таза у мужчин и женщин идентично.

Вся идея этой методики заключается в том, чтобы максимально прокачать лобково-копчиковую мышцу (ЛКП) у мужчин . Терапевтический действие по методике Арнольда Кегеля наблюдается уже через месяц — контролируется половой акт, укрепляется эрекция, усиливаются сексуальные ощущения.

Обнаружить у себя лобково-копчиковую мышцу достаточно просто. Во время мочеиспускания остановите струю, вы почувствуете как она напряглась. Мускул любви, как его иначе называют, располагается между анусом и яичками, и хорошо прощупывается пальцами.

Для прокачки этого мускула не нужно выделять специальное время и место. Выполнять упражнения для эректильной дисфункции можно во время выполнения домашней работы, поездки в транспорте, в офисе и на прогулке. Никто не заметит, что на важной встрече вы тренируете мыщцу любви.

  1. Начните с базового упражнения «стоп струя». При мочеиспускании нужно остановить струю 2-3 раза. На первых порах это будет сопровождаться небольшой болью, но это нормальное состояние. Далее болевые ощущения исчезнут. Не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Это обозначает, что лобково-копчиковая мышца находится в расслабленном состоянии, поэтому и необходимо продолжать тренировки мужской силы. Упражнение повторяйте несколько раз в день.
  2. Упражнение «Сокращение» используйте после того, как освоили остановку струи. Основная задача — научится напрягать и расслаблять лобково-копчиковый мускул. Важно во время тренировки почувствовать, как сильно он напрягается, а не количество подходов. Старайтесь контролировать и напрягать только его, а не все мышцы тазового дна. Делайте сжатия 2-3 раза в день по 10-20 повторений.
  3. Упражнение «Напряжение» аналогично предыдущему, но сжатия делаем длиннее по времени. При сокращении нужно удерживать мыщцу в напряженном состоянии в течение 3-5 секунд. Далее расслабить на 3-5 секунд и снова напрячь. Контролируйте силу сокращения, тут также важно качество выполнения подхода, а не количество.

Техника доктора Бубновского

Российский врач Сергей Михайлович Бубновский разработал свою методику лечения импотенции и простатита. Он утверждает, что многие мужские проблемы возникают из-за застойный явлений в ногах и малом тазе. Его упражнения сводятся к работе над ногами и тренировке других групп мышц для запуска обильного кровотока в тканях. Основное правило, которое необходимо соблюдать — ежедневное выполнение, начиная с небольших нагрузок. Если ощущаются сильные боли, то гимнастику делать не стоит. Вот список упражнений по технике Бубновского:

  • Отжимания. Начините с более легких вариантов — отжимайтесь сначала от стены, потом от стула, и далее к более сложному — отжимания от пола. Следите за дыханием, на вдох — опуститься, на выдох — подняться.

  • Растяжка. Следующими двумя упражнения проводится растяжка задней и передней части бедра. Лежа на спине поднимите согнутую ногу, подтяните колено как можно ближе к груди и держите в течение 3 секунд, а в идеале доведите до 10 секунд. Повторите с другой ногой. Затем стоя отведите ногу назад и захватите с усилием рукой за лодыжку. Чтобы не упасть, можно держаться за стул или стену.

  • Прокачка нижнего пресса. Сядьте на пол с упором руками назад. Поднимите согнутые ноги вместе и поворачивайте колени вправо-влево поочередно. Выполняйте упражнение по 10-15 раз. Следующее упражнение — ножницы, время выполнения 1 минута.

  • Приседания. Особое значение доктор Бубновский придает приседаниям. Выполняйте глубокие приседы с использованием дополнительного груза в виде резинки или гантелей. Начинайте с 15-20 подходов, увеличивая нагрузку до 100 раз.

В конце тренировки сделайте махи ногами и руками, сделайте наклоны вперед и в стороны. Через несколько недель будет заметен результат. Гимнастика врача Бубновского совместима с другими методами. Частота исполнения для получения эффективного результата не менее 2 раз в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector