Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм»:

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Упражнения для укрепления мышц влагалища, как правильно делать

Разработка интимных мышц позволяет справиться с недержанием мочи, обусловленным стрессом, операционным вмешательством или климаксом, вернуть тонус растянувшемуся в результате родов влагалищу, предупредить развитие патологий женских половых органов, вывести сексуальные отношения с партнером на принципиально новый уровень. Примечательно, что достичь поставленных результатов можно всего за пару месяцев: если каждый день посвящать хотя бы пять минут выполнению упражнений по специальной системе, уже через неделю можно будет отметить положительные сдвиги, а через четыре-шесть недель былые проблемы и вовсе перестанут напоминать о себе – и все благодаря интимной гимнастике, разработанной с учетом особенностей женской физиологии.

Что дает укрепление мышц влагалища, зачем это нужно?

Многие женщины рассматривают интимную гимнастику как способ достижения феноменального оргазма, о котором все грезят, но редко испытывают. Действительно, упражнения для укрепления мышц влагалища помогают повысить качество полового акта, увеличить его продолжительность, «разбудить» спящие нервные окончания, благодаря чему оба партнера начинают получать больше удовольствия в постели. Однако эти изменения являются всего лишь верхушкой айсберга – тем, на что люди обращают внимание в первую очередь. А ведь позитивное влияние интимной гимнастики одним лишь феноменальным оргазмом не ограничивается.

Если «копнуть» чуть глубже, то выяснится, что упражнения помогают укрепить мышцы спины, малого таза и брюшной полости, которые фиксируют половые органы, кишечник, мочевой пузырь и мочеточники в правильном положении. Если учесть, что ослабление указанных мышц может повлечь за собой недержание мочи, опущение матки, ухудшение моторики мочевого пузыря, аноргазмию, нарушение осанки, боль в спине и нижней части живота, становится понятным, в чем заключается основная задача интимной гимнастики и почему так важно поддерживать мышцы влагалища в тонусе.

Причины ослабления мышц влагалища

Утратить тонус влагалищные мышцы могут из-за:

  1. малоподвижного образа жизни;
  2. рождения ребенка;
  3. наличия хронических заболеваний носоглотки, в период обострения которых возникает сильный кашель;
  4. возрастных изменений в организме.

Как накачать мышцы во влагалище, как это правильно сделать?

Пилатес предполагает глубокую проработку мышц тазового дна за счет низкой скорости выполнения упражнений и их невысокой интенсивности. Преимущество данной разновидности интимной гимнастики заключается в том, что в работу наряду с мышцами влагалища и ануса вовлекаются мышцы спины, брюшной полости и других частей тела, что положительным образом сказывается на общем самочувствии женщины.

Упражнения Кегеля и пилатес идеально дополняют друг друга: первые нормализуют деятельность органов репродуктивной системы и устраняют нарушения в сексуальной сфере; второй – налаживает работу органов брюшной полости и предупреждает развитие заболеваний скелета, суставов и позвоночника. Если чередовать пилатес с упражнениями Кегеля, можно добиться впечатляющих результатов – как в интимной сфере, так и в плане сохранения молодости.

Подготовка к тренировке: поиск нужных мышц

На самом деле добиться нужного результата совсем не сложно. Для этого следует:

  1. Расслабить нижнюю часть туловища, включая ягодицы и ноги.
  2. Сконцентрироваться на ощущениях, возникающих внизу живота.
  3. Постараться свести вместе тазовые кости и затем приподнять их (прилагаемое усилие приведет к сокращению нужных мышц).
  4. Задержаться в принятом положении на пять-восемь секунд, затем сделать паузу и вновь повторить упражнение.

Первая тренировка не должна длиться дольше десяти минут. В будущем время можно будет увеличить – главное, делать это постепенно. Если в день прибавлять по одной минуте, мышцы не перенапрягутся, и никаких неприятных ощущений не возникнет. А вот если прибавлять по несколько минут за раз, мышцы могут не справиться с нагрузкой – в этом случае придется пару дней мириться с сильным дискомфортом, граничащим с болью.

Тренировка вагинальных мышц по системе Кегеля

Пожалуй, самой известной на сегодняшний день системой разработки интимных мышц является комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем. Всего за три месяца она способна значительно улучшить состояние вагинальных мышц и ликвидировать застой жидкости в малом тазу. Что примечательно: тренироваться по системе Кегеля совсем не сложно – достаточно всего пяти-семи минут в день, чтобы мышцы «проснулись» и «заработали». При этом не нужно тратить кучу денег на приобретение дорогостоящего оборудования: в качестве «спортивного инвентаря» выступает то, что и так всегда при женщине – ее руки, а если конкретнее – пальцы рук.

Протекает стандартная тренировка следующим образом:

  1. Женщина садится в кресло, на стул или диван либо ложится на кровать и принимает наиболее комфортное для нее положение.
  2. Разведя ноги в стороны, она вводит во влагалище палец и напрягает вагинальные мышцы (если ощущения «смазанные», вместо одного можно ввести два или три пальца – это усилит напряжение).
  3. В течение нескольких минут женщина поочередно то сжимает, то расслабляет мышцы вагины, после чего аккуратно вынимает палец (если во влагалище были введены два или три пальца, во время тренировки нужно постепенно убирать «лишнее», пока внутри не останется всего один палец, который вагина должна плотно обхватывать – если за одну тренировку добиться нужного результата не удалось, не стоит расстраиваться: в течение недели мышцы подтянутся, и необходимость во втором и третьем пальцах отпадет сама собой).

Если помимо разработки вагинальных мышц требуется ликвидировать застой жидкости в малом тазу, после стандартной тренировки необходимо прибегнуть к следующему упражнению:

  1. Принять удобную позу.
  2. Напрячь мышцы, одновременно «приподнимая» внутренности вверх, и задержаться в принятом положении на десять секунд.
  3. Вернуться в исходную позицию.

В первое время «подтягивать» внутренности, располагающиеся в области малого таза, нужно десять раз (ничего страшного, если сразу осуществить задуманное не получится – это довольно сложное упражнение, которое редко кому дается с первого раза). Начиная со второй недели количество «подтягиваний» необходимо постепенно довести до пятнадцати.

Читать еще:  Гимнастика для лица носогубные складки и подтянуть

Разработка интимных мышц с помощью шаров Кегеля

Усилить эффект от тренировок по системе Кегеля можно с помощью специального приспособления в виде соединенных между собой шаров. Это устройство было придумано еще в 500 году до н.э. и изначально использовалось для любовных утех. Его и сейчас используют по прямому назначению, вставляя в соседнее с используемым в данный момент отверстием, чтобы получить незабываемые ощущения от секса.

Доктор Кегель слегка усовершенствовал данное устройство, приспособив его для тренировки вагинальных мышц. Гораздо позже врачи обнаружили, что его можно применять и в другом качестве – тренажера, эффективно борющегося с недержанием мочи и нарушением кровообращения в стенках влагалища.

  1. при наличии у женщины такого диагноза, как «фригидность»;
  2. при застое жидкости в малом тазу;
  3. в целях предупреждения разрыва влагалища во время родов (тренажер улучшает кровообращение в стенках влагалища, благодаря чему мышцы становятся более упругими и эластичными);
  4. при наличии проблем с удержанием мочи;
  5. при чрезмерном растягивании мышц вагины после родов.

Чтобы результат от использования шариков Бен Ва оправдал все ожидания, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Перед каждым применением промывать изделие теплой водой с использованием очищающего средства с нейтральным pH (идеальный вариант – гель для интимной гигиены без ароматических отдушек).
  2. Прежде, чем вставлять шарики, необходимо опорожнить мочевой пузырь (в процессе мочеиспускания тренажер может выпасть, а этого нельзя ни в коем случае допускать).
  3. Вставлять шарики нужно медленно, по одному за раз, в идеале – сидя на корточках (если изделие входит с трудом, можно воспользоваться лубрикантом).
  4. Как только тренажер окажется внутри, необходимо свести колени вместе и сжать бедра: если в этот момент возникнет ощущение наполненности и некоторой тяжести, значит, все сделано правильно (если дискомфорт резко усилился или не прошел в течение часа-двух, необходимо вынуть изделие – скорее всего, шарики были введены не совсем правильно).
  5. Увеличивать время нахождения шаров внутри тела нужно постепенно: в первый день достаточно пятнадцати минут, в последующие дни нужно прибавлять по одной-две минуты. Чтобы наметились положительные сдвиги, средняя продолжительность тренировки после привыкания должна составлять не менее трех часов.
  6. Начинать тренировать мышцы лучше с легких шаров, изготовленных из пластика или латекса. В последующем их можно будет заменить аналогами из металла, которые требуют определенных навыков в обращении.

Шары Кегеля бывают двух видов – со шнурком и без оного. Первый вариант предпочтительнее: благодаря наличию шнурка, удалить шарики можно за считанные секунды, что весьма удобно. Тренажер второго типа больше подходит «продвинутым» пользователям с уже натренированными мышцами: им для того, чтобы извлечь изделие, особо напрягаться не приходится, чего не скажешь о новичках, которые вынуждены тужиться на корточках, чтобы продвинуть шарики к выходу.

Тренировка интимных мышц для ленивых

Если обстоятельства не позволяют регулярно заниматься пилатесом или гимнастикой по системе Кегеля, можно прибегнуть к следующим упражнениям, эффект от выполнения которых хоть и не столь явный, но все же достаточно ощутимый:

  1. Симуляция родовых потуг: необходимо натужиться, замереть в принятом положении на пять секунд и затем резко приподнять мышцы брюшной полости, словно бы втягивая их. Через пять секунд необходимо вернуться в исходную позицию и отдохнуть минуту. После паузы упражнение следует повторить. Количество втягиваний в течение одной тренировки не должно превышать десяти раз.
  2. Выталкивание инородного предмета из влагалища: необходимо представить, что во влагалище находится посторонний предмет, и постараться вытолкнуть его (в будущем данное упражнение можно будет выполнять во время секса – партнер получит незабываемые ощущения).
  3. Неполные приседания: исходная позиция – ноги шире плеч, руки на боках, спина прямая. Медленно согнув колени так, чтобы между бедрами и голенями образовался прямой угол, необходимо застыть в принятом положении на двадцать секунд, затем так же медленно выпрямиться. Количество повторов – десять раз.

Если регулярно выполнять описанные выше упражнения, уже через пару месяцев мышцы вагины заметно окрепнут, и интимная жизнь начнет приносить в разы больше удовольствия. Плюс фигура приобретет четкие очертания, что благотворным образом повлияет на самооценку и взаимоотношения с противоположным полом.

Похожие статьи

Половые органы мужчины довольно уязвимы для механических повреждений. В особенной степени это касается яичек, поскольку мошонка характеризуется наличием тонкого эпителиального слоя. Любое силовое воздействие способно нарушить их целостность, значительно ухудшить общее состояния мужчины.…

Ослабление напора мочи во время опорожнения мочевого пузыря способно насторожить, напугать любого человека. Существует целый спектр причин, провоцирующих данное состояние. Это может быть несоблюдение правил интимной гигиены, сильное переохлаждение, получение травм. Другими факторами,…

Мужской организм утроен таким образом, что выведение мочи происходит через мочеиспускательный канал. Это орган мочеполовой системы, нарушение работы которого может привести к различным осложнениям. Снаружи уретра окружена мышечной соединительной тканью, внутри располагается канал…

Гимнастика Кегеля для женщин

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Разработанная известным врачом-гинекологом зарядка Кегеля для женщин помогает держать интимные мышцы в тонусе и предотвращает их опущение. С возрастом, а также после родов, у женщин ослабевают мышцы тазового дна. Чтобы укрепить их, можно заниматься упражнениями Кегеля.

Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:

  1. Удерживают внутренний органы в нужных местах: мочевой пузырь, матка, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущение.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем выше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Предохраняют от случайного недержания мочи при напряжении (например, чихание, подъём тяжести или бег).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля ослабевают и не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — падение качества жизни.

Если, скажем, случайне недержание мочи ещё можно терпеть с помощью прокладок, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А влагалище, потерявшие свою эластичность, портит весь кайф интимной жизни.

Выход только один – упражнения.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

  • беременным женщинам — для поддержки мышечного тонуса, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
  • женщинам от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также для лечения существующих заболеваний;
  • новоиспечённым матерям — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
  • тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что первоначально гимнастика Кегеля считалась способом консервативного лечения недержания, и только спустя годы она начала практиковаться в других целях);
  • пациенткам с опущением матки — для того, чтобы привести орган в нормальное состояние без хирургического вмешательства и предотвратить его выпадения;
  • женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область тела женщины. Реже упражнения Кегеля рекомендуются женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики воспалений в органах малого таза, борьбы с процессом старения и сохранения женского здоровья, независимо от прожитых лет.

Противопоказания

Перенёсшим гинекологические проблемы, преждевременные роды, операции на брюшной полости либо имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.

Базовые упражнения для женщин

  • Неспешные сжатия. Нужно напрячь интимные мышцы, далее медленно посчитать до трёх, затем полностью расслабиться. В будущем можно усложнить упражнение: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте, с остановкой на каждом этаже. Расслабляться следует таким же образом. Можно начать с 3-4 этапов и довести до 10.
  • Сокращение (трепетание). Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
  • Выталкивания. Несильно тужиться, как при родах или при большой нужде.

Для начала достаточно будет делать упражнения по 10 раз, 5 подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторений каждого упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 30 (итого 150 раз при 5 подходах). Позже, чтобы поддерживать себя в форме, можно делать 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполнять дома, без тренера. Не требуется дополнительного оборудования или обучения, и не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижению некоторого автоматизма, – даже на работе, удице, либо за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в области копчика и нижней части живота, как при тренировках мышц пресса. Если боль не похожа на мышечную или не исчезнет через 2 дня, то лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем — гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Читать еще:  Как правильно делать гимнастику кегеля для мужчин

Как почувствовать интимные мышцы

  1. При малой нужде попробовать остановить струю, не сжимая ноги.
  2. Ввести палец во влагалище, сжать его: нужные мышцы обхватят палец.

Рекомендации для хорошего результата

  1. Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
  2. Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
  3. Работать только мышцами таза без помощи ягодиц или пресса. При правильном исполнении можно почувствовать, что они, как будто, приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и убедиться, что мышцы под ней не напрягаются.
  4. Вначале нужно делать тренировку лежа. Позже можно будет заниматься сидя или стоя.
  5. Самое сложное — делать упражнения стоя с расставленными ногами. Чем шире ноги, тем сложнее тренироваться. Лучше всего начинать занятие с сжатия, так как их легче всего делать.
  6. Между упражнениями мышцы должны быть полностью расслаблены. Если трудно делать по 10 раз и добавлять каждую неделю по 5 повторений, то лучше остановиться на «доступном» числе, постепенно прибавляя до Главное — не навредить.
  7. Упражнения должны быть регулярными.

Гимнастика после родов

Показано практически всем роженицам, поскольку помогают максимально быстро выздороветь после родов, быстрее восстановить фигуру.

Комплекс Кегеля после родов включает в себя такие упражнения.

  1. Во время мочеиспускания удерживайте и снова опускайте поток мочи 5 раз. Главное — использовать только мышцы влагалища.
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Уменьшайте и увеличивайте силу и частоту сжатий.
  3. Необходимо сдать мышцы влагалища на 5 секунд, а затем расслабить. Это упражнение необходимо сделать 10 раз, время сжатия постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля от недержания мочи

Достаточно распространенное заболевание, хоть оно и не несёт угрозу жизни, но за то вызывает много психологических проблем. Упражнения Кегеля при недержании мочи показывают отличные результаты: усердно занимаясь гимнастикой, можно навсегда избавиться от болезни.

К основные упражнениям от недержания отнесём следующие:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Напрягайте мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Примите коленно-локтевую позицию, голову опустите между рук. Плавно наращивайте напряжение в интимных мышцах. Вы должны почувствовать, как сжатие устремляется к центру тазового дна. Так же плавно расслабьтесь.
  3. Сядьте на пол, скрестите ноги, уприте руки в колени. Спину держите ровно. Напрягите тазовые мышцы. Упражнение Кегеля будет выполнено правильно, если вы почувствуете, что при сжатии ягодицы будто отрываются от пола.

Каждое упражнение повторять по 5-10 раз.

Упражнения Кегеля при беременности

Пользу гимнастики Кегеля для будущих мам невозможно переоценить. Мало того, что регулярные упражнения оказывают укрепляющий эффект, они также приносят много бонусов! Посудите сами:

  • предотващают застой крови в органах малого таза, а это хорошая профилактика тромбоза;
  • подготовят интимные мышцы к интенсивной работе при родах;
  • делают мышцы влагалища более крепкими и эластичными, что снижает риск разрыва при рождении ребёнка;
  • способствуют повышению болевого порога для будущей мамы, благодаря чему она может бесстрашно и безболезненно перенести роды;
  • укрепляют мочевой пузырь, то есть беременные могут не бояться казусов с непроизвольным мочеиспусканием;
  • устраняют гормональный дисбаланс в организме;
  • помогают интимным мышцам быстро восстановиться после родов.

Для беременной женщины упражнения Кегеля совершенно безвредны, но только при условии, что у будущей мамы нет противопоказаний к выполнению такой гимнастики. При наличии следующих расстройств и отклонений заниматься по методике американского гинеколога, к сожалению, нельзя::

  • сильный токсикоз на ранних этапах беременности;
  • гестеоз;
  • маточные кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • угроза выкидыша;
  • чувство дискомфорта во время занятий.

Примеры усложнёных упражнений

  1. Ноги врозь, встать на колени, руками упереться в пол за спиной. Присесть на ступни. Напрячь пресс, приподнять бёдра, выполнить комплекс. Для отдыха опустить бёдра.
  2. Сесть на пол, вытянуть ноги, ладони на полу за спиной. Опираясь на руки и ноги (стопы), приподнять бёдра вверх, выполнить упражнения. Присесть для отдыха.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги, стопы прижаты к полу, руки по бокам. Поднять таз, выполнить комплекс. Опуститься на отдых.
  4. Стоя, напрячь, как будто приподнимая, тазовые мышцы, удержать, расслабиться.
  5. Встать в коленно-локтевую позу, голова на кистях рук. Напрячь мышцы таза вверх и внутрь, задержать, расслабиться.
  6. Лечь животом на пол, колено левой ноги «смотрит» вбок. По очереди напрягать и расслаблять мышцы таза. То же самое с другой ногой.
  7. Лёжа на спине, согнуть в коленях разведённые ноги, ступни упираются в пол. Одна рука лежит под попой, другая — над лобком на животе. Напрячь интимные мышцы, задержаться, расслабиться.
  8. Сесть со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Напрячь интимные мышцы, как будто приподнимая, задержать, расслабить.
  9. Встать, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, слегка согнуть колени и упереться в них руками. Спина прямая. Напрячь интимные мышцы, как будто поднимая, расслабиться.

Упражнения выполнять по 10 раз.

Упражнения Кегеля с шариками

Гинеколог Кегель разработал не только упражнения, но и специальные шарики, которые помогают тренировать интимные мышцы. Поэтому рекомендуется тренироваться с помощью их после родов.

Важно! Использовать этот тренажер можно только после изучения базовых навыков сокращать мышцы тазового дна.

Перед началом упражнений необходимо обработать, так называемое, яйцо специальным антисептиком, затем вставить его во влагалище на глубину около 3 см. Шнурок должен оставаться снаружи.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения в горизонтальном положении, чтобы все мышцы, кроме малого таза были расслаблены. Со временем можно будет заниматься и в вертикальном положении.

Сожмите яичко с вагинальными мышцами. Если вы не чувствуете давления,то мячик слишком маленький. Напрягать и расслаблять мышцы нужно 10-25 раз.

Вставьте шарик внутрь, только не полностью, после чего при помощи мышечной силы нужно добиться, чтобы предмет был внутри. Это упражнение не только благотворно влияет на интимную зону, но и улучшает сексуальную жизнь.

Следующим упражнением является выталкивание. То есть нужно поместите внутрь яйцо, после чего постараться вытолкнуть его. Не забывайте делать перерывы. Если чувствуете боль, то вы не правильно соблюдаете технику или не используете смазку.

Помните, что работа с такими тренажерами требует соблюдения простых правил гигиены. Поэтому шарики должны быть всегда стерильными. Никогда не давайте пользоваться яйцом другим людям. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не переживайте, если сначала у вас не будет получаться, со временем, такая тренировка покажется вам лёгкой.

Советы по приобретению и реализации вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Разница между тренажёром и методикой Кегеля в простоте использования. Нужно только ввести его во влагалище и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание), рекомендованное количество раз.

Прежде чем приобретать симулятор, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешенному размеру (для тех рожавших яйцо должно быть больше).
  • Для тренировок необходимо использовать презерватив. Это не только гигиенично, но и с ним легче извлечь тренажёр (снаружи нужно оставить небольшой хвостик).
  • У тренажёра не должно быть изъянов (скол, трещин), это поможет избежать травм слизистой влагалища.
  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц тазового дна способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться советами и упражнениями лечебной гимнастики для укрепления мышц тазового дна — результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначают при недержании мочи, раннем климаксе, сложностях в получении оргазма и при заболеваниях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

10 эффективных упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Многие девушки посещают тренажерные залы или выполняют комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы подкачать мышцы и стать обладательницей более крепкого и сильного тела. Занимаясь прокачкой практически всех групп мышц, мы редко задумываемся о том, что мышцы тазового дна так же требуют нашего внимания.

Арнольд Кегель

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную систему упражнений, которые позволяют любой представительнице прекрасного пола тренировать интимные мышцы без особых усилий. Комплекс упражнений, созданный Кегелем, быстро обрел популярность среди женщин всех возрастов. И в этом нет ничего странного, ведь благодаря этим упражнениям можно не только повысить тонус мышц тазового дна, но и улучшить сексуальную жизнь.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? В чем заключается их польза для женского организма? Можно ли всем желающим выполнять комплекс упражнений или же существуют какие-то противопоказания? Сегодня обсудим вопросы, касающиеся пользы и вреда упражнений Кегеля для женского организма.

Что это такое?

Комплекс упражнений Кегеля – это одна из самых известных методик, благодаря которой тонус мышц тазового дна заметно повышается. Интимные мышцы, о которых мало кто просто так вспоминает, поддерживают тонкий кишечник, прямую кишку, матку и мочевой пузырь в их естественном положении и не дают им опуститься.

Читать еще:  Изометрическая гимнастика книги

Почему мышцы тазового дна, которые многие гинекологи называют «мышцами Кегеля», со временем теряют свою эластичность? Дело в том, что они практически не задействуются в каждодневной жизни. Неправильный образ жизни, сидячая работа, тяжелые роды очень часто являются причиной того, что мышцы теряют свою эластичность и уже не могут нормально поддерживать органы малого таза. Это может привести не только к ухудшению качества сексуальной жизни, но и к возникновению многих заболеваний.

Арнольд Кегель, разработавший комплекс упражнений для тренировки интимных мышц, утверждал, что их может выполнять практически любая женщина, ведь они являются отличной профилактикой недержания мочи, кала, воспалительных процессов половых органов, опущения матки и других органов малого таза.

Польза упражнения Кегеля для женского организма

Упражнения Кегеля очень полезны для женского организма. Если вы будете регулярно тренировать мышцы тазового дна, то сможете избежать опущения матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки. Опущение внутренних органов малого таза может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.

С возрастом влагалище теряет свою упругость, из-за чего интимная жизнь становится пресной и скучной. Благодаря тренировкам влагалище станет более упругим, узким и чувствительным. Яркие ощущения во время секса и незабываемые оргазмы гарантированы.

Недержание мочи во время бега, подъема тяжестей, смеха, чихания – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Комплекс упражнений Кегеля поможет забыть об этом деликатном вопросе раз и навсегда.

Полезно тренировать мышцы тазового дна беременным женщинам и новоиспеченным мамочкам. Во время вынашивания ребенка давление на матку усиливается, а мышцам приходится выполнять свою работу в усиленном режиме. Результаты различных исследований показали, что те беременные женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, имели более короткие активные фазы родов, намного быстрее и легче рожали детей, избежали разрывов в мышечной ткани во время родов. А послеродовое восстановление прошло у таких женщин намного быстрее, чем у рожениц, не знакомых с данным комплексом упражнений.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.

Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.

Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.

Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.

Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений. Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений! Повышать количество повторений следует постепенно. Если на протяжении 14 дней в каждом подходе вы делали 20 повторений, то на 15‑й день можно сделать 25 повторений.

Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.

Комплекс упражнений Кегеля

Примите удобную позу и сократите интимные мышцы. Через 5 – 10 секунд расслабьте мышцы.

Новичкам данное упражнение необходимо повторять 2 – 3 раза в день. В одном подходе должно быть 10 – 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать до 45 – 50 раз за один подход.

В течение 5 – 7 секунд сокращайте «мышцы Кегеля» в удобном вам ритме, затем сделайте перерыв на 5 – 7 секунд и начните сначала.

Женщинам, только начинающим знакомиться с комплексом упражнений Кегеля, эксперты советуют делать в день 3 – 4 подхода. В каждом подходе должно быть не менее 10 повторений. Продолжительность сокращения интимных мышц можно постепенно увеличивать до 10 – 12 секунд.

Это упражнение поможет вам сделать интимные мышцы более выносливыми и сильными. Оно практически ничем не отличается от второго упражнения. Отличие заключается лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сделать как можно больше сокращений. После первого подхода отдохните 5 – 7 секунд и повторите сжатия в быстром темпе.

Примите удобную позу и вспомните о том, какие ощущения вы испытываете, когда едете в лифте вверх или вниз. Теперь представьте себе, что ваши интимные мышцы – это лифт. При подъеме лифта вверх начинайте напрягать мышцы тазового дна все сильнее и сильнее, пока не достигнете верхнего этажа.

Достигнув верхнего этажа, отправьте лифт вниз. Чтобы сделать это, вам необходимо плавно и постепенно расслаблять мышцы. На каждом этаже делайте небольшую остановку. Добравшись до первого этажа, подождите 1 – 2 секунды, а затем отправьте лифт в подвал и полностью расслабьте интимные мышцы.

Для выполнения данного упражнения вам необходимо использовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Сначала сократите мышцы влагалища, а затем мышцы ануса. Через 5 – 7 секунд расслабьте мышцы влагалища, а затем расслабьте мышцы ануса.

Продолжительность сокращения мышц влагалища и ануса можно постепенно увеличивать до 15 – 20 секунд.

Данное упражнение очень полезно выполнять будущим мамочкам. Перед началом выполнения обязательно опорожните кишечник.

Примите удобную позу (сидя, лежа, на четвереньках, на корточках), расслабьте полностью тело, затем задержите на несколько секунд дыхание и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет по-большому. Это упражнение можно совмещать с различными дыхательными практиками.

Примите удобную позу и медленно сделайте глубокий вдох. Начинайте постепенно сжимать интимные мышцы так сильно, как только можете. Когда дойдете до предела и поймете, что сжать мышцы еще сильнее уже невозможно, на 3 – 6 секунд замрите в этом положении. Делая глубокий выдох, постепенно расслабляйте «мышцы Кегеля». Сделайте 3 – 5 подходов.

Когда делаете глубокий вдох или выдох, то все свое внимание фокусируйте на мышцах. Вы должны прочувствовать каждую интимную мышцу. Благодаря этому мышцы тазового дна будут работать более активно и эффективно.

После принятия удобной позы сделайте глубокий вдох и постепенно сжимайте интимные мышцы до тех пор, пока не поймете, что сжать их еще сильнее не получится. Затем сделайте выдох, но не медленный, как в предыдущем упражнении, а резкий и быстрый. Делая выдох, резко расслабьте «мышцы Кегеля», будто хотите вытолкнуть весь воздух из влагалища. Сделайте 3 – 5 подходов.

Данное упражнение выполняется в лежачем положении. Вам необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Выполняя упражнение, вы не должны отрывать плечи и ступни от пола. Не сжимая интимные мышцы, постарайтесь как можно выше поднять таз.

Подняв максимально высоко таз, замрите в таком положении на 6 – 12 секунд, а затем опустите таз и примите исходное положение. Для достижения максимального результата необходимо сделать 10 – 20 повторений.

Это упражнение усиливает приток крови к тазу, благодаря чему внутренние органы и мышцы более активно насыщаются кислородом. А мостик, который вы будете делать, поднимая и опуская таз, сделает ваши ягодичные мышцы более крепкими.

Данное упражнение выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони положите на бедра. Вам необходимо, немного сгибая ноги в коленях, двигать бедрами сначала вправо, а потом влево. Доходя до крайней правой или левой точки, сожмите интимные мышцы как можно сильнее. Расслабьте мышцы тазового дна сразу же, как только начнете делать движение бедрами в другую сторону. Повторите 25 – 35 раз.

Противопоказания и вред

Комплекс упражнений Кегеля практически не имеет противопоказаний. Но от его выполнения следует отказаться женщинам, которые недавно перенесли выкидыш, серьезное хирургическое вмешательство или преждевременные роды. Не стоит практиковать упражнения и тем девушкам, у которых диагностированы злокачественные опухоли.

Медики утверждают, что упражнения совершенно безопасны для женского здоровья. Но если вы испытываете во время выполнения упражнений боль или дискомфорт, то тренировки следует прекратить до тех пор, пока вы не проконсультируетесь со специалистом и он не разрешит вам их возобновить. Обратиться за помощью к гинекологу необходимо и в том случае, если вы не чувствуете никаких изменений в лучшую сторону, хотя практикуете выполнение упражнений уже на протяжении 3 – 5 месяцев.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector