Fitomira.ru

Красота и спорт
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по атабекову при опущении матки

Самые эффективные упражнения при опущении матки, комплекс Кегеля и Атарбекова

Один из способов лечения генитального пролапса – физические упражнения. Они не способны полностью избавить женщину от этого заболевания. Однако лечебная гимнастика во многих случаях помогает предотвратить развитие процесса, уменьшает боли в промежности и пояснице, повышает вероятность беременности у женщин репродуктивного возраста. Специальные гимнастические комплексы показаны и для профилактики опущения матки у женщин из группы риска: пожилых, с многочисленными родами, перенесшими разрывы тканей промежности в родах.

Какие упражнения можно делать при опущении матки? Разработаны комплексы, тренирующие мышцы промежности, влагалища, сфинктеры заднего прохода и уретры, повороты, наклоны, махи ногами, неглубокие приседания.

Наиболее популярны в России два вида лечебной физкультуры при генитальном пролапсе:

  • комплекс упражнений Кегеля при опущении матки;
  • гимнастика по Атарбекову.

Упражнения Кегеля

Эта лечебная гимнастика основана на тренировке мышц влагалища и ануса. В результате выполнения комплекса не только восстанавливается мышечный тонус и способность удерживать половые органы на месте, но и улучшается кровоснабжение малого таза, что ведет к улучшению питания всех тканей и их восстановлению. Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам на начальных стадиях опущения матки, в том числе и после родов для скорейшего восстановления.

Комплекс упражнений при опущении матки выполняется несколько раз в течение дня. Во время занятий важно сконцентрировать внимание на правильном выполнении движений, поскольку поначалу они кажутся довольно сложными. Живот и ягодицы не должны принимать участия в движениях.

Упражнение №1 – «Лифт»

Постелите на пол тонкий коврик и лягте на спину. Закройте глаза, ноги немного согните в коленных суставах. Начинайте постепенно сокращать мышцы влагалища, начиная снизу и распространяя напряжение вверх. Представьте, что полость вагины – это шахта лифта, и вам нужно поднять его «кабину» как можно выше.

Сокращение мышц нужно выполнять поэтапно, как бы останавливаясь на этажах. На каждом этаже время напряжения составляет от 5 до 10 секунд. После того как будут напряжены мышцы, которые вы ощущаете как самые верхние, начинайте их расслаблять. Волна расслабления постепенно опускается вниз.

Даже если не все получается правильно с первого раза, такая тренировка позволяет укрепить влагалищные мышцы и лучше овладеть своим телом.

Упражнение №2 – «Сумка»

Оно помогает одновременно тренировать мышцы влагалища, промежности и бедер. Поставьте ноги на ширине плеч. Вообразите, что между ступнями находится тяжелая сумка с длинными ручками. Стараясь не наклоняться вперед, присядьте, разводя колени в стороны, до образования прямого угла между бедром и голенью, то есть низко присаживаться не нужно.

Теперь постарайтесь «захватить ручки» мышцами влагалища, напрягите их и медленно поднимайтесь, а затем так же медленно опустите «сумку» на пол. Длительность одного такого подъема должна составлять около 10 секунд, нужно сделать движение несколько раз, поднимаясь все выше, распрямляя колени.

Упражнение №3 – «Выталкивание»

Его нужно проводить очень аккуратно и отказаться от него при далеко зашедших стадиях опущения матки. Ложитесь на спину, немного согните и разведите ноги, ладони положите на низ живота. Нужно напрягать мышцы живота и промежности, как при потугах или дефекации.

Упражнение №4 – «Мигание»

Лежа на спине в прежнем положении, попеременно сжимайте мышцы влагалища и заднего прохода по 5 секунд. Подобную тренировку можно проводить и стоя, и сидя, например, при поездке в автомобиле или на рабочем месте, если вас никто не видит. За день желательно выполнять до 500 таких движений. Особенно полезны такие упражнения при опущении матки после родов. Они не только помогают восстановить половые пути, но и способствуют новым ощущениям во время секса.

Упражнение №5 – «Все мышцы»

Все в том же положении лежа на спине со слегка согнутыми ногами напрягите все мышцы промежности, заднего прохода, мочеиспускательного канала и сохраняйте напряжение в течение минуты. Можно не торопясь считать про себя до 60-ти. Вначале время сокращения может быть короче из-за слабости мышц. Хорошо помогают эти упражнения при опущении передней стенки матки.

Упражнение №6 – “SOS”

В прежнем исходном положении необходимо сокращать влагалищные мышцы ритмично, как будто подавая знак «SOS»: три раза быстро и сильно (три точки), три раза более длительно (три тире) и снова три раза быстро (три точки). Повторить такой сигнал нужно 10 раз без остановок.

Упражнение №7 – «Маяк»

Лежа на спине, нужно развести ноги чуть пошире, чем в предыдущих случаях. На счет «раз» нужно максимально сильно сжать мышцы промежности и влагалища, на счет «два-три-четыре-пять-шесть» медленно постепенно расслабить их, на счет «семь-восемь-девять» сделать движение как при потугах (дефекации). Повторить так 10 раз. Это движение нельзя делать при сильном опущении матки и в течение месяца после родов или аборта.

Упражнение №8 – «Кошка»

Движения согласованы с дыханием. Сначала делается вдох, затем быстрый полный выдох. На выдохе одновременно выгибайте спину, втягивайте живот и мышцы промежности внутрь тела, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Нужно повторить такое выгибание 5 раз.

Упражнение №9 – «Мостик»

По действию на организм это движение похоже на предыдущее – с их помощью мы уменьшаем внутрибрюшное давление, выталкивающее матку. Итак, из положения на спине с придвинутыми к тазу ступнями на выдохе поднимайте спину, одновременно втягивая живот и мышцы промежности и влагалища. Повторите 5 раз.

Упражнение №10 – «Аплодисменты»

В положении лежа на спине согните ноги в коленях, стопы приблизьте к тазу. Согните руки перед собой как для аплодисментов. Делайте хлопки ладонями, одновременно сжимая мышцы вагины, то быстрее, то медленнее. Такая тренировка длится 2-3 минуты.

Упражнение №11 – «Бабочка»

Сядьте на пол, руками обопритесь назад, ноги согните в коленях так, чтобы пятки оказались как можно ближе к промежности, колени разведите в стороны. На выдохе втягивайте внутрь мышцы промежности, на вдохе аккуратно старайтесь «вытолкнуть» их обратно.

Какие упражнения из комплекса нельзя делать при опущении матки 3-4 степени? «Выталкивание», «Маяк», «Бабочка». При любой степени генитального пролапса нельзя качать пресс, прыгать, ездить на велосипеде, быстро бегать.

Гимнастика Атарбекова

Физические упражнения при опущении матки по Атарбекову направлены на тренировку мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Они более просты в исполнении, чем упражнения по Кегелю, понятны всем женщинам, у них нет ограничений по возрасту и сопутствующим заболеваниям.

Упражнения для укрепления мышц матки при опущении составляют следующий примерный комплекс для ежедневных занятий:

  • сядьте прямо, согните ноги, разведите колени, соедините стопы; немного наклонившись вперед, захватите стопы руками и подтяните как можно ближе к промежности;
  • сядьте, выпрямив и разведя ноги; выполняйте наклоны попеременно к каждой ноге, пытаясь дотянуться до нее противоположной рукой (например, к левой ноге – правой рукой), а одноименную руку в это время отводите назад и вверх;
  • из такого же положения тянитесь поочередно к правой и левой ноге двумя руками;
  • из положения сидя наклоняйтесь вперед, к выпрямленным ногам, пытаясь дотянуться пальцами до носочков;
  • подтяните колени к животу, перекатитесь на спину и обратно в положение сидя.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

  • ходьба на месте с высоким подниманием колен;
  • упражнение на растяжку: положите выпрямленную ногу на спинку стула, спину держите прямо, постойте в таком положении 10 секунд;
  • поднимайте руки, одновременно делая ногой мах назад;
  • приседайте, разводя колени и вытягивая руки перед собой;
  • наклоняйтесь поочередно к правой и левой ногам, стараясь дотянуться до носочков;
  • разведите руки в стороны, делайте повороты корпусом вправо и влево, спину держите прямо;
  • наклоняйтесь к правой ноге, тянитесь к ней левой рукой, а правую руку в это время поднимайте вверх, то же самое с другой стороны;
  • наклоняйте корпус вправо и влево, руки при этом должны скользить по бокам и бедрам.

Упражнения с мячом особенно полезны при сопутствующем недержании мочи: для их выполнения необходимо взять сначала мяч побольше, размером с футбольный, а затем поменьше. Мяч нужно зажать между коленями или бедрами и ходить с ним по комнате. Также полезно делать наклоны вперед и в стороны, удерживая мяч между коленями. Мяч помогает усилить мышцы промежности, вызывая дополнительный лечебный эффект.

Дополнительные упражнения

Дополнительно при опущении матки часто используется комплекс гимнастики, укрепляющей внутреннюю поверхность бедер:

  • сожмите колени так сильно, как только можете, сосчитайте до 10, расслабьтесь, повторите 10 раз;
  • сожмите мышцы промежности, это можно делать незаметно для окружающих в транспорте или на рабочем месте, повторяйте периодически в течение дня;
  • выполняйте «велосипед» в течение 5 минут в день, старайтесь, чтобы напрягались не мышцы брюшного пресса, а именно бедра (не рекомендуется при сильном опущении матки);
  • лягте на бок, согните «верхнюю» ногу, отведите назад и опустите на пол, «нижнюю» поднимайте 20-30 раз без перерыва, потом повторите с другой стороны; это упражнение помогает одновременно приобрести красивую талию;
  • делайте упражнение «березка» в течение 10-15 секунд, если получится, одновременно выполняйте движение «ножницы»;
  • «ножницы» можно делать и из положения лежа, старайтесь при этом не напрягать мышцы брюшного пресса (не рекомендуется при сильном опущении матки);
  • стоя на четвереньках, делайте махи поочередно каждой ногой назад и вверх; после освоения этого упражнения можно одновременно с махом ногой поднимать вперед «противоположную» руку;
  • из положения стоя на четвереньках попытайтесь выпрямить ноги в коленях, опустившись при этом на локти; таз должен подняться вверх; останьтесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение;
  • такое же движение, как предыдущее, но нужно опереться не на локти, а на вытянутые руки;
  • упражнение «кошка лезет под забором» — прогиб спины со скольжением вперед из положения сидя на коленях с опущенным вниз корпусом;
  • лежа на спине, подложите руки под голову, выгните спину, оторвав поясницу от пола, с опорой на пятки; попробуйте согнуть ноги в коленях, образовав «полумостик»;
  • из положения лежа на спине сделайте «березку», затем попробуйте наклонить ноги еще дальше назад, в идеале – коснувшись ими пола;
  • встаньте на колени, спина прямая, стопы разведены в стороны; садитесь со сжатыми бедрами; затем сведите голени вместе, садитесь поочередно справа и слева от них;
  • лежа на спине, согните ноги, поджав колени к животу; держите стопы по возможности вместе, а колени разводите и сводите;
  • лежа на животе, разведите ноги в стороны, затем сведите вместе; повторите упражнение, оперевшись на локти.
Читать еще:  Омолаживающая гимнастика маргарита левченко

Итак, гимнастические методики при опущении матки довольно разнообразны. Каждая пациентка после совета с врачом может подобрать для себя оптимальный набор движений. Самое главное в лечении с помощью гимнастики – регулярность занятий и их достаточная продолжительность. Можно делать несколько коротких «подходов» в течение дня.

Такие тренировки, конечно, не спасут от операции при далеко зашедших стадиях опущения матки. Однако они помогут предупредить генитальный пролапс после родов, и у пожилых женщин. Гимнастика назначается и после оперативного лечения этого заболевания для профилактики рецидивов. Сроки начала занятий и их интенсивность необходимо обсудить с гинекологом.

Одновременно с лечебной физкультурой очень полезно заниматься некоторым видами спорта, прежде всего плаванием. Нужно отказаться от любых тренировок и видов спорта, связанных с тряской (прыжки, велоспорт), напряжением мышц пресса (гребля, поднятие корпуса из положения лежа).

Опущение матки: гимнастика по Юнусову, фитотерапия, массаж

С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

Симптомы опущения соответствуют каждой стадии заболевания. Определить степень также может только врач. К самым распространенным симптомам опущения матки относятся ноющие боли внизу живота, которые приобретают постоянный характер. На последней стадии происходит выпадение матки. С опущением матки также связаны проблемы с кишечником (запоры) и мочеиспусканием (недержание). Это заболевание приводит к невозможности полового акта и бесплодию.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки

Первое упражнение — имитация задержки мочеиспускания. Представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», но надо потерпеть. Для этого вы что сделаете? Правильно, начнете сильно напрягать мышцы в области промежности. Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно: стоя в транспорте, сидя в офисе, при ходьбе и т.п. Эти же упражнения смогут помочь при недержании мочи, которое также присутствует практически у всех женщин после родов.

Следующие упражнения направлены на укрепления слабых мышц брюшного пресса. В первую очередь они хороши для профилактики опущения матки, да и вообще для женского здоровья в целом. Это всем знакомые с детства «березка», «ножницы», «езда на велосипеде». Все они выполняются в положении лежа. Полезным будет также медленное поднятие ног на вдохе и возвращение в исходную позицию на выдохе. Выполнять можно как на полу (на коврике), так и лежа в кровати (например, перед сном).

Фитотерапия при опущении матки

Настой семян укропа. В течение трех недель ежедневно пьют по стакану настоя с семенами укропа. Суточную порцию распределяют на весь день. Готовить удобно так: в термос насыпать 2 части семян укропа и по 1 части травы зверобоя и цветков ромашки лекарственной — всего 1 ст. л. сбора. Залить стаканом кипятка и настоять до утра. Каждый вечер готовить новый настой. По окончании курса сделать перерыв — не меньше недели, потом можно пропить траву еще раз.

Еще одно средство — сироп из листьев подорожника. Сырье купить в аптеке, стандартную упаковку сухих листьев. Засыпать 50 грамм в сотейник, туда 1 литр горячей воды и кипятить 30 минут на слабом огне конфорки. После выключения плиты добавить в отвар 2 ч. л. семян душистого сельдерея, перед этим их измельчить кофемолкой. Примерно час отвар настаивать, после процеживания перемешать со стаканом меда и хранить в холодильнике. Сироп вкусный, пьется легко. Курс лечения — 1 месяц по схеме: по 1/4 стакана трижды в день до еды. Противопоказано аллергикам и диабетикам.

Яичные скорлупки с лимоном. Возьмите скорлупу от пяти яиц, прокипятите и хорошенько просушите; смолов до порошка в кофемолке, засыпьте в стеклянную банку. Десяток небольших лимонов тщательно промойте, разрежьте пополам, выберите все косточки. А затем плоды вместе с кожурой меленько нашинкуйте или проверните в мясорубке. Добавьте к яичным скорлупкам, оставьте на 3 дня. Затем долейте пол-литра качественной водки, еще на три дня оставьте — и можно пить. Схема такая: по 1 десертной ложке утром и вечером, пока не выпьете всю настойку. Всего потребуется три таких курса, с перерывом между ними в 3 недели.

Массаж при опущении матки

Первый вид массажа выполняется утром, когда вы еще лежите в постели, он так и называется «утренний массаж». Вы спокойно лежите на спине, ноги вытянуты. Прижмите кулак левой руки к нижней части живота, придавите сверху ладонью правой руки, ее тоже сожмите. И таким «двойным» кулачком сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом столько же — в противоположном направлении. Слишком сильно на живот не давите, важно не переусердствовать. Давление на брюшной отдел должно быть умеренным. В первый раз будет достаточно по 4-5 круговых движений. Каждый день их количество увеличивайте на 1-2, постепенно доведя до 25 в одну сторону и 25 в другую. Не пропускайте массаж и делайте до улучшения состояния.

Перед сном можно выполнять вечерний массаж в положении лежа на спине, но ноги согнуты в коленях. Пальцами обеих рук, щипками, массируйте нижнюю часть живота, смажьте его любым массажным маслом. В течение 4-5 минут.

Существуют и более сложные техники массажа, помогающие поставить матку на место. Но их должен выполнять опытный специалист.

Лечебная гимнастика при опущении матки

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении. Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления. Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

Позитивное влияние ЛФК

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  • Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт. Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика. Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости. Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Читать еще:  Павел евдокименко врач ревматолог гимнастика видео

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке. «Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам. Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед. Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги. Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Упражнение 3. Выталкивание

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

Упражнение 4. Мигание

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание». За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит. Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнение 5. Все мышцы

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала. Продержаться в напряжении вам нужно 60 секунд. Если с ходу это не удастся, не огорчайтесь, просто увеличивайте длительность сокращения понемногу, вскоре мышцы натренируются и будут с легкостью выдерживать подобные нагрузки. Особенно эффективна такая процедура в случае пролапса передней вагинальной стенки.

Упражнение 6. SOS

Данное упражнение предполагает сокращение влагалищной мускулатуры в определенном ритме. Займите лежачее положение и пытайтесь с помощью ритмичных сокращений подать сигнал «SOS»: 3 точки соответствуют трем кратковременным спазмам, 3 тире – трем более медленным сокращениям, снова 3 точки – трем быстрым и сильным. «Подаем сигнал» не менее 10 раз.

Упражнение 7. Маяк

Оставайтесь на полу в прежней позиции, только ноги расставьте пошире в стороны. Начинайте устный счет: «1» – интенсивно сожмите все мышечные структуры тазового пояса, «2, 3, 4, 5, 6» – расслабляйте их постепенно, неспешно, «7, 8, 9» – напрягите брюшной пресс как при родовых потугах или в процессе дефекации. Маяк должен «просигналить» 10 раз.

Данная тренировка запрещена после родоразрешения, перенесенного выкидыша или аборта в течение 30 дней, а также при значимом пролапсе органов малого таза.

Упражнение 8. Кошка

Исходное положение – стоя по-кошачьи, на четвереньках. Наберите в грудь побольше воздуха, затем быстро и полностью выдохните его. В момент выдоха одновременно выгните вверх позвоночник, как это делают кошечки, втяните живот, а стенки вагины и тазовую диафрагму тоже как бы «потяните» вверх, вглубь живота. Замрите в положении рассерженной кошки секунд на 10. Продублируйте движение 5 раз.

Упражнение 9. Мостик

Лежа на горизонтальной поверхности, поставьте ступни поближе к ягодицам, руки вытяните вдоль туловища. Выдыхая, приподнимите таз кверху, максимально втянув живот, мышцы вагины и тазового дна, старайтесь, чтобы «мостик» получился ровным. Сделайте 5 подходов.

Упражнение 10. Аплодисменты

Не меняя позиции, заданной в прошлый раз, согните руки, держа кисти перед грудью, как будто собираетесь аплодировать. Хлопайте в ладоши и на каждый хлопок напрягайте вагинальную мускулатуру. Продолжайте аплодировать 3 минуты, хлопая то в быстром, то в замедленном темпе.

Упражнение 11. Бабочка

Теперь можете сесть и опереться на выпрямленные руки немного сзади. Приблизьте ступни к промежности, коленные суставы разведите в стороны. Во время глубокого вдоха пытайтесь с силой «втянуть внутрь» мышцы тазовой диафрагмы, на выдохе «выталкивайте» их обратно.

При повышенном риске выпадения влагалища лечебная физкультура такого рода противопоказана.

Полезное видео — Как выполнять упражнения Кегеля

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

ЛФК при опущении матки, предложенная Юнусовым, вполне сопоставима по эффективности с вариантом Кегеля. Она помогает держать в тонусе мышцы тазового дна и нормализует работу мочевого и анального сфинктеров. Все элементы этой методики просты в реализации и доступны всем женщинам, независимо от возраста и привычной физической активности:

  • Наклоны вперед из положения стоя;
  • Развороты вправо-влево всем корпусом, ноги при этом остаются неподвижными;
  • «Рисование кругов» тазом;
  • Удержание мячика, зажатого между колен;
  • Ротация вытянутых ног внутрь и наружу, сидя на полу;
  • Имитация «ходьбы» на мышцах ягодичной области;
  • Традиционное упражнение «велосипед» с имитацией движения ног на педалях;
  • Подъем ягодиц кверху из позиции лежа, может выполняться с упором на стопы либо с вытянутыми ногами;
  • Упражнение «ножницы» – поочередное перекрещивание распрямленных ног в горизонтальной плоскости.

Лечебная физкультура Атарбекова

Этот вариант лечебной гимнастики широко используется женщинами, страдающими слабостью мышц тазового дна и пролапсом органов малого таза, поскольку все упражнения безопасны, не вызывают дискомфорта, их несложно выполнить. Они служат также для правильного формирования мышечного корсета туловища и конечностей.

Тренировка по Атарбекову в положении стоя:

  • Имитируем прогулку на месте, поднимая коленки повыше;
  • Выполняем поочередно нижними конечностями махи назад, параллельно выбрасываем вверх руки;
  • Традиционная стойка «ласточка» – корпус наклоняем параллельно полу, одну ногу отводим кзади, до горизонтального положения, стоим в это время на другой ноге, постоять так нужно по возможности 10 секунд, после чего ногу поменять;
  • Наклоняемся то к правой, то к левой ноге, достаем руками до больших пальцев ног;
  • Наклонившись вправо, достаем правую стопу левой рукой, правую руку в этот момент вытягиваем кверху. Повторить в другую сторону;
  • Стоя на одной ноге, вторую приподнимаем вперед и вверх и как бы «рисуем» круг носочком по ходу часовой стрелки, затем ноги меняем.

Существуют также тренировки по Атарбекову, проводимые сидя:

  • Ноги разводим пошире, склоняемся всем корпусом то к правой, то к левой ноге, до правой ступни дотягиваемся пальцами противоположной руки, одноименную руку в это время вытягиваем вверх;
  • Аналогично тянемся уже двумя руками то к одной, то к другой ноге попеременно;
  • Наклоняемся вперед всем корпусом, к прямым ногам, пальцы рук устремляем к носочкам;
  • Перекатываемся на спину, подогнув ноги к подбородку, и возвращаемся назад в сидячее положение.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, применяемых при опущении матки. Они дают нагрузку на тазовую мускулатуру, что очень важно для укрепления мышц и повышения эластичности связок. Несмотря на высокую результативность, такая гимнастика при опущении матки имеет ряд противопоказаний:

  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Инфекционно-воспалительные болезни в острой фазе;
  • Восстановительный послеоперационный период;
  • Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и печени;
  • Выпадение органов малого таза, как частичное, так и полное.

В связи с этим приступать к занятиям, рекомендованным Сергеем Бубновским, можно только после консультации акушера-гинеколога.

Зарядку предпочтительно делать утром, натощак, частота и продолжительность тренировок должны наращиваться постепенно, в течение нескольких дней. Нужно выполнять все задания по 10 раз:

  1. В горизонтальном положении сцепите руки в «замок» на затылке, соедините вместе нижние конечности и чуть-чуть приподнимите над полом. На выдохе поднимите над полом таз и поясницу, локтями попытайтесь дотянуться до коленей.
  2. Займите позицию на четвереньках. Большие пальцы стоп нужно упереть в пол. Начинайте раскачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз перемещался в одном направлении, а стопы – в противоположном.
  3. Из аналогичной позиции поочередно выполняем махи вверх выпрямленными ногами.
  4. Также на четвереньках изгибайте позвоночный столб то вверх, то вниз, насколько будет получаться.
  5. Сядьте с упором на пятки, скользите вниз и вперед руками и всем корпусом, прижимаясь к горизонтальной поверхности.
  6. В любой комфортной для вас позиции сильно прижмите колени одно к другому и замрите на 10 секунд, потом расслабьтесь.

Не забывайте о том, что в любом деле главное – соблюдать умеренность. Не стоит бросаться с места в карьер и по десять раз на дню выполнять все перечисленные комплексы упражнений. Правильнее выбрать наиболее подходящий лично вам вариант и регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений от упражнения лучше отказаться.

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Читать еще:  Гимнастика для глаз по норбекову

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector