Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по келдеру

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Упражнения «5 тибетцев» — всего 15 минут в день для Вашей отличной формы

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

  • регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
  • одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
  • практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
  • жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
  • для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
  • новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Пять гимнастических упражнений по Питеру Келдеру

Различают огромное количество гимнастик, способов похудений, занятий спортом. Но как из них выбрать подходящий, идеальный вариант, который подойдет вам. Наш совет по изучению – это гимнастика Келдера. Она берет за основу учения востока о человеке и его состоянии и взаимоотношениях с природой.

Что такое гимнастика по Питеру Келдерру?

Питер Келдер придумал комплекс упражнений, которые дополняют друг друга. Вы сможете, стать активнее, приободрится, похудеть и привести свое здоровье и состояние организма в порядок. Гимнастика по Питеру Келдеру имеет и другое название – это око возрождения.

Что такое гимнастика по Питеру Келдерру?

То есть это своего рода комплекс упражнений, которые взаимосвязаны и помогают вам улучшить свое самочувствие. Это определенный ритуал, просто заниматься данными упражнениями нельзя.

Необходимо верить в их силу, мудрость, понимать их. Занятия по данной методике характеризуется тем, что вы должны правильно дышать, глубоко, полной грудью. Важно не только дышать, но и полностью отключить свое сознание.

Читать еще:  Шейный остеохондроз гимнастика

Основа упражнений характеризуется тем, что вы исправляете потоки энергии в своем организме. Келдер берет во внимание то, чему учат монахи Тибета. Важно то, что человек получает энергию с космоса и земли, так он с ними связан.

Именно поэтому мы едины. Но если вдруг потоки энергии меняют свое направление, неправильно циркулируют, то вы начинаете болеть, плохо себя чувствовать. Методика ока возрождение поможет вам исправить все, изменить потоки энергии в правильно русло. Это очень важно, если вы хотите вернуть себе хорошее самочувствие и не болеть.

Очищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеру

Перед тем как начать тренироваться, полностью очистите свое сознание, отключитесь от всего, забудьте о проблемах. Вы должны помнить о том, что заниматься необходимо только с мыслью об упражнениях, их выполнении, иначе вы рискуете получить совсем не тот результат. Радуйтесь жизни, думайте о ее красотах, прелести, только в таком случае вы сможете быть просто на пике своих возможностей.

Очищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеру

Заниматься лучше с утра. Вы только проснулись, у вас еще нет никаких проблем, вы не очень переживали еще, ничто не испортило ваше настроение. Вам понадобится выделить около получаса на тренировки. Если вы плохо себя чувствуете, у вас проблемы, стресс, то лучше отмените занятие, отключитесь от него и не думайте.

Перенесите его на другой день. Но помните, что пропускать много нельзя, если вы сделаете перерыв больше чем на три дня, то результат вообще пропадет, его не будет и придется начинать все сначала.

Важно заниматься голодным, не заполнять свой желудок ничем. Это будет мешать вам. Думать можно только о хорошем, приятном. Забудьте все проблемы. Вы сможете не только заниматься, но и тренировать свое сознание, то есть вы будете уметь в любой момент отключиться от проблем и забыть о них.

Вы тренируете свое сознание, устойчивость психики и силу воли. На самом деле упражнения не сложные, они просто требуют усилий в отключении сознания. Физической подготовки упражнения не требуют. Начинать заниматься можно даже если вы не занимались ранее никаким видом спорта.

Где найти упражнения по Питеру Келдери?

Комплекс состоит из пяти упражнений, мы рассмотрим их немного ниже. Если же вы хотите просмотреть то, как их делать, то обратитесь за помощью в интернет. Там есть огромное количество гимнастика Питеру Келдеру видео.

Где найти упражнения по Питеру Келдери?

С их помощью вы сможете подобрать себе комплекс упражнений, рассмотреть технику их выполнения. Видео поможет вам очистить сознание, подготовиться к занятиям и их выполнению.

Из чего состоит гимнастика по Келдеру?

Основной комплекс упражнений – это пять упражнений, которые основаны на восстановление жизненной силы и здоровья. Закончить обязательно необходимо данный комплекс упражнением на восстановление дыхания. Вам понадобится поднять руки, правильно подышать и опустить их. Рассмотрим гимнастика по Питеру Келдеру 5 упражнений.

  1. Вращение. Становимся прямо, руки расставляем в стороны, производим вращение, делаем это до тех пор, пока не закружится голова.
  2. Подъем головы, лежа на спине. Занимаем позу лежа, голову поднимаем вместе с ногами, делаем это десять раз.
  3. Пригибание позвоночника, стоя на коленях. Становимся на коленях, прогибаем позвоночника.
  4. Прогибаемся назад в треугольную позу. Становимся на пол ладонями и прогибаем спину так, чтобы получился треугольник.
  5. Становимся в позу столика. Садимся на пол, упираемся руками, поднимаем таз, держимся руками.

Из чего состоит гимнастика по Келдеру?

Упражнения необходимо выполнять по десять раз. Занимаемся каждый день, без перерыва. Перерыв можно делать максимум один раз в неделю.

Отзывы о методике Келдера

  1. Очищает сознание.
  2. Помогает предотвратить практически все заболевания.
  3. Развивает самоконтроль и самообладание.
  4. Восстанавливает энергию.
  5. Дает возможность предотвратить стрессовые ситуации, побороть их.
  6. Результат не заставит себя ждать. Он будет заметен через месяц занятий.

Правила выполнения упражнений

  • выполняем упражнения утром.
  • работаем голодным.
  • забываем о проблемах, очищаем сознание.

  • не делаем перерывов.
  • работаем самостоятельно.
  • правильно следуем технике и правилам заданий.
  • правильно дышим.

Книга и гимнастике Келдера

К сожалению, единственное упоминание о такой зарядке и гимнастике мы находим в книге око возрождение. Там описывается то, как выполнять комплекс гимнастики. Также вы найдете все правила зарядки.

В книге описывается то, чему учит методика, ее полезные свойства, то, чему она может вам помочь. То есть, читая книгу, вы узнаете, подойдет ли вам такая методика, сможете ли вы ее выполнять, готовы ли к ней вы, ваш организм и физическая нагрузка. Если вы довольны результатами, сможете выполнить все правила, все необходимое, то начинайте заниматься, оздоровите свой организм и меняйте потоки энергии.

5 самых эффективных упражнения гимнастики Келдера

В середине 20 века англичанин Питер Кэлдер, побывав в Тибете, привез в Европу гимнастику, которая по его утверждению может омолодить и оздоровить человеческий организм. Об этой методике была написана книга и снято много учебных роликов.

Гимнастика по Питеру Келдеру 5 упражнений видео укрепляет мышечный корсет, формирует хорошую фигуру, устраняет слабость и астению.

Правила гимнастики по Питеру Кэлдеру

  • делать упражнения нужно регулярно, каждый день;
  • заниматься следует натощак, лучше утром, но можно и в другое удобное время;
  • увеличивать нагрузку стоит постепенно, начать с 3 повторений, каждую неделю, прибавляя по 2 – 3 повторения, пока не достигнете 21 повторения;
  • успех каждого упражнения зависит от соблюдения правильного дыхания, которое способствует насыщению клеток кислородом, предупреждая гипоксию;
  • учитывайте свои физические возможности, нет необходимости совершать насилие над организмом, вначале достаточно выполнять движения не точно, постепенно приближаясь к оригиналу;
  • делайте перерывы между упражнениями, восстанавливая дыхание.

Гимнастика по Питеру Келдеру

Способная восстанавливать молодость, повысить жизненный тонус и укрепить здоровье включает в себя следующие этапы:

1 упражнение

Начинается гимнастика по Келдеру с пробуждения и активизацию организма, а также укрепления вестибулярного аппарата. Для этого нужно встать прямо, руки поднять вверх, вытянув в стороны по линии плеча. Производить корпусом вращательные движения по часовой стрелке, начиная с 3-х раз и довести до 21-го раза. Скорость вращений нужно также постепенно увеличивать. Возможно на первых порах слабовыраженное головокружение, как при укачивании.

2 упражнение

Следующее упражнение физически неподготовленному человеку выполнить будет сложно, но постепенно делать его станет легко. Регулярно повторяя его можно укрепить и натренировать мышцы в области шеи, брюшины, нижней части спины, а также нормализовать работу щитовидной железы, пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Читать еще:  Гимнастика для лица для подтяжки щек

Важно обеспечить синхрон движений и дыхания. Вначале нужно глубоко вдохнуть, лечь на спину, подняв лицо вверх. Начать медленно поднимать ноги и голову, стараясь максимально их соединить, при этом продолжая глубоко вдыхать. Затем на несколько секунд следует зафиксироваться вверху, и начать медленно опускаться в исходное положение, выдыхая.

На протяжении всего упражнения руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги следует держать максимально прямо. Между повторениями можно делать перерывы, чтобы восстановить дыхание.

3 упражнение

Гимнастика по Питеру Келдеру оказывает укрепляющее действие не только на мышцы, но и на суставы и связки. Такое воздействие на организм особенно оказывает 3-е упражнение, которое также повышает тонус мышц шеи и спины, способствует предупреждению развития синуситов (в том числе гайморита) и нормализации менструального цикла.

Начать упражнение следует с полного выдоха. Нужно опуститься на колени (немного разведя их в стороны), руки ладонной стороной положить на заднюю поверхность бедра под ягодичной мышцей. Осторожно нужно прогибаться назад, стараясь держать голову и спину ровно.

Прогиб должен быть максимальным, во время движения нужно сделать вдох, а в исходном положении выдох.

4 упражнение

Следующее упражнение кажется очень трудоемким, но, по отзывам, оно под силу даже ослабленным и пожилым людям. Важной составляющей упражнения является правильное сочетание дыхания и движений. Нужно сесть на пол, с разведенными на ширину плеч ногами и прямой спиной, при этом ступни должны тянуться вверх.

Руки развести, упереть в пол, пальцы должны смотреть вперед, подбородок следует прижать, полностью выдохнуть. Медленно запрокинуть голову назад, туловище приподнять, вытянув его параллельно полу. Во время выполнения движения нужно вдыхать, напрячь мышцы, и зависнуть на несколько секунд в таком положении, потом сделать обратное движение и полностью выдохнуть.

5 упражнение

Гимнастика по Питеру Келдеру видео завершается упражнением, которое начинается в следующем исходном положении: нужно стать, опираясь на стопы и ладони параллельно полу, максимально выгнув спину и отведя голову назад.

Глубоко вдыхая, поднять ягодичную зону вверх так, чтобы тело образовало треугольник, задержаться в верхней точке несколько секунд. Делать это движение нужно, мышцами пресса, стараясь, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Затем вернуться в прямую горизонтальную линию.

Гимнастику по Питеру Келдеру 5 упражнений

То, что комплекс дарит молодость, научно подтвержденный факт и тому есть вполне логичное объяснение. В результате переменного напряжения и расслабления мышц, сопровождающегося глубоким вдохом и выдохом, происходит стимуляция кровообращения, ускоряются все метаболические процессы и оксигенизация тканей, а следовательно и регенерация клеток, а духовная составляющая комплекса, всего лишь красивая легенда.

Свежесмолотый кофе и зарядка по Кэлдеру. Секрет молодости.

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. Артур Шопенгауэр.

Каждое утро я стараюсь начинать уже в течение пяти лет с одного и того же ритуала: чашечка сваренного свежемолотого кофе и потом зарядка по Кэлдеру. Вышла я на зарядку против своей воли: меня в период проблем со здоровьем уговорила на неё моя сестра, поклонница такого рода систем омоложения. 🙂 Начинала я неохотно, особо в теософские аспекты зарядки не вникала, хотя мне эти понятия доступны, приемлемы, и я ничего против них не имею: по крайней мере вреда они уж точно не приносят. 🙂 Но потом я втянулась и однозначно могу утверждать, что при внешней простоте упражнений они очень эффективны. Вы сами заметите (а близкие вам люди это подтвердят) признаки омоложения, укрепления здоровья, усиления либидо и продления периода фертильности.
Такая зарядка очень помогает при различных заболеваниях, а так же при попытке бросить курить и лечении наркомании (проверено на страждущих).
Хочу только обратить внимание на некоторые обязательные условия:
— Нельзя пропускать зарядку. Если нет возможности сделать все упражнения сразу, то можно осуществить их в разбивку.
— После зарядки желательно принять тёплый душ или умыться тёплой водой.
— Увеличивать нагрузку, при необходимости, нужно по ТРИ упражнения, доводя их постепенно до 21.

«Уже доказано наукой, что наши действия и мысли могут оказывать физическое влияние на наше тело и мозг. Исходя из этого мы можем намеренно изменять свои действия и мысли, чтобы добиться нужных нам эффектов. И упражнения, и техники из этой книги преследуют именно такую цель. Я сам выполнял Пять Ритуалов, и они вызвали во мне множество переживаний. Я убежден, что, если вы будете выполнять их регулярно и если вы наполните свою жизнь радостью, вы улучшите как физическое, так и психическое здоровье, а также начнете процесс омоложения.»

«Око возрождения: древний секрет тибетских лам» — книга Питера Кэлдера, которая открывает читателю древние тайны Тибета, одного из самых загадочных и таинственных мест на Земле.

Питер Кэлдер описывает опыт некого полковника Брэдфорда, посетившего Тибет и встретившегося там с монахом. Монах открывает полковнику секреты древнейших тибетских упражнений, которые меняют кардинально тело и энергетику человека, возвращают утраченное здоровье, молодость и красоту. Полковник длительное время изучает эти техники под чутким наставлением монахов, а по возвращению в Англию, якобы, делится опытом с Кэлдером, который и издаёт в последующем свою книгу в 1939 году.

Упражнение первое

Данное упражнение нацелено на активизацию энергетических каналов в теле, которые у подавляющего большинства людей находятся в пассивном состоянии. Это вызывает застой в движении энергии по меридианам тела и, как следствие, развитие болезней.

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому для начала рекомендуется начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. В период начального освоения данных упражнений очень важно не переусердствовать.

Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти упражнений вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом упражнении все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения. Кроме того, чтобы «отодвинуть предел головокружения», можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Упражнение второе

Читать еще:  Скачать бесплатно суставная гимнастика норбекова

Непосредственно вслед за первым упражнением выполняется упражнение второе, которое наполняет каналы энергией, увеличивая скорость ее вращения и придавая ей стабильность. Выполнить его еще проще, чем первое. Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Выполняется второе упражнение следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Упражнение третье

Упражнение третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего упражнения.
Подобно второму упражнению, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении упражнений необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Упражнение четвертое

Когда вы впервые приступите к освоению четвертого упражнения, оно может показаться вам очень сложным. Однако через неделю тренировок его выполнение станет для вас делом таким же легким, как и практика предыдущих.
Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И зд есь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения -задержать дыхание, и опускаясь -полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями -сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение пятое

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.

Через неделю практики это упражнение становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».
Схема дыхания в пятом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector