Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика пять жемчужин

5 тибетских упражнений

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Оздоровительная практика была создана тибетскими йогами. Включает в себя выполнение легких упражнений каждый день, которые помогут поддерживать здоровье мышц и суставов, хорошее настроение и интеллект.

Эта система включает в себя 5 упражнений тибетских монахов, советы по дыханию, технику упражнений, питание. Тысячи людей испытали ее положительное влияние на себе. А это значит, что система выполнила свою цель.

Выполняя упражнения «5 тибетских жемчужин», важно соблюдать правила:

  • Упражнения выполняют на пустой желудок.
  • Обратите внимание на дыхательные техники. Дыхание должно быть глубоким, равномерным и синхронным движениями тела. Между вдохами и выдохами всегда делайте небольшую паузу, задерживая дыхание, во время которого вы будете держать одну или другую позу. Везде мы остановимся на технике дыхания.
  • Порядок упражнений не изменен.
  • Начните комплекс с трехкратного повторения упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не насчитаете 21 раз.
  • Категорически запрещается слишком много работать. Вы должны практиковаться в незащищенном состоянии ума.
  • Рекомендуется читать молитвы, заниматься медитацией перед упражнениями.
  • Для выполнения упражнений нужен теплый коврик, чтобы было удобно выполнять упражнения лежа.

После упражнений сделайте перерыв, во время которого вы должны встать (руки на поясе) и сделать несколько глубоких, медленных вдохов, выдохов, посмотреть на ощущения в теле.

Преимущества технологии

  • эта тибетская гимнастика прекрасно устраняет проблемы позвоночника. Часто делая упражнения, можно избавиться от сколиоза, остеохондроза. Есть также эффект в борьбе с артритом.
  • Нормализация работы женских половых органов. Мужчина с помощью упражнений может решить трудности с эрекцией.
  • Улучшение желудочно-кишечного тракта.
  • Большая потеря веса. На выполнение этих упражнений уходит много энергии, поэтому они эффективны в борьбе с лишними килограммами, особенно в сочетании с правильным питанием.
  • Укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Даже упражнения с гантелями не могут дать такой результат, как «тибетская система». Если вы хотите справиться с проблемами нервной системы, обязательно попробуйте комплекс.

5 тибетских упражнений «Око Ренессанса»

Выполнение этого утреннего упражнения не займет много времени. Для выполнения нужно около 20 минут. Это не так много для комплекса. 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь легкости и силы в теле.

Довольно обыденным комплексом является тибетская гимнастика. Эти упражнения должны выполняться быстро, шаг за шагом.

Тибетская жемчужина № 1

Исходное положение: стоя, с руками на уровне плеч. Подтяните живот. Посмотрите перед вами. Начните медленно поворачиваться вокруг своей оси, пока не почувствуете головокружение. Необходимо вращаться строго по часовой стрелке (слева направо).

Чтобы предотвратить сильное головокружение и тошноту, необходимо выполнить первое упражнение 3-5 раз, но постарайтесь равномерно увеличить не только количество оборотов, но и скорость вращения. Во время перерыва восстанавливаем дыхание.

Тибетская жемчужина № 2

Исходное положение: лежа на полу, руки сжимают пальцы вдоль тела, ладони на полу. Глубокий вдох. Вдыхая, поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги прямо, перпендикулярно полу (таз остается на полу).

Теперь, когда вы выдыхаете, медленно, без прыжков, опустите ноги на землю. Расслабьтесь. Старайтесь не терять ритм, дышите. Каждое движение соответствует своей фазе цикла. Эффект от практики зависит от глубины дыхания.

После упражнения отдыхаем — дышим 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: встать на колени, чтобы ноги были расположены строго перпендикулярно, ступни опираться пальцами на пол, руки под ягодицы, подбородок прижат к груди. В начале упражнения вы должны глубоко выдохнуть.

Ровно дыша, мы поворачиваем голову назад и вверх, открываем грудную клетку и сгибаем позвоночник, помогая себе, концентрируясь на ногах. С выдохом мы возвращаемся, прижимая подбородок к груди.

Выполнив упражнение, отдыхаем — вдыхаем, выдыхаем 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ноги слегка разведены (ширина плеч), прямой позвоночник, руки на полу возле ягодиц, пальцы закрыты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Одним вздохом откидываем голову назад, поднимаем тело в горизонтальное положение, руки и ноги располагаем вертикально. В течение нескольких секунд напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

После окончания упражнения мы ставим ноги на ширину плеч, отдыхаем — дышим 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки должны находиться строго под плечами, пальцы «смотреть» вперед, ступни на носки, расстояние между ними немного шире плеч. Не касайтесь пола коленями.

Поднимите верхнюю часть тела и вытянитесь к потолку, концентрируясь на руках, наклоните голову назад, выдохните, согните позвоночник, концентрируясь на пальцах ног и ладонях рук. Вдохните, поднимите таз высоко, при этом голова опущена.

Тело согнуто пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы тело выглядело как острый угол, кончиком вверх. Прижмите подбородок к груди, сильно поворачивая голову вперед, отгибайтесь назад и снова вытягиваете голову, выдыхая. Мы стараемся держать ноги прямо, руки и тело находятся на одном уровне.

После окончания упражнения отдыхаем — мы дышим 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: лежим на спине, руки находятся на расстоянии 30-40 см от тела, ладони подняты, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено на солнечном сплетении, Вдох, выдох, отдыхаем.

Ограничения на практику «5 тибетских жемчужин»

Плохо продуманный и безответственный подход к любой практике может быть вредным для здоровья. Поэтому вместо омоложения, вы можете получить плохие сюрпризы. Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, сходите к врачу и сдайте анализы. Только тогда вы можете начать практиковать занятия.

Противопоказания включают следующие диагнозы:

  • Повышение температуры тела по любой причине.
  • Риск инфаркта, предынфарктное состояние.
  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Беременность и кормление грудью.
  • Менструация.
  • Межпозвонковая грыжа.

Многие инструкторы убеждены, что женщинам вообще противопоказано заниматься тибетской гимнастикой.

Дело в том, что вначале упражнения разрабатывали для мужчин, потому что в монастырях просто не было женщин, они не имели права там находиться. Но современные исследования в этой области показывают, что такая гимнастика одинакова как для мальчиков, так и для девочек.

Как, когда и где делать упражнения

Тренируйтесь на пустой желудок. Лучше всего не ранее, чем через три часа после еды.

Вы можете испытать тошноту, если тренируетесь на полный желудок. Когда живот полон пищи, в пищеварительной системе концентрируется больше крови и циркулирующей энергии.

Ваша энергетическая система должна быть готова к упражнениям, чтобы кровь свободно текла по всем органам.

Время дня

Утренняя зарядка обеспечивает энергию на весь день; если вы делаете ночные упражнения, вы будете спать глубже и нужно будет меньше времени, чтобы высыпаться. Но некоторые люди чувствуют такой заряд энергии, что после этого они не могут уснуть и долго лежат в постели, глядя в потолок.

Вы должны экспериментировать, чтобы узнать, что лучше для вас. Если нравится, вы можете делать это и днем, и ночью.

Температура и воздух

Выполняйте упражнения, когда температура не очень высокая и не очень маленькая, а вентиляция хорошая.

Оденьтесь удобно. Носите свободную, не ограничивающую одежду, предпочтительно хлопок. Чем меньше одежды, тем лучше. Мало одежды даст вам свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, найдите специальное место для занятий йогой. Если это нереально, найдите просто чистое место, где вы можете делать упражнения. Лучше всего практиковаться на коврике, а не на твердой поверхности.

Отзывы врачей

После нескольких дней упражнений «5 тибетских жемчужин» практикующие чувствуют:

  • замедляется процесс старения организма;
  • улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • приток сил растет; метаболизм активирован;
  • улучшение работы всех органов и частей тела;
  • уровень гормонов выровнен;
  • укреплена сердечно-сосудистая система;
  • тело избавляется от лишнего веса и объема;
  • мышцы напряжены и укреплены;
  • улучшается состояние кожи, ногтей и волос; .

Равномерным образом организм восстановит свои силы, текущие процессы нормализуются, так что человек начинает ощущать волну энергии. Но не ждите, что это произойдет мгновенно. В начале можно усугубить заболевания.

В этом случае врачи рекомендуют прекратить выполнение упражнений и, после нормализации здоровья, вернуться к ним. Лучше начинать с небольшого количества повторений, увеличивая их с течением времени.

Слушайте свое тело, просыпайтесь, напрягайте мышцы, а затем приступайте к упражнениям, делая их плавными и размеренными. Наблюдайте за своим дыханием, рассчитайте свои силы — и тогда зарядка тибетских монахов станет добрым утренним ритуалом, и выполнение упражнений будет простым и приятным.

Главный секрет воздействия на организм человека гимнастики заключается в регулярности. Без этого она теряет свои положительные качества и не оказывает влияния на продление жизни и восстановление здоровья.

Врачи рекомендуют не делать перерывов более чем на пару дней и только при наличии серьезных причин. А в течение первого месяца лучше вообще этого не делать.

Читать еще:  Гимнастика для детей 9 лет фото

  • это делается в течение дня, натощак и за полчаса до еды;
  • должны выполняться на ровной поверхности;
  • контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
  • подход должен содержать 21 повторение;
  • после тренировки следует пить воду без газа, чтобы активировать пищеварительный тракт и улучшить кровообращение;
  • чувства должны быть только положительными;
  • исключить алкоголь, сигареты и употребление наркотиков.

Несмотря на простоту тибетской гимнастики, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом. Существуют противопоказания:

  • Паркинсон;
  • Гипертония, склонность к высоким скачкам артериального давления;
  • Гипертонический криз;
  • Недавняя операция;
  • Наличие межпозвонковых грыж или других заболеваний позвоночника;
  • Высокая степень артрита;
  • Заболевания эндокринной системы, при которых стимуляция щитовидной железы запрещена;
  • Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Система упражнений по системе тибетских монахов не является реальной заменой спорту. Поэтому не бросайте плавать, бегать или заниматься йогой.

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов. Упражнения Пять тибетцев.

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов с картинками и подробным описание упражнений.

Око возрождения — это самая известная гимнастика тибетских монахов. У нее много названий. Например: гимнастика пять тибетцев, пять тибетских жемчужин, омолаживающая гимнастика тибетских лам, тибетская гимнастика внутренних органов и так далее. Популярность она заслужила благодаря омолаживающиму эффекту после выполнения.

«В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых «вихрями». Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти ВИХРИ — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей.

Шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати ВИХРЯХ. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — по середине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличается от периферии. А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять упражнений, так называемых «Око возрождения» (или Пять тибетских жемчужин или пять ритуальных действий) и шестое дополнительное — уддияна-бандха.

Прекрасно описал упражнения тибетстких монахов Око Возрождения Питер Кэлдер.

Гимнастика тибетских монахов, пять жемчужин «Око Возрождения»

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ — стоя лицом на север.

Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

Женщины вращаются в ту же самую сторону. Концентрация сознания — область сердца.

В период начального освоения «Око возрождения» важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

Чтобы «отодвинуть предел головокружения», можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ .

В начале освоения «Око возрождения» выполнять это упражнение следует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ, которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность. Исходным положением является положение лежа на спине, головой на север.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. Продолжая вдох — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.

Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этого повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка — 21 раз. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Концентрация сознания: на вдохе — область пупа через солнечное сплетение; на выдохе позвоночник (снизу-вверх).

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.

Дозировка — 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе — позвоночник (сверху-вниз); на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Читать еще:  Гимнастика шишонина основной комплекс видео без музыки

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения.

В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение
всех мышц тела. Затем — повторить все сначала.

Дозировка — 21 раз.

Концентрация сознания : на вдохе — позвоночник (сверху-вниз); на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ

Исходным положением для него является «поза собаки» (описание смотрите «ФИЛДВИ» №1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейти в «позу кошки». В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела. Затем с выдохом возврат в «позу собаки», в которой также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка — 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе — область пупа через солнечное сплетение; на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ — шестое упражнение гимнастики тибетских монахов Око возрождения

Шестым упражнением является «Уддияна бандха» (описание смотрите «ФИЛДВИ» №4, за 1994 год). Единственное отличие здесь то, что после втягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положении находиться на задержке на выдохе. Дозировка — 3-6-9 раз. Концентрация внимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе — на задержке дыхания на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковое количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной последовательности изложенной выше.

«Око возрождение» выполняется без перерывов и остановок, на одном дыхании. Необходимо все время поддерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всех упражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равны между собой, также как и задержки (только в «Уддияна-бандхе» — задержка максимальная). Во время работы с «Оком возрождения» рекомендуется использовать мантру «ОМ» (произносить ее про себя). Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. После выполнения «Око возрождения» в течении часа не рекомендуется принимать водные процедуры. Омоложение и лечение старости Вам гарантировано.

ВНИМАНИЕ : если вы начали выполнять «Око возрождения», то необходимо выполнять его ежедневно. В случае крайней невозможности выполнить комплекс перерыв может составить — один день, но не больше, иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.

На первых порах выполнения «Ока возрождения» возможно обострение хронических заболеваний, вследствие того, что происходит «чистка» организма на клеточном уровне.

Перед тем, как начать выполнять «Око возрождения» лучше всего проконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от него более подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений.»

Упражнения «Око возрождения» — распечатать

На картинке кликните правой клавишей мышки и нажмите «Сохранить изображение как». Далее найдите его на своём компьютере и распечатайте.

Сайт найден по: око возрождения, гимнастика тибетских монахов, тибетская гимнастика око возрождения, око возрождения гимнастика тибетских лам, око возрождения для женщин

Мы приводим вам комментарии на эту статью (поменяли дизайн сайта в апреле 2015), комментарии с предыдущей версии нашего сайта:

Омолаживающая гимнастика «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»: 5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН

Мне 60, и я практикую эти упражнения ежедневно! Ушел лишний вес, пришла в норму щитовидка, а сезонные простуды забыли дорогу в мой дом.

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим.

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Мы испробовали эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2

Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3

Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4

Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5

Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

  1. Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
  2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
  4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
  5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

5 тибетцев — описание упражнений

В этой статье я дам очень подробное описание упражнений гимнастики «5 тибетцев»с акцентом на дыхание, а также некоторые специальные приемы, которые можно применить при выполнении упражнений.

Тибетская гимнастика популярна много лет во всем мире. О ней подробно рассказано в книге Питера Кэлдера «Око возрождения».

Читать еще:  Гимнастика бубновского при ишиасе

Видео этой гимнастики я приводила в статье Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео).

Весь комплекс основан на 5 упражнениях, выполняемых ежедневно.

Что даст вам выполнение этой практики?

  1. Практически все отмечают омолаживающий эффект, который выражается внешне: свежеет кожа, разглаживаются морщинки, подтягивается отвисшая кожа и так далее.
  2. Нормализуется вес.
  3. Восстанавливается зрение, обостряется слух.
  4. Повышается работоспособность и выносливость.
  5. Уходят некоторые хронические заболевания.
  6. Улучшается состояние позвоночника.
  7. Улучшается настроение, добавляется позитивный настрой и добавляется мощный заряд энергии.

Итак, этот комплекс поможет вам укрепить здоровье, наполнит тело энергией и бодростью!

И весь процесс выполнения 5 упражнений уложится максимум в 20 минут утром.

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.

Я рекомендую начать с 3-5 повторений.

21 раз- это идеальный вариант. Даже если Вы будете повторять эти упражнения другое количество раз (меньшее), Вы все равно получите эффект.

Главное- делать регулярно!

Для целей омоложения и поддержания тонуса достаточно выполнять эти упражнения по 5-7 раз утром и столько же вечером (если только после них у Вас хороший сон, в противном случае делайте только утром!).

После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения (в книге «Око возрождения «они называются ритуальные действия) делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1.

Исходное положение для первого ритуального действия — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками.

Теперь начинаем вращение всего тела, слева направо по часовой стрелке вокруг себя.

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов вполне достаточно для начала.

У большинства практикующих новичков головокружение возникает уже при 6 оборотах.

Вашей задачей не является доведение себя самого до появления неприятных ощущений укачивания или тошноты.

Вам нужно постепенно наращивать число оборотов до 21 – это лучший показатель, больше не нужно.

Если после выполнения первого упражнения вы захотите присесть либо прилечь, чтобы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Кроме того, чтобы комфортно выполнять это упражнение и не доводить себя до головокружения, можно применить секретный прием , который используют в своей практике танцоры и фигуристы.

Для этого найдите перед собой какую-либо неподвижную точку, на которой можно сфокусироваться.

Когда начнете вращаться, удерживайте точку в фокусе вашего зрения столько, сколько это будет возможно.

Когда же точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения , быстро поверните голову, опередив вращение туловища, и как можно быстрее снова сфокусируйтесь взглядом на своем ориентире.

Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет существенно отодвинуть предел головокружения.

Упражнение 2.

Для второго ритуального действия вам потребуется лечь на пол. Ложитесь на толстый ковер или другую мягкую подстилку!

Руки направьте вдоль тела. Важно помнить, что ладони следует прижать к полу. Пальцы вместе.

Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди.

Поднимите ноги, стараясь сохранить положение ягодиц на полу.

По возможности ноги можно примкнуть к голове, но это не обязательно. Главное- сохраняйте ноги прямыми, не сгибайте их в коленях.

Зафиксируйтесь в этом положении на то время, на которое вам комфортно.

Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для начала хватит 3-5 повторений. Постарайтесь максимально расслабить мышцы между упражнениями.

Конечный результат должен составлять 21 подъем.

В этом ритуальном действии огромное значение придаётся координации движения с дыханием.

В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие.

Когда поднимаете голову и ноги- сделайте плавный, полный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы — такой же выдох.

Упражнение 3.

Это упражнение улучает работу позвоночника и его состояние.

Начните с того, что нужно сесть на колени . При этом они расставлены на уровне ширины таза. Позвоночник прямой. Бедра расположены вертикально.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Установите кисти рук на поверхность ягодиц и медленно откиньте голову назад, прогибая спину и выпятив грудь вперед.

Упирайтесь в бедра и по окончанию действия вернитесь в исходное положение, примкнув подбородок у груди.

В начале выполнения данного элемента упражнений вам хватит 3-5 повторений. Постепенно доводим до 21 раза.

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.

В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

Упражнение 4.

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.

Ваши ладони должны стоять по бокам и упираться в пол, пальцы рук направлены вперед.Спина должна быть прямой.

Далее вы опускаете голову на грудь и прижимаете ее к ней.

Затем запрокиньте голову (осторожно!) как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения.

В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.

В таком положении важно зафиксировать тело.

Вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Это упражнение также следует начинать делать с 3-5 повторений и заканчивать 21.

И здесь ключевым аспектом является дыхание.

Сначала нужно выдохнуть.

Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.

Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть.

Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение 5.

Лягте на твердую поверхность и прогните спину.

Подушечки всех пальцев ног нужно установить так, чтобы они упирались на поверхность, на которой вы находитесь.

Ладони разместите на полу, пальцы направлены вперед вдоль тела и сомкнуты вместе.

Положение ног и рук чуть шире плеч.

Колени и таз пола не касаются.

Закиньте голову назад и медленно приведите ваше туловище в форму угла, вершина которого смотрит вверх. При этом прижимаем голову подбородком к грудине.

Ноги держите прямыми. Прямые руки и туловище должны находиться в одной плоскости.

Тогда тело оказывается как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.

После этого возвращаемся в исходное положение.
Через неделю практики вы обнаружите, что это ритуальное действие становится самым простым из пяти.

Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.

Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны.

Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».

Количество повторений довести очень постепенно до 21 .
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная.

Начав с полного выдоха в исходном положении, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам.

Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания.

Возвращаясь в изначальное положение, вы делаете полный выдох.

Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Вот и все. Регулярность и ежедневное выполнение упражнений, принесут ожидаемые результаты.

Без устойчивого графика не будет и эффекта – помните об этом.

Много говорят и пишут по поводу пропуска занятий. Что если один день пропустил, то все предыдущие достижения насмарку.

По своему опыту и опыту моих знакомых ( а многие начали делать этот комплекс уже семьями- мужей подключили) сильных откатов нет.

Если много пропустили, то включаться вновь нужно постепенно, как и при начале занятий, то есть с 5-7 повторов, даже если вы 2 года перед этим делали по 21 разу.

Делайте упражнения и молодейте!

Для повышения энергетики также очень хорош комплекс даосских похлопываний, описанный в статье Омолаживающий самомассаж.

Комментируйте, пишите свой опыт выполнения практики 5 тибетцев, делитесь с друзьями — вдохновляйте их на простые, эффективные действия для здоровья, молодости и долголетия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector