Fitomira.ru

Красота и спорт
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оздоровительная гимнастика это

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

студент, института нефти и газа АГТУ, РФ, г. Астрахань

ст. преп., АГТУ, РФ, г. Астрахань

В этой статье мы разберем виды оздоровительной гимнастики.

Гимнастика — комплекс физических упражнений для укрепления здоровья и правильного физического развития и формирования правильной осанки. Ее задачей является формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная.

Гигиеническая гимнастика — это система упражнений, обеспечивающая оптимальное текущее состояние организма.

Применяется в любом возрасте и натренированности.

При занятиях гигиенической гимнастикой:

  • Уменьшается неблагоприятное воздействие на организм окружающей среды;
  • нормализуется работа основных функциональных систем;
  • повышается работоспособность организма;
  • формируются базовые двигательные навыки;
  • улучшается осанка;
  • формируется потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и тяга к совершенствованию.

Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с закаливанием.

Утренняя гимнастика способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Выполнение утренней гимнастики и принятие водных процедур как результат дает активизацию работы кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата; увеличивается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функционирования опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Производственная гимнастика – выполнение физических упражнений, в течении рабочего дня, для того чтобы повысить профессиональную работоспособность, снять утомление, предупреждение профессиональных заболеваний.

При регулярном выполнении производственной гимнастики, повышается жизненный и рабочий тонус, человек воспитывает в себе организованность, повышается КПД. Характерная черта производственной гимнастики предопределяет ее особенные виды средства и способы проведения занятий.

Задачи производственной гимнастики:

  • улучшение здоровья, достигаемое в результате регулярных занятий физическими упражнениями;
  • увеличение работоспособности, снижение профессионального утомления;
  • повышение общей культуры движений;
  • вовлечение широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры;
  • эстетическое воспитание;

Очень важен анализ состояния здоровья занимающихся, так как индивидуальный подход к ним в течение занятия повышает КПД.

Основные формы занятий производственной гимнастикой:

  • Вводная гимнастика.
  • Физкультурная пауза.
  • Физкультминутки.
  • Микропаузы.

Ритмическая гимнастика — система музыкально-ритмического воспитания, которую создал Эмиль Жак-Далькроз. Метод заключается в развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в сложных движениях.

Лечебная гимнастика – один из видов прикладной гимнастики, лечебный метод применения физических упражнений для быстрого восстановления здоровья больного человека, его трудоспособности и развития физических качеств.

Гимнастические упражнения, которые составляют на основе диагноза врача, с успехом применяются с целью восстановления двигательных функций после повреждений.

Лечебная гимнастика предотвращает заболевания, ускоряет выздоровление, сохраняет человеку здоровье и удлиняет его жизнь.

Средствами лечебной гимнастики являются:

  • Упражнения, повторяющие танцевальные движения;
  • общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (палки, скакалки, гантели, халахуп, мячи и др.);
  • упражнения на гимнастическом станке, скамейке, со скамейкой, на кольцах и прикладные упражнения;

Применяемые упражнения влияют практически на все функции организма.

Не так давно появились новые, нестандартные виды оздоровительной гимнастики.

Стретчинг– гимнастика с выполнением поз при выполнении которых растягиваются мышцы и повышается подвижность в суставах.

Калланетика — выполнение упражнений путем периодического напряжения и расслабления определенных мышц, для достижения улучшения фигуры и здоровья.

Шейпинг система – современное и одно из самых популярных направлений в гимнастике, состоит из специально разработанных ритмичных упражнений, направленных на коррекцию фигуры, сброс лишнего веса и улучшения здоровья.

  • шейпинг-классик;
  • шейпинг-юни;
  • шейпинг-терапия;
  • шейпинг для беременных;
  • шейпинг тонких тел;
  • шейпинг-про;

Аэробика комплекс ритмичных упражнений, повторяющих танцевальные движения вкупе с правильным дыханием, обеспечивающие правильную жизнедеятельность внутренних органов, системы кровоснабжения, улучшающих общее состояние здоровья.

Аэробика разделяется на 3 вида:

  • Оздоровительная аэробика — комплекс упражнений, с регулируемой нагрузкой. Направлена на оздоровление сердечнососудистой и дыхательной систем.
  • Спортивная аэробика – вид гимнастики, в которой высокоинтенсивные, сложные упражнения с ацикличными движениями и сложной координацией.
  • Прикладная аэробика – дополнительная гимнастика, в подготовке к другим занятием спортом. Это различные несложные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках.

При современном, сидячем, малоподвижном образе жизни, для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимы занятия физической оздоровительной гимнастикой. Разнообразие подвидов гимнастики дает широкий спектр индивидуального выбора в зависимости от физических возможностей и степени состояния здоровья. Необходимо внедрять гимнастику как необходимую культуру в жизнедеятельность людей с раннего возраста для здоровья нации.

Оздоровительная гимнастика

Врачи давно доказали, что любая гимнастика в каком-то роде является оздоровительной. При выполнении упражнений человек не только укрепляет свое тело и позволяет мышцам не терять тонуса и красивых очертаний, но и тренирует свой иммунитет, позволяя здоровью быть крепче. Особенно важна оздоровительная гимнастика для детей – ведь она призвана привить привычку к физической нагрузке, а значит, способна уберечь малыша от проблем с позвоночником и здоровьем в целом, причем не только в раннем возрасте, но и в дальнейшей жизни.

Оздоровительные виды гимнастики

Комплексов оздоровительной гимнастики существует много, и каждый имеет свою направленность – какие-то помогают бороться с болезнями, например, остеохондрозом, другие направлены на общее развитие тела.

На сегодняшний день существует классификация, разделяющая на три группы более тридцати видов оздоровительной гимнастики, которые давно признанны эффективными или получили признание в последнее время:

  1. В первую группу включены виды гимнастики, которые включают различные танцевальные элементы. Сюда относится женская гимнастика, ритмическая гимнастика, любимая многими аэробика, степ-аэробика и другие разновидности, которые предполагают использование элементов какого-либо конкретного танцевального стиля (например, диско-гимнастика, джаз-гимнастика или модерн-гимнастика). Такие программы по оздоровительной гимнастике пользуются особой популярностью среди женщин.
  2. Во вторую группу включены виды гимнастики, которые предполагают направленное воздействие – например, развитие конкретных частей тела или каких-либо определенных функций организма. Суда относятся фитнесс, атлетическая гимнастика, шейпинг, калланетика, стретчинг, а также многочисленные дыхательные и так называемые косметические виды гимнастики. Оздоровительная гимнастика для позвоночника, в виду своей узкой направленности, также относится к этому виду, как и любая другая специализированная лечебно-оздоровительная гимнастика.
  3. В третью группу входят такие виды гимнастики, которые были образованы на основе популярных восточных систем, имеющих особую философию и которые отличаются тем, что совершенствование тела происходит вместе с укреплением духа, и достигается это именно через регулярное выполнение особых гимнастических упражнений. Сюда относятся различные виды йоги, китайская оздоровительная гимнастика тайцзицуань, цигун и прочие.
Читать еще:  Гимнастика для лица от анастасии

В связи с таким разнообразием, порой бывает довольно сложно выбрать тот вид, который подходит именно вам. Рекомендуется облегчить свой выбор простым путем – посетить несколько занятий самой разной направленности и выбрать тот, который наиболее приятен для вас, либо отвечает вашим потребностям в наибольшей степени.

Детская оздоровительная гимнастика

Оздоровительная утренняя гимнастика должна сопутствовать вашему малышу еще со второго-третьего года его жизни. Именно выполнение разного рода упражнений способствует тому, чтобы малыш наиболее быстро развивался, его мышцы укрепились, вестибулярный аппарат стал работать точнее, и все движения от совокупности этих воздействий были точными.

Оздоровительные гимнастики нередко проводят в детском саду, однако не стоит ждать до того времени, когда ваш малыш пойдет в сад: заниматься дома по одной из популярных систем можно совершенно без посторонней помощи. Кроме общего укрепления детского организма происходит формирование положительной привычки, которая поможет вашему ребенку и во взрослом возрасте иметь наклонность к занятиям спортом.

Физическая культура. 5 класс

Конспект урока

Физическая культура, 5 класс

Урок № 13. Как составлять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен составлению комплексов упражнений оздоровительной гимнастики разной оздоровительной направленности.

Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. Её целью является снятие умственной усталости, восстановление сил и повышение работоспособности. В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.

Комплексы упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения.

Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких мышц, выполняющих одну функцию. При выполнении одного упражнения в работу включается вся группа мышц. Существуют группы мышц груди, плечевого пояса, рук, спины, ног, живота.

Физическая нагрузка (на мышцы) – это работа, выполняемая мышцами при перемещении или удерживании тела в пространстве.

Дозирование физической нагрузки – изменение количества и качества физической нагрузки.

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 237 с.
  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

При выборе комплекса упражнений нужно отталкиваться в первую очередь от цели, для которой упражнения будут выполняться. Цели могут быть разные – уменьшение массы тела, увеличение объёма мышечной массы, повышение гибкости и так далее. Нашей целью является оздоровление организма и укрепление здоровья.

Для оздоровления организма и укрепления здоровья мы выполняем утреннюю гимнастику, физкультминутки и физкульпаузы, занимаемся любимым видом спорта – играем в футбол, хоккей, волейбол или просто выполняем комплекс упражнений, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Прежде чем познакомиться с комплексами упражнений, давайте рассмотрим группы мышц, которые включаются в работу во время их выполнения.

Мышцы груди. В эту группу входят большая грудинная мышца, малая грудинная мышца, передняя зубчатая мышца. Современный человек почти не использует в повседневной жизни грудные мышцы, поэтому их нужно тренировать отдельно, если Вы хотите иметь спортивное телосложение.

Мышцы плечевого пояса – это передний, средний и задний пучки дельт. Передний пучок дельт самый развитый у спортсменов, которым часто приходится отжиматься.

Мышцы рук – бицепс, трицепс, предплечье. Мышцы рук участвуют в работе ежедневно и требуют укрепления.

От крепости мышц спины зависит не только наша осанка, но и здоровье позвоночника.

Мышцы ног – самая большая мышечная группа. Составляет примерно 50% общей мускулатуры человека. Это ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы.

Мышцы живота – прямые и косые мышцы.

Для поддержания мышц в тонусе и оздоровления существуют разные комплексы упражнений. В свою очередь эти упражнения условно можно разделить на три группы:

  • упражнения, в которых участвует одна группа мышц;
  • упражнения, в которых участвуют несколько групп мышц;
  • упражнения, в которых участвуют почти все группы мышц.

Нельзя забывать, что все упражнения нужно выполнять в определённой последовательности и дозировке. Обычно упражнения начинают делать с головы, а заканчивают прыжками, бегом или ходьбой на месте.

Дозировка нагрузки – это важный момент в выполнении упражнений, касающийся изменения интенсивности и длительности нагрузки. Упражнения можно делать дольше и интенсивнее или, наоборот, уменьшить интенсивность и количество упражнений на те или иные группы мышц при их усталости. Также это касается и интервалов между упражнениями.

Читать еще:  Гимнастика при инсульте

Существует много разных упражнений, но составляя свой комплекс, нужно точно знать цель упражнения, его дозировку и последовательность упражнений в комплексе.

Выбранные для комплексов упражнения нужно законспектировать. При описании упражнений необходимо зафиксировать исходное положение — и. п. Это может быть основная стойка – о. с. или другое положение. Все упражнения, должны быть предварительно хорошо разучены. Для составления конспектов можно использовать графические рисунки. Их легко выполнить, если воспользоваться школьной тетрадью в клеточку.

Рассмотрим разминочный комплекс из 12 упражнений.

— и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— и. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Для мышц спины и ног

— и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и. п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и. п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.

Попробуйте выполнить такие упражнения. Добавьте упражнения, необходимые лично Вам для достижения своей спортивно-оздоровительной цели.

Ученики Подосинковской школы Московской области выбрали комплекс упражнений, который помог бы им хорошо сдать нормы ГТО. Они изучали упражнения и в течение 2-х месяцев перед сдачей норм ГТО всем классом выполняли этот комплекс. У ребят повысилась не только спортивная подготовка, но и учебные достижения. Все они успешно сдали нормы ГТО. Им так понравился этот комплекс упражнений, что они пришли к первоклассникам и вместе с ними разучили его.

Выполнять упражнения вместе не только увлекательно и весело, но и полезно. Выбирайте необходимые упражнения, составляйте комплексы и следите за своими спортивными успехами!

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

  1. Физическая активность в течение дня

Расставьте по временной шкале очередность физических упражнений в общеоздоровительных комплексах.

Гимнастика для укрепления мышц грудного отдела в домашних условиях

Гимнастика для начинающих представляет собой набор упражнений для тех, кто принял решение вести здоровый образ жизни. Все эти упражнения позволят прекрасно чувствовать себя и поддерживать прекрасную форму.

Сущность вопроса

Сегодня наблюдается такая тенденция, что все больше людей стремится придерживаться принципов правильного образа жизни. И, как известно, только правильное питание и спорт, включая различные виды гимнастики, позволят поддерживать настроение и фигуру на должном уровне. Именно по этой причине людей больше интересует гимнастика для начинающих.

На практике существует гимнастика для укрепления мышц и для укрепления грудного отдела. Каждый может выбрать для себя наиболее оптимальный вариант. Существует даже так называемая зарядка для ленивых, включающая перечень несложных движений, которые помогут поддерживать хорошее здоровье.

Польза упражнений для здоровья

На сегодняшний день вряд ли можно найти человека, который считал бы, что оздоровительная зарядка является бесполезным способом время провождения. Ведь именно она дает возможность усовершенствовать собственное тело, поработать над координацией, улучшить выносливость и функционирование нервной системы, а также вывести из организма от токсинов и шлаков.

Важно понимать, что оздоровительная гимнастика принесет ощутимый результат при условии, что занятия будут регулярными. Если регулярно выполнять упражнения из гимнастики, то у человека выпрямляется осанка. Данное замечание особенно актуально для тех, кто работает в офисе. Ведь именно эти люди почти все время проводят в сидячем положении.

Когда человек принимает твердое решение заниматься спортом, оздоровительная гимнастика должна начинаться с того, чтобы составить индивидуальный план занятий, который учитывал бы особенности организма. При этом гимнастика для начинающих в домашних условиях должна включать минимальные физические нагрузки. И лишь после того, как человек поймет, что существующая тренировка для него стала очень легкой, можно приступить к более тяжелым физическим нагрузкам.

Никакого положительно эффекта добиться не удастся, если оздоровительная зарядка выполняется со всем усердием, но без регулярности. Пусть даже полчаса, но регулярных занятий, и оздоровительная зарядка принесет свои плоды в виде улучшенного физического и психоэмоционального состояния. И уже по истечению какого-то периода времени упражнения в домашних условиях станут неотъемлемой частью жизни человека.

Читать еще:  Гимнастика для лица кэрол маджио

Регулярная зарядка дома даст возможность физически не подготовленному человеку почувствовать окрепшие мышцы. И этот результат может стимулировать человека к тому, чтобы тренировка продолжалась далее. Систематические упражнения для здоровья дают возможность устранить недостатки в телосложении, что подразумевает, к примеру, выпрямление осанки либо сброс лишнего веса.

Стоит помнить о том, что комплекс гимнастических движений для начинающих призван в большинстве своем помочь преодолевать какие-то двигательные задачи, владеть своим телом, лучше его ощущать и контролировать. Для достижения указанных результатов многие начинают заниматься бегом либо ездой на велосипеде. Однако, прежде чем начать тренироваться таким образом, следует выполнить ряд гимнастических упражнений.

Если рассуждать на тему о том, для чего нужна гимнастика, то нельзя не отметить, что посредством нее большое число людей смогли устранить проблему лишнего веса. Огромное преимущество гимнастической тренировки заключается в том, что выполнять ее можно в любое время и любом месте. Люди тренируются дома, в парке недалеко от дома, и т.д. И зарядка для тела вне зависимости от места и времени позволяет решить большое число проблем, связанных со здоровьем. В общем и целом, каждому нужна зарядка, чтобы чувствовать себя и быть здоровым.

Как начать заниматься гимнастикой?

В нашем сегодняшнем динамично развивающемся мире у огромного числа людей попросту не хватает времени посещать спортзалы для того, чтобы выполнять комплекс упражнений. Именно по этой причине зарядка дома остается для многих единственно возможным вариантом решения проблемы. Чтобы гимнастика дома для тех, кто только начал заниматься, стала эффективной и привычной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Следует просыпаться на четверть часа ранее привычного. Это обусловлено тем, чтобы домашняя зарядка проходила в не ускоренном темпе.
  2. Не стоит вставать с кровати сразу после пробуждения. Пара дыхательных упражнений и самостоятельный массаж, после которых легкая гимнастика будет проходить намного бодрее.
  3. Как гимнастика, так и разминка, должны выполняться регулярно. При этом продолжительность упражнений должна быть не менее получаса.
  4. Зарядка и разминка должны сопровождаться соблюдением водного режима.
  5. Рассуждая на тему о том, как правильно делать упражнения, важно помнить, что для тренировок следует подбирать такой комплекс упражнений, который соответствовал бы общему состоянию организма и степени натренированности тела. Если, к примеру, человек страдает от какого-то недуга, то зарядка может проводиться лишь после консультации с врачом. Таким образом, выбирать следует те виды гимнастики, которые приемлемы с учетом существующих обстоятельств.
  6. Комплекс упражнений, а также количество их повтора и ритм подбирается для каждого человека индивидуально.
  7. Комплекс движений для новичков должен сочетать в себе те движения, при которых нагрузка равномерно распределялась бы по всему телу; зарядка для взрослых и детей будет гораздо лучше проходить, например, в парке рядом с домом либо во дворе, где есть свежий воздух.
  8. Перед тем, как заниматься гимнастикой, следует уяснить для себя, что увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
  9. Гимнастика для взрослых и юных спортсменов тоже должна проходить в удобном не стесняющем движений костюме.

Упражнения на растяжку

Если говорить о том, какая бывает гимнастика, то для начала следует упомянуть об упражнениях на растяжку, позволяющие развить эластичность мышц.

Упражнения для мышц, а точнее для их растяжки, или стретчинг позволяют избежать риск получения травмы. Помимо того, такая зарядка и тренировки дают возможность вернуть подвижность тела даже после самых тяжелых травм.

Итак, на практике существует статичная и динамическая гимнастика для растяжки. Отвечая на вопрос о том, как делать гимнастику статичную, следует сказать, что такие упражнения выполняются в одной позе. Комплекс таких тренировочных упражнений больше всего подходит новичкам.

Динамическая гимнастика, напротив, подразумевает выполнение быстрых движений. Динамическая зарядка противопоказана для тех, чьи мышцы не подготовлены. При такой физкультуре высока вероятность получения травм. Важно понимать, что динамическая гимнастика представляет собой очень долгий и небезболезненный процесс, который требует выдержки. Вместе с тем, помимо растяжки мышц динамическая зарядка обладает и косметическим эффектом, который проявляется в более здоровом оттенке кожи. Таким образом, человек сумеет укрепить мышечный корсет и выглядеть гораздо лучше.

Гимнастика для худеющих

Обсуждая виды гимнастики, следует упомянуть и об упражнениях для потери веса. Эти упражнения пользуются популярностью. Ведь помимо развития и укрепления мускулатуры люди хотят выглядеть стройнее.

Отвечая на вопрос о том, как сделать так, чтобы похудеть, занимаясь гимнастикой, следует помнить о том, что такие упражнения должны быть затратными с точки зрения энергии.

Разминочный комплекс упражнений для похудения включает такие виды движений, как ножницы, «книжка», выпады на месте, отжимания посредством обратного хвата, направленные на то, чтобы мышцы пресса укреплялись, лишние килограммы на проблемных местах исчезали, и человек становился стройнее.

Помимо указанных выше виды гимнастики включают в себя, упражнения для детей, упражнения для беременных женщин и т.д. Ту каждый может выбрать с учетом своих потребностей. Нужно лишь сделать правильный выбор и включить в собственную жизнь физические нагрузки, которые помогут улучшить ее качество.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector