Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шишонин гимнастика для позвоночника видео

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Читать еще:  Гимнастика для глаз схема

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном Упражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина Упражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небо Упражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет Упражнение Самолет Упражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля Упражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи Боковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Читать еще:  Гимнастика для щек и скул

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.

Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.

Для кого предназначен курс?

Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.

Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.

Суть методики и немного о ее создателе

Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.

В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.

Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.

Преимущества от зарядки

Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:

  • В артериях, тканях нормализируется микроциркуляция кровотока.
  • Снимаются спазмы, уходит боль.
  • В шейном отделе укрепляется мышечная ткань.
  • В воротниковой зоне происходит снятие окостенения и напряжения.
  • Улучшается подвижность и качество ночного сна.

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.

В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.

Противопоказания

Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:

  1. Хроническое заболевание находится в обостренной фазе.
  2. Лихорадочное состояние.
  3. Патологии инфекционного характера.
  4. При обостренном шейном остеохондрозе.
  5. Кровотечение любого вида.
  6. Онкология.
  7. Истощенность организма.

Как проходят занятия?

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

Какие упражнения включены в комплекс?

Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.

Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.

Растяжка

Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.

  1. На правую боковую часть головы положить левую ладонь и с легким нажимом надавливать до10-15с.
  2. Повторить упражнение с левой стороной.
  3. Руки положить на воротниковую зону и наклонять голову вниз, чтобы коснуться до груди подбородком.

Каждый поворот повторять по 5 раз.

Для шеи

Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.

Пружина

  1. Голову медленно наклонить вниз и подбородком коснуться груди, чтобы почувствовать небольшое мышечное напряжение.
  2. В таком положении оставаться 20-30 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

  1. Голову немного вытянуть вперед, плечевой пояс при этом остается на месте.
  2. Держать подбородок параллельно пола, повернуть голову в левую сторону.
  3. Мышцы напрячь и задержаться на 20-30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону до 5 раз.

Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.

  1. Максимально голову повернуть налево, при этом левой рукой касаться правого плеча. Локоть параллелен полу.
  2. Положение зафиксировать на полминуты.
  3. Занять исходное положение.
  4. Повторить в другую сторону.

Факир

  1. Обе руки нужно держать вверху над головой. Ладони соединить.
  2. Голову медленно поворачивают влево и задерживают такое положение на 15-30с.
  3. Все действия аналогично повторить, но вправо.

Цапля

  1. Поднять руки вверх и развести максимально по сторонам.
  2. Голову вначале вытянуть немного вперед и поднять вверх.
  3. Следите за подбородком. Он должен тоже тянуться вверх. Положение задержать до полминуты.
  4. Принять исходное положение.

Дополнительные

Метроном

  1. Сесть на пол, голову наклонить к левому плечевому поясу и максимально потянуться в эту сторону.
  2. В напряженном положении сидеть 30-40 секунд. Вернуться назад.
  3. Повторить действия в другую сторону.
  4. Упражнение сделать 5 раз.

Смотрим в небо

  1. Повернуть голову вправо до появления дискомфортного состояния.
  2. В напряжении застыть на минуту.
  3. Аналогичные повороты повторить в другую сторону.
  4. Сделать пять повторов.

Мнение врачей и пациентов о лечении

  1. Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель. Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.

В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.

При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Мария, 60 лет.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи

Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.

Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Алевтина, 47 лет.

Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.

Результативность

Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.

При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:

Гимнастика по Шишонину: показания, противопоказания и описание упражнений

Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

  • гипертония;
  • боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
  • мигрень, головокружения;
  • вегето-сосудистая дистония ;
  • плохое кровообращение в головном мозге;
  • вертебро-базилярная недостаточность ;
  • плохая память;
  • бессонница либо частая сонливость.

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке:

  • Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
  • Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
  • Онкологические заболевания.
  • Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
  • Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
  • Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

  1. Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю;
  2. Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником;
  3. Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм;
  4. Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки;
  5. Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны;
  6. Уделяйте дополнительное время растяжке тела.
  • повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
  • зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд;
  • старайтесь держать спину максимально ровной;
  • выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
  • основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
  • дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

  1. Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
  2. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
  3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
  4. Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
  5. Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
  6. Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
  7. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Также рекомендую посмотреть несколько моих видео с упражнениями для шейного отдела позвоночника:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector