Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шишонков гимнастика для шеи

Зарядка Шишонина

Кто такой доктор Шишонин

Знаменитые упражнения для шеи от Шишонина — это обычный комплекс упражнений, которые помогут при повышенном кровяном давлении и служат профилактикой сердечного приступа. Простые упражнения могут улучшить ваше здоровье.

Александр Юрьевич Шишонин — русский врач, создавший метод лечения высокого кровяного давления, спинномозговой грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой доктор имеет докторскую степень. Он открыл свою клинику, где лечение проводится только по методике автора.

Объясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор придает большое значение лечению гипертонии. Он полагает, что лекарства временно понижают давление, временно повышают его, не ослабляя предпосылки.

Имея опыт работы в различных областях медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А.Шишонин нашел свое призвание в лечении высокого кровяного давления и заболеваний позвоночника. Плоды его многолетних исследований показали, что для успешного лечения этих проблем и других спутников необходимо снабжать кровеносные сосуды шеи.

Сжатые шейные сосуды — спутники высокого кровяного давления, сердечного приступа и других проблем. Растяжение шейки матки и устранение спазмов дает насыщение кровью головного мозга. Это не только лучшая профилактика инфаркта, но и способ нормализации кровотока в организме.

Методы Шишонина лечат большинство вариантов. Повышение подвижности шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и устраняет некоторые проблемы. Успех авторской методики подтверждается международным признанием. На конгрессе США, гимнастика шеи была успешно показана и одобрена международными врачами.

Цель методики Шишонина

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, которые проявляются такими симптомами, как боль в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности конечностей. Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления и со временем состояние ухудшается.

Без помощи остеохондроз не исчезает, и в запущенном состоянии даже комплексное лечение не гарантирует полного излечения от этой болезни, поэтому следует обратиться за помощью как можно скорее.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к тяжелым последствиям, включая спинальные нервы и разрушение тел позвонков

Целью техники Шишонина является:

  • устранение боли, вызванной дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • устранение отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия пациента.

Все это благодаря активности мышц шеи, а основным критерием является постоянная физическая нагрузка в течение 1-2 месяцев.

Постоянные упражнения быстро избавят от мучительной боли в шее.

Отличия гимнастики

От чего зависит эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на упражнениях, этот — менее травматичен и разрешен даже при тяжелых травмах позвоночника, когда движения вызывают мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, очень медленные и не требуют особых усилий. Ни тренажеры, ни спортивный инвентарь не требуются для упражнений, условия окружающей среды не имеют значения. Вы можете делать это в любой комнате и в любое время, когда свободны — 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно делать как дома, так и в офисе.

Полный комплекс состоит из 3 частей:

  • разогрев мышц шеи;
  • основные упражнения;
  • самомассаж.

Лучше делать полный комплекс, но если по какой-то причине нет возможности тратить много времени, основное внимание уделяется упражнениям. На ранней стадии такая гимнастика может полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме вы можете уменьшить симптомы и улучшить состояние.

Основное внимание уделяется базовым упражнениям, ориентированным на работу глубоких и поверхностных мышц.

Важно! Гимнастика Шишонина полезна не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, искривлении позвоночника, повышенном артериальном давлении, мигрени и бессоннице. В качестве профилактического свойства рекомендуется для сидячей работы и малоподвижного образа жизни, а также для людей, подверженных психоэмоциональному стрессу.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина разработана специально для тренировки мышц в шейной зоне. Постоянные упражнения назначаются пациентам, страдающим рядом патологий.

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сжатые позвоночные артерии;
  • защемление нервных корешков;
  • мигрень, головные боли и головокружение;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение умственных способностей;
  • кровоток, пораженный в венах, ведущих к мозгу;
  • повреждение позвоночника в шейном отделе в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • расстройства мозговой деятельности, возникшие в результате нарушения кровоснабжения позвоночных и базилярных артерий.

Часто метод Шишонина назначают страдающим остеохондрозом шейной зоны.

Люди, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, на интенсивной интеллектуальной работе или едят неправильную пищу, должны заниматься спортом.

Противопоказания

Упражнения Шишонин очень популярны, в первую очередь из-за небольшого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

  1. Острая фаза заболевания. Если есть реальная боль, то вам необходимо отказаться от, упражнений.
  2. Инфекционные и воспалительные процессы в организме.
  3. Повышенная или высокая температура тела — упражнения могут вызвать повышение температуры.
  4. Внешнее или внутреннее кровотечение. Выполнение хотя бы одного физического упражнения может привести к головным болям, снижению артериального давления и слабости.
  5. Беременность. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину.
  6. Повреждение спинного мозга. При наличии травм спины, требуется консультация специалиста.
  7. Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.

Внимание! Если вы чувствуете себя больным или вялым, упражнения Шишонина следует отложить до нормализации состояния. В противном случае могут быть последствия.

Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнение упражнений по Шишонину допускается на 1 и 2 стадиях заболевания.

Базовый комплекс из 8 упражнений

Базовый комплекс включает в себя 8 простых упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя.

  • Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Медленно наклоните голову к плечу. После того, как верхняя часть тела остановилась, зафиксируйте на 10-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движения 5 раз справа и слева.
  • Пример № 2 «Весна». Медленно наклоните голову, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Как только вы добились того, чего хотите, оставайтесь так на 10-20 секунд. Затем наклоните голову назад, вытянувшись вперед и зафиксируйте положение. Медленно выпрямите голову. Держите спину устойчивой на протяжении всего упражнения. Количество повторений — 5.
  • Пример № 3 «Посмотри на небеса». Поверните голову вправо, напрягая боковые мышцы шеи. Держите от 10 до 20 секунд. Измените положение, медленно поворачивая голову влево. Делайте движения — 5 раз, когда вы поворачиваетесь, глядя на самую высокую точку.
  • Пример № 4 «Рамка». Положите правую руку на левое плечо. Положите левую руку на левое колено. Поверните голову вправо. Зафиксируйте положение. Делайте все в обратном направлении, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
  • Пример № 5 «Факир». Соедините руки ладонями. Аккуратно согните руки в локтевых суставах, поднимите их над головой, ощущая мышцы спины. Затем повторите все движения, показанные в примере №. 3.
  • Пример № 6 «Самолет». Руками потянитесь в разные стороны, соединяя лопатки. Держите их на плечах до 30 секунд. Медленно опустите руки к коленям. Количество повторений — 5. Делайте те же движения, но поднимите одну руку вверх и опустите ее ниже.
  • Пример № 7 «Цапля». Держа руки на коленях, выпрямите спину. Силовым движением потяните подбородок вверх, наклонив голову назад. Поднимите руки прямо под плечом, вытяните их, соединяя лопатки. Застыть на 10-30 секунд. Завершите упражнение, наклонив голову в стороны. Количество подходов — 5.
  • Пример № 8 «Дерево». Поднимите руки в стороны, опираясь на локти. Соедините кончики пальцев, скручивая ладони. Форма рук напоминает крону дерева. После того, как вы были в этом положении до 30 секунд, опустите руки на колени. Так 5 раз.

В конце тренировки оставайтесь в расслабленном состоянии в течение нескольких минут.

Видео гимнастики — как выполнять правильно

Для наглядного описания гимнастики мы использовали основной источник — методическое пособие Александра Юрьевича для выполнения упражнений в базовом комплексе для гипертоников.

Внимание! Гимнастика делается без усилий и фанатизма. В то же время давление может подскочить — это нормальная реакция организма на улучшение кровотока. Главное, что при высоком давлении ты прекрасно себя чувствуешь.

Упражнения выполняются один раз в день в течение одного месяца. Вы должны делать их два раза в неделю, потом три раза в неделю.

Они расслабляют и нормализуют мышечные зажимы, усиливая отток мозговой крови. Следовательно, они борются (по словам создателя), с неосложненными грыжами между шейными позвонками и гипертонией. Упражнение поможет вам когда есть:

  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • больное горло;
  • в борьбе с шейным остеохондрозом;
  • шум в ушах и голове;
  • снимает головокружение;
  • устраняет головные боли;
  • служит профилактикой инсультов;
  • устраняет бессонницу;
  • улучшение слуха;
  • улучшение памяти;
  • облегчает боль в верхних конечностях;
  • зрение улучшится;
  • волосы на голове начнут восстанавливать прежний объем;
  • коррекция осанки;
  • в огромном количестве вариантов.

Когда и какого результата ожидать

Есть несколько преимуществ терапии шейного остеохондроза по методу Шишонина:

  • упражнения безвредны и не имеют побочных эффектов;
  • спокойно проходят весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • дополнительные инструменты не требуются.

Для всего комплекса требуется 20-25 минут один раз в день. За это время можно достичь следующего:

  • укрепить мышечный корсет шеи и грудные мышцы;
  • улучшается обмен веществ и кровообращение в патологических зонах;
  • нормализуется тонус мышц шеи, устраняются судороги и ригидность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • риск развития высокого кровяного давления низок;
  • двигательная активность увеличиваются.

Следуя технике Шишошина, через 2-3 месяца общее самочувствие заметно улучшится, боль исчезнет и появится легкость движения. Если упражнения постоянны, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и остановку прогрессирования заболевания.

Гимнастика Шишонина является отличным инструментом для решения проблем в шейном отделе позвоночника. Пациенты, которые освоили ее, больше не жалуются на головные боли, сонливость, нарушения памяти или потерю остроты зрения. Если вы делаете такие упражнения для профилактики, то проблем с позвоночником никогда не будет.

Читать еще:  Картинки для гимнастики глаз для детей

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина требует предварительной подготовки.

  1. Гимнастика проводиться только после полного осмотра врача. Необходимо убедиться, что она разрешена. В случае неправильной оценки состояния здоровья могут возникнуть последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости хирургического вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первого упражнения вы должны оценить свое состояние. Если боль ушла, это значит, что нагрузка полезна.
  3. Ешьте как минимум за час до тренировки. Сила тела будет направлена ​​на гимнастику, а не на пищеварение. Вы можете пить неограниченное количество воды.
  4. Не перегружайте тело, чтобы сделать весь комплекс движений. Физические упражнения требуют много сил.
  5. Тело не должно быть истощено чрезмерной интенсивностью упражнений. Вам нужно сделать разминку.
  6. Всегда надо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используйте легкий массаж.
  7. Упражнения должны быть регулярными.
  8. На первых этапах нужно делать ее один раз в день. После интенсивность снижается до 3 раз в неделю.

ГИМНАСТИКА
ДОКТОРА ШИШОНИНА

Самостоятельно и
независимо от возраста

В домашних условиях, всего
15 минут в день
Естественным путем, без
каких-либо медикаментов

Естественным путем, без
каких-либо медикаментов

2-х часовой видеофильм,
который раскрывает все теоретические
и практические секреты абсолютно новой гимнастики!

Гипертония –

это болезнь, которую придумали медики, потому что в 95% случаев они не могли объяснить, почему поднимается давление.

Найти причину «гипертонии» удалось российскому медику, кандидату медицинских наук Шишонину Александру Юрьевичу.

Он не только нашел основную причину, но и разработал методику, которая позволяет в подавляющем большинстве случаев забыть про гипертонию и обрести жизнь без таблеток.

Возможно, Вы уже сталкивались в Интернете с гимнастикой доктора Шишонина. Возможно, Вы даже делали упражнения, которые на сегодняшний день получили широкую известность.

Но! Ничего не стоит на месте.

Доктор Шишонин более 15 лет
занимается практикой лечения
и восстановления людей
от гипертонической болезни.

С каждым годом его методика совершенствуется. Становится более эффективной и менее травмоопасной при самостоятельных занятиях. Более доступной для любого человека, вне зависимости от возраста и общефизического состояния.

Сегодня у Вас есть возможность в деталях
познакомиться с новейшей методикой доктора
Шишонина, которая включает в себя весь, более
чем 15-летний опыт работы!

Гимнастика

доктора Шишонина 2019

Получите практическое руководство
по самостоятельному применению
методики в домашних условиях!

ВИДЕОКУРС,
который будет полезен, если:

Вы знакомы с гипертонией не понаслышке

Таблетки уже стали неотъемлемой и необходимой частью Вашей жизни.

У Вас стабильно держится немного повышенное давление

На таблетки подсесть еще не успели, но «Цитрамон» всегда под рукой.

Вы по-прежнему бодры и веселы, как в молодости

Но стали быстрее уставать, плохо спать, появилась одышка, да и нервишки пошаливают.

Вы еще молоды, полны сил и готовы свернуть горы

Но уже прекрасно понимаете, что здоровье само по себе сохраниться не может.

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ МЕТОДИКА,
представленная в видеокурсе
доктора Шишонина

ШИШОНИН
АЛЕКСАНДР
ЮРЬЕВИЧ

Кандидат медицинских наук

автор видеокурса,
руководитель Клиники доктора Шишонина

Образование:

Образование:

Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова — РНИМУ им. Н. И. Пирогова

Ординатуру Института детской гематологии, онкологии и иммунологии (ДГОИ)

Руководитель клиники
«Клиника доктора Шишонина»

Лицензия Департамента здравоохранения
г. Москвы № ЛО-77-01-012043 от 05.04.2016 г.

Старший научный сотрудник и руководитель направления реабилитации постонкологических состояний Центра детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева.

Автор ряда уникальных запатентованных методик в педиатрии, кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность, в частности:

методика коррекции глубоких мышц шеи;

система лечения, восстановления и омоложения людей преклонных возрастов (самый возрастной пациент — 95 лет);

методика восстановления детей после перенесенной онкологии, которая позволяет добиваться невиданных доселе результатов, на порядок превышающих аналогичные примеры из мировой практики.

Патенты:

Под непосредственным руководством доктора
Шишонина в его клинике ежегодно
восстанавливают здоровье более 3000 так
называемых «безнадежных» пациентов.

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ВИДЕОКУРС
«Новейшая методика лечения гипертонии
от доктора Шишонина»

Видеокурс записан лично автором методики доктором Шишониным.

Вы получаете информацию из первых рук, от специалиста, который на ежедневной основе использует данную методику в своей практике. Методика подходит и для профилактики, и для лечения гипертонии. Информация будет полезна, не зависимо оттого, какую задачу Вам предстоит решить.

Видеокурс делится на 2 части:

Теоретическая и практическая, которые являются единым целым методики доктора Шишонина. Вы сможете не только изучать и выполнять упражнения, но и четко поймете, как они работают, и какой результат Вы получите.

14 видеоуроков. Почти 2 часа видео.

Шаг за шагом от теории к практике и конкретным рекомендациям. Фильм снабжен меню, поэтому Вам не составит труда выбрать для просмотра интересующую тему или необходимое упражнение.

Более 50 слайдов.

Помогут Вам разобраться с теоретической частью подробнейшим образом. Комплект слайдов прилагается к видеокурсу. При необходимости Вы сможете распечатать любой слайд, чтобы изучить его подробнее. Вам не надо будет напрягать зрение, рассматривая слайды на экране.

12 новейших упражнений от доктора Шишонина.

Демонстрация упражнений проводится на живом человеке, при этом все происходящее на экране демонстрируется с разных ракурсов. Ни одно движение не останется за кадром.

Бонусный видеоурок.

ПОДРОБНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
уроков видеокурса

Часть 1.

Теоретическая часть.
Лекция доктора Шишонина.

Внимательно изучив эту лекцию, Вы узнаете:

Чем новая гимнастика отличается от старого варианта, и за счет чего она стала значительно эффективнее.

Какие дополнительные методики Вам необходимо применять, чтобы принести максимальную пользу своему здоровью.

Причину 95% случаев повышения артериального давления, понимая которую Вы будете ясно представлять себе, что необходимо делать в дальнейшем, чтобы избежать инсультов и инфарктов.

В чем заключаются недостатки медикаментозных методов лечения гипертонии, и почему от них лучше отказаться, если Вы по-настоящему хотите победить гипертонию.

Почему атлантозависимая гипертония наиболее опасна, и на что Вам необходимо знать о первом шейном позвонке, чтобы избежать непоправимых последствий.

Почему в новой гимнастике уделено значительно больше внимания грудному и поясничному отделу позвоночника, и каким образом это будет способствовать быстрейшему избавлению от гипертонии.

Каким образом первый шейный позвонок оказывает существенное влияние на кровоток ствола головного мозга, и почему этому позвонку стоит уделить особое внимание.

Почему Вам необходимо беречь первый позвонок от «заботы» мануальных специалистов, чтобы избежать очень неприятных последствий.

В чем опасность нарушение кровоснабжения позвоночной артерии, и чем это грозит Вашему спинному мозгу.

Почему устранение грыжи в шейном отделе позвоночника не гарантирует восстановления функций, и что Вам необходимо сделать вместо этого, чтобы избежать онемения рук, ног и других более серьезных последствий, вплоть до миелопатии.

Как функционируют артерии головного мозга, чтобы понимать, какие процессы происходят у Вас в сосудистой системе при выполнении новой гимнастики от доктора Шишонина.

В чем заключается особенность позвоночной артерии, благодаря которой она способны поддерживать кровоснабжение ствола головного мозга, даже если у Вас сонные артерии забиты бляшками.

Как связаны шейный отдел позвоночника и ствол головного мозга, который отвечает за здоровье Вашего организма в целом.

Каким образом шейный отдел позвоночника объединяет кардиологию и неврологию, и как понимание этой взаимосвязи поможет Вам избавиться от гипертонии.

Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии.

Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между сердцем и центром сосудистой регуляции головного мозга, и каким образом Вы можете эту взаимосвязь восстановить.

Всю правду о том, что такое гипертония на самом деле, и каким образом гимнастика от доктора Шишонина позволит Вам перестать бояться инфарктов и инсультов.

Как изучить собственную электрокардиограмму, чтобы понять, какие у Вас есть нарушения работы сердца.

3 способа определения атлантозависимой гипертонии, которые Вы можете использовать самостоятельно в домашних условиях.

Почему невнимание официальной медицины к анатомии мышц шейного отдела ведет к тому, что даже спортсмены имеют большие проблемы со здоровьем, и каким образом гимнастика доктора Шишонина поможет Вам быть здоровее, чем профессиональные спортсмены.

Почему для гармоничного развития всего тела необходимо оказывать особое внимание проработке шейного отдела.

В чем уникальность длинной мышцы шеи и длинной мышцы головы, и каким образом их можно проработать, чтобы вернуть к жизни большую часть Вашего организма.

Почему самой большой глупостью является желание вылечить таблетками красоту и гармонию внутреннего строения нашего организма и что необходимо сделать вместо этого.

В чем заключается ключевая роль межпозвоночных связок, к чему приводит их ослабление, и почему именно новая гимнастика поможет Вам справиться со многими неприятностями.

Почему в новой гимнастике уделяется намного больше внимания проработке лестничных мышц, благодаря чему удается избежать зажима плечевого сплетения.

По какой причине в новой гимнастике введено упражнение на проработку поясничного отдела позвоночника, и каким образом это способствует получению более ощутимых результатов, в том числе излечение хронических заболеваний внутренних органов.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Читать еще:  Лечебная гимнастика после остеосинтеза лучевой кости

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминки шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

  • выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
  • выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
  • указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

УпражнениеОписание
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.

Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.

Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.

Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.

Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.

Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.

Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.

Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.

Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

  • правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
  • руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Зарядка Шишонина

Кто такой доктор Шишонин

Знаменитые упражнения для шеи от Шишонина — это обычный комплекс упражнений, которые помогут при повышенном кровяном давлении и служат профилактикой сердечного приступа. Простые упражнения могут улучшить ваше здоровье.

Александр Юрьевич Шишонин — русский врач, создавший метод лечения высокого кровяного давления, спинномозговой грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой доктор имеет докторскую степень. Он открыл свою клинику, где лечение проводится только по методике автора.

Объясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор придает большое значение лечению гипертонии. Он полагает, что лекарства временно понижают давление, временно повышают его, не ослабляя предпосылки.

Имея опыт работы в различных областях медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А.Шишонин нашел свое призвание в лечении высокого кровяного давления и заболеваний позвоночника. Плоды его многолетних исследований показали, что для успешного лечения этих проблем и других спутников необходимо снабжать кровеносные сосуды шеи.

Сжатые шейные сосуды — спутники высокого кровяного давления, сердечного приступа и других проблем. Растяжение шейки матки и устранение спазмов дает насыщение кровью головного мозга. Это не только лучшая профилактика инфаркта, но и способ нормализации кровотока в организме.

Методы Шишонина лечат большинство вариантов. Повышение подвижности шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и устраняет некоторые проблемы. Успех авторской методики подтверждается международным признанием. На конгрессе США, гимнастика шеи была успешно показана и одобрена международными врачами.

Цель методики Шишонина

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, которые проявляются такими симптомами, как боль в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности конечностей. Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления и со временем состояние ухудшается.

Без помощи остеохондроз не исчезает, и в запущенном состоянии даже комплексное лечение не гарантирует полного излечения от этой болезни, поэтому следует обратиться за помощью как можно скорее.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к тяжелым последствиям, включая спинальные нервы и разрушение тел позвонков

Целью техники Шишонина является:

  • устранение боли, вызванной дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
  • восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • устранение отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия пациента.

Все это благодаря активности мышц шеи, а основным критерием является постоянная физическая нагрузка в течение 1-2 месяцев.

Постоянные упражнения быстро избавят от мучительной боли в шее.

Отличия гимнастики

От чего зависит эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на упражнениях, этот — менее травматичен и разрешен даже при тяжелых травмах позвоночника, когда движения вызывают мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, очень медленные и не требуют особых усилий. Ни тренажеры, ни спортивный инвентарь не требуются для упражнений, условия окружающей среды не имеют значения. Вы можете делать это в любой комнате и в любое время, когда свободны — 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно делать как дома, так и в офисе.

Полный комплекс состоит из 3 частей:

  • разогрев мышц шеи;
  • основные упражнения;
  • самомассаж.

Лучше делать полный комплекс, но если по какой-то причине нет возможности тратить много времени, основное внимание уделяется упражнениям. На ранней стадии такая гимнастика может полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме вы можете уменьшить симптомы и улучшить состояние.

Основное внимание уделяется базовым упражнениям, ориентированным на работу глубоких и поверхностных мышц.

Важно! Гимнастика Шишонина полезна не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, искривлении позвоночника, повышенном артериальном давлении, мигрени и бессоннице. В качестве профилактического свойства рекомендуется для сидячей работы и малоподвижного образа жизни, а также для людей, подверженных психоэмоциональному стрессу.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина разработана специально для тренировки мышц в шейной зоне. Постоянные упражнения назначаются пациентам, страдающим рядом патологий.

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сжатые позвоночные артерии;
  • защемление нервных корешков;
  • мигрень, головные боли и головокружение;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение умственных способностей;
  • кровоток, пораженный в венах, ведущих к мозгу;
  • повреждение позвоночника в шейном отделе в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • расстройства мозговой деятельности, возникшие в результате нарушения кровоснабжения позвоночных и базилярных артерий.

Часто метод Шишонина назначают страдающим остеохондрозом шейной зоны.

Люди, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, на интенсивной интеллектуальной работе или едят неправильную пищу, должны заниматься спортом.

Противопоказания

Упражнения Шишонин очень популярны, в первую очередь из-за небольшого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

  1. Острая фаза заболевания. Если есть реальная боль, то вам необходимо отказаться от, упражнений.
  2. Инфекционные и воспалительные процессы в организме.
  3. Повышенная или высокая температура тела — упражнения могут вызвать повышение температуры.
  4. Внешнее или внутреннее кровотечение. Выполнение хотя бы одного физического упражнения может привести к головным болям, снижению артериального давления и слабости.
  5. Беременность. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину.
  6. Повреждение спинного мозга. При наличии травм спины, требуется консультация специалиста.
  7. Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.

Внимание! Если вы чувствуете себя больным или вялым, упражнения Шишонина следует отложить до нормализации состояния. В противном случае могут быть последствия.

Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнение упражнений по Шишонину допускается на 1 и 2 стадиях заболевания.

Базовый комплекс из 8 упражнений

Базовый комплекс включает в себя 8 простых упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя.

  • Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Медленно наклоните голову к плечу. После того, как верхняя часть тела остановилась, зафиксируйте на 10-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движения 5 раз справа и слева.
  • Пример № 2 «Весна». Медленно наклоните голову, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Как только вы добились того, чего хотите, оставайтесь так на 10-20 секунд. Затем наклоните голову назад, вытянувшись вперед и зафиксируйте положение. Медленно выпрямите голову. Держите спину устойчивой на протяжении всего упражнения. Количество повторений — 5.
  • Пример № 3 «Посмотри на небеса». Поверните голову вправо, напрягая боковые мышцы шеи. Держите от 10 до 20 секунд. Измените положение, медленно поворачивая голову влево. Делайте движения — 5 раз, когда вы поворачиваетесь, глядя на самую высокую точку.
  • Пример № 4 «Рамка». Положите правую руку на левое плечо. Положите левую руку на левое колено. Поверните голову вправо. Зафиксируйте положение. Делайте все в обратном направлении, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
  • Пример № 5 «Факир». Соедините руки ладонями. Аккуратно согните руки в локтевых суставах, поднимите их над головой, ощущая мышцы спины. Затем повторите все движения, показанные в примере №. 3.
  • Пример № 6 «Самолет». Руками потянитесь в разные стороны, соединяя лопатки. Держите их на плечах до 30 секунд. Медленно опустите руки к коленям. Количество повторений — 5. Делайте те же движения, но поднимите одну руку вверх и опустите ее ниже.
  • Пример № 7 «Цапля». Держа руки на коленях, выпрямите спину. Силовым движением потяните подбородок вверх, наклонив голову назад. Поднимите руки прямо под плечом, вытяните их, соединяя лопатки. Застыть на 10-30 секунд. Завершите упражнение, наклонив голову в стороны. Количество подходов — 5.
  • Пример № 8 «Дерево». Поднимите руки в стороны, опираясь на локти. Соедините кончики пальцев, скручивая ладони. Форма рук напоминает крону дерева. После того, как вы были в этом положении до 30 секунд, опустите руки на колени. Так 5 раз.

В конце тренировки оставайтесь в расслабленном состоянии в течение нескольких минут.

Видео гимнастики — как выполнять правильно

Для наглядного описания гимнастики мы использовали основной источник — методическое пособие Александра Юрьевича для выполнения упражнений в базовом комплексе для гипертоников.

Внимание! Гимнастика делается без усилий и фанатизма. В то же время давление может подскочить — это нормальная реакция организма на улучшение кровотока. Главное, что при высоком давлении ты прекрасно себя чувствуешь.

Упражнения выполняются один раз в день в течение одного месяца. Вы должны делать их два раза в неделю, потом три раза в неделю.

Они расслабляют и нормализуют мышечные зажимы, усиливая отток мозговой крови. Следовательно, они борются (по словам создателя), с неосложненными грыжами между шейными позвонками и гипертонией. Упражнение поможет вам когда есть:

  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • больное горло;
  • в борьбе с шейным остеохондрозом;
  • шум в ушах и голове;
  • снимает головокружение;
  • устраняет головные боли;
  • служит профилактикой инсультов;
  • устраняет бессонницу;
  • улучшение слуха;
  • улучшение памяти;
  • облегчает боль в верхних конечностях;
  • зрение улучшится;
  • волосы на голове начнут восстанавливать прежний объем;
  • коррекция осанки;
  • в огромном количестве вариантов.

Когда и какого результата ожидать

Есть несколько преимуществ терапии шейного остеохондроза по методу Шишонина:

  • упражнения безвредны и не имеют побочных эффектов;
  • спокойно проходят весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • дополнительные инструменты не требуются.

Для всего комплекса требуется 20-25 минут один раз в день. За это время можно достичь следующего:

  • укрепить мышечный корсет шеи и грудные мышцы;
  • улучшается обмен веществ и кровообращение в патологических зонах;
  • нормализуется тонус мышц шеи, устраняются судороги и ригидность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • риск развития высокого кровяного давления низок;
  • двигательная активность увеличиваются.

Следуя технике Шишошина, через 2-3 месяца общее самочувствие заметно улучшится, боль исчезнет и появится легкость движения. Если упражнения постоянны, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и остановку прогрессирования заболевания.

Гимнастика Шишонина является отличным инструментом для решения проблем в шейном отделе позвоночника. Пациенты, которые освоили ее, больше не жалуются на головные боли, сонливость, нарушения памяти или потерю остроты зрения. Если вы делаете такие упражнения для профилактики, то проблем с позвоночником никогда не будет.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина требует предварительной подготовки.

  1. Гимнастика проводиться только после полного осмотра врача. Необходимо убедиться, что она разрешена. В случае неправильной оценки состояния здоровья могут возникнуть последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости хирургического вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первого упражнения вы должны оценить свое состояние. Если боль ушла, это значит, что нагрузка полезна.
  3. Ешьте как минимум за час до тренировки. Сила тела будет направлена ​​на гимнастику, а не на пищеварение. Вы можете пить неограниченное количество воды.
  4. Не перегружайте тело, чтобы сделать весь комплекс движений. Физические упражнения требуют много сил.
  5. Тело не должно быть истощено чрезмерной интенсивностью упражнений. Вам нужно сделать разминку.
  6. Всегда надо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используйте легкий массаж.
  7. Упражнения должны быть регулярными.
  8. На первых этапах нужно делать ее один раз в день. После интенсивность снижается до 3 раз в неделю.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector