Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тибетская гимнастика пять жемчужин видео

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео)

За последнюю неделю несколько человек поинтересовались, знаю ли я энергетическую гимнастику «5 тибетцев», или «5 тибетских жемчужин»?

И я поняла, что назрела необходимость опубликовать эту замечательную гимнастику.

Что дает гимнастика 5 тибетцев?

5 Тибетцев -это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией , обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В видео эта гимнастика выполняется под мою любимую мантру.

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев

Смотрите и делайте упражнения!

Подробнейшее описание всех упражнений с дыханием и полезными рекомендациями вы можете получить в статье 5 тибетцев- описание упражнений.

Комментируйте и пишите свои результаты.

Если надрыв мениска , не усугубится ли состояние

В таких случаях нужно проконсультироваться с тем специалистом, который лечит Ваш мениск

Галина, здравствуйте!
5 тибетцев выполняю неделю, попробовала с 5 раз — хорошо воспринял организм,прилив энергии сразу чувствуется. Со второй недели стала делать по 7 раз. Но мне не хватает ее на день, и бывает под вечер чувствую нехватку энергии и тянет сделать 5 тибетцев еще раз. Вопрос: можно ли делать эту гимнастику 2 раза в день и более? Если нет, порекомендуйте, пожалуйста, что можно делать вечером для поднятия энергии. И второй вопрос: сколько повторов можно добавлять к уже делающимся и с какой периодичностью?
Спасибо, Вам, Галина, большое за то, что Вы делаете! Всех благ Вам!

Людмила!
Ответы на Ваши вопросы есть в статье 5 тибетцев — описание упражнений
Всех благ!

Не могу согласиться с выполнением 4-го упражнения, в нижней точке не садиться надо, а как бы на секунду — две, замирать на руках, иначе нет смысла делать его. Здесь не только пластичность тела вырабатывается, но и сила рук! Смотрите у П.Кэлдера. Занимаюсь этой практикой давно. В комментариях вижу у кого-то тошнота, рвота, естественно, это ещё совсем не подготовленные люди к таким упражнениями.

Галина, добрый день!
По книге «Око возрождения» рекомендуется выполнять подготовительный комплекс
упражнений. Их обязательно нужно делать?
С уважением, Татьяна.

Татьяна!
Если есть время и возможность- делайте. А если нет- то можно просто легкий разогрев суставов сделать. Путем простукивания, например.

Здравствуйте Галина. Информация очень интересна и хочу попробовать начать осваивать гимнастику. У меня вопрос возник…по серьезным обстоятельствам должна буду прервать эту гимнастику в августе..(будет операция),.как быть в таком случае?.Я прочитала что бросать делать гимнастику нельзя,что будет хуже.Спасибо за ваш ответ и совет.Всех Вам Благ.

Валерия!
Все мои друзья, читатели, клиенты, кто начали делать эту гимнастику, очень довольны ей. И у каждого в жизни бывают моменты, когда нет возможности ее выполнять.
Энергия немного падает в это время ( но не у всех, некоторые переносят безболезненно). Но возобновляют занятия- и все прежние ощущения возвращаются.
Так что занимайтесь, пока есть возможность. Но после операции сделайте перерыв, продолжительность которого Вам подскажет лечащий врач да и Ваше самочувствие.
Берегите себя!

Галина, здравствуйте.
Вашим подписчиком я стала всего лишь три месяца назад, но столько нового узнала! Очень Вам благодарна! А с некоторой информацией уже была знакома, у Вас нашла дополнения и подтверждения, полностью с Вами согласна. И вообще от Ваших писем чувствую свет и тепло, внутри радостное трепетание и улыбка на лице. Спасибо Вам, Галина. Храни Вас Бог!

Спасибо , Галина за ваш труд. Эти ритуалы самые любимые в моей повседневной жизни. В видео есть конечно неточности по сравнению с описанием данным в книге «Древний секрет Источника молодости» Питера Кэлдера , но я считаю каждый сам доводит до совершенства те или иные упражнения исходя из личного физического состояния и главное психологического настроения.

Сергей!
Я давно убедилась, что даже одни и те же слова разные люди понимают по-разному.
Поэтому в видео бывают расхождения. Но на мой взгляд это видео- одно из лучших показов 5 тибетцев.
Такая же ситуация и с комплексами цигун — один и тот же комплекс можно увидеть в разных вариантах исполнения. И какой из них лучше или больше соответствует первоисточнику, выяснить невозможно.
Если Вы делаете и Вам хорошо- значит, так и правильно!

Галина,здравствуйте. Спасибо вам за рассылки и за ту просветительскую работу, которую вы проводите среди людей. Немного не о гимнастике , а о практике Око ВОЗРОЖДЕНИЯ (ОВ), именно она так называется Мне 75 лет. Как многие, жил по А. Райкину- » пить, курить и говорить начал одновременно». В 65 как-то неожиданно пришли гипертония и стенокардия, и началось: врачи, аптеки, побочные эффекты, новые лекарства и т. д. После того, как прочитал у В. Шекспира-«разбойник требует от нас — жизнь или кошелек, а врач забирает у нас сначала кошелек, а затем и жизнь», понял, что ничего не изменилось за эти 500 лет, поменялись только масштабы и начал использовать практику ОВ. О ней в сети много написано. Казалось, просто. почитай книжку Кэлдера, выполняй 5 простых упражнений и радуйся жизни . Но это не так. Практика ОВ — это долговременные, очень индивидуальные и требующие постоянного совершенствования ритуальные действия. За неделю и месяц, как иногда пишут, новые зубы не вырастут и черные волосы не появятся, не верьте. Практика требует индивидуального подхода в выборе количества повторений, их ритма и дыхания, совершенства выполнения техники упражнений. Главное правило — слушай свое тело и не навреди. Поэтому при практике ОВ требуется, если начал, то не бросай, иначе эффекта не получится. Я начал эту практику в 70 лет, это поздно, ее надо начинать в 40 — 50 лет, когда в организме еще нет больших изменений, требующих повышенных энергетических затрат. Но эффект от практики есть и хороший. Кроме того, практика ОВ не приемлет (просто чувствуешь себя нехорошо) табак и алкоголь и сам автоматически бросишь без помощи нарколога с его заклинаниями и лекарствами. В итоге прав был Б.Франклин — «Каждый, к сорока годам сам себе доктор, или дурак» Спасибо.

Согласна, Василий, что здоровье себе каждый обеспечивает сам. И чем раньше человек начинает собой заниматься, тем больше шансов, что он будет здоров впоследствии.
Но все равно начинать можно в любом возрасте. Есть много примеров, что люди себя восстанавливают и в 60 лет, и в 70…

Дорогая Галина, здравствуйте.
Я просто влюблена в эту гимнастику. Это просто что-то невероятное, без этой гимнастики я не могу и дня провести, появилась настоящая зависимость!
У меня вот какой вопрос, нигде не смогла найти информацию: можно ли заниматься этой гимнастикой во время беременности?
Спасибо Вам огромное.

Татьяна!
Если Вы занимались гимнастикой до беременности, то смотрите по своим ощущениям. Вообще я не рекомендую во время беременности никаких энергетических практик.

Спасибо,Галина за все Ваши советы! Мне 70 лет ,гимнастикой 5-ти тибетцев занимаюсь около 8 лет , стараюсь ежедневно, если пропускаю по какой -то причине,то нет в течении дня той энергии,которую эта гимнастика мне дает,очень рекомендую всем освоить ,она еще называется ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ и ее подробное описание можно найти в интернете

Галина, здравствуйте!
Я делаю эту гимнастику только первую неделю. После первого же раза я почувствовала себя очень плохо, сильная тошнота, на утро рвота. Тошнота не проходила в течении всего дня. Я читала, что гимнастика очень сильно воздействует на организм и возможно ухудшение самочувствия. Стоит ли перетерпеть и продолжить занятия?
Огромное Вам спасибо!

Татьяна, если у вас такая сильная реакция, то уменьшайте количество повторов, начните с 3-5. А возможно, Вам не подходит эта гимнастика. Спросите свой организм, послушайте его реакцию, нравится ли ему эта гимнастика, или Вы через силу себя заставляете ее делать, потому что решили, что это НАДО?
Если организм протестует, ищите что-то другое для поднятия энергетики.

Спасибо Галина за все ваши бесценные рекомендацииб конечно для новичков этой гимнастики необходимо знать полное описание и порядок выполнения упражнений. Я делаю эту зарядку около года, сложно , не скрою было начинать, начинать надо было с 3 подходов каждое упражнение и каждую неделю добавлять по 2 и так до 21. Конечно сил и энергии после этих упражнений много, и со временем меняются привычки особенно в еде, это я у себя заметила. Вес потеряла не сразу а спустя 3-4 месяца. Всем рекомендую эти упражнения. Почитайте книгу ОКО возрождения там подробно описана история этих упражненийи правила их выполнения.

Благодарю, Tanya, за комментарий!
Всё не доходят руки написать подробную статью с комментариями по каждому движению, хотя уже много вопросов по этой прекрасной энергетической гимнастике. Но одно радует, что по ней очень много информации в Интернете!

Спасибо Вам, Галина!
Информация очень интересна и подана грамотно, доступно и лаконично.
У меня к вам просьба: как называется мантра, Вы пишете о ней, как о любимой? Под нее выполняются «пять тибетцев».
Заранее благодарна и с пожеланиями Вам всего наилучшего.

У меня есть такая информация: «Мантра любви, уравнивающая неравное. Tumi Bhaja re Mana, Tumi Japa re Mana. Om, Shri Ram Jaya Ram Japa re Mana. О, ум (мана), мой дорогой друг, Всегда воспевай (bhaja) божественное имя, Всегда повторяй (japa) имя Бога! Oh mind (mana), my dear friend, Always chant (bhaja) the name of the Divine, Always repeat (japa) God’s Name! Исполнитель: Sattva Альбом: The Essence of Being Год: 2003».
Всех Вам Благ!

Йога для женщин

Женская йога, Упражнения, Медитации, Аффирмации, Астрология

Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин

Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» стала мне известна лет 10 назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, оздоровления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой отзыв — эта практика подходит всем. Я стала использовать 5 упражнений око возрождения, как утреннюю гимнастику, чтобы взбодриться с утра и настроиться на предстоящий день.

Читать еще:  Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела видео

Эффект этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, прибавляются силы, улучшается настрой. По отзывам моих учеников они стали получать такие же результаты. Поэтому я полна уверенности, что эта практика действительно является «тибетской жемчужиной», ведущей к возрождению, и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать ее нужно ежедневно. Так как организм начинает замедлять процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропустить можно не более 1 дня в неделю. Если пропустили больше, уменьшаете количество повторений.

Например, как-то я пропустила 2 дня – поэтому уменьшила количество повторений с 21 до 17 раз. А затем опять постепенно наращивала их количество.

Я не зря так подробно остановилась на этом моменте, ведь эта практика энергетическая, и мы запускаем серьезные и важные вещи. Как-то раз мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловила разницу (учитывая свой возраст — 50 лет), что мое тело начало сдавать.

Подробно каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье: «Тибетские жемчужины пять упражнений тибетских монахов»

Поэтому призываю вас относиться с полной ответственностью к этим практикам. Дисциплина прежде всего.

Конечно, можно не трудиться над собой, не прилагать усилий, и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря попали на мой блог и читаете эти строки. Значит, Вы – женщина, которая стремится к совершенству, и думаю, что вам не все равно как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лично моя мечта – чтобы и в 90 лет мой муж любовался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов читайте здесь и смотрите в видео уроке.

Око возрождения 5 упражнений видео

И конечно же для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю к упить эту книгу вы сможете в магазине. И ли закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Предостережения: Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

Похожие записи:

18 комментариве к “ Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин ”

blagadary za gimnastiky.

Занимайтесь и будьте здоровы!
Рекомендую прочитать книгу. А так же подробную технику выполнения в статье Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

добрый день ! мне 22 . я могу делать эти упражнения?

Здравствуйте, Мария! Да, конечно вы можете делать эти упражнения и комплекс полностью. Рекомендую перед началом практики прочитать книгу Питера Кэлдера «Око возрождения».

Можно ли делать ОВ при большой массе тела. Н-р если масса достигла 150 кг.

В Вашем случае лучше начать с подготовительных упражнений для укрепления мышц тела и улучшения гибкости. Есть определенный комплекс разминочных упражнений, который можно делать вместо пяти ритуальных действий.

Добрый день..очень нравятся упражнения.Но у меня артроз тазобедренного сустава.Можно ли мне делать эту зарядку, не навредив себе?

Доброго Дня! Если нравятся — надо делать. НО! Аккуратно и чтобы не причинить себе боль. Тем более начинать надо с трех повторений. Если будет сложно — есть облегченный комплекс. И в любом случае проконсультируйтесь у лечащего врача. Здоровья Вам!)))

Добрый день! У меня вот такой вопрос. Я начала делать ритуал каждый день. Потом по некоторым причинам прекратила на неделю. Мне снова начинать с 3 раз в день? Или я могу продолжать делать столько сколько делала?

И вам Доброго дня, Настенька! Если два — три дня, то возможно просто уменьшение количества выполнения на 2 раза. Т.е если делали по 7 раз, то начинаете по 5 раз. И далее прибавляете через неделю. Неделя — это уже большой перерыв. Рекомендую начать с начала. Чтобы раскрутить вихри энергии заново. И делать это не спеша, чтобы не навредить себе. Вы же это делаете для себя, а не для кого-то))))

Здравствуйте. Можно ли заниматься гимнастикой око возрождения при болезни протрузия поясничного отдела позвоночника?Пыталась но делать правильно не получается испытываю боль.Очень хочу вылечиться от этой болезни и избавиться от боли.ПРИЧЕМ у меня плюс грыжа позвоночника..

Здравствуйте Шолпан! Благодарю за вопрос))) Но все же я не доктор и Вам нужно проконсультироваться с лечащим врачом. А по Оку возрождения хочу отметить, что все же это довольно динамическая практика и для человека без болезней позвоночника. Есть подготовительные упражнения для этого комплекса. Попробуйте начать с них.Так же рекомендую поработать со своими мыслями. Начать медитировать. Болезни просто так не появляются. Также можно использовать аффирмации http://womanaura.com/luiza-hej-tablica-boleznej-nedomoganij-i-affirmacii/2/#%D0%9F

Здравствуйте Рашида! Мне 60, я никогда на занималась физическими упражнениями. Сами понимаете растяжки мышц нет и некоторые упражнения 2, 5 не получаются. При таком выполнении может быть эффект от занятий. Или поздно уже начинать?

Здравствуйте, Надира! Заниматься гимнастикой никогда не поздно. Главное правило- начинать с малого, сколько получается, постепенность и регулярность. И обязательно почувствуете эффект!

Здравствуйте, Рашида! Мне 62 года, я изучила книгу Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», посмотрела ваши видео уроки начала заниматься — получается. Сначала я начинала с 3 упражнений и дошла до 14, затем у меня был перерыв 3 недели и я продолжила с 10! это плохо? нужно сначала, что делать? И еще вопрос, этот комплекс можно дополнять какими-то упражнениями или не стоит?

Доброе время суток, Евгения! Вы правильно сделали, что снизили количество упражнений после перерыва, и если Вам комфортно было снова начать с 10 раз, то так и надо.
Этот комплекс сначала выполняется отдельно, затем после небольшого отдыха мжно заниматься другими упражнениями, йогой и т.т. Удачной практики!
Утро можно начать с этой гимнастики, нажмите на ссылку http://womanaura.com/rezultativnaja-tibetskaja-gimnastika-v-posteli-dlja-ozdorovlenija-i-dolgozhitelstva/

Доброе утро! Спасибо за ВАши материалы. Очень познавательно и просто. Хотела уточнить, «око возрождения» необходимо делать утром? Или модно делать в другое время суток? Т.к. утром делаю «приветствие солнцу» или тибетскую гимнастику.благодарю за ответ.

Доброе Утро, Ирина! Благодарю Вас за теплые слова)))) Да, «Око возрождения» можно делать в другое время суток.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Удивительное рядом (4)
  • Аудиокниги (691)
  • Бомбочки (22)
  • Вербное воскресенье (2)
  • Выпечка (1112)
  • Вяжем спицами (1076)
  • Вязание детям (354)
  • Готовим (860)
  • Дача (930)
  • День Святого Валентина (26)
  • Десерты (258)
  • Для блога (19)
  • Для дома (59)
  • Для красоты (197)
  • Заготовки (144)
  • Закуски,салаты (795)
  • Здоровье (281)
  • Кино (38)
  • Книги (19)
  • Коврики (107)
  • Крючок (1070)
  • Куклы (123)
  • Масленница (17)
  • Медитации (30)
  • Моем чистим (72)
  • Мыловарение (68)
  • Напитки (106)
  • Необычные рукоделия (65)
  • Новый год (92)
  • Освежители (29)
  • Пасха (113)
  • Пост (25)
  • Приправы (43)
  • Природные матерьялы (1)
  • Притчи (10)
  • Психология (12)
  • Развивалочки детям (418)
  • Рисуем (83)
  • Родество (8)
  • Роспись по стеклу (41)
  • Рукоделие (4297)
  • Бисер (3257)
  • Свечи (45)
  • Сказки (6)
  • Спектакли (15)
  • Стихи (274)
  • Сумки (183)
  • Супы (87)
  • Тапочки (818)
  • Хлеб (164)
  • Хранение вещей (124)
  • Цветы (60)
  • Шали. Палантины. (254)
  • Шитье (218)
  • Шьем детям (84)
  • Это интересно (1159)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

5 упражнений тибетских монахов Видео

Воскресенье, 14 Декабря 2014 г. 09:47 + в цитатник

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

Читать еще:  Павел евдокименко врач ревматолог гимнастика видео

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Ограничиться нужно тремя оборотами. Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке (см. рис. 1). Мы предлагаем фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх). Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

Второе упражнение.

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Выполняется оно следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опустить на пол голову и ноги (см. рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

Третье упражнение.

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком (см. рис. 3). Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

Четвёртое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала (см. рис. 4) И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

Пятое упражнение.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Предлагаем Вам каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза. После этого предлагаем Вам не увеличивать количество выполнений, а сохранять достигнутый уровень. Начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Упражнение «Дыхание».

Цель упражнения – вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме — мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе – теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая – теплый.
Макушка – 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья – 1 раз, подбородок – 1 раз, горло – 1 раз, грудь – 5 раз, солнечное сплетение – 5 раз, пупок – 5 раз, яичники – 5 раз, промежность – 5 раз.
Перемещаем внимание на правую руку, плечо – 1 раз, локтевой сгиб – 1 раз, ладошка – 5 раз.
Перемещаем внимание на левую руку, плечо – 1 раз, локтевой сгиб – 1 раз, ладошка – 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги – 1 раз, колено 1 раз, подошва – 5 раз.
Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги – 1 раз, колено 1 раз, подошва – 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок – 5 раз.

И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х . ”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

Обратите внимание! Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
“Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент :о)
Источник

Очень важный момент во время выполнения упражнений — правильное дыхание. Некоторые не берут его в расчет, и добиваются не столь весомых успехов (но заметьте — все равно добиваются!). Упражнения выполняются в строгом определенном порядке, не меняются местами. Сначала человек выполняет по 3-5 повторов. Затем доводит каждое упражнение до 21 повтора.

Вариант исполнения комплекса «Око возраждения» для людей в возрасте от доктора Курбатова:

И вот ещё три обучающих ролика по этой теме:

Последователи данной практики изменяются и внешне, и внутренне. Они выглядят значительно моложе своих ровесников, у них гибкое тело, суставы, позвоночник. У них хорошая физическая форма. К тому же они полны энергии (именно ее и дает Око). Эта мощная энергия позволяет последователям системы творить и достигать больших высот в жизни.

А самое главное — при этом находиться в гармонии с миром и с собой!

Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро — вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы”

Читать еще:  Как тянут детей на художественной гимнастике

Видео: 5 тибетских жемчужин

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, — отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц — посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю — я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще — 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью — по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений — утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) — это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” — “топтаться на ней”, а второй ногой — делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” — когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем — увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем — выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” — фазу вдоха — живот “выпячен” и фазу выдоха — живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце — потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс — вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение — “Зарядка для живота” — очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила — важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно — на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора — то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение “Зарядки для живота” — мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз — выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения — этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении — встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин — “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза — кладем руки чуть пониже ягодиц — вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

На вдохе — отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) — “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Четвертое упражнение упражнения на похудение — “L” и “П” — достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть — на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох — закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов — замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение — “Змея” — “Гора”. Мое любимое — когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе — поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения — это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

4 Отзыва

А сколько сейчас подходов вы делаете ежедневно?

Ринат, ну, начал я делать их всего несколько недель назад – поэтому сейчас я делаю каждое утро по 12 подходов каждого упражнения.

Довольно интересно было почитать!

Сергей, спасибо за отзыв. Буду рад – если поможет

Добавьте Ваш отзыв Отменить ответ

Введите тект и нажмите Enter. Для отмены нажмите Esc.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector