Fitomira.ru

Красота и спорт
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утренняя гимнастика цель и задачи

Цель утренней гимнастики

Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.

Главная цель утренней гимнастики — поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года). Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох — через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.

После утренней гимнастики также желательно провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. Немаловажно и следить за состоянием здоровья во избежание возникновения признаков перегрузки (ухудшение самочувствия, учащенное сердцебиение, утомление). Если таковые наблюдаются, надо пересмотреть комплекс упражнений, поскольку в противном случае нарушаются принципы и цели утренней гимнастики — нормализация собственного состояния и поддержание тела в хорошей физической форме.

гимнастика физический упражнение цель

Виды утренней гимнастики

Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики:

Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях. Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений. Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности.

Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье. Почему ее делают именно в утренние часы, тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около 2-3 часов. Тогда как с утренней гимнастикой работа организма быстро приходит в норму, и больше никто из сослуживцев не смеет сказать вам: «Подняться — поднялся, а проснуться забыл». Ведь после утренней гимнастики человек бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают риск ожирения, увеличивают тонус.

Утренняя зарядка (цель, задачи, продолжительность и возможные варианты)

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек — это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка . Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя зарядка зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя физическая зарядка полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».

Утренняя физическая зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься).

Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка ) или неутомительный кросс. Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье человека, на его самочувствие, работоспособность. Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

  • 1. Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.
  • 2. Увеличить тонус нервной системы
  • 3. Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Организация утренней физической зарядки. Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут. Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма. Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма.

Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимнастике силовых упражнений и упражнений на выносливость. Основная цель зарядки — повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма. Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки.

Если в результате выполнения комплекса упражнений человек ощущает себя бодрым, энергичным, в хорошем настроении и самочувствии, значит, нагрузка была близкой к оптимальной. Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений (упражнения на потягивание, ходьба), постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы. Больший эффект для пробуждения оказывают упражнения, выполняемые под веселую ритмичную музыку.

Читать еще:  Оздоровительная гимнастика это

Комплекс утренней зарядки №1

  • 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
  • 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.
  • 3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
  • 4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.
  • 5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.
  • 6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходное положение — вдох; то же с левой ноги. Темп средний.
  • 7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.
  • 8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.
  • 9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.
  • 10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.
  • 11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.
  • 12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.
  • 13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
  • 14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

Комплекс утренней зарядки №2

  • 1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.
  • 2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.
  • 3. Бег (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
  • 4. Стойка ноги врозь, руки на поясе.1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.
  • 5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.
  • 6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.
  • 7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.
  • 8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.
  • 9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
  • 10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.
  • 11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
  • 12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
  • 13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
  • 14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.
  • 15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

Утренняя физическая зарядка (цель, задачи)

Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека.

РубрикаСпорт и туризм
Видреферат
Языкрусский
Дата добавления14.07.2015
Размер файла14,2 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Образовательный консорциум Среднерусский университет

Автономная некоммерческая организация

Высшего профессионального образования

«Московский областной гуманитарный институт»

по дисциплине: Физическая культура

на тему: Утренняя физическая зарядка (цель, задачи)

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Читать еще:  Гимнастика при остеохондрозе позвоночника бубновского

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленность организма — Индивидуальные биологические ритмы организма.

1. Цель утренней гимнастики

Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность.

Главная цель утренней гимнастики — поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года). Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох — через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.

После утренней гимнастики также желательно провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. Немаловажно и следить за состоянием здоровья во избежание возникновения признаков перегрузки (ухудшение самочувствия, учащенное сердцебиение, утомление). Если таковые наблюдаются, надо пересмотреть комплекс упражнений, поскольку в противном случае нарушаются принципы и цели утренней гимнастики — нормализация собственного состояния и поддержание тела в хорошей физической форме.

гимнастика физический упражнение цель

2. Виды утренней гимнастики

Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики:

Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях. Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений. Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности.

Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье. Почему ее делают именно в утренние часы, тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около 2-3 часов. Тогда как с утренней гимнастикой работа организма быстро приходит в норму, и больше никто из сослуживцев не смеет сказать вам: «Подняться — поднялся, а проснуться забыл». Ведь после утренней гимнастики человек бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают риск ожирения, увеличивают тонус.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры — утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.

реферат [152,1 K], добавлен 01.03.2009

Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.

реферат [11,8 K], добавлен 26.06.2011

Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики — комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.

реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016

Утренняя гимнастика (зарядка) как наиболее распространенная и популярная форма физкультурных занятий. Основные виды упражнений (гимнастические, общеразвивающие, дыхательные и специальные). Характеристика механизмов влияния физических упражнений.

реферат [48,0 K], добавлен 24.06.2013

Физиологические изменения в организме во время и после сна. Физические упражнения для утренней зарядки. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.

реферат [16,7 K], добавлен 24.07.2011

Значение физических упражнений для здоровья. Типы телосложения, их характеристика. Влияние образа жизни человека на его фигуру. Системы оздоровительной физической культуры. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная и ритмическая гимнастика.

презентация [3,0 M], добавлен 29.11.2015

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения. Особенности организации зарядки с детьми разных возрастных групп, комплекс упражнений.

контрольная работа [37,7 K], добавлен 08.03.2015

Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.

контрольная работа [33,0 K], добавлен 23.03.2006

Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять.

курсовая работа [36,2 K], добавлен 03.08.2013

Краткая история возникновения оздоровительной гимнастики Тай-цзи цюань, ее важнейшие характеристики. Общие принципы стилей Тай-цзи цюань, реакции организма на выполнение упражнений. Комплексы занятий по гимнастике Тай-цзи цюань, их влияние на организм.

реферат [26,3 K], добавлен 17.10.2012

Утренняя гимнастика всех возрастов в ДОУ «Воробьиная зарядка» 2 младшая группа Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи 1.

    Матвей Выгановский 2 лет назад Просмотров:

1 Утренняя гимнастика всех возрастов в ДОУ «Воробьиная зарядка» 2 младшая группа Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи 1. Пробуждение организма ребенка, создать радостный эмоциональный подъем. 2. Воспитание потребности в ежедневной двигательной деятельности Содержание: Раз, два, три, в круг скорей беги. Ребята, отгадайте загадку: Эта птица — круглый год Во дворе у нас живет И чирикает она Громко с самого утра: — Просыпайтесь поскорей. — Всех торопит (Воробей) — правильно. Превратимся с вами в воробьев. Я буду мамой воробьихой. Покружились, покружились, в воробышек все превратились! Мама-воробьиха зовёт своих детей, «Ко мне, мои воробышки, летите поскорей! Сегодня начинаем учиться мы летать. Скорей за мной вставайте, и будем начинать!» (построение друг за другом) Все воробышки пошли гулять, крошки, зернышки искать. (ходьба) Светит ярко солнышко, воробышки потянулись к солнышку. (идите на носках, руки вверх, ладони смотрят друг на друга) Трудно воробышкам гулять, травка высокая, надо высоко ножки поднимать. (ходьба с высоким подниманием колен) Полетели воробышки искать зёрнышки (по кругу) Полетели полетели, сели.

2 Воробьи летали, но потом устали, (у камушков своих встали.) Крыльями махали! (поднимание рук вверх, вниз) Воробышки смотрят по сторонам, нет ли кошки (повороты влево, вправо, руки внизу) Вдруг пришла кошка, воробышки спрятались в травку (приседания) Поглядим не ушла ли кошка, ой, не ушла, спрятались. (3-4раза) Убежала кошка, воробышки нашли лужу, стали водичку пить (наклоны вперед) Воробышки прыг скок на полянку. (прыжки на месте) Поиграем в игру «Птички-невелички» (игра в кругу) Прилетели птички, птички-невелички На дорожку сели зёрнышек поели, Пёрышки почистим, чтобы были чище Вдруг, собачка прибежала и всех птичек распугала. Гав гав. Раз, два, три в круг скорей беги. Славно поиграли, воробьи малыши, Растите большими, будьте крепыши! — Покружились, покружились, в ребят снова превратились. Кто зарядку утром любит, тот всегда здоровым будет.

Читать еще:  Гимнастика при грыжах позвоночника по бубновскому видео

3 Утренняя зарядка с флажками в средней группе Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи: 1. Пробуждение организма ребенка, создать радостный эмоциональный подъем. 2. Воспитание потребности в ежедневной двигательной деятельности Содержание: По утрам не ленись. На зарядку становись! Сегодня у нас утренняя зарядка с флажками. Будьте аккуратны флажки держите крепко, чтобы не поранить себя и друг друга. Возьмите флажки и встаньте в одну шеренгу друг за другом, лицом ко мне. Повернитесь на право, за Сашей. Правильно стоит тот, кто стоит лицом за Сашей. За мной в обход по залу шагом марш! В руки мы флажок возьмем и по кругу мы пойдем. 1, 2, 3 и по кругу мы пойдем. На носках. Свой флажок друзьям покажем, вверх поднимем и помашем. 1,2,3 вверх поднимем и помашем. В стороны флажки свои, по медвежьи мы пошли. 1,2,3 по медвежьи мы пошли Посмотри на свой флажок, пошагай вот так дружок, 1,2,3 пошагай вот так дружок Приготовились бежать и ребят мне не догнать! На громкий удар бубна, остановится руки в стороны, показать сигнальщиков. Шагом! Ведущий первого звена Леша, Ведущий второго звена Катя. Ведущие заводите свои звенья к кубикам. Повернитесь лицом ко мне. ОРУ. 1упр.: «Подуй на флажок»

4 И. п.: ноги узкой дорожкой, руки согнуты в локтях, флажки перед собой. 1- вдох, 2-выдох. 2упр.: «Флажки вверх» И. п.: ноги узкой дорожкой, флажки внизу. 1-3 флажки в стороны, 2-вверх, 4- вниз. 3упр.: «Делаем разворот» И. п.: ноги широкой дорожкой, флажки в стороны. 1- вправо, 2-прямо, 3-влево, 4-и. п. 4упр.: «Приседания» И. п.: ноги узкой дорожкой, флажки внизу. 1-3 присели, флажки вперед, 2-4 встали, и. п. 5упр.: «Достань до носка» И. п.: ноги широкой дорожкой, флажки вверху. 1 3 наклон к правой/левой ноге, 2-4 прямо, флажки вверху 6упр.: «Прыжки» Ноги вместе ноги врозь Налево, за ведущими в 1 колонну шагом марш. Флажки вперед, бег с высоким подниманием колен. Шагом! Восстанавливаем дыхание. Флажки вверх-вдох, вниз выдох. За направляющим кладите флажки. Встаньте в ровный круг. Игра «Дрозд» У зарядки есть начало, у зарядки есть конец. Кто зарядку с нами сделал, тот конечно молодец!

5 Утренняя гимнастика в старшей группе Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи: 1. Пробуждение организма ребенка, создать радостный эмоциональный подъем. 2. Воспитание потребности в ежедневной двигательной деятельности Содержание: По утрам не ленись. На зарядку становись! Сегодня у нас утренняя зарядка с мячами. Пока я считаю до 5, постройтесь в 1 шеренгу. Молодцы! Подравняйтесь, подтянитесь и друг другу улыбнитесь! Приготовьтесь к поворотам. Направо, раз два. Налево раз, два. Кругом раз, два. Влево за направляющим в колонну по одному шагом марш! Идите красиво, спина прямая. На веселую зарядку, приглашаю всех с утра, а здоровым быть и крепким, помогает нам ходьба. На носках. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На пятках. Руки за спину. В полуприсяде. Руки на пояс. Закончили. Приготовились бежать и ребят мне не догнать. Бегом марш! На громкий удар бубна, остановится показать цаплю. Побежали, побежали, дружно цаплями все стали. Шагом. Восстанавливаем дыхание. Руки вверх вдох, вниз выдох. За направляющим, берите мячи. За направляющим в колонну по 2. У направляющих свободная рука в сторону. У остальных вперед. От направляющих вправо на вытянутую руку разомкнись. ОРУ 1упр.: «Переложи мяч над головой» И. п.: основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1-3 руки в стороны, 2-вверх, переложить мяч, 4-и. п.

6 2упр.: «Дровосеки» наклоны И. п.: ноги врозь, мяч в обеих руках вверху. 1-3 наклон к правой/левой ноге, 2-4 прямо, мяч вверху 3упр.: «Будь внимателен» приседания И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-3 присесть мяч вперед/вверх. 2-4 и. п. 4упр.: «Повороты сидя» И. п.: сидя на ковре, мяч в обеих руках вперед. 1-3поворот вправо/лево. 2 — прямо. 4-и. п. 5упр.: «Переложи мяч под коленом» И. п.: сидя, мяч в обеих руках вверху. 1-3 поднять правое / левое колено, переложить мяч. 2-4 и. п. 6упр.: «Прыжки» ноги вместе ноги врозь, мяч вверху, внизу. Налево, за ведущими в 1 колонну шагом марш. За направляющим мячи положите в мешок. Бег с высоким подниманием колен. Выше ноги поднимаем, крепкими все вырастаем. Шагом! Восстанавливаем дыхание. Руки вверх-вдох, вниз выдох. Игра «Дрозд» Если день начать с зарядки, значит будет все в порядке.

7 Утренняя гимнастика в подготовительной к школе группе Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи: 1. Пробуждение организма ребенка, создать радостный эмоциональный подъем. 2. Воспитание потребности в ежедневной двигательной деятельности Содержание: По утрам не ленись. На зарядку становись! Сегодня у нас утренняя зарядка с палками. Будьте аккуратны, палки держите крепко, чтобы не поранить себя и друг друга. Пока я считаю до 5, постройтесь в 1 шеренгу. Молодцы! Подравняйтесь, подтянитесь и друг другу улыбнитесь! Приготовьтесь к поворотам. Направо раз, два. Налево раз, два. Кругом раз, два. Влево за направляющим в колонну по одному шагом марш! Идите красиво, спина прямая. На веселую зарядку, приглашаю всех с утра, а здоровым быть и крепким, помогает нам ходьба. На носках. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На пятках. Руки за спину. В полуприсяде. Руки на пояс. Закончили. Приготовились бежать и ребят мне не догнать. Бегом марш! На громкий удар бубна, остановится показать цаплю. Побежали, побежали, дружно цаплями все стали. Шагом. Восстанавливаем дыхание. Руки вверх — вдох, вниз выдох. За направляющим, берите палки. Палки на правое плечо, как у меня. За направляющим в колонну по 2. У направляющих свободная рука в сторону. У остальных вперед. От направляющих вправо на вытянутую руку разомкнись. ОРУ 1упр.: «Палку за голову»

8 И. п.: основная стойка, палка в обеих руках внизу. 1-3 палка вверх, 2-за спину, 4-и. п. 2упр.: «Повороты» И. п.: ноги врозь, палка за плечами. 1-3 поворот вправо/влево, 2-4 прямо. 3упр.: «Будь внимателен» приседания И. п.: основная стойка, палка в обеих руках внизу. 1-3 присесть палка вперед/вверх. 2-4 и. п. 4упр.: «Наклоны с палкой И. п.: сидя на ковре, ноги врозь, палка вверху. 1-3 наклон к ногам, 2-4 прямо, палка вверху. 5упр.: «Коснись палки» И. п.: лежа на ковре, палка вверху. 1-3 мах правой/левой ногой, коснуться палкой колена. 2-4 и. п. 6упр.: «Прыжки» боком через палку. Возьмите палку на плечо. Налево раз, два. За направляющим в колонну шагом марш. Палки положите. Бег с высоким подниманием колен. Выше ноги поднимаем, крепкими все вырастаем. Шагом! Восстанавливаем дыхание. Руки вверх — вдох, вниз выдох. Игра «Дрозд» Если день начать с зарядки, значит будет все в порядке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector