Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.
Что нужно для тренировки:
Комфортная одежда, не сковывающая движения; Удобная спортивная обувь; Коврик для фитнеса; Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.; Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели. 4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.
Правила фитнеса для новичков:
Всегда начинать тренировку с небольшой разминки; Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность; Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой; Во время тренировки дышите носом; Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко; Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу! Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.
5. Как правильно питаться перед и после тренировки? Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение , в котором питание на самом играет важную роль.
Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом :
Питание должно быть рациональным . Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после; Пейте много воды . До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки; Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты); Употребляйте не только низкокалорийную еду , но и богатую полезными жирами , просто сократив порцию вдвое ; Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий во время тренировки.
Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.
Ешьте больше фруктов , ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара); Ешьте часто, но понемногу , тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме; Откажитесь от алкоголя ; Откажитесь от курения ; Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе; Тщательно пережевывайте пищу , это способствует быстрому насыщению организма. Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки » .
VIDEO
6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.
Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях VIDEO
Тренировка дома для начинающих
VIDEO
Видео 2. Фитнес для похудения VIDEO
Видео 3. Фитнес для женщин VIDEO
Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения VIDEO
А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.
VIDEO
Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих VIDEO
Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих VIDEO
Видео 7. Комплекс упражнений для похудения VIDEO
Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях VIDEO
Аэробика дома для начинающих
VIDEO
Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения VIDEO
Видео 10. Музыка для фитнеса VIDEO
Профессиональная музыка для фитнеса для похудения
VIDEO
7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали! VIDEO
8. Заключение Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.
Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута .
Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)
Фитнес в домашних условиях для похудения – видео Похожие статьи
Тренировка по системе Табата – видео
Тибетская гимнастика «Око возрождения» Наполнение интернет-ресурсов исчерпывающей информацией и появление онлайн-курсов позволили решать многие проблемы, не выходя из дома. Массовым увлечением в период непогоды и экономии средств стал фитнес в домашних условиях для похудения на видео.
Фитнес-завтраки, фитнес-программы для похудения уверенно прижились в домашних условиях. Давайте разберемся в сущности фитнеса, его несложных правилах и самостоятельно освоим несколько видов занятий.
Английское слово «fitness» произошло от глагола «to fit» и означает «быть в соответствии». В широком понимании этого слова соответствие должно быть в параметрах вашего физического здоровья: вес соответствовать росту, общее физическое состояние – возрастной норме.
Под этим понятием стали подразумевать комплекс мер, направленных на приведение организма в норму. Первоочередными из них признаны физические упражнения и правильное питание как основополагающие принципы похудения.
Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься. Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку. Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека. Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности. Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми. Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение. Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект. Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.
Правила домашних фитнес-тренировок для похудения Оптимальный режим занятий через день. Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения. В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц. Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа. Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам. Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра. Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела. Разновидности занятий фитнесом для похудения Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.
Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.
Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.
Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.
Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».
Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу , получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.
Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.
Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.
Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.
Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.
Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.
Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела Инструктор групповых программ City Fitness дает дельные советы во время урока, а подобранные упражнения помогут сжечь лишние калории, привести мышцы в тонус и сделать фигуру стройнее. Для тренировки понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.
VIDEO
Видео с уроками фитнеса для похудения и красоты рук Фитнес-тренер предлагает программу собственной разработки, проверенную годами и показавшую отличный результат. Она включает упражнения не только на бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидную мышцу, которая сложнее поддается проработке. Понадобятся гантели весом до 1 кг.
VIDEO
Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер Ролик, собравший почти 2 млн. просмотров, демонстрирует пять главных упражнений для бедер и ягодиц. Для выполнения упражнений нужен только коврик и ваше внимание. Систематическое выполнение комплекса подтянет ягодичные мышцы, уберет лишний жир с бедер, придаст фигуре правильные очертания.
VIDEO
Видео танцевального фитнеса для похудения в области талии Добавит оптимизма в борьбе с лишними кг ритмичный трехминутный ролик из упражнений для талии. Стройность талии придают прямые, косые и поперечные мышцы живота и спины. Именно в танцевальных движениях эти мышцы постоянно сжимаются и расслабляются. Не отставайте от ведущих занятие и будете такими же грациозными.
VIDEO
Фитнес-упражнения для красивых ног Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Тренер советует проводить это занятие два раза в неделю, чередуя его с вашим основным комплексом.
VIDEO
Как добиться плоского живота? Грамотно подобранные упражнения и «пошаговые» объяснения тренера делают тренировку простой и даже комфортной. Если вы забыли, когда делать вдох, а когда выдох – тренер и это подсказывает.
VIDEO
Фитнес-занятия для похудения под музыку, просматриваемые дома на видео, почти ничем не отличаются от тех, что в клубе и даже имеют свои плюсы. Если вы не собираетесь стать спортсменом, то вас вполне удовлетворят полученные результаты.
Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2011-09-07 Просмотры: 7 374 641 Оценка:
Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.
Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.
Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.
Точно удалить?
Мнение эксперта
Юрий Спасокукоцкий — тренер, чемпион мира по бодибилдингу
Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.
Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.
Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!
Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.
В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
Фитнес дома — эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут Мы знаем , что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале , но и дома.
Cosmo рекомендует
Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос
Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории , что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения , укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. Добавляйте в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайтесь дома в свободное время.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады Существует множество вариаций выпадов , но классический выпад вперёд по‑прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами , квадрицепсами и подколенными сухожилиями.
Техника выполнения: Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.
Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор , пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
Сделайте паузу , затем приведите правую ногу в исходное положение.
Теперь повторите упражнение с левой ногой , шагнув вперед.
Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.
Мать двоих детей смогла избавиться от набранных после развода и родов 44 кг
Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник , грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения , то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.
Техника выполнения: Примите положение , где ноги будут располагаться на ширине плеч , а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад , согните колени и опуститесь на корточки.
Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад , чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
Прыгайте ногами вперед , чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.
Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8−12 раз в 3 подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком Хотите быстро сбросить вес? Включите в свою фитнес-тренировку это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения , так как заставит вас серьезно попотеть.
Техника выполнения: Поставьте ноги вместе , а руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой.
Опускайтесь , пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгните вверх и ловко поменяйте ногу.
Повторяйте выпады в течение минуты по 3 подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания Приседания — одно из лучших упражнений для похудения дома. Так что ваша фитнес-тренировка должна включать приседания так или иначе. При правильном выполнении вы развиваете мышцы спицы и нижней части тела.
Техника выполнения: Установите ноги на ширине бедер , а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор , пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
Затем примите исходное положение , сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок Только тогда , когда вы будете уверены в своих силах , усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения , занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений , и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса , ягодиц и ног.
Техника выполнения: Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь , как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение , а в выпад с правой ноги.
Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд , чередуя ноги. Всего два подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати , динамичный вариант — как раз то , что нужно для похудения.
Техника выполнения: Начните с положения , где руки широко расставлены , ноги вместе , а тело образует прямую линию.
Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы Эти интервалы могут быть короткими , но , поверьте , они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей , закажите их в магазине спортинвентаря.
Техника выполнения: Расположите гантели на уровне плеч , а ступни вместе.
Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки , расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.
После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч , а гантели — на груди.
Начните выталкивать гантели так , как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз , если получится.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой Для прыжков со скакалкой понадобится много места , но это того стоит. Общий тонус , активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.
Техника выполнения: Делайте мягкие прыжки , держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения , но и для профилактики боли в спине.
Техника выполнения: Лягте на живот и вытяните руки вперед.
Сожмите мышцы пресса , ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх , образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз по 3 подхода.
Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.
Техника выполнения: Встаньте на четвереньки , расположите колени на уровне бедер , а руки — на линии плеч.
Вытяните прямую ногу назад , а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.
;</li><li>Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);</li><li>Огромный выбор видео в интернете по запросу: « Фитнес для начинающих в домашних условиях », где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;</li><li>Никакой очереди в душ :).</li></ol><p><strong>Недостатки фитнеса в домашних условиях:</strong></p><ol><li>Откладывание фитнеса на завтра ;</li><li>Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);</li><li>Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.</li></ol><p>Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.</p><p><strong>Как подготовиться к тренировке?</strong></p><p>Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.</p><blockquote><p><strong>Важно!</strong> Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.</p></blockquote><p>Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!</p><p style=)
