Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Detox очищение организма

Detox очищение организма

Detox

Программа комплексного очищения организма

Тусклая кожа, высыпания, слабый иммунитет и постоянное чувство усталости – все это может быть следствием шлаков и токсинов, которые со временем накапливаются у каждого из нас. Они отравляют организм изнутри, не дают усваиваться витаминам и ускоряют старение. Инновационная программа Greenflash Detox запускает основные механизмы очищения в правильной последовательности, шаг за шагом избавляя вас от шлаков и токсинов. В результате такой «генеральной уборки» улучшаются обменные процессы и пищеварение, полезные вещества лучше усваиваются, иммунитет становится крепким, а ваша кожа и волосы сияют красотой и здоровьем!

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством

Регистрационные документы предоставляются по запросу

Подготовительный этап для всех программ

Программа Greenflash Detox направлена на поэтапное бережное очищение организма. Шаг за шагом она способствует выведению шлаков и токсинов, нормализации обменных процессов и улучшению работы кишечника, печени, почек. Натуральные растительные экстракты в составе продуктов действуют мягко, не доставляя дискомфорта во время приема, а комплекс полезных бактерий и инновационный компонент Floracia ® помогают восстановить здоровую микрофлору кишечника и улучшить пищеварение.

Шаг 1. Очищение кишечника
Растительные экстракты алоэ, подорожника, семян фенхеля, пищевое волокно Floracia ®

  • запускают процесс очищения организма,
  • действуют мягко, не вызывая дискомфорта,
  • способствуют улучшению работы всех остальных органов.

Шаг 2. Очищение печени
Экстракты куркумы, имбиря, мяты, зеленого чая, лимонных корок, проса, пищевое волокно Floracia ®

  • абсорбируют накопившиеся токсины,
  • мягко устраняют застой желчи,
  • восстанавливает естественную защиту от шлаков и токсинов.

Шаг 3. Очищение почек

Экстракты кресс-салата, опунции, артишока, хвоща, цитрат калия, пищевое волокно Floracia ®

  • выводят излишки жидкости,
  • способствуют устранению отеков,
  • препятствуют вымывание минералов.

Шаг 4. Нормализация микрофлоры и пищеварения

Экстракты ромашки, фенхеля, мяты, комплекс бифидо- и лактобактерий, пищевое волокно Floracia ®

  • поддерживают здоровую микрофлору,
  • нормализуют пищеварение,
  • способствуют восстановлению иммунитета,
  • способствуют усвоению полезных веществ.
  • Бережное и эффективное очищение. Продукты программы действуют мягко, прекрасно вписываясь в ваш привычный ритм жизни.
  • Удобная форма выпуска. Блистеры с капсулами легко и удобно носить с собой.
  • Комплексный подход. Программа задействует основные механизмы очищения в правильной последовательности, улучшая защитные и фильтрующие функции кишечника, печени и почек.
  • Инновационный комплекс Floracia ® в составе всех продуктов программы — это новая стратегия бережного очищения:
    • обладает пребиотическими свойствами;
    • стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника;
    • абсорбирует токсины;
    • способствует усвоению витаминов и минералов в организме.

Состав: пищевое волокно «ФЛОРАЦИЯ», экстракт фенхеля, экстракт алоэ вера, экстракт подорожника.

Активные компоненты:

Экстракт алоэ, насыщенный полисахаридами, является отличным средством для выведения шлаков, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.

Семена подорожника выводят шлаки и токсины, регулируют обмен веществ, укрепляют слизистую оболочку кишечника. Подорожник способствует эффективному очищению желудочно-кишечного тракта, стимулирует работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, нормализует моторную функцию кишечника.

Экстракт семян фенхеля усиливает секрецию желез желудочно-кишечного тракта, нормализирует работу пищеварительной системы, стимулирует функцию почек.

Floracia ® стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Абсорбирует токсины, способствует усвоению витаминов и минералов.

Состав: пищевое волокно «ФЛОРАЦИЯ», экстракт куркумы, экстракт имбиря, экстракт мяты перечной, экстракт зеленого чая, экстракт лимонных корок, экстракт проса.

Активные компоненты:

Экстракт куркумы стимулирует выработку ферментов, которые отвечают за детоксикацию. Активное вещество куркумы (куркумин) – эффективное средство для снижения уровня триглицеридов в печени, имеет выраженное противовоспалительное и желчегонное действие.

Экстракт имбиря усиливает метаболизм, очищает организм от токсинов, способствует улучшению фильтрующей функции печени. Экстракт имбиря помогает вывести почти все виды токсинов: пищевые, алкогольные, химические.

Экстракт мяты имеет в составе каротин, терпеноиды, бетаин и эфирные масла, которые повышают желчеотделение. К тому же, это вещество снижает тонус гладкой мускулатуры, действуя как спазмолитик.

Экстракт лимона способствует очищению печени, помогает вывести те вредные вещества, перед которыми бессильны другие продукты. Также лимон регулирует уровень кислорода и кальция в печени.

Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, поэтому он способствует очищению от свободных радикалов. Зеленый чай содержит мощный антиоксидант, защищающий печень от токсического повреждения.

Экстракт проса, благодаря высокому содержанию никотиновой кислоты, меди и марганца, обладает способностью стимулировать кроветворение, а также способствует расширению коронарных сосудов. Обладает мочегонным действием.

Floracia ® стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Абсорбирует токсины, способствует усвоению витаминов и минералов.

Состав: пищевое волокно «ФЛОРАЦИЯ», калия цитрат, экстракт опунции, экстракт кресс-салата, экстракт хвоща, экстракт артишока.

Активные компоненты:

Экстракт кресс-салата считается эффективным мочегонным средством и препятствует образованию камни в почках и мочевом пузыре, поддерживает выработку пищеварительных соков.

Экстракт опунции обладает противовоспалительным, мочегонным и желчегонным действием. Кроме того, он имеет дренирующее действие, способствуя устранению отеков.

Экстракт артишока богат биологически активными веществами. Антиоксиданты, которые присутствуют в артишоке, обладают способностью защищать клетки печени от губительного действия свободных радикалов. Разжижают желчь, повышают ее текучесть и препятствуют образованию камней. Кроме того, артишок обладает мочегонными свойствами.

Экстракт хвоща считается одним из лучших средств очищения почек. Препятствует образованию камней.

Цитрат калия усиливает выделение мочи, что важно при отеках и отравлениях для быстрого выведения токсинов из крови. Регулирует водный баланс в организме. Благотворно влияет на работу почек и состояние кожи.

Floracia ® стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Абсорбирует токсины, способствует усвоению витаминов и минералов.

Состав: пищевое волокно «ФЛОРАЦИЯ», экстракт ромашки, экстракт фенхеля, экстракт мяты, бифидобактерии «B. bifidum», лактобактерии «L. plantarum».

Активные компоненты:

Экстракт ромашки снимает воспаление желудочно-кишечного тракта (в частности, колита) и мочевого пузыря. Улучшает и регулирует перистальтику кишечника.

Экстракт фенхеля поддерживает пищеварение, препятствует повышенному газообразованию.

Экстракт мяты нормализует деятельность кишечника, препятствует развитию болезнетворных бактерий и метеоризма.

Бифидобактерии и лактобактерии – представители нормальной микрофлоры кишечника, отвечают за процессы ферментообразования, переваривания и всасывания. Участвуют в синтезе витаминов группы В в кишечнике. Поддерживают барьерную функцию кишечника и способствуют укреплению иммунной системы.

Floracia ® стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Абсорбирует токсины, способствует усвоению витаминов и минералов.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Детокс-очищение организма от токсинов

Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы также можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Чтобы полностью перейти на очищающее питание и быть на 100% готовыми к старту детокса, через несколько дней вам останется исключить из рациона только раджасичные продукты (кофе, чай, какао).

Такой тип питания будет называться «полезная йоговская диета» (т.е. саттвичное лакто-вегетарианство, без употребления жареной пищи и пищи с добавленным сахаром), он весьма универсален и на постоянной основе позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

После перехода на полезную йоговскую диету в личном дневнике вам будет предложено пройти детокс (дополнительную практику очищения), выбрав подходящий вариант, а также его продолжительность в днях. Программа рассчитает для вас вход и выход, и всё время очищения вы будете получать в дневнике подсказки по рациону на этот период. После завершения детокса вы плавно перейдёте на обычное йоговское питание.

Если же вы не готовы проходить детокс, вы можете продолжать своё участие в марафоне без практики очищения.

Чтобы полностью перейти на очищающее питание и быть на 100% готовыми к старту детокса, мы постепенно предлагаем участникам перейти на полезное йоговское питание, исключив тамасичные и раджасичные продукты (подробно о таком делении пищи мы рассказывали здесь ).

Тип питания, на который переходят участники марафона перед детоксом, называется «полезная йоговская диета» (т.е. саттвичное лакто-вегетарианство, без употребления жареной пищи и пищи с добавленным сахаром), он весьма универсален и на постоянной основе позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

После перехода на полезную йоговскую диету в личном дневнике мы предлагаем пройти детокс (дополнительную практику очищения), выбрав подходящий вариант, а также его продолжительность в днях. Программа рассчитает для вас вход и выход, и всё время очищения вы будете получать в дневнике подсказки по рациону на этот период. После завершения детокса вы плавно перейдёте на обычное йоговское питание.

Если же вы не готовы проходить детокс, вы можете продолжать своё участие в марафоне без практики очищения.

Если вы хотите погрузиться в программу целиком и узнать больше о здоровом питании, практиках йоги и других вопросах здорового образа жизни, регистрируйтесь на марафон здоровья и йоги HYLS: вас ждут ежедневные материалы, полезные практики, отслеживание личного прогресса в дневнике практик, общение с другими участниками и поддержка опытных кураторов.

Детокс в нашем понимании – это не голодание и лишение
Вам не нужно морить себя голодом и стараться съесть поменьше, хотя все правила питания, которые мы изучили (не переедать, не перекусывать, пить воду, есть до четырёх раз в день), работают и здесь.
Если вы будете питаться впроголодь без желания вашего тела на это, будьте готовы, что после детокса у вас появится желание есть всё подряд и побольше. А это неизбежно приведёт к перееданию и тяжести.

Каждый более тяжёлый по наполнению вид детокса может включать в себя компоненты более лёгких
Выбирая, например, полезное йоговское питание без молочных продуктов, вы можете включать в него элементы детокса на фруктах или на соках (например, на завтрак есть смузи, на обед что-то приготовленное, на ужин – сок и т.п.).

Варианты детокса

1. Растительная диета (полезный йоговский рацион без молочных продуктов)

  • От 1 до 30 дней
  • Вы продолжите питаться по-йоговски, исключив молочные продукты (молоко, кисломолочные напитки, сыры и т.п.), исключив употребление сахара, жареного масла и раджасичных продуктов (чай, кофе, какао и др.). После завершения детокса вы можете вернуться к употреблению этих продуктов, самостоятельно контролируя себя.

2. Фрукты, сырые и приготовленные овощи

  • От 1 до 20 дней
  • Вы исключите зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи и семена, облегчив этим работу пищеварительной системы. Можно использовать растительные нерафинированные масла. Овощи — без лука и чеснока, картофель можно, но только молодой, запечённый вместе с кожурой. Другие овощи можно тушить, варить, запекать, но не жарить.
    Итак, ваш рацион: фрукты, овощи, масла, специи.
  • Выход из детокса: 5 дней на полезной йоговской диете.

3. Свежие фрукты/смузи

  • От 1 до 15 дней
  • Можно употреблять любые фрукты и сочные ягоды в целом виде, в виде салата или смузи. Единственный фрукт, который рекомендуется исключить – банан (т.к. переваривается сложнее других фруктов за счет крахмала). Можно также употреблять все свежевыжатые соки (и фруктовые, и овощные, и с добавлением ягоды, зелени и ботвы) как без мякоти, так и с мякотью, делать на их основе смузи. В соки и смузи можно добавлять сочные ягоды (облепиху, клюкву, бруснику, смородину, жимолость, ежевику, малину, чернику, голубику и др.).
  • Выход из детокса: 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.

4. Свежевыжатые соки и овощные бульоны

  • От 1 до 5 дней
  • Вам потребуется исключить твёрдую пищу, фрукты, за счёт чего работа пищеварительной системы станет значительно меньше. Соки рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 350-400 мл — или больше, если будете чувствовать такую потребность (смело делайте все 800 мл сока, он усвоится быстро. Другой вопрос в том, что съесть ложкой такой объём уже значительно сложнее и дольше). Таким образом, вы сможете насытить свой организм соками, что также поможет снизить желание опустошить холодильник после окончания детокс программы. На время очищения соки (или смузи, если вы сделаете такой выбор) становятся основной вашей едой, не следует сводить их количество к минимуму. Если вам не хватает, то можно пить больше, и это не будет нарушать систему. Свежевыжатые соки довольно быстро усваиваются, а вы не чувствуете голод, а ощущение сытости длится дольше.

    Между приёмами соков можно употреблять воду с мёдом и лимонным соком (1 стакан воды, 0,5-1.5 ч.л. мёда, сок 1/4 или меньше лимона, либо без него). По вечерам — или на обед, или если вам хочется горячего, или вы на соках, а на работе их негде взять — вместо сока можно принимать овощной бульон (готовится овощной суп и цедится отвар, можно добавлять душистый перец и куркуму). Бульоны можно брать с собой в термосе, чего с соками не сделаешь.

    Соки и бульоны лучше есть ложкой, а не пить, чтобы лучше усваивались, смешиваясь со слюной. Соки можно делать из фруктов, овощей, зелени, а также смешанные соки. Если сок получается слишком концентрированным, густым, его нужно разбавить тёплой водой (на 1/3 или даже 1/2). К таким сокам относятся морковный, цитрусовые, свекольный.

  • Перед началом детокса на соках обязательно нужно очистить кишечник, приняв слабительное накануне вечером или сделав клизму с утра в день начала детокса.
  • Вход: 1 день на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 1 день на фруктах.
  • Выход: 2 дня на фруктах + 1 день на фруктах и сырых овощах + 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.
  • Дополнительно может потребоваться очищать кишечник (об это расскажем чуть ниже).
  • Также вам понадобится соковыжималка, т.к. покупные соки для такого детокса не подойдут, их следует готовить самостоятельно.
  • Противопоказания: истощение или дефицит массы тела; беременность и кормление ребёнка, возраст до 18 лет, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (необходима консультация с куратором и специалистом). Кстати, противопоказанием скорее будут являться отдельные продукты для приготовления сока, а не сам сок.

Чем легче питание и чем оно длительнее, тем больше очистительный эффект.

Если у вас есть хронические заболевания, связанные с образом жизни, и вы хотите получить максимальный эффект, выбирайте пятидневную диету на свежевыжатых соках. Перед этим убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Если вы плохо переносите голодания или просто боитесь, выбирайте более лёгкий вариант детокса.

Также у вас будет возможность досрочно прекратить диету, если почувствуете себя плохо. Просто нажмите в личном дневнике кнопку «Прервать детокс», и вам будет предложена последовательная программа выхода из детокса.

Три детокс-программы питания, или Как быстро очистить организм от токсинов

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Детокс-диета — один из действенных способов очистить организм от шлаков и токсинов.

Вялость, проблемы с кожей, нарушение пищеварения — все симптомы могут быть связаны с одной причиной.

Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу?

Отсутствие своевременного очищения от вредных веществ может негативно сказаться на состоянии кожи.

Лактофильтрум ® — двойное действие сорбента и пребиотика.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида.

Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения.

Детокс-диета — не только способ похудеть, но и возможность очистить организм от токсинов.

  • выводу токсинов из кишечника;
  • выводу различных видов патогенных микроорганизмов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • ликвидации клинических проявлений дисбактериоза;
  • исчезновению симптомов аллергических заболеваний.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Наверное, многие из нас сталкивались с плохим самочувствием на фоне относительного здоровья. Нет ни лихорадки, ни явных признаков заболевания, однако общее состояние никак нельзя назвать хорошим: слабость, вялость, общее снижение тонуса… Знакомо? Если да, то не исключено, что для улучшения самочувствия необходима детокс-программа комплексного очищения организма. И чтобы ее реализовать, придется потрудиться, потому что правильный детокс — это целый комплекс, включающий и особое питание, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры.

Ключевые принципы детокс-программ питания

Описанное выше состояние, когда плохое самочувствие напрямую не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью. Среди других признаков эндотоксикации, то есть отравления организма изнутри, можно выделить:

  • чувство усталости, упадок сил;
  • нарушение сна;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • неприятный привкус во рту;
  • тусклый цвет кожи;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение состояния волос;
  • усиление аллергических реакций [1] .

Если вы обратили внимание на эти признаки и врачи не нашли у вас патологий, то пора внести коррективы прежде всего в рацион, выбрав особую детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней. Проводить ее лучше осенью или весной, но, в принципе, организм просто должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов. Входить в программу детокса нужно постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма [2] .

Однако изменения должны коснуться и образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа — только комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры, например, косметические, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос.

Оздоровительная программа «Детокс»

Организм человека имеет собственные системы детоксикации. Их несколько: продукты метаболизма инактивируются и выводятся с помощью печени, почек, через кожу с потом, через кишечник, в выведении метаболитов участвуют легкие. Однако для более эффективной работы организма могут применяться и искусственные, дополнительные методы детоксикации [4] .

Главные задачи детокс-программ — простимулировать собственные системы организма, чтобы они работали более активно и максимально выводили токсины из организма. Детокс может включать и радикальные методы, такие как очищение крови (гемосорбция) или ее ультрафиолетовое облучение [5] . А можно действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами, а также перестраивая образ жизни.

Основной принцип здесь — чем дольше продолжается детоксикация, тем более глубок уровень изменений в работе организма. Если трехдневные программы дают в основном эффект очищения, то в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней — увидеть наглядные результаты оздоровления.

Чаще всего программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Перед началом любой программы необходимо посоветоваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать неправильную программу и тем самым навредить себе.

Нужно ли очищение вам?

Основные показания к проведению детокс-программы мы перечислили в начале статьи: это те симптомы, которые говорят о том, что в организме накапливаются продукты метаболизма. Однако у оздоровительных детокс-программ есть и ограничения. Итак, будьте особенно внимательны, если у вас есть:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
  • заболевания суставов: артрит, артроз, ревматит и другие;
  • симптомы мочекаменной болезни;
  • сахарный диабет;
  • различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, программы детокса не рекомендуется проводить детям и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Не показан детокс и тем пациентам, которые готовятся к хирургическому вмешательству [6] . Конечно, люди у которых есть противопоказания к детоксу, должны следить за питанием и уровнем физической активности. Однако радикальные программы им лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы нельзя «с завтрашнего дня», как мы привыкли проводить разгрузочный день сразу после праздника. Для этого необходима определенная подготовка. Так как детокс — это не просто краткосрочное ограничение питания, к новому распорядку надо привыкать постепенно.

Примерно за месяц до намеченного старта программы специалисты рекомендуют ограничить или исключить мучное, а также рафинированные продукты, за две недели — сократить и постепенно исключить из рациона соль, сахар, пряности, сократить курение (в идеале — отказаться от него), не пить алкоголь, кофе, крепкий чай [7] . Также надо подготовиться к тому, что во время комплексного детокса вырастут и физические нагрузки. Однако если вы не гуру фитнеса, то выбирайте не очень интенсивные, но эффективные виды упражнений, о которых мы скажем ниже.

За две недели до старта программы также перейдите на рацион, основу которого составляет растительная пища. Можете иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00, промежуток между приемами пищи — около 3 часов.

Ограничений и правил, конечно, много, но детокс — хороший выбор. Даже короткая трехдневная программа помогает многим почувствовать себя лучше, легче, дает тот же эффект, что и разгрузочный день. Не забывайте, что при подготовке к детоксу на протяжении двух недель вы придерживаетесь по сути принципов правильного питания, что также хорошо для организма. Если программа детокса более длительная, например десятидневная, то за это время (плюс время подготовки) происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек [8] .

Детокс-программа на 3 дня

Итак, начнем с трехдневной программы. Ее главная задача — вывод из организма токсинов. И выбрать ее могут начинающие — те, кто еще ни разу не проходил детокс-программу. Обычно после ее завершения люди отмечают некоторое снижение веса, хорошее самочувствие, ощущение легкости.

До завтрака : стакан теплой воды.

Завтрак : детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.

Обед : овощной суп на воде. В него можно добавить цукини, морковь, томат, сельдерей, капусту. Другой вариант обеда: овощной салат + вареная куриная грудка.

Ужин : аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай [9] . Если чувство голода сильное, то можно добавить йогурт, отруби (дают ощущение наполненности желудка), отварную рыбу.

Трехдневный детокс нередко может вызывать слабость, усиливать усталость, особенно сначала. Именно поэтому его рекомендуется проводить с пятницы по понедельник, чтобы на этот период выпало два выходных дня. Во время экспресс-детокса можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс упражнений из йоги. Так как главная задача трехдневной программы — выведение токсинов, эффект можно усилить, если посетить баню или сауну (при отсутствии противопоказаний).

Детокс-программа на 7 дней

Недельный детокс не просто помогает избавиться от токсинов, но и «перезапустить» работу систем организма [10] . Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма.

Главный принцип недельного детокса — постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день : в этот день можно пить воду, травяные чаи, детокс-коктейль, соки.

2 день : добавьте мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день : дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день : разрешается есть также отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Конечно, кроме картофеля.

5 день : разнообразьте рацион орехами.

6 день : вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день : плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, только не жареную.

Напомним, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас — игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов [11] . А чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Детокс-программа на 10 дней

Десятидневный детокс позволяет очистить организм, «перенастроить» все органы и системы на нормальную работу, скинуть несколько лишних килограммов. Однако придерживаться его можно, если вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время.

Десять дней на воде и соках выдержать очень сложно, поэтому длительная детокс-программа отличается большим разнообразием.

  • овощной салат с кусочком зернового хлеба;
  • фруктовый салат и небольшое количество орехов;
  • яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
  • авокадо с отрубным хлебом.
  • овощной суп-пюре;
  • суп-пюре из тыквы.
  • овощной салат с сыром;
  • рыба или птица на пару;
  • яйца [12] .

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, которая очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, делать водные процедуры (например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело).

Многие считают детокс увлечением, мода на которое через некоторое время пройдет. Однако если состояние здоровья позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, помогает почувствовать себя легче, бодрее, энергичнее. Главное — правильно и комплексно подойти к вопросу и не ограничиваться только питанием: спорт и косметические процедуры могут гармонично дополнить изменение рациона, и программа даст выраженный результат.

Как снизить побочные эффекты детокс-диеты?

Программы детоксикации любой продолжительности несут риск нарушить баланс микрофлоры в кишечнике. Ведь микробиота (микрофлора) кишечника — это более 1000 различных микроорганизмов, а также здесь сосредоточено подавляющее большинство иммунных клеток. Нарушить этот баланс можно в том числе за счет несбалансированного питания [13] . Если программа детокса продолжается более недели, то для кого-то это может оказаться значительным нарушением в режиме питания, что скажется на флоре кишечника. В идеале во время прохождения детокса нужно помогать организму избавляться от токсинов и одновременно поддерживать микрофлору кишечника. Эту задачу решает, например, «Лактофильтрум» — лигнин в его составе помогает очистить организм от токсинов и аллергенов, а лактулоза способствует росту полезных бактерий, поддерживая нормальный баланс микрофлоры. Это именно то, что может понадобиться вам во время детокса.

Детокс-план на 3 дня: Очищаем тело и ум

Многие из нас пробовали так много версий «волшебных» детокс-диет и разочаровывались. Здесь главное понять как это работает. Концепция действительно базовая — если вы не страдаете хроническим заболеванием, детокс должен быть на самом деле дополнением к пище, простым и интуитивно понятным, адаптированным к сезону и вашему собственному образу жизни.

Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума. Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.

Ваше тело нейтрализует и выводит токсины каждый день, поэтому так называемая детоксикация происходит постоянно. Тем не менее, иногда мы едим продукты, которые не совсем полезны для нас (сахар, нездоровую пищу и рафинированные углеводы), печень устает.

В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.

При планировании чистки мы преследуем две основные цели — насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации — это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям. Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника — тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.

Вот основы 3-дневной детоксикации

Детокс для тела

  • Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен. По возможности держитесь подальше от соли.
  • Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
  • Перекусывайте осторожно — ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
  • Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
  • Добавьте супер продукты для детоксикации печени — куркуму, имбирь, спирулину.
  • Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов — чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
  • Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
  • Потребляйте только полезные жиры — оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
  • Выбирайте органические фрукты и овощи.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)

Детокс ума

  • Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
  • Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
  • Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
  • Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.

План детокса на три дня

Начните свой день с 1 стакана очищающего сока

Очищающий сок. Рецепт

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда

Завтрак. Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея

  • 1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
  • 1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
  • ½ стакана свежего ананаса
  • 1 чайная ложка спирулины
  • 1 маленький огурец
  • 1 лимон, только сок
  • Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
  • 1/2 стакана миндального молока

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!

Обед. Детокс Салат

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 авокадо, нарезаный кубиками
  • 1 огурец
  • ½ стакана брокколи
  • 4 листа капусты, нарезанные
  • 1 пучок свежей петрушки, нарезанной
  • ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
  • ½ стакана приготовленного коричневого риса
  • ¼ стакана поджаренных грецких орехов

Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона — только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец — все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

Легкий перекус

1 горсть смеси орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, фундук), замоченные на ночь

Ужин. Суп, очищающий печень

  • 2 стакана брокколи
  • 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
  • 1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
  • 1 очищенная и мелко нарезанная морковь
  • 2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
  • ½ чайной ложки морской соли
  • ½ лимона, только сок
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • жареные семена и орехи
  • 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения

В кастрюле разогрейте кокосовое масло, добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи, и варите на медленном огне в течение пяти минут, часто помешивая. Добавьте фильтрованную воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Дайте немного остыть. Перенесите в блендер, добавьте зелень, семена чиа и лимон, взбейте до однородной консистенции. При подаче украсьте поджаренными семенами и орехами, кокосовым молоком. Подавайте теплым. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Смузи для очищения организма рецепты
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector