Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Смузи для похудения и очищения в блендере

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Зелеными смузи называют густые коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета: огурцов, разных видов капусты, сельдерея, яблок, лайма, киви, авокадо. Часто в их состав входят зелень, бананы. Иногда в рецепты зеленых смузи включают ягоды, имеющие красный цвет, но в незначительном количестве, и чаще всего такие напитки имеют менее гармоничный вкус, чем сделанные без красных ягод.

Зеленые смузи считаются наиболее полезными и подходящими для похудения, так как способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Ниже вы найдете информацию о том, почему именно диетологи рекомендуют включать в рацион зеленые смузи, и как правильно употреблять эти напитки для похудения. Также для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе» мы подготовили подборку из 14 лучших рецептов зеленых детокс-коктейлей, включая знаменитый Glowing Green Smoothie от голливудского диетолога Кимберли Снайдер.

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

  • они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
  • все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
  • зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

  • Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
  • Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
  • Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Об основных принципах диеты на смузи для похудения и популярных детокс-программах на них мы уже рассказывали. Если вам нужны подробности, советуем пройти по ссылке и познакомиться с этим материалом.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Как правильно делать зеленые коктейли для похудения

Для гостей сайта «Красота в тебе» мы собрали рецепты наиболее полезных и вкусных зеленых смузи, которые помогут похудеть и очистить организм.

Из шпината, банана и киви

  • шпинат – 50-10 г;
  • киви – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • вода (не обязательно) – по вкусу.
  1. Вымойте и обсушите фрукты и зелень.
  2. Мелко порежьте шпинат, положите его в кувшин блендера.
  3. Очистите киви и банан, нарежьте фрукты некрупными кусками произвольной формы, отправьте к шпинату.
  4. Включите прибор примерно на полминуты. Этого времени должно хватить для превращения продуктов в однородную массу.
  5. Разбавьте состав небольшим количеством кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры.

Остается еще раз взбить коктейль, перелить в бокал и подать к столу.

Из сельдерея с яблоком

  • сельдерей (черешки) – 100-150 г;
  • яблоко (лучше зеленое и крупное) – 1 шт.;
  • лимонный сок (не обязательно) – 3-5 мл.
  1. Стебли сельдерея промойте, избавьте от грубых волокон, мелко порежьте. Если нарезать овощ крупно, в ножах блендера постоянно будут застревать грубые волокна.
  2. Яблоко очистите, нарежьте небольшими кубиками, сбрызните лимонным соком, перемешайте.
  3. Сельдерей и яблоко с помощью блендера превратите в однородную массу.

Сделанный по данному рецепту коктейль хорошо освежает, особенно если в бокал с ним кинуть кубик льда.

Из петрушки с укропом и огурцом

  • петрушка – 20-30 г;
  • укроп – 20-30 г;
  • листья салата – 50 г;
  • огурцы – 150 г;
  • кефир или другой кисломолочный продукт (не обязательно) – 50-100 мл.
  1. Помойте, промокните кухонным полотенцем огурцы и зелень. У петрушки и укропа удалите грубые веточки.
  2. Листики петрушки и укропа сложите в чашу блендера.
  3. Порвите салатные листья, отправьте к остальной зелени.
  4. Огурец очистите, нарежьте кубиками, добавьте к зелени.
  5. Измельчите содержимое блендера до однородности.
  6. При желании долейте кисломолочный продукт и взбейте смузи еще раз.

Такой коктейль приятно съесть в жаркий день. Он чем-то похож на болгарский суп таратор и на нашу родную окрошку.

Из киви с огурцом и ананасом

  • киви – 1-2 шт.;
  • огурец – 100 г;
  • свежий ананас (мякоть) – 120-150 г.
  1. Очистите ананас, огурец и киви.
  2. Нарежьте продукты некрупными кубиками.
  3. Измельчите блендером, одновременно смешав.

Этот необычный зеленый коктейль понравится даже тем, кто не придерживается принципов диетического питания, так как получается очень вкусным.

Из яблока с лаймом и мятой

  • яблоко – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • вода – 50-100 мл;
  • мята – 2-3 листика;
  • банан (не обязательно) – 0,5 шт.
  1. Листики мяты помойте, порубите ножом, потолките. Разбавьте небольшим количеством воды.
  2. Яблоко очистите и натрите.
  3. Из лайма выжмите сок.
  4. Перемешайте ингредиенты.
  5. Мякоть половины банана протрите через сито, смешайте с другими продуктами.
  6. Добавьте еще немного воды, чтобы довести коктейль до желаемого вкуса.

Без банана коктейль получится кисловатым, но менее калорийным. При подаче к столу его можно украсить листиком мяты. Возможно, вы обратили внимание, что данный вариант смузи готовится без применения блендера.

Из салата с базиликом и лаймом

  • листовой салат – 100 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • базилик – 20 г;
  • огурец – 1 шт. (100-150 г).
  1. Очищенный огурец нарежьте небольшими кубиками, положите в кувшин блендера.
  2. Порубите ножом салатные листья и листочки базилика, отправьте к огурцам.
  3. Подлейте выжатый из половины лайма сок.
  4. Взбейте продукты, превратив их в однородную массу.

Коктейль готов. Если он показался вам слишком густым, можете разбавить его небольшим количеством минералки и снова взбить.

С рукколой и зелеными фруктами

  • руккола – 100 г;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • лайм или лимон – 0,25 шт.;
  • минеральная вода – 100 мл.
  1. Мелко порезанные листики рукколы положите в чашу блендера.
  2. Добавьте к зелени нарезанные кусочками мякоть авокадо, яблока и киви.
  3. Полейте фрукты и зелень выжатым из четвертинки цитруса соком.
  4. Измельчите продукты, разбавьте минералкой, взбейте.

Горчично-перечные нотки, свойственные рукколе, интересно заиграют на фоне фруктового микса, сделав вкус смузи незабываемым.

С брокколи, укропом и кефиром

  • брокколи – 150 г;
  • укроп – 50 г;
  • кефир – 120 мл.
  1. Брокколи разберите на соцветия, на 5-7 минут опустите их в кипящую воду, затем выловите шумовкой и остудите, поместив в емкость с ледяной водой.
  2. Разрежьте соцветия капусты на несколько частей, поместите в емкость блендера.
  3. К брокколи добавьте порубленный ножом укроп (без грубых веточек) и кефир.
  4. Взбейте продукты, превратив их в однородный коктейль.
Читать еще:  Как сварить овес для очищения печени

Сделанный по данному рецепту смузи – очень сытный, хоть и не калорийный. Им вполне можно заменить один из приемов пищи.

С киви, яблоком и сельдереем

  • киви – 1 шт.;
  • сельдерей – 2 черешка;
  • яблоко – 1 шт.;
  • петрушка – 20-30 г;
  • мед (не обязательно) – 5-10 мл;
  • минеральная вода – 100-150 мл.
  1. Очищенные фрукты нарежьте некрупными кубиками, поместите в чашу блендера.
  2. Добавьте к ним листики петрушки и очень мелко порезанный сельдерей.
  3. Включите агрегат и измельчите содержимое его чаши.
  4. Добавьте растопленный до жидкого состояния мед и минералку. взбейте.

Без петрушки коктейль получится чуть более вкусным, но менее полезным. Если исключите ее из состава, то исключайте и мед – он здесь только для того, чтобы сбалансировать вкус зелени.

С болгарским перцем

  • огурец – 1 шт. (100-150 г);
  • болгарский перец зеленого цвета – 1 шт.;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • минералка («Боржоми» или другая) – 100-150 мл.
  1. Нарежьте небольшими кусочками мякоть перца и огурец, положите их в чашу блендера.
  2. Полейте овощи лимонным соком и измельчите до состояния пюре.
  3. Разбавьте овощное пюре минералкой, взбейте.

Этот вариант смузи понравится любителям овощных соков. Его можно пить даже при сахарном диабете. Если хотите усилить пикантные нотки коктейля, добавьте в него специи по вкусу.

С капустой и авокадо

  • капуста белокочанная – 100 г;
  • шпинат – 50 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • минеральная вода – по вкусу.
  1. Капустные листья мелко нашинкуйте и на 20-30 минут уберите в морозильную камеру.
  2. Переложите капусту в емкость блендера, добавьте в ней полстакана воды, взбей те.
  3. Добавьте мякоть авокадо и мелко порубленный шпинат. Взбейте все вместе.
  4. Разбавьте полученное пюре водой, если видите в этом необходимость.

Сытный, неординарный по вкусу и одновременно освежающий коктейль из капустных листьев вряд ли оставит вас равнодушными.

Из брокколи с апельсином и ананасом

  • брокколи – 100 г;
  • апельсин – 0,5 шт.;
  • ананас – кольцо;
  • вода – 100 мл;
  • авокадо – 0,25 шт.
  1. Сырую брокколи мелко порежьте, положите в чашу блендера.
  2. Очистите апельсин, разберите на дольки, очистите их от пленок, поломайте, отправьте к брокколи.
  3. Мелко порежьте ананас, соедините с другими продуктами.
  4. Добавьте мякоть авокадо и воду.
  5. Включите прибор и прорабатывайте продукты, пока они не превратятся в однородный состав.

Вкус у этого смузи не обычен, но приятен. Этот напиток содержит огромное количество витамина С и других полезных компонентов. Его называют витаминной бомбой, и вы можете испытать его действие на себе.

С крапивой и зеленым яблоком

  • молодая крапива – 50 г;
  • зеленое яблоко – 2 шт.;
  • лимон – 1шт. (или по половине лимона и апельсина);
  • минеральная вода – 60 мл.
  1. Крапиву обварите кипятком, чтобы она перестала жечься.
  2. Когда крапива остынет, мелко ее порежьте.
  3. Яблоки, очистив, нарежьте кубиками и сбрызните соком из половины лимона.
  4. Крапиву и яблоко поместите в чашу блендера, добавьте к ним апельсиновый сок, выжатый из половины фрукта, и холодную воду, взбейте.

Подавать напиток лучше всего с колотым льдом. Апельсиновый сок можно заменить соком из половины лимона или любого другого цитруса.

Голливудский смузи

  • шпинат – 20 г;
  • салат Романо – 50 г;
  • лимон – 0,25 шт.;
  • груша, яблоко, банан – по 0,5 шт.;
  • сельдерей – 2 черешка;
  • вода – 180 мл.
  1. Мелко порезанные сельдерей, салат и шпинат поместите в емкость блендера, залейте холодной водой, взбейте.
  2. Фрукты очистите, нарежьте кусочками. Из лимона выжмите сок.
  3. Положите фрукты в кувшин блендера и еще раз взбейте его содержимое.

Этот рецепт принадлежит Кимберли Снайдер – диетологу и эксперту в области красоты, рекомендациями которой пользуются многие звезды Голливуда. Этот именно тот самый легендарный Glowing Green Smoothie, который нужно выпивать утром перед завтраком, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Эта привычка поможет похудеть, если только не пренебрегать другими правилами здорового питания.

Зеленые смузи помогают похудеть. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех. кто попробовал диету на таких коктейлях. Дополнительные эффекты от включения в рацион этих необычных напитков – укрепление иммунитета, бодрость в течение дня, улучшение красоты кожи и волос, продление молодости. Делайте зеленые коктейли по приведенным выше рецептам, и результат не заставит себя долго ждать.

Смузи для похудения и очищения организма

Включая в свой рацион смузи, можно не только сделать меню разнообразным и полезным, с помощью этого напитка получается мягко очищать организм и худеть, не изнуряя себя диетами. Этот способ похудения используют многие женщины во всем мире, особой популярностью пользуются такие напитки среди людей, ведущих активный образ жизни. Какие смузи самые полезные? Как готовить и когда лучше всего употреблять?

Эффект от смузи для похудения и очищения организма

Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.

Важно! При покупке овощей и фруктов следует помнить о том, что больше всего пестицидов находится в кожуре. По этой причине перед приготовлением напитка ингредиенты нужно тщательно очищать от верхнего слоя.

Коктейли для снижения веса нужно делать из низкокалорийных овощей и фруктов, добавляя кисломолочные продукты с минимальной жирностью (кефир, йогурт). Если в состав входит авокадо или банан, то лучше доводить до более жидкого состояния водой, а не йогуртом. В итоге получится полезный, питательный, малокалорийный коктейль с большим содержанием клетчатки и витаминов. Клетчатка ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение и перистальтику кишечника, в итоге улучшается работа всего организма, а лишний вес постепенно уходит. Повысить эффективность напитка легко, добавив специи, которые сжигают жировые отложения и ускорят обменные процессы. Это куркума, паприка, красный перец, корица, порошок корня имбиря.

Итак, за счет чего достигается эффект похудения от смузи:

  • овощи и фрукты являются ценнейшими источниками полезных макро- и микроэлементов, витаминов;
  • за счет тщательного измельчения продукты хорошо и быстро усваиваются организмом;
  • все напитки получаются с низкой калорийностью;
  • коктейли (а особенного зеленого цвета) помогают очищать организм от шлаков, токсинов;
  • смузи может быть полноценной заменой завтрака, полдника либо ужина.

Вес постепенно снижается за счет ускорения обмена веществ, общей детоксикации организма, повышения защитных свойств иммунитета, приведения в норму пищеварительных процессов, насыщения тела необходимыми витаминами и микроэлементами.

Когда нужно пить коктейль

Есть люди, которые настолько полюбили смузи, что решили полностью перейти на этот вид питания. Это не является нормой, поскольку может привести к определенным последствиям. Отказываться от твердой пищи на долгий период не стоит. Твердая пища нужна для здоровья зубов, десен.

Важно! Если злоупотреблять смузи, может постепенно разрушаться эмаль зубов, нарушаться пищеварение. Об этом нужно помнить и не пытаться заменить коктейлями все продукты питания.

А вот проводить раз в неделю разгрузочный день на одних смузи — отличное рациональное решение. В этом случае рацион получится сбалансированным, а лишние килограммы будут уходить без стресса и любого другого ущерба для здоровья.

Когда лучше всего пить коктейль? Если выпивать смузи после утренней тренировки, то организм непременно «скажет спасибо». Утром такой коктейль может быть полноценной заменой завтраку, отлично тонизировать и придавать бодрости, особенно если в состав входит овсянка, авокадо, творог или банан. Эти продукты не только полезны, но и питательны, позволят сохранить чувство насыщения до самого обеда. Можно пить смузи на ужин для похудения и отличного самочувствия после сна.

Смузи на ночь для похудения — тоже отличный вариант из-за низкой калорийности. Часто поздно вечером рекомендуют ничего не есть, а вот полезный очищающий коктейль выпить можно. Однако нужно тщательно проанализировать состав, чтобы не было бодрящих и мочегонных компонентов (огурец, петрушка). Наоборот, необходимо обеспечить приятный отход ко сну, добавив, например, в смесь ложечку меда.

Читать еще:  Аптечный крем для лица

Обратите внимание! Если смузи заменяет завтрак или ужин, то его нужно пить или есть ложечкой медленно, не спеша, растягивая удовольствие. Так получится быстрее насытиться, утолить чувство голода, а значит, предупредить стресс.

Вкусные рецепты для похудения в домашних условиях в блендере

Смузи можно делать из разных фруктов и овощей

Как следует готовить смузи в домашних условиях для похудения? Приготовление достаточно простое и универсальное для всех рецептов. Все ингредиенты смешиваются в блендере на протяжении 1-2 минут. Блендер может быть с крышкой или погружным. В последнем случае нужно подобрать посуду с высокими стенками.

Важно! Если для смузи были выбраны продукты с крупными косточками, то их необходимо извлечь, чтобы напиток получился однородным и вкусным.

Из сельдерея получается вкусный и полезный напиток, он незаменим при похудении. Снижение веса в этом случае происходит за счет активизации обменных процессов.

  • 2-3 стебля сельдерея;
  • 1 стакан измельченной петрушки;
  • 0,5 чайной ложки оливкового масла;
  • 200 мл обезжиренного кефира.

Масло здесь добавляется не для вкуса, оно способствует усвоению витаминов А и Е, которых много в зелени. Поскольку эти витамины жирорастворимые, то без жира они попросту не усвоятся. Это правило распространяется и на морковь, богатую витамином А.

Смузи из грейпфрута будет прекрасно тонизировать, подарит чувство бодрости и прекрасного настроения. Все цитрусовые по своей природе являются антидепрессантами. Нужно смешать в блендере по половинке грейпфрута, апельсина, 1 стакан нежирного натурального йогурта, и чудо-напиток готов.

Также можно сочетать киви, огурец, яблоко, клубнику и получать свои домашние рецепты. В случае выбора плодов с большим количеством мякоти нужно добавить фрукт или овощ с высоким содержанием воды. Таким образом всегда получается оптимальная консистенция.

Рецепты очищающих организм смузи в блендере

Если нужно быстрее похудеть на смузи, то обязательно нужно обращать внимание на рецепты для очищения организма. К таким относят и коктейль из овсянки.

Смузи с овсянкой

  • 3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 0,5 стакана нежирного молока;
  • 0,5 стакана натурального йогурта без сахара;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • корица по вкусу.

Предварительно овсянку нужно залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Поместить в емкость блендера разбухшие хлопья и остальные компоненты, взбить до однородной массы. Напиток из овсянки отличается обволакивающим, противовоспалительным воздействием, помогает желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, ускоряет процесс пищеварения.

Обратите внимание! Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Зеленый смузи (green smoothie) прекрасно очищает организм, рекомендован для детоксикации.

Другой эффективный вариант для очищения организма — смузи из авокадо и огурца. Это освежающий энергетический коктейль. Отличный рецепт смузи на завтрак для похудения. За счет авокадо в скором времени приходит чувство насыщения, поэтому напиток можно рассматривать в качестве альтернативы приема пищи.

Еще один популярный рецепт — смузи из брокколи, яблока и лайма. Переоценить полезность брокколи невозможно. В этой капусте много белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.

Рецепты полезных коктейлей не ограничиваются предложенными вариантами. Можно изучить особенности состава, воздействия всех овощей и фруктов, после чего самостоятельно подбирать сочетания и придумывать новые рецепты. Плюс ко всему, часто организм сам подсказывает, что ему нужно сегодня. Ведь часто рука сама тянется к тем или иным овощам. Такими подсказками не стоит пренебрегать!

Рецепты смузи для очищения кишечника и похудения

Регулярная разгрузка кишечника набирает популярность среди людей, стремящихся к оздоровлению своего организма, поддержке хорошего настроения и активности. Программы очищения набирают обороты и имеют большой ассортимент в средствах. Смузи для очищения кишечника – это простой и полезный метод избавления от шлаков и загрязнений.

Смузи, приготовленные из различных ингредиентов, можно употреблять каждый день, например перед завтраком. Из побочных эффектов напитков, можно выделить индивидуальную непереносимость какого-то из компонентов. Аллерген с успехом можно заменить чем-то другим и подобрать рецепт, подходящий по всем показателям.

Основные правила очищения

  1. Рецепты смузи для очищения организма составлены в пропорциях, которые позволят получить максимум полезных веществ, мягко и постепенно избавить кишечник от шлаков. Нельзя исключать один ингредиент или самостоятельно заменять его другим, если какой-то из составляющих коктейля не подходит, то нужно выбрать другой рецепт.
  2. Перед началом очистки, нужно провести двухнедельную подготовку, которая заключается в ограничении сладкой, жареной и вредной пищи.
  3. Категорически запрещено голодание во время приема очистительных напитков. Отмена пищи приводит работу ЖКТ в упадок, нарушается обмен веществ, вследствие чего метаболизм может замедлиться.

[quads > Большое количество овощей и фруктов содержит клетчатку, она и помогает бережно очистить организм и перезапустить обмен веществ. Употребление фруктовых или овощных смузи для очищения кишечника, приготовленных в блендере делает процесс употребления более изысканным и приятным. Приготовление таких напитков занимает мало времени главное соблюдать правила:

  1. Смузи может содержать максимум 5 составляющих, не более.
  2. Для придания вкуса можно добавить мед, ни в коем случае нельзя использовать сахар.
  3. Коктейль обязательно нужно тщательно перемолоть и перемешать, сок компонентов должен перемешаться друг с другом.

Основные плюсы употребления растительных смузи:

  1. Очищение желудка и кишечника способствуют процессу похудения, ускоряя метаболизм.
  2. Нормализация работы пищеварительных органов.
  3. Укрепление волос, ногтей, очищение кожи от высыпаний.
  4. Чувство легкости и прилив энергии.
  5. Крепкий и здоровый сон.

Правильно подобранный рецепт сможет сотворить чудеса, оздоровить организм, наполнить его витаминами живых фруктов и овощей, очистит кишечник от шлаков и токсинов.

Капуста + яблоко + банан + петрушка

В чашу блендера нужно опустить очищенное яблоко, банан без кожуры, чашку капустных листьев (избавленных от жестких прожилок) и порубленную зелень петрушки ½ стакана.

Все компоненты тщательно порубить в блендере, если не хватает жидкости, то можно добавить ½ стакана чистой воды, чтобы легче пилось. Пить данный коктейль можно каждый день, пока не надоест, желательно за пол часа до еды на голодный желудок.

Банан + йогурт + овсянка

Данный рецепт для чистки кишечника подходит людям, не имеющим проблемы с перевариванием лактозы и клетчатки. Все знают о пользе овсяной каши, ее еще называют кашей красоты, потому что содержащаяся в ней клетчатка и волокна выступают в качестве массажа для стенок кишечника, что увеличивает перистальтику.

В блендере нужно смешать: очищенный банан, 5 столовых ложек овсяных хлопьев и ½ стакана белого йогурта, не содержащего сахар. Все тщательно перемолоть и пить с удовольствием. Желательно выпивать коктейль сразу после приготовления, пока овсяные хлопья не напитались йогуртом, чтобы получить эффект скрабирования.

Брокколи + кефир + укроп

Идеальный рецепт для желающих не только почистить организм и кишечник, но и похудеть. Перед смешиванием, 100 граммов брокколи нужно отварить, порезать пучок укропа, чтобы получилась наполненность ½ стакана, и берем 200 миллилитров кефира. Все смешиваем в чаше и дробим до получения однородной массы. Для придания вкусовых качеств можно добавить немного пряностей или меда.

Кефир + клубника +банан + творог

Данный смузи предназначен для замещения полноценного приема пищи во время похудения. Ингредиенты берутся в следующих пропорциях: 1 банан без кожуры, стакан клубники, ½ низкокалорийного кефира и ½ стакана творога зернового. Все взбивается в блендере до кефирной массы.

Яблоко + шпинат + лимон

Очищенное яблоко , 1 стакан зелени шпината, сок и мякоть ½ лимона и стакан воды закладываются в чашу блендера и тщательно взбиваются до эффекта однородности. Банан имеет высокую калорийность, поэтому любой рецепт с бананом может заменять дневной перекус.
[quads > Такой смузи для чистки кишечника, не только выполняет свою первоначальную задачу, но и заряжает энергией организм на целый день.

Чеснок + петрушка + редиска + свёкла + морковь

Такие ингредиенты способны насытить желудок очистить кишечник, наделить организм кучей витамин без грамма сахара. Овощи в очищающих коктейлях чаще всего используются для похудения и эффекта легкости. Для приготовления нужно взять: очищенную свёклу, 1 редис, 1 зубчик чеснока без кожуры, ½ стакана зелени петрушки и 3 моркови. Все взбивается в блендере до однородности.

Очищение организма с помощью данных рецептов, является практически безопасным, однако перед приемом смузи нужно быть уверенным, что человек не имеет противопоказаний, которые, могут быть связаны с болезнями ЖКТ, сахарным диабетом и аллергическими реакциями.

Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Смузи – что это такое?

Это густой напиток, в котором в качестве основы берутся фрукты, овощи и соки. Смузи используются для коррекции рациона и нормализации веса, поэтому они подходят для очищения организма. Основные преимущества добавки к рациону:

Читать еще:  Очищение печени оливковым маслом и лимонным соком

Смузи для похудения легко утоляют голод.

  • Простота изготовления, не занимает много времени, легко сделать в домашних условиях.
  • Преимущественно состоит из недорогих растительных компонентов.
  • Можно пить каждый день, без ограничений.
  • Не содержит вредных пищевых ингредиентов.
  • Подходит для блендера или миксера.
  • Перетертые овощи и соки лучше усваиваются.
  • В составе содержатся полезные витамины и микроэлементы.
  • Нормализуется пищеварительная активность желудка и кишечника, благодаря большому количеству клетчатки в составе.
  • Большое количество рецептов, что делает рацион разнообразным.
  • Утоляет голод, снижает тягу к сладкому.
  • Нормализует обменные процессы.
  • Помогает выводить токсины из организма.

Коктейли употребляются в любое время суток, идеально подходят для замены калорийного ужина. С использованием напитков похудение проходит легче.

Кому нельзя пить смузи для похудения

Несмотря на большой перечень полезных свойств напитка, есть веские причины, почему не стоит им увлекаться.

Противопоказано пить смузи в таких случаях:

  • наличие хронической или острой почечной недостаточности;
  • гепатит, различные болезни печени;
  • период вынашивания ребенка;
  • грудное вскармливание;
  • невротические или навязчивые состояния, связанные с расстройством пищевого поведения – булимия, анорексия или орторексия в анамнезе;
  • склонность к пищевым аллергиям, в частности гиперчувствительность к комбинациям из фруктов;
  • непереносимость лактозы и молочных продуктов.

При беременности смузи можно пить только с разрешения лечащего врача и с тщательным подбором компонентов. Запрещается смешивать фрукты с молоком или медом, чтобы не возникала нагрузка на желудочно-кишечный тракт. При подборе оптимальных компонентов напиток принесет только пользу будущей матери.

Как правильно приготовить зеленый смузи

Растительные напитки популярны у лиц, практикующих сыроедение и вегетарианство. В качестве основы используются зеленые компоненты – лиственный чай, ройбуш или мятные побеги. Нередко за основание берутся травяные соки, брокколи, укроп, петрушка или овощной микс из огурцов, зеленого перца или яблок.

Самый полезный компонент – морские водоросли, богатые кальцием, йодом, цинком и незаменимыми микроэлементами. Витамины, входящие в их состав, препятствуют возникновению оксидного стресса и борются со свободными радикалами. Овощные компоненты сочетаются с фруктами, что придает напитку пикантный вкус.

В качестве жидкой основы используются соки, вода, молоко. Пример классического сочетания: шпинат, бананы, лед, молоко, и черника.

Важно корректировать пропорции индивидуально, чтобы получилась умеренная густота продукта. Повышенная густота является отклонением от рецептуры.

Расчет количества ингредиентов зависит от такого соотношения: 200 мл молочное основание, по 20 г зелени, фруктов или ягод. Из такой смеси получается смузи.

Диетические рецепты смузи

Простейшие напитки, подходящие для ежедневного употребления, готовятся с помощью блендера. Их можно использовать в качестве дополнения к основному рациону, либо на завтрак или ужин вместо привычной порции еды.

Самый простой вариант – смешать стакан обезжиренного йогурта с одним огурцом в блендере без добавления вспомогательных ингредиентов. Пикантный вкус возникает при использовании смеси из одного банана, 100 мл миндального молока и чашки салата.

Рецепты приготовления разнообразны, на любой вкус.

Диета переносится легче, если готовить смузи на основе целого банана, чашки салата и стакана свежевыжатого апельсинового сока. Банан – лучший источник легкоусвояемых углеводов, быстро утоляющих голод. Апельсиновый сок содержит в составе антиоксиданты и природные жиросжигатели на основе синефрина. Лиственный салат состоит из большого количества трудноперевариваемых волокон.

Другие варианты полезных напитков:

  1. Лучшая зарядка энергией с утра – употребление вкусного и полезного завтрака. Требуется смешать 100 грамм белого винограда без косточки, салат латук и стакан натурального апельсинового сока.
  2. Второй вариант – смешать виноград с бананом и стаканом йогурта без сладких добавок. Это сытное блюдо, помогающее утолять сильный голод.
  3. Усложненная вариация: смесь из винограда, банана, салата латука и апельсинового фреша.
  4. Пикантный состав: свежий персик, салат или шпинат, апельсиновый сок.
  5. Смузи для похудения: одно яблоко, чашка стеблей сельдерея. Смесь размешивается в пюре и заливается 50 мл воды для придания большего объема порции.
  6. Нестандартный вариант: одна морковь, чашка стеблей сельдерея, 100 г обезжиренного йогурта, один банан. Следует тщательно перетереть и можно есть на завтрак или ужин.

Для подбора оптимального жиросжигающего меню с использованием полезных коктейлей, рекомендуется обратиться к нутрициологу.

Использование смузи для очищения организма

Детокс – это современное направление в диетологии, позволяющее не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от вредных веществ, накопившихся за период злоупотребления вредной пищей. Как подтвержают диетологи, с помощью детокса можно наладить работу пищеварительной системы, улучшить состояние кожи, избавиться от акне и замедлить процессы старения.

Оптимально проводить терапию раз в полгода. Длительность детокса составляет 2 – 4 недели, не более. Принцип заключается в употреблении смузи на диетической основе 8 раз в сутки, через каждые 1.5 – 2 часа.

Перед началом детокс-терапии рекомендуется в течение 1-2 недель нормализовать повседневный рацион. Следует отказаться от алкоголя, жирного, жареного, фаст-фуда, прекратить злоупотреблять кофеином, начать вести активный образ жизни и перестать курить. При равномерной подготовке организм нормально воспримет детокс-терапию. Если же начать резко диетическое мероприятие, то самочувствие значительно ухудшиться, а человек не выдержит период детокса.

Первое время худеющего мучит голод, но в течение недели его организм адаптируется, и диета нормально переносится. Важен правильный и разнообразный подбор для коктейлей, чтобы детокс-рацион не надоедал и приносил удовольствие на период очищения организма от токсинов. Выходить из такой очищающей диеты нужно постепенно.

Примеры напитков для детокса

400 г шпината смешивается с 400 мл кипяченой или фильтрованной воды. Затем добавляется 3 средних банана, сок лимона или лайма. Это сытная смесь, которую следует разбить на 3-4 приема. Главное в детоксе – частота употребления коктейлей небольшими порциями. Это помогает ускорить обменные процессы и запустить активную работу желудочно-кишечного тракта.

В блендере смешивается 2 банана среднего размера, половина стакана свежей черники, сок 2-3 долек лимона, 3 стебля сельдерея и 100 мл воды. В сельдерее содержиться большое количество пищевых волокон, помогающих очистить кишечник. Черника – источник лютеина, природного компонента, поддерживающего остроту зрения. Также лесная ягода обладает антиоксидантными свойствами.

В рецептах смузи для блендера можно использовать любые фрукты и овощи

Комбинация из сельдерея, салата латука, лайма и банана богата антиоксидантами, активно препятствующими распространению свободных радикалов в организме. 2 стебля сельдерея смешиваются с большой горстью листьев шпината, 100 мл воды, бананом и соком из половины лайма. Сельдерей, помимо очищающих свойств, обладает функцией природного жиросжигателя. Таким эффектом среди растительных компонентов могут похвастаться только цитрусовые.

Комбинация из банана, шпината, яблока и лимона поможет зарядить энергией и поддержать жизненный тонус. Бананы насыщают и содержат в своем составе умеренное количество углеводов. Зелень смешивается в блендере с двумя небольшими бананами, яблоком, соком лимона и 100 мл воды. Употребить требуется за 3 приема.

Многокомпонентный состав, не оставляющий равнодушным никого, потому что вкус выходит действительно необычным.

Комбинация из салата латука, свежего огурца, лимона и меда поможет не только насытиться, но и насладиться необычным укусом. Свежие огурцы хорошо проявляют детоксикационные свойства, а латук насыщен альфа-токоферолом, основным витаминным антиоксидантом. В блендере взбивается пучок салата, небольшой огурец без кожуры, сок лимона, столовая ложка меда и 200 мл воды. Смесь выпивается за 2-3 приема.

В блендере смешивается почищенная морковь среднего размера, одна свекла, один пучок сельдерея, огурец средний без кожуры, 2 свежих яблока, горстка имбиря и петрушки. Напиток получается слегка сладковатым с острым привкусом. Свекла обладает выраженными очищающими свойствами, помогающими ускорить работу кишечника.

Смузи для похудения – отличный способ сбросить лишних кг, избавиться от отечности, нормализовать уровень сахара в крови. Существует большое количество вариаций с приготовлением рецептов диетических напитков. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, касательно оптимального подбора ингредиентов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector