Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как измерить размер шага

Как измерить длину человеческого шага?

Для большинства людей, ведущих активный образ жизни, очень важно измерять длину шага. Это необходимо, чтобы определить активность и расход энергии.

Можно воспользоваться шагомером, который произведет подсчет автоматически. Измерение длины шага необходимо, поскольку этот показатель является основой для расчета других полезных значений.

Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить

Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.

Формула для расчета длины шага

Для бегового шага характерны следующие параметры:

Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.

Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.

Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:

  • рост умножить на 0,65

Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.

Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:

  • рост разделить на 4 и прибавить 37

При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.

Средняя длина шага – таблица

Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.

Рост (см)Для мужчин (см)Для женщин (см)
160-1656766
165-1706968
170-1757170
175-1807473
180-1857876
От 1858078

Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?

Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.

Например, ходьба бывает следующих типов:

  • прогулочная;
  • со средним темпом;
  • оздоровительная;
  • спортивная.

Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.

Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.

Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.

При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.

Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.

Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.

Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.

Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.

В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:

  • легкий;
  • со средним темпом;
  • трусцой;
  • спринтерский.

Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.

Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.

Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.

При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.

Читать еще:  Фитбол какой размер выбрать

Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.

Калькулятор длины шага онлайн

Как пользоваться онлайн-калькулятором?

Чтобы определить размер шажка, можно воспользоваться калькулятором. Для этого следуетввести рост в сантиметрах и пол. Далее, нажать кнопку «рассчитать». Калькулятор покажет не только среднее значение длины хода, но и среднее количество шагов за один километр.

Как измерить длину своего шага для шагомера

Все больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером – он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.

Зачем нужно мерить шаги

Подсчет количества шагов в последнее время очень популярен. Это полезно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, кто хочет похудеть и кто контролирует свою активность. Длина шага – это параметр, который нужен для многих расчетов. Зная длину своего шага, человек может приближенно узнать пройденное расстояние, а с учетом этого посчитать количество калорий, которое было затрачено.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся – усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

МужскойЖенский
160-165 см.67 см66 см
165-170 см.69 см68 см
170-175 см.71 см70 см
175-180 см.74 см73 см
180-18578 см76 см
От 18580 см78 см

Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.

Шаги при беге и ходьбе

Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы – наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка – это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный – оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Читать еще:  Как определить размер скакалки

Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.

Как измерить размер шага

Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье «Занятие ходьбой — 1″, как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции.

Средняя длина шага

Чтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время, Вы получите пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

Пример: Средняя длина шага 0.5 метра. За минуту Вы делаете 105 шагов. Дистанцию Вы проходите за 60 минут. Проводим простые арифметические действия и получаем пройденное Вами расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В этом случае подставляем в формулу новые значения для этих показателей. Получаем в итоге дистанцию более длинную: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить. Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия. Второй карандаш возьмите в руку. Встаньте «на старт» к воображаемой черте вплотную пальцами ног. Сделайте шаг вперед через воображаемую линию старта . Он должен быть естественной длины — не длиннее и не короче Вашего обычного шага.

Задержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Когда проводятся подобные измерения, часто шаги делаются неестественной длины. Или короче, или немного длиннее. Чтобы избежать ошибки, шагните еще раз. Снова произведите замер. Если Вы почувствуете, что длина шага Вас не напрягает, что она привычна для Вас, удобна и естественна, это и будет искомая длина Вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов. Это и будет искомая величина.

Пример: Вы прошли расстояние в 2 метра. Сделали при этом 4 шага. Два метра делим на 4, получаем длину Вашего шага, равную 0.5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно — физической культурой) не требуется.

Цель достигнута. Теоретически Вы готовы к занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку. Об этом в статье «Занятия ходьбой — 3».

Как измерить шаг человека?

Ответы, в виде линейкой не стоит давать.
Например, от пятки одной ноги до носка другой ноги. Или от носка одной ноги до носка другой ноги.
Может так. Сделать пять шагов и пройденную дистанцию поделить на 5 и прибавить длину ступни. Получим средний шаг конкретного человека. Это правильно?
Возникла необходимость изготовить лестницу на деревянных косоурах для домика. А чтобы изготовить удобную и безопасную лестницу необходимо учитывать шаг жильца.
И если средний шаг равен 620 (ребенок), 670 и 730 мм то, какое оптимальное соотношение подступенок-проступь в этом случае выбрать?

_dmitry написал :
Ответы, в виде линейкой не стоит давать.

А никто такие ответы и не даёт.
Хотите сделать нормальную лестницу — делайте с таким же шагом как у вас в подъезде.

_dmitry написал :
Например, от пятки одной ноги до носка другой ноги. Или от носка одной ноги до носка другой ноги.

Шаг — расстояние между одноимёнными точками.

Читать еще:  Может ли размер ноги уменьшиться

Представляю, как обрадовались бы такому ответу люди, которые придумали специальные формулы, составили таблицы, чтобы было удобно и безопасно пользоваться лестницами:-)

Лучший параметр лесенки — 300 Х 150. Идти и подниматься по лесенке две разные вещи. Если лесенка будет с площадкой 600-700 мм , то человек будет топтаться минимум 2 раза на каждой ступеньке, так как поднять вес человека одной ногой на расшорашеных ногах не реально. По лесенке, с Вашими параметрами, можно только бегом подниматься, тогда сила инерции будет переводить тело на опорную ногу.

_dmitry написал :
Представляю, как обрадовались бы такому ответу люди, которые придумали специальные формулы, составили таблицы, чтобы было удобно и безопасно пользоваться лестницами:-)

Вы имеете ввиду первопроходцев — так они уже не обрадуются, вымерли несколько тысяч лет назад.
Остальные пользуются:

DED написал :
Лучший параметр лесенки — 300 Х 150.

который и воплощен:

А если, человек сразу пытается отсечь «тупые» ответы, типа:

_dmitry написал :
Ответы, в виде линейкой не стоит давать.

_dmitry написал :
Сделать пять шагов и пройденную дистанцию поделить на 5 и прибавить длину ступни. Получим средний шаг конкретного человека.

ведь тут уже не линейку надо применять, а РУЛЕТКУ. мдя

Это я еще в первом Вашем посте понял. Но, во-первых, данный параметр рассчитан без учетов особенностей конкретного человека, а мне хочется подобрать именно для моей семьи. А, во-вторых, чтобы соблюсти такие параметры (300 Х 150) необходимо еще соблюсти угол наклона и длину лестницы. А вот длина и угол у моей лестницы точно будут иные, а соответственно и 300 Х 150 изменится

Нет, я не собирался делать площадку такого размера. Я привел размер шага, а не размер площадки.

DED написал :
с Вашими параметрами, можно только бегом подниматься

А Вы думаете, откуда появился такой размер 300 Х 150? Как раз из учета того, что средний шаг человека равен 600 мм (150 х 300 х 150). Но Вы же при таких параметрах не

DED написал :
бегом подниматься, тогда сила инерции будет переводить тело на опорную ногу.

Alex___dr написал :
Шаг — расстояние между одноимёнными точками

Что видно из этой сылки » > Однако получается, что измеряется не шаг, а полушаг

2_dmitry ,
На мой вкус (и не только) удобнее 300*170
То что в подъезде мне лично не очень удобно -150 низковато 🙁

Когда будите играться с формулами лестницы учтите следующее:

  • лестница по формуле 300*150 (да и 300*170) требуют очень существенной площади и не менее существенного проема в перекрытии т.к. получаются пологими.
    Если лестница в новый дом (строящийся/ проектируемый) — можно и нужно ее вписать. Если в старый существующий дом — готовьтесь к проблемам (как резать и возможно ли резать перекрытие / поместится ли и пр.)
  • если отойдете от «идеальной» формулы — лучше увеличить высоту проступи чем глубину проступи сделать меньше длины ступни.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector