Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть до 42 размера

Есть такие, кто похудел с 50 до 42-44 размера одежды?

За сколько времени похудели?

Какую диету соблюдали?

Не, я только с 46-го до 42.Года полтора, постепенно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я пока на 46ой похудела.
диеты не соблюдаю (они все временный результат имеют) Я сменила рацион раз и на всегда.
Худею с Ноября.
Была 50го. В ланах еще 8 кг.

Похудели за 2 месяца. Исключили жирное, сладкое, мучное. Вот, собственно и все.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

есть. щас 42, Был 48 размер. От нервов похудела давно не иплася.

Была 56, стала 46

с 54 до 42 за 1,5 года где-то. считала калории 1200 в день тяжело но результат радовал

Была 56, стала 46

Я тоже самое. Однако, на 46-м, видимо, и придется остановиться, так как, что бы я ни делала, дальше не похудеть.

Похудела так как вы хотите.. Родные боялись что у меня анорексия, друзья говорили что как то болезненно выгляжу.. В общем поправилась до 46. Было хорошо) Когда было 43 кило веса — было страшно, хотя у меня рост 164.

Похудела так как вы хотите.. Родные боялись что у меня анорексия, друзья говорили что как то болезненно выгляжу.. В общем поправилась до 46. Было хорошо) Когда было 43 кило веса — было страшно, хотя у меня рост 164.

Забыла добавить — худела полгода, но оказывается вредно тк мне врач потом объяснила — еще бы чуть чуть и опущение почек было бы. Так что лучше с диетологом или тренером худеть, впрочем сами наверное понимаете — если на одной грече полгода сидеть — здоровее не будете.

я похудела с 50 по 42 , мой вес был 75 стал 51 , держу вес , ооооочень много двигаюсь, каждый ужин сказывается поэтому я кушай 2 раза в день в на ужин только фрукты или не жирный творог )) Иногда балую себя

Мама худела с 50 до 44 на Дюкане (плюс спорт, естественно) за 4 месяца.

А как в плане здоровья теперь, после похудения с приличного размера?

А как в плане здоровья теперь, после похудения с приличного размера?

3 размера — всего 7-10 кг, не так уж много.

3 размера — всего 7-10 кг, не так уж много.

Тьфу, 10-12, скорее. 7 — два размера.

Я с 46 р до 40 похудела, где то за год.

Я худела 3 года назад. С 56 до 46 помогал редуксин, 8 месяцев почти ушло, потом 2 месяца сама с 46 до 44. Из шкафов раздала и повыбрасывала всё. Даже обувь, сапоги в голинище все болтались. туфи ничего еще. но такое чувство, что подъем стал меньше.

Вы про российский 50й или европейский?

Я про российский

Тьфу, 10-12, скорее. 7 — два размера.

3 раза так было. Увы, потом набирала и уже не 50, а 52-54размер((( всю жизнь борюсь с весом.

18.Вика,вы редуксин 8месяцев принимали?как отразился прием на организме,кроме похудения?сама худею 5мес с 60размера,потеряла 12кг.занимаюсь. физ.нагрузкой+ограничение сладкого,жирного,хлеб-булоч,пила редуксин,на этом фоне эффект потрясающий,за 20дней 5кг,но испугалась и бросила.поделитесь свомм опытом)

Не-а. Может, только если один жир, и женщина оч высокая.

Март прошлого года-54,июнь-46,июль-44, сейчас 46, правда после нового года и остальных праздников расслабилпсь, к лету надо бы убрать 5-7кг

У меня тоже вопрос по редуксину, т.к. У меня отвесы были по простому -физ и и ограничения в еде.

Я тоже самое. Однако, на 46-м, видимо, и придется остановиться, так как, что бы я ни делала, дальше не похудеть.

как вы похудели расскажите подробно и за какой срок?

Я с ноября худею. Российский размер 50-52 поменяла на 44-46. Естесствено, ничего нового – ПП+спорт. Раньше на диетах сидела и Редуксин принимала, потом вес возвращался со значительным +.

Я с ноября худею. Российский размер 50-52 поменяла на 44-46. Естесствено, ничего нового – ПП+спорт. Раньше на диетах сидела и Редуксин принимала, потом вес возвращался со значительным +.

Чтобы вес не возвращался, надо отучиться жрать как *****. В основном люди принимают редуксин пару месяцев, худеют, потом начинают жрать как не в себя и набирают еще больше, чем были. А тут к сожалению от Редуксина временный эффект, вроде пинка под зад. Первые 5-10 легко уходят (если вес большой), ну а там только сила воли. Знаю очень много худых стройных людей со спортивной фигурой, которые и дня в зале не занимались. Увы, тут либо везёт с генами либо нет.
Сама хочу сбросить еще 7 кг., хотя мой вес 56 при росте 167

Похудела с 52 до 46 размера, за 7 месяцев. Начала в июне прошлого года, закончила в январе нынешнего. Сидела на довольно строгой диете: нежирное мясо, овощи и молочка (творог, кефир, ряженка), из углеводов — гречка, овсянка, чечевица и т.д., в день не больше 1300 кк. Ходила в зал, чтобы фигура не оплывала. С этого февраля начала потихоньку добавлять разные продукты, потому что так или иначе — на диете всю жизнь не протянешь и если честно, я очень устала от бесконечных овощей и творога. Хочется уже чего-то более разнообразного. Чтобы переход на ʺнормальныйʺ рацион не привел к привесам, в феврале же начала принимать xl-s директ, это порошки, которые не дают лишним жирам усваиваться. За почти два месяца весы показывают, что мой новый вес держится без изменений.

Смотря как стараться будете, я в зал ходила, правильно питалась и re-code пила, здоровый сон тоже многое значит.

как вы похудели расскажите подробно и за какой срок?

Если в общих чертах-поккшать люблю и много и вкумно, но перестала есть много за раз. Исключила уже год соль (сама ничего не соль вообще)покупные соусы все, ,сахар на мед, овощи, в основном сырые, грудка,рыба, оч.мало-хлеб,картошка, бананы,виноград, из питья-зеленый чай,вода,кефир, и с ключика покупные соки,газ.и не газ. напитки ,бегать не могу-хожу пешком, гуляю с собачкой утро-делаю упражнения -прыжки,приседания,наклоны, в парке лестница-10 раз бегом,в неопрен выходные штанах. Это мой физ.предел.

Что бы вес не возвращался, нужно не просто пить редуксин, меньше есть и худеть. нужно рацион менять и пищевые привчки кординально, пока нет мук голода. А организм к такому питанию привыкает, вот вес и не возвращается потом.Если нормальное питание в привычке, то лишнего ничего съесть и желания не будет.

я с 56 до 48. за год. правильное питание, заставила себя полюбить мясо и рыбу, и ходьба по 5000 шагов в день. усе.

Я с 52 до 44, за год.Месяц сидела на диете скинула до 48 размера, а потом сама не понимаю, ем все,что хочу. Только до 6 вечера, и скидываю.Очень люблю сладкое.

.[quote=ʺВераʺ message_ >Отличный результат у вас! а как вы директ принимаете? три раза в день?

За сколько времени похудели?Какую диету соблюдали?

Попробуйте Энерджи Диет. В группе много фото ДО и После
vk.com/nlinternational_ed Это действительно работает.

Позволяете мужьям снимать обручальные кольца?

Мужчина, как девчонка, сменил номер от обиды

На два фронта.

Парню нравятся модели.

Боюсь изменить моему парню

.Отличный результат у вас! а как вы директ принимаете? три раза в день?

Реже, чтобы держать вес достаточно принимать один пакетик вместе с калорийной пищей, так что я смотрю по ситуации, на калорийность конкретной еды. Например за завтраком я xl-s не принимаю, чаще — в обед. Ужин у меня тоже скромный, хотя бывает по выходным отрываюсь за ужином, либо устраиваю незапланированные перекусы, если сериал смотрю. В общем, с февраля на данный момент у меня примерно половина упаковки израсходовалась.

Похудела с 52 до 46 размера, за 7 месяцев. Начала в июне прошлого года, закончила в январе нынешнего. Сидела на довольно строгой диете: нежирное мясо, овощи и молочка (творог, кефир, ряженка), из углеводов — гречка, овсянка, чечевица и т.д., в день не больше 1300 кк. Ходила в зал, чтобы фигура не оплывала. С этого февраля начала потихоньку добавлять разные продукты, потому что так или иначе — на диете всю жизнь не протянешь и если честно, я очень устала от бесконечных овощей и творога. Хочется уже чего-то более разнообразного. Чтобы переход на ʺнормальныйʺ рацион не привел к привесам, в феврале же начала принимать xl-s директ, это порошки, которые не дают лишним жирам усваиваться. За почти два месяца весы показывают, что мой новый вес держится без изменений.

Читать еще:  Деревянная шведская стенка размеры

Отличный результат! а худели тоже с каким-то помогающим средством?

Отличный результат! а худели тоже с каким-то помогающим средством?

Вот мне тоже интересно, результат у Веры просто потрясающий, неужели только диета и спорт. И возьму на заметку директ, у меня тоже всегда проблема после диеты не набрать вес обратно.

Я с 52 до 44, за год.Месяц сидела на диете скинула до 48 размера, а потом сама не понимаю, ем все,что хочу. Только до 6 вечера, и скидываю.Очень люблю сладкое.

Что за диета?за месяц скинули?

Забыла добавить — худела полгода, но оказывается вредно тк мне врач потом объяснила — еще бы чуть чуть и опущение почек было бы. Так что лучше с диетологом или тренером худеть, впрочем сами наверное понимаете — если на одной грече полгода сидеть — здоровее не будете.

вот вас это проблема обошла а я похудела и у меня началось опущение почки:((

За сколько времени похудели?Какую диету соблюдали?

Привет, дают бесплатные консультации как похудеть без вреда для здоровья и оставаться в тонусе, так же помогаем в подборе тренировок в зале или в домашних условиях для более лучшего результата) пиши будем рады помочь. tokerjohnny@gmail.com

За сколько времени похудели?

Какую диету соблюдали?

Я похудела с 48 по 42 за три месяца на 15 кг. Весила 78 стала 64. Счетал калории, не более 1200 в день и вода больше 2 л. За два года вернулось 7 кг, но я ела все. Сейчас опять собираюсь худеть

3 размера — всего 7-10 кг, не так уж много.

У меня 10 кг это 1 размер. я мышечная и тяжелокостная. Весила 90, носила 50й. А 44й у меня это 58-60. Рост средний.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Моё похудение из 52 в 42 размер! 😉 (фотки прилагаю)

Наконец-то нашла немного времени, чтобы отписаться по этому поводу!Буду писать очень кратко))

Итак, начнем с того, какой я была

Это я за две недели до родов

Мои параметры: РОСТ — 173см.

Живот — девы, точно не помню, оочень большой был.

ВЕС — около 90кг… 88, как бы не соврать..

Идем далее

Тут я родила (2мес после родов)

Вот девочки, ходила я такая и в один прекрасный момент я решила взяться за себя!А всё началось с того, что на встрече друзей на НГ я услышала, как кто-то отшепнулся, типа: -А Машка то тоже растолстела… -ага… Меня это так цепануло! т.к. я в основном общаюсь с пацанами, мне с ними проще общий язык найти))) В общем, поставила я себе цель, что на след. НГ я обязательно похудею!

Итак, с февраля началась моя диета) К слову скажу, я особо не парилась, просто стала меньше кушать и делать на выходных разгрузочные дни! А самое главное — я сменила тарелку. С Большой на маленькую!

— хб, позволяла овсяное печенье,

— колбаса, сосиски, майонез, кетчуп — запрет!!

— Легкую еду, по чуть-чуть.

Примерное меню, что я ела:

Утром обязательно кофе!

перекус — яблоко зеленое.

обед — куриная грудка… ну половина примерно грудки отварной)

ужин — овощной салат, зеленый чай.

Если совсем хотелось жрать, то на ночь пила кефир 1%.

Разгрузочные выходные были такими:

Чай зеленый, яблоко.

Творог обезжиренный маленькая тарелочка на обед.

Зеленый чай, чуть-чуть орешков миндальных, изюм.

Ну и конечно пила воду!!

В общем, таким способом я к лету схуднула с 83кг до 68кг.

Далее вес стоялвидимо организм понял, что я теперь так питаюсь всегда и перестал худеть!!Поэтому я решила добавить ко всему этому питанию физ. нагрузкуПрикупила себе гантельки по 5кг каждая и тренажер для пресса!

Каждый день 15 минут утром, 15 минут вечером я начала заниматься! А именно: я прыгала на скакалке одну песню! Потом качала ноги, задницу, руки… далее качала пресс до последних сил, ну и собственно всё)) с каждым разом все больше и больше делала нагрузку, поэтому стала заниматься в итоге 1 раз в день — с утра, пока есть силы)))

Таким образом вес сдвинулся с места и я опять схуднула с 68кг до 60кгПосле 2х месяцев занятий (июнь-июль) мои параметры сдвинулись до:

После этого я конечно расслабилась.

Короче говоря, я стала кушать все подряд, ну без фанатизма конечно))) если что-то пережирала, что бегом на тренажер с двойной нагрузкой, да да, бегом)))Делала упражнения до потери сил! Так я скинула еще 2кг к сентябрю! Вес вроде ушел немного, но зато объемы ушли! т.к. жир легкий, то я сожгла его!!

Параметры мои сейчас:

Девочки, на фотках я напрягала живот, как могла! Не втягивала! Пыталась передать небольшой рельеф от упражнений, все никак не могу прокачать себе полоску посередине((( Но это все от того, что еще есть жир на животе и боках. Вот думаю, если еще скину с 58 до 55 допустим, то она начнет появляться)))

Для тех, кто думает, что худеть дорого: ДА — ДОРОГО. Потому что столько одежды надо сменить, начиная от верхней, заканчивая трусами, что можно разориться реально)) Я одни только джинсы меняла каждые 2 месяца…

Кто знает, недавно ходила к другу на юбилей в баню)) так вот, все заценили. Я сказала, что еще хочу схуднуть, на что мне друг ответил: Маш, да нафиг тебе, ты и так тощая)) вот жена у меня да… а тебе не надо!!Девы, это был самый крутой комплимент за последнее время!

Ладно, девочки, всем добра!Убежала по делам.

Дневник одной похудевшей: с 50 размера до 44

В борьбе с лишним весом все средства хороши, думаете вы, и штудируете книги по диетологии, посещаете фитнес-клуб и салон красоты в надежде сбросить эти самые лишние килограммы. Эксперты в области правильного питания уверены в том, что истязать себя не нужно. Более того, каждый человек, по их мнению, в состоянии выработать собственный комплекс мер по обретению идеальной фигуры. Так, постоянный автор интернет-портала «ЖИВИ!» рассказывает, как ей удалось быстро похудеть на 15 кг. Познакомиться с ее системой снижения веса вы можете, прочитав следующую статью.

Читать еще:  Размер фитбола по росту

Как я похудела на 15 кг

«ЖИВИ!» регулярно рассказывает, как эффективно, безопасно и с удовольствием худеть. Но нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Держать вес под контролем помогают два правила: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю и не меньше 30 минут движения в день.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас – чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике.

Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, – просто делюсь с вами опытом здорового похудения.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 граммов в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите нашу статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть.

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен – количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я), – тогда умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом – на 1,55.У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел – 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы – фруктов, одна –полезных жиров, три молочных, по пять – белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов – тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции – 30 граммов мяса, птицы или рыбы, молочной – 200 граммов не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры – 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов.

Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 грамов) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак – нежирный творог, на обед – индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» – до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные – виноград и бананы, хотя, конечно, это не обязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно.

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса – пакетик орешков, потом сухофрукты – все это так полезно! Да, я питалась дробно, в пять-шесть приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И, конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе – на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включала в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок – это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета».

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» –это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать достигнутый вес. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Читать еще:  Уменьшение размера грудных желез

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector