Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 2 размера за месяц

Тест редактора: как похудеть на два размера за два месяца

Светлана Коцабенкова опробовала самые лучшие методики коррекции силуэта и систему правильного питания

За 16 лет работы в ELLE я могла поднадоесть вам своими извечными статьями на тему борьбы за стройность. Но от природы мне достались пышные формы, которые так и норовят выйти за границы дозволенного. В этот раз вернуть себя в «рамки приличия» я попросила специалистов института красоты «Сенсави».

КОНСУЛЬТАЦИЯ У ДОКТОРА

После скрининга крови я пришла на прием к Константину Овсянникову, врачу-эндокринологу и шефу «Школы стройности» в «Сенсави». Разговор он начал с того, что любая диета — краткосрочный проект, вредный для здоровья. Измученный голодным стрессом организм потом не только вернет потерянное, но и запасет несколько килограммов впрок. «Откуда телу знать, когда вы его покормите?! — подтрунивал врач. — Чтобы худеть, нужно питаться микропорциями 5–8 раз в день». Я представила, как жую на редколлегии, встрече, интервью. Но доктор уже расписывал план питания, объясняя, сколько нужно съедать углеводов, почему важно ограничить потребление белков, а от жиров отказаться вовсе.

ГДЕ ЗАКАЗАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ?

Опасаясь совершить оплошность у плиты, я решила вначале попробовать правильную еду от профессионалов. Благо позитивных отзывов о компании Just For You было предостаточно. Изучив сайт (justforyou.ru), я остановилась на программе «1500 ккал», которая отвечала всем требованиям. Каждый день мне привозили по 7–10 блюд. Съесть все удавалось не всегда. Я игнорировала каши, а вот шоколадным сырникам, брауни, ягодным десертам и смузи радовалась как ребенок. Впечатлил азиатский суп из утки, черничный кускус с йогуртом, пудинг с семенами чиа от нутрициониста Магали Пайяр — для разработки рецептов Just For You приглашает известных поваров со всего мира. Я получала удовольствие от еды, а вес хоть и медленно, но таял.

ПРОЦЕДУРА ГИДРОМАССАЖА

Признаюсь, лишние килограммы меня волновали не так, как объемы. Уменьшать их мы начали в гидромассажной ванне. Струей воды под давлением 2–4 атмосферы тело атаковали от пяток до шеи. Первый сеанс дался с трудом: было больно, к вечеру появились синяки. Зато спустя полмесяца я сама попросила добавить напор. «Это не мазохизм, а закономерный процесс адаптации организма», — успокоила меня мастер Наталья Белоглазова. Гидромассаж максимально глубоко прорабатывал ткани, разбивал жиры и отлично «гнал» воду из организма. В моем рейтинге лимфодренажа он занял первое место.

ИНЪЕКЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ХОЛОДОМ

Мезотерапию, направленную на разрушение подкожного жира, проводили раз в неделю. Врач Ирина Овчинникова колола мои бедра от коленей до ягодиц. И делала это так мастерски, что иглу я почти не чувствовала. Она же провела и ритуал криолиполиза Zeltiq. «За одну процедуру под воздействием холода уничтожается 25 % жира в обрабатываемой зоне», — заверила Ирина. На внутреннюю поверхность плеч поверх ткани с защитным гелем доктор установила вакуумные насадки. Они легко втянули кожу со всеми жировыми запасами. Спустя час руки высвободили и размяли. Жгучая боль! Криком чайки я оповестила институт об окончании сеанса. Напуганная Ирина побежала за обезболивающим. А когда вернулась, застала меня спокойно сидящей в кресле с чашкой чая. Боль отступила, слезы высохли. Только плечи онемели, позднее появился отек. О том, что Zeltiq даст фантастический результат, я еще не знала, но вскоре убедилась воочию.

ПЕРВЫЕ ИТОГИ

Для выведения продуктов распада жиров мне назначили еще курс LPG. Две недели я исправно ездила в «Сенсави» через день, пока юбка не сползла с талии на бедра. Кстати, при потере лишь трех килограммов их объем сократился на 8 см! И хотя мне обещали, что эффект от криолиполиза я увижу через месяц, руки стали изящнее, дряблые «крылья» подтянулись. Zeltiq уже изменил исходные параметры. А ведь это еще не финал.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ

Эксперимент длился два месяца. За это время я привыкла есть маленькими порциями и рассчитывать ежедневный рацион, который укладывался в 1200-1400 калорий. На 55-60% это углеводы, на 15-20% — белки, остальное — жиры. «Жир входит в состав большинства продуктов и не нуждается в дополнительном введении, — просил учесть доктор Овсянников. — В общем, жиры вы и так получите. Где вы видели обезжиренную курицу, мясо или рыбу?» Я не жарила, а готовила на пару или в духовке. Использовала низкокалорийные соусы (есть масса рецептов в интернете). Вместо того, чтобы лить оливковое масло из бутылки, отмерять его столовой ложкой и т. д.

КУДА ПОЙТИ УЧИТЬСЯ?

Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, делить их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, появится у вас желание вызубрить их наизусть или вы захотите поспорить с профи?

Читать еще:  Можно ли похудеть если уменьшить размер порций

1. Все люди разные, поэтому глупо стремиться к единому стандарту.

2. Сесть на диету — это как выйти замуж. Подумайте, сможете ли вы оставаться на ней до конца жизни?

3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на такой демарш он включит режим накопления. Нет ничего страшного в том, если вы перекусите за час до сна. Пусть это будет стакан кефира или банан.

4. Похудеть можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настоятельно не советую вам этого делать.

5. Есть мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Возможно, это так. И она даже скажет вам спасибо, правда, уже будет сильно натянута.

6. В отличие от орехов сухофрукты не содержат жиров, поэтому идеально подходят для перекусов и тоже занимают мало места в сумочке.

7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.

8. Есть нужно часто и маленькими порциями. Подбрасывайте «топливо» в желудок по чуть-чуть. Ведь и дровами можно затушить костер.

9. Не имейте дело с людьми, которые действуют вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.

10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и ориентируйтесь на предков, у которых не было возможности купить чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.

ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Честно признаюсь, я похудела только на 6 кг. Наверное, могла бы сбросить больше, если бы не пикники, дни рождения и посиделки с друзьями – от этих радостей жизни я не готова отказаться. Тем не менее, мои бедра уменьшилась на 15 см! Все еще не могу привыкнуть выбирать одежду на 1-2 размера меньше. И главное – раньше в своем размерном ряду я не брала вещи с узкими рукавами. Крупные плечи — это «жировые ловушки», которые мама унаследовала от бабушки. Соответственно эта «радость» досталась и мне. Помню, вечерами плакалась маме, мол, не купила такой красивый пиджак, он свободно сидел, но рукава… Она успокаивала, как могла: «Дельфин всю жизнь плавает, а талии нет. А слон вообще питается фруктами, да травкой. С природой не поспоришь». Оказалось, поспоришь! Zeltiq – уникальная методика, благодаря которой я избавилась от, казалось бы, неразрешимой проблемы всего за один сеанс. Да, что уж там, я счастлива без меры!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Победительница всероссийского конкурса Men’s physique&bikini stars — подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» — сказала Митрохина.

Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

— Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

— Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип — побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки.

— 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

— Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов — и я сыта!

— А что у тебя на обед и ужин?

— Обед — овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня — это источник клетчатки.

— Не хочется иногда устроить себе «праздник живота»?

Читать еще:  Похудеть на 1 размер

— Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу — любой алкоголь. И сигареты. Так что «расслабиться» после тренировки таким способом не получится.

— Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

— Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма — терять 1 — 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы «сорвётесь». Поэтому избегайте «молниеносных» способов похудеть — ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом — фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута — упражнение «планка»

Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
— отжимания
— упражнение «берпи» (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
— скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть — к левому колену)
— приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)

Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

— Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

— Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны — в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.

Как похудеть на два размера?

Девчули, как похудеть на 2 размера к НГ. У кого какие способы, пишите.

Планирую кефир вместо ужина и в качестве физ. нагрузок упражнения на пресс и скакалка.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Да, пердеть и *** я люблю, только когда мужа дома нет!
Так что вы там посоветовать хотели, пишите! Мне все равно скучно, на работе обновление 1С целый день.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

И это, по-вашему, не обьедаетесь? Автор, вы серьезно? Утром слойка, в обед мясо с гарниром и хлеб, еще и ужин. Да вы едите больше, чем на 3000 тысячи калорий. А потом, такие, как вы, ноют, ой, ничего не ем, но не худею. Кефир вместо ужина и пресс со скакалкой вам не помогут. Нужны интенсивные и серьезные тренировки. И мало жрать. Только действительно мало, а не так, как вы «голодаете».

Чудес не бывает. Только мало есть и заниматься спортом. Лично я быстро худею при таком раскладе: утром яйцо+кофе, обед-пиалка супа+салат+кура, ужин салат+рыба. Днем-НИЧЕГО. И каждый день плавание часа по 2-3 и прогулки. Хорошо еще баня/сауна. Да тогда процесс идет быстро, кожа подтягивается, мышцы в тонусе. Правда у меня и лишних не много бывает 3 кг максимум. Но в таком темпе убираются за 10 ней.

Размер груди

Через сколько проявится ВПЧ?

Беременность 13 недель

Беременна в 16

Коронка на зуб

Задыхаюсь во сне

Врач написал позорное заключение

Беременна в 16

Съела 2000 калорий на диете

Онемела левая часть лица

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Фитбол самый большой размер

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как похудеть на 2 размера

Кто-то оценивает свои параметры по цифрам на весах, другие тщательно замеряют объемы. Но есть и те, кто ставит перед собой цель – быстро похудеть на 2 размера. Задача эта достаточно сложная, но вполне выполнимая. В этой ситуации придется использовать как коррекцию питания, так и подбирать упражнения. Но в любом случае, ориентироваться будем на новичка, а не на профессионального спортсмена.

Как похудеть за месяц на 2 размера

Для начала выясним, как похудеть на 2 размера за месяц. В первую очередь, скорректируем питание. Учитывая, что период времени не малый, достаточным будет ограничение жирных и мучных продуктов. В рационе должны присутствовать каши, сваренные на воде, овощи, фрукты, сухофрукты, рыба, птица, кисломолочные продукты.

Если появляется желание перекусить, а до полноценного приема пищи еще далеко, можно использовать ягоды, орешки или фрукты. Самый полезный вариант – просто выпить стакан воды. Важно не использовать консервы, даже домашние, а также варенья, любые десерты и булочки.

Похудеть на два размера помогут физические нагрузки. Для начинающих можно порекомендовать самый просто вариант: каждый день выполнять любые упражнения в течение тридцати минут. Делать их нужно интенсивно для того, чтобы учащался пульс и появлялось ощущение жара. Это будет свидетельствовать о том, что начался процесс жиросжигания. Оптимальными будут ходьба, бег, прыжки, активные игры и танцы.

Как быстро похудеть на 2 размера за 2 недели

Если два месяца для вас слишком много, попробуем выяснить, как похудеть на 2 размера за 2 недели. Здесь будут уместны все те же правила, но выкладываться придется больше. Из рациона придется убрать все калорийные продукты. Кроме того, важно соблюдать следующие требования:

  • принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • сократить объем порции;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • обязательно выпивается два литра жидкости.

Можно раз в неделю устроить разгрузочные дни. При правильном подборе продуктов вам удастся избежать чувства голода. К тому же за один день можно потерять до одного килограмма.

Что касается физических упражнений, то оптимальным вариантом является посещение опытного инструктора, который подскажет, как похудеть на два размера с помощью тренировок. Безусловно, обязательными будут кардионагрузки. Без них запустить процесс жиросжигания очень сложно.

Если же позволяет подготовка, можно параллельно использовать и силовые упражнения. Благодаря им можно не только похудеть, но и скорректировать фигуру, добившись нужных очертаний.

Нелишним будет выяснить, как похудеть на 2 размера с помощью препаратов. Как правило, предпочтение отдается натуральным БАДам. Отличным эффектом обладают жиросжигатели. Примером являются такие добавки, как Asia Black-25, Red Wasp 25, Hellfire, Neurolipo.

Под влиянием растительных компонентов увеличивается скорость обменных процессов и метаболизм. Параллельно начинается процесс расщепления жиров. Но особенно выгодно то, что в результате последнего выделяется энергия. Именно она поможет вам более интенсивно тренироваться.

Жиросжигатели обладают большим количеством преимуществ. В первую очередь, они натуральные. Здесь нет гормонов, синтетических компонентов. Они не вызывают привыкания или каких-либо побочных эффектов. БАДы подходят как начинающим, так и профессиональным спортсменам. Нужно только правильно выбрать состав и тщательно соблюдать режим приема. Сделать это можно как самостоятельно, так и посоветовавшись с опытными инструкторами либо профессиональными бодибилдерами, уже имеющими опыт в применении средств.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector