Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уменьшить размер талии у женщин

22 способа уменьшить объем талии в домашних условиях

Тонкая талия, здоровый организм и сниженный риск возникновения хронических болезней начинается сегодня благодаря перечисленным советам для борьбы с жиром.

Давайте смотреть правде в глаза: зефирная талия, не исчезнет мгновенно даже в результате постоянных тренировок. Напряженные дни на работе, включая слишком много торжеств, срывающих диету, или нахождение оправданий, чтобы пропустить день, неделю или даже месяц тренировок. Все это приводит к набору лишних килограммов и осложняет процесс похудения.

Спокойное отношение к тому, как множество вредных продуктов превращает тело в полноценного Будду, подвергает повышенному риску возникновения сердечных заболеваний, диабету и преждевременной смерти. К счастью, набор веса не может длиться вечно. Советы по борьбе с жиром на животе помогут сбросить до 2 см в обхвате талии всего за 2 недели.

Начните день раньше

Не позволяйте дополнительным часам, проведенным в постели, встать между вами и более плоским животом. Хотя, для повышения скорости обмена веществ нужно высыпаться, но, если спать дольше обычного, можно лишиться удовольствия, принесенного несколькими одобрительными взглядами со стороны.

В одном исследовании было доказано, что «совы», просыпающиеся после 10:45, съедали на 250 калорий больше в течение дня, несмотря на то, что они употребляли вдвое меньше фруктов и овощей, чем их коллеги «жаворонки». Кроме того, в отличие от тех, кто вставал раньше, они больше склонялись к соленым и сладким продуктам, а также к переполненному транс-жирами фаст-фуду. Если вам посчастливиться выйти из дома раньше, вы добьетесь дополнительного ускорения метаболизма. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, находящиеся непродолжительное время под утренними солнечными лучами, имеют более низкий индекс массы тела, чем их поздно встающие коллеги.

Налегайте на ягоды

Вместо того чтобы удовлетворять свое пристрастие к сладкому рафинированным сахаром, обратите внимание на ягоды, и наслаждайтесь более стройной талией в кратчайшие сроки. Они насыщены антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление по всему телу. Исследование Мичиганского университета показало, что крысы, питавшиеся большим количеством ягод, значительно снизили соотношение жира на животе по сравнению с контрольной группой. Такие ягоды как клубника, малина, черника и ежевика также насыщены ресвератролом – пигментом с антиоксидантными свойствами, который связан со снижением жировых отложений на животе, уменьшению риска возникновения слабоумия.

Не употребляйте гидрогенезированные масла

Эти транс-жиры в меню прячутся из виду, и всякий раз вредят планам по обретению худого живота. Содержание в продукте частично гидрогенезированных масел означает наличие в них транс-жиров, которые с каждым укусом увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний, повышение уровня холестерина в крови и ожирения. Исследование, проведенное университетом Уэйк-Форест, показало, что за время 6-летнего исследования у группы обезьян, в рационе которых присутствовало 8% транс-жиров, повысилось процентное соотношение жировых отложений на 7,2%, а у тех, кому давали мононенасыщенные жиры, отмечалась только половина от этого количества.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хотя хлеб обычно относится к числу запретных продуктов на диете, в попытках уменьшить обхват талии правильный хлеб может ускорить этот процесс. Переход на хлеб из проросших зерен выручает любителей углеводов, стремящихся исправить положение, благодаря наличию инсулина в проросших зернах. Результаты исследования, опубликованного в журнале «Nutrition & Metabolism», показывают, что субъекты исследования в преддиабетическом состоянии, рацион которых был дополнен инсулином, потеряли больше жировых отложений с живота и общего веса, чем те, чье питание не включало этой полезной пребиотической клетчатки.

Качайтесь

Если вы серьезно относитесь к вопросу быстрого уменьшения жира на животе, силовые упражнения могут стать ключом к решению. Многолетнее исследование медицинской школы Гарвардского университета обнаружило, что включение силовых упражнений в тренировки взрослых мужчин-реципиентов значительно снизило риск абдоминального ожирения, хотя включение равного количества кардио упражнений не показала такого же эффекта. Исследование университета Мэриленда даже пришло к выводу, что 16-недельные силовые тренировки повысили у участников исследования скорость метаболизма на целых 7,7%, что облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Попрощайтесь с заменителями сахара

Хотя многие люди прибегают к искусственным заменителям сахара, ошибочно полагая, что они помогут уменьшить талию, эти «фальшивые» подсластители с большей вероятностью дадут обратный эффект. По данным исследователей из Йельского университета искусственные подсластители являются причиной увеличенного риска абдоминального ожирения и набору веса. Это обусловлено их действием в качестве спускового механизма, увеличивающего тягу к натуральным продуктам и всплеску уровня инсулина по степени похожего на реакцию от настоящего сахара.

Сделайте клетчатку своим другом

Хотите узнать секрет достижения стройной талии в кратчайшие сроки? Он простой: наличие большого количества клетчатки в рационе. Несмотря на то, что большинство людей не дополняет рацион углеводами во время диеты, наличие правильных, дополнение их продуктов, богатых клетчаткой, поможет быстро потерять несколько сантиметров в талии. Исследователи медицинского центра Уэйк-Форест, проводившие испытания в течение 5 лет, обнаружили, что ежедневное увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г связано со снижением опасного висцерального жира на 3,7%. Во время исследования люди, ведущие активный образ жизни, стали еще стройнее, потеряв вдвое больше жира за одинаковый промежуток времени.

Заменить кетчуп сальсой

Безусловно, кетчуп – вкусный, но он также является серьезным вредителем, когда речь заходит о попытках похудеть. Он переполнен сахаром (до 4 г на столовую ложку) и практически не имеет ничего общего с теми питательными веществами, входящими в состав плода, из которого его добывают. Замена кетчупа сальсой поможет быстро сократить количество жира на животе. Свежие помидоры, как и те, что используются в сальсе, насыщены ликопином, который исследование, проведенное Китайским медицинским университетом в Тайване, связывает с уменьшением общего количества жировых отложений и окружности талии. Нравится пикантный вкус сальсы? Тем лучше. Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо и чипотле, также ускоряет метаболизм.

Проводите время на солнце

Хотя некоторые могут предложить посещение солярия с целью улучшения здоровья, немного времени, проведенного под естественными солнечными лучами, позволит быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Исследователи в научно-исследовательском центре раковых заболеваний имени Фреда Хатчинсона обнаружили, что женщины с избыточным весом и недостатком витамина D, которые увеличили поступление так называемого солнечного витамина, потеряли больше веса и жировых отложений, чем те, кто этого не сделал. Чтобы обезопасить себя от вредного воздействия, ограничьтесь 15 минутами в день на солнце без солнцезащитных кремов.

Перекусывайте орехами

Иногда, чтобы привести тело в порядок, нужно немного налечь на орехи. Хотя в орехах содержится много жиров, именно они делают их мощным оружием в борьбе с растущим животом. Исследование, проведенное в университетской больнице Рейна София, показало, что участники, в рационе которых присутствовало большое количество мононенасыщенных жиров, таких как в орехах, в течение 28 дней набрали меньше жира на животе, чем их коллеги, питавшиеся насыщенными жирами.

Думайте быстро

Вместо того, чтобы подвергать себя дополнительной тренировке, увеличьте интенсивность, и тогда результаты появятся быстрее, чем можно было себе представить. Результаты исследования, проведенные в университете Макмастер (Онтарио), показали, что взрослые мужчины, участники исследования, которые интенсивно занимались в течение минуты, имели равные дыхательные и метаболические изменения­ с теми, кто тренировался около часа в замедленном ритме. таким образом, если есть желание избавиться от жира на животе, попрощайтесь с медленными и размеренными тренировками.

Добавляйте в еду чеснок

Немного чеснока в еде может привести к гораздо меньшему обхвату талии. Результаты корейского исследования показывают, что мыши, чей рацион имел высокое содержание жира и дополнялся чесноком, сбросили больше веса и абдоминального жира, чем те, которые ели простую жирную пищу. Более того, у них также улучшилось состояние печени, что облегчает задачу сжигания излишков жира в долгосрочной перспективе и позволяет оставаться здоровыми.

Освежайте полость рта после еды

Если держать под рукой зубную щетку, можно достигнуть большего, чем просто отполировать улыбку (и избавиться от запаха, остающегося после улучшающего талию чеснока). Чистка зубов в течение дня также будет способствовать быстрому уменьшению жира на животе. Исследование с выборкой более 14 тысяч участников обнаружило, что чистка зубов после каждого приема пищи имеет отношение к снижению веса. Мятный вкус зубной пасты не только конфликтует практически с любой пищей, но и вызывает рефлекс Павлова, который подает сигнал мозгу о том, что кухня закрыта.

Ешьте больше рыбы

Если есть вес, который нужно сбросить, и хочется сделать это быстро, попробуйте заменить обычные белки рыбой. В рыбе содержится меньше калорий, чем в таком же количестве говядины или курицы. Исследование, опубликованное в журнале «Obesity», показывает, что объекты исследования, которые включали жирные кислоты Омега-3 (как и те, что содержатся в рыбе) в свой рацион, сбросили больше веса, и им было легче его поддерживать, чем тем, кто не питался рыбой.

Не отказывайтесь от зерновых

Нет необходимости отказываться от углеводов, чтобы в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, скопившихся на талии. На самом деле, если отдавать предпочтение цельным зернам, можно достичь цели быстрее. Исследователи из Университета Тафтса связывают ежедневное употребление трех и более порций цельнозерновых продуктов с 10-процентным снижением висцеральных жировых отложений, которые увеличивают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и гипертонии.

Читать еще:  Как одевать кроссовки не завязывая шнурки

Добавьте немного кислинки

Кислота, которая поможет стать стройнее, лежит прямо в пенале. В 12-недельном исследовании, опубликованном в научном журнале «Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry», было доказано, что объекты исследования, имеющие избыточный вес, которые сделали уксус часть рациона, сбросили больше жировых отложений с живота по сравнению с контрольной группой. По данным другого исследования кислые продукты, такие как уксус, способны улучшить углеводный метаболизм до 40%.

Перекусывайте овощами

Родители не шутили, когда говорили о том, насколько важны овощи для здоровья организма. Хотя, вероятно, они не рассказывали, что перекусы, состоящие из овощей, также являются одними из самых простых способов избавиться от нежелательного жира на животе. По данным исследования, опубликованного в журнале «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics», выбирая не крахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи и огурцы, в качестве закусок на протяжении 5 лет, дети с избыточным весом сбросили 17% висцерального жира и улучшили чувствительность к инсулину.

Увеличьте количество кальция

Скажите сыр! Включение кальция в рацион может стать ключом к обретению плоского живота, который ранее был мечтой. В течение 12 недель испытаний исследователи Университета Теннеси (Ноксвиль) пришли к выводу, что женщины с избыточным весом, участвовавшие в исследовании, которые увеличили потребление кальция, избавились от 5 кг жировых отложений без значительных изменений в питании. Чтобы сохранять уровень кальция на нужном уровне, попытайтесь чередовать молочные продукты с насыщенными кальцием зеленолистными овощами, жирной рыбой, орехами и семечками.

Перекусывайте вишнями

Эта кислая ягода становится довольно сладкой, когда речь заходит о здоровье. Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показывают, что крысы, которым в течение 12 недель давали продукты с высоким содержанием жира вместе с вишнями, сбросили на 9% больше телесного жира по сравнению с контрольной группой. Вишни также являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который связывается со снижением жира на животе, риска возникновения слабоумия и уменьшает уровень макулярной дегенерации у пожилых людей.

Бегайте

Нет необходимости становится следующим Усейном Болтом, чтобы получить несколько серьезных преимуществ для похудения от пробежки. Даже умеренный бег трусцой пару раз в неделю может оказать ударное воздействие на скопившийся на животе жир. Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дюка, доказало, что во время 8-месячного изучения взрослые люди с избыточным весом, пробегавшие 19 км в неделю, потеряли больше висцерального жира и сожгли на 67% больше калорий, чем участники, которые выполняли эквивалентное количество силовых упражнений или комбинировали кардио тренировки с силовыми.

Высыпайтесь

Хотите убрать жир с живота? Делайте это во сне! Хороший ночной сон является одним из лучших способов избавления от лишнего жира на талии навсегда. Среди 60 тысяч женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медицинских сестер (Nurses’ Health Study), те, кто спал мене 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения и набирали 13 и более килограмм за 16-летний период исследования по сравнению с теми, кто спал по 7 и более часов в сутки.

Повесьте замок на холодильник

Прекратите относиться к кухне, как к круглосуточной столовой, и тогда вы перестанете наблюдать, как нежелательные килограммы отпечатываются на контуре талии. Результаты исследования, опубликованного в журнале «Cell Metabolism», показывают, что мыши, которые имели доступ к еде только в течение 8 часов в сутки, оставались худыми весь период исследования, в то время как те, которые употребляли такое же количество калорий в течение 16 часов, набрали значительно больше веса, в частности на талии. После завершения ужина, закрывайте холодильник и не смотрите на него до утра, и тогда живот поблагодарит за это.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как послушать статью?

Почему талия не выглядит тонкой?

С этим можно что-то сделать?

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

А есть варианты попроще?

Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.

Как послушать статью?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Нужен дельный совет как уменьшить живот и сузить талию (ну хотя-бы что-то одно)

Я всегда была недвольна своим животом,он никогда не был плоским. Если садилась,то сразу были складки,хотя была худенькой. После родов я постепенно чуть-чуть поправилась (ребенку 2 года уже),не сильно, и всё ничего,но живот естественно тоже поправился. Мне 25,а живот какой-то дряблый и далеко не плоский,но растяжек нет. Мечтаю уменьшить живот,сделать уже талию,но не знаю эффективного метода. Может кто подскажет? Как накачать пресс, но так чтобы был эффект? Может носить корсет или послеродовой бандаж,чтобы талия сузилась? Я уже не знаю,что предпринять. Буду рада любым дельным советам!Заранее спасибо!

я б корсет носила. Вот собираюсь как раз!

А спорт не подходит.

Тренировки + питание в совокупности положительный результат.

Расскажу,что делаю я. Так как времени на фитнессы-залы нет(двое школьников),то делаю так:В любом месте транспорт, машина,рабочее место на выдохе втягиваешь живот до максимума напрягая мышцы и держишь пока можешь,можно дышать,но мышцы не расслаблять. Делать надо чем больше,чем лучше(это статическая гимнастика),у меня живот и фигура в сто раз лучше чем у нерожавших коллег лет на 10-15 моложе(никто не верит что мне 39).Конечно по-возможности я дома качаю пресс и на турнике уголок делаю. Хотя может это генетика(мама очеь моложавая). Кстати,тоже и про ягодицы:зажимаешь и держишь до опупения(попа как орех).

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, никаких диет!корсетов и прочей ерунды!Крутите обруч (хула-хуп) 15-20 минут в день — результат гарантирован!потеря объемов в талии до 12 см. в месяц. И живот уйдет, т.к. при кручении обруча мышцы живота напрягаются и работают еще как! успехов и вперед!

Читать еще:  Почему уменьшается размер груди

Ну конечно я еще и в еде себя ограничиваю по вечерам.

Расскажу,что делаю я. Так как времени на фитнессы-залы нет(двое школьников),то делаю так:В любом месте транспорт, машина,рабочее место на выдохе втягиваешь живот до максимума напрягая мышцы и держишь пока можешь,можно дышать,но мышцы не расслаблять. Делать надо чем больше,чем лучше(это статическая гимнастика),у меня живот и фигура в сто раз лучше чем у нерожавших коллег лет на 10-15 моложе(никто не верит что мне 39).Конечно по-возможности я дома качаю пресс и на турнике уголок делаю. Хотя может это генетика(мама очеь моложавая). Кстати,тоже и про ягодицы:зажимаешь и держишь до опупения(попа как орех).

Ехала как то в метро, передо мной женщина на эскалаторе стояла, ягодицами играла. 🙂 Забавно было.

Единственный еффективный метод — абдоминопластика

6.Да,стараюсь,чтоб не видели))))..

Обруч и не жрать.

Автор, никаких диет!корсетов и прочей ерунды!Крутите обруч (хула-хуп) 15-20 минут в день — результат гарантирован!потеря объемов в талии до 12 см. в месяц. И живот уйдет, т.к. при кручении обруча мышцы живота напрягаются и работают еще как! успехов и вперед!

Это при условии если с поясницей и гинекологией все в порядке,как оказалось при некоторых проблемах очень вредно(

наклоны, по 1 разу вперед-вправо-назад-влево-вперед и обратно.. потом по 2 раза.. и так до 10 раз..

Спортом занимайся, иначе никакой корсет не поможет. У меня тоже после родов брюшко отросло, так фитнесом спасалась. Правда, делать это надо постоянно

отлично помогают кручение обруча, пилатес. Но, надо совмещать с диетой

Попробуйте делать обертывания на талию. Слышала, что помогает.

Попробуйте делать обертывания на талию. Слышала, что помогает.

мне не помогало(

1. имейте привычку втягивать живот, т.е. напрягать пресс, как будто вас в купальнику фотографигуют (и мыжцы подтянытьчя и кишечник с желудком выпячиваться не будут, лиишнего не сьедите)

2. напрягать и расслаблять живот (как писали выше)- это очень хорошо.

3. для поддяжки кожи мажтесь (из недорогово хорошие подтягивающий спрей от Avon и гель- эластик Фитнес-линия от Флоресан в рыжих банках, другое не пробовала.)

4. еще мождно носить термо-пояс

и еще : я утром просыпаюсь когда, то прямо в кровати делаю «ножницы», тоже хорошо помогает

и еще ))) на ночь не наедаться, чтобы не забивать кишечник и желудок

А до какого предела можно хула-хупом талию уменьшить? У меня талия 59 см. будет ли еще тоньше от кручения обруча? Интересует опыт тех, у кого изначально талия тонкая.

Дж сумасшедшая-вы до 40см талию довести хотите?

А про удержании мышц на выдохе-вещь,только ленюсь и забываю.

Девушки,спасибо,что подсказали способы без всяких издевок и приколов. Я уже взялась за то,что после 7 не ем. Собираюсь купить обруч,надеюсь,что поможет. Еще мне показался интересным совет про втягивание живота. А как часто то его втягивать? Постоянно втечение дня?

По-настоящему ничего, кроме липосакции, не поможет, если строение тела такое. Я худая и стройная, пресс отличный, но на животе есть тонкая жировая прослойка, которая при сидении складывается в складки 🙂 Если будете худеть при помощи диет и фитнеса, похудеет все — попа, ноги, грудь. Я решила, что сиськи дороже 🙂

вот здесь http://tipsbank.ru/tipsbank/1233 есть несколько упражнения для укрепления пресса

Пресс прессом, но жир на животе уйдет только вместе с остальным жиром. Иногда и в последнюю очередь.

Мне еще мочегонный чай помогает (полевой хвощ, ягодки можжевельника, калина) , только очень осторожно надо с этим. Чтобы грудь меньше опадала — травки для женщин (для стимуляции выработки гормонов). Массаж и любовь 🙂

И потом, животик у женщины чуть-чуть должен быть — как перевернутое блюдечко.

А вот пояса эти, от которых потеют, портят кожу, целлюлитные ямки появляются.

А от обычного обруча на сколько талия может уменьшиться?

сексом побольше надо заниматься, вот и все

можно еще задницу отрастить!))))

причем сдесь задница, человек про живот и талию спрашивает

можно дать похудеть всем частям тела,включая живот, но при этом делать упражнения на пресс, попу и ноги. Подкачанные попа,ноги не будут худыми. Грудь у кого-то состоит в основном из железистой,у кого-то — в основном из жировой ткани. Если из железистой в основном,то размер не изменится

У меня талия была 63,за 3 месяца кручения 2 кг обруча,стала 58,5

Вопрос: во время критических дней вы тоже крутите обруч?

я тоже хотела спросить. я кручу во время месячных!

я тоже хотела спросить. я кручу во время месячных!

Я тоже кручу во время месячных и ничего страшного в этом нет.

Я тоже кручу во время месячных и ничего страшного в этом нет.

Я вот кручу алюминевый обруч уже два месяца и ни какой разницы нет.

Скажите пожалуйста на самом деле помогает хула-хупп или нет.

Самые модные девушки С-Пб

Золовка

Помогите найти песню

День Рождения 13 лет.

И снова поверила. Дура!

обруч нужно массажный крутить(с шариками который)у меня эффект после месяца стал сильно заметен(кручу по 40 мин.в день,если сложно то утром 20 и перед сном 20),а если вы еще скакалку добавите(по 15 мин)то все у вас станет хорошо

а мне 15 лет и я хочу талию 40 см. пока у меня 55 рост 153. вес 45.

Вам надо лечиться с весом 45.

Милые девочки ! не очень то гонитесь за худобой ! Все в меру . После родов у худых внутренние органы малого таза сильно опускаются . А это уже беда и надолго , порой до операции доходит . Прошла этот путь! Никому не советую !

Согласна, все в меру нужно. Потому что можно свихнуться на теме похудения, а можно быть обворожительной и с парочкой лишних (кому как) сантиметров. Мне кажется, главное делать стабильно маленькие шаги к улучшению тонуса тела и ПЕРЕСТАТЬ ГОВОРИТЬ С ПОДРУЖКАМИ (ИЛИ ПРОСТО ОКРУЖАЮЩИМИ) НА ТЕМУ «О УЖАС, КАК МНЕ НУЖНО ПОХУДЕТЬ». Ценить себя нужно и любить. А такого рода разговоры только на негатив настраивают — либо беретесь за фигуру слишком яростно и бросаете. и САМОЕ ГЛАВНОЕ (по моему опыту) — не стоит говорить с мужем на тему недовольства своей внешностью.

да. если проблема (у меня такая же) чтобы эффект был не на время а на почти навсегда, то правда липосакция. обруч с шишками тоже можно.он не так «через силу» как пресс, ножницы, и так далее. его крутить приятно,и не долго.можно и 10 минут. и можно через день или 3 раза в неделю. т.е не надо чтобы было против воли, только по желанию,в удовольствие.Удачи нам)))

сижу на диете и живот воообще не уходить кожа вялая

Мне 11 лет,талия 60 или 70. вешу 40-43 кг. рост я не помню точно,но я большая ростиком моим,что вы мне подскажите?:с

Может мне крутить обруч с шариками 10 минут утром и перед сном?Вот только не знаю что мне кушать.

Ехала как то в метро, передо мной женщина на эскалаторе стояла, ягодицами играла. 🙂 Забавно было.

Может, она просто *** хотела

Мой совет — массаж! И не самомассаж , и даже не спа. А профессиональный у сертифицированного врача-массажиста. Который не навредит и поможет не только формы улучшить но и состояние здоровья укрепит. Мой врач-массажист Конаневич Владимир Григорьевич делал мне курс аппартного и ручного массажа. Талия уменьшилась , и бедра тоже, ушла апельсиновая корка и вцелом стало легче! Он в Seline принимает!

Не была красавицей, но умела наносить макияж.

Некрасавицы, преподносящие себя как красавиц

Встретишь не того мужчину.

Хочу длинные волосы

случайно «подпалила» волос, свечой

Внешность брюнетки сильно проигрывает внешности блондинки?

Рост 170 вес 82,5 я толстая?

Некрасавицы, преподносящие себя как красавиц

Хочу начать ухаживать за кожей лица

Встретишь не того мужчину.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Читать еще:  Деревянная шведская стенка размеры

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как уменьшить талию?

Лишний вес и отсутствие миниатюрных форм заставляет многих женщин заняться собой, пересмотреть пищевые привычки и включить в свою жизнь физические упражнения. Возникает вопрос, как сделать талию в домашних условиях, избавиться от нескольких лишних сантиметров и устранить накапливание в ней жировых отложений. Борьба с лишним весом включает в себя режим правильного питания, повышенную активность, выполнение регулярных физических упражнений, уход за собой и другие особенности. С ними более подробно ознакомимся в статье.

Как быстро сделать талию тонкой?

Похудеть в талии можно только с помощью комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, активность и другие способы. Очень важно построить режим дня, в котором будет присутствовать оптимальное соотношение отдыха и активности, сбалансированное питание и оптимальный питьевой режим. Именно эти методы и покажут, как сделать талию тонкой, красивой и утонченной.

Правильный рацион питания

Похудеть в талии можно только с помощью жесткой диеты, а также ограничения в питании. 90% лишнего веса приобретается именно за счет неправильного питания, и только 10% — это следствие тех или иных заболеваний.

Специалисты диетологи рекомендуют придерживаться следующих советов, позволяющих обрести тонкую талию за месяц, не провоцируя возвращение лишних килограммов и сантиметров:

  • Из рациона нужно полностью исключить все мучное, жареное, соленое, сладкое, жирное, фаст-фуды и полуфабрикаты.
  • В день пить не менее 2 литров воды, в идеале – 2,5 л;
  • Если имеются вредные привычки в виде курения или употребления алкоголя, от них стоит немедленно отказаться, потому что именно они провоцируют накопление лишних килограммов;
  • Постепенно нужно уменьшать объем потребляемой порции, не делая резких ограничений. В таком случае организм может дать сбой, и человек столкнется с периодическими срывами в еде.
  • Пропускать завтрак строго запрещено, он должен быть самым питательным, насыщенным и сбалансированным. На завтрак принято употреблять преимущественно углеводную пищу, белковые продукты оставляются на вечер.
  • В рацион включаются такие продукты питания, как оливковое масло, грейпфрукт, малина, авокадо. Они препятствуют скоплению жировых отложений, а также обладают свойством сжигать жиры.
  • Свой рацион нужно разнообразить употреблением натуральных кисломолочных продуктов, потому что они состоят из достаточного количества кальция и белка, чтобы формировать изящный силуэт.
  • Стоит обогащать организм витаминами, минералами, пить омега-3 и другие комплексы, позволяющие поддерживать иммунитет, и избавлять от образования тех или иных заболеваний.

Только правильное сбалансированное питание покажет, как уменьшить талию, сделать утонченные формы и убрать боковые отложения жира. Не стоит выбирать излишне жесткие диеты, которые не приведут к хорошему результату. Питание все время должно быть сбалансированным, даже после получения желаемого.

Тонкая талия зависит только от питания и от активности, и если после получения нужных форм снова вернуться к вредному питанию, в котором присутствует большое количество жирных и мучных продуктов, можно поспособствовать возвращению прежних форм.

Упражнения для тонкой талии

Получить тонкую талию за неделю тренировок невозможно, для этого нужно уделять время активности в течение нескольких месяцев.

Регулярные занятия позволят добиться тонкой талии, убрать лишние сантиметры, повысить уверенность в себе и укрепить мышцы всего корсета.

Как сделать тонкую талию с помощью упражнений? Разберем приблизительный комплекс, выполнение которого позволит обрести тонкую талию за 7 минут в день, улучшая общее состояние и настроение. Только систематичное выполнение упражнений покажет, как сделать осиную талию, уделяя всего несколько минут в день тренировкам. Комплекс упражнений следующий:

  • Принимается исходное положение стоя в широкой стойке, руки в замке за головой. Из такого положения выполняются поочередные наклоны в стороны. Количество повторений 8 раз в каждую сторону.
  • Нужно лечь на спину, прижав поясницу к поверхности пола, руки в стороны, ноги поднятые вверх, образуют угол 90 градусов. Выполняются махи двумя ногами в одну сторону, касаясь пола, возвращаясь в исходное положение, затем тоже выполняется в другую сторону.
  • Упражнения с гимнастическим кругом. Нужно приобрести обруч с весом 1-2 кг, и вращать его в области талии в течение 5-10 минут ежедневно.
  • Вакуум для живота. Упражнение позволяет укрепить мышцы пресса, а также сделать тонкую талию. Необходимо сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох всего воздуха из легких, и после этого максимальный вдох, задерживая дыхание до 15 секунд. Вакуум делается только натощак, сразу после пробуждения.
  • Скручивая из положения лежа. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов, руки за головой. Выполняются поочередные скручивания колена к противоположному локтю, возвращаясь в исходное положение. Здесь также хорошо задействуются мышцы брюшного пресса. Количество повторений по 30 раз на каждую сторону.

Данные упражнения показывают, как убрать бока на талии всего за 7-15 минут в день, не занимаясь в тренажерном зале. Комплекс упражнений легко выполняется в домашних условиях, позволяет за 1-2 месяца достигать желаемого эффекта, обретая утонченную осиную талию. Если возникает вопрос, как быстро похудеть в талии, стоит взять на вооружение вышеприведенный комплекс упражнений.

Какие еще методы помогают?

Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом, как сделать тонкую талию и плоский живот, помимо питания и физических упражнений. Существуют и другие методы, которые показывают, как убрать бока на талии и уменьшить ее размеры. Сюда относится массаж, косметологические процедуры, плаванье, бег и другие. С ними ознакомимся подробно.

  • Массаж. Для уменьшения талии можно делать, как в виде самомассаж, так и процедуры у специалиста. Он будет способствовать улучшению кровообращения, позволит устранить жировые отложения, а также повысить эластичность кожи. Массаж проводится с захватыванием кожи, легкими движениями выполняется перекатывание ее вверх вниз. Очень важно не доводить процесс до образования синяков и боли, потому что такие явления не приведут к желаемому эффекту.
  • Бег с утра. Утренние пробежки всегда положительно сказываются на работе организма, они приводят к сжиганию жира, способствуют подавлению чувства голода, заставляют в большем количестве потреблять воду. Всего один месяц регулярных утренних пробежек на свежем воздухе в течение 15-20 минут позволят добиться желаемого результата, убрать бока, уменьшить талию и придать фигуре красивое очертание.
  • Плаванье. Занятия в воде только улучшают состояние кожи на теле, а также требуют повышенных затрат энергии. В результате этого происходит стремительное похудение, расщепление жировых отложений в проблемных участках, обретение утонченной талии. Если вы не знаете, как похудеть в талии на 5-7 или 10 см всего за несколько месяцев, возьмите на вооружение данный способ.
  • Личный уход за кожей. Косметологические процедуры сегодня позволяют не только молодеть, но и активно ухаживать за кожей тела. Чтобы уменьшить талию, можно использовать кофейные или медовые скрабы, которые равномерно распределяются на область живота и талии на 15-20 минут. После этого смываются проточной водой.
  • Прыжки на скакалке. Прыжки – это отличное кардио, которое позволяет быстро сжигать жиры, делать талию красивой, тонкой и утонченной. Всего 15 минут интенсивных прыжков позволят сжечь до 250 калорий, улучшая обменные процессы, сжигая жиры. Прыжки можно использовать и в качестве дополнительного кардио к бегу, в таком случае эффект будет в 2 раза сильнее.

Зная обо всех этих методах избавления от лишних килограммов, можно понять, как добиться осиной талии за несколько месяцев, и наслаждаться красивыми и стройными формами. Физические упражнения, питание, плаванье, массаж и другие методы позволяют не только сделать тонкой талию, но еще и избавиться от лишних килограммов, которые создают массу дискомфорта.

Почему не получается уменьшить талию?

Иногда возникают случаи, когда девушки всеми силами не могут противостоять природе и сделать себе тонкую талию. Давайте разберем, когда же не удается уменьшить талию:

  • Прямоугольный тип фигуры – у таких женщин талии просто нет от природы, либо она минимально выраженная. В таком случае изменить генетику невозможно, используя те или иные методы.
  • Отсутствие режима питания. Одного спорта и активности будет недостаточно, чтобы сделать красивую талию при условии неправильного питания. Если питаться фаст-фудами, не соблюдать дефицит калорий, талия сохранится в прежнем состоянии.
  • Диастаз прямой мышцы живота. Такое проявление возникает после родов, и запрещает выполнять различные упражнения на талию, в том числе и вакуум.
  • Особенности фигуры грудной клетки, которая придает талии объемный вид. Противостоять такому анатомическому явлению сложно, но если соблюдать правильное питание и заниматься регулярными физическими упражнениями, можно добиться небольших изменений.

Тонкая осиная талия – это мечта для каждой девушки. От природы тонкая талия имеется далеко не у всех, и здесь не обязательно иметь лишний вес. Но, чтобы немного сузить объемы, избавиться от небольшой жировой прослойки, необходимо выполнять ежедневные физические упражнения на талию, правильно питаться, и обеспечить регулярный уход за своей кожей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector