Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на 2 размера

Как похудеть на 2 размера

Вопрос «как похудеть на два размера одежды?» могут ставить перед собой как новички в фитнесе, так и те, кто систематически занимается физическими упражнениями и следит за правильностью питания. Современная система измерения красоты для каждого своя, поэтому многим до идеала может не хватать именно данного количества сантиметров в талии. Однако следует иметь в виду, что в природе не существует универсальной для всех стратегии, позволяющей похудеть на 2 размера. Все будет зависеть от того, какого питания, стиля тренировок и повседневных привычек вы придерживаетесь.

Как избавиться от лишнего веса новичку

Возьмем для примера того, кто не слишком уважает диеты и не сидел на какой-либо из них в течение нескольких месяцев, а также не слишком стремящегося посещать спортзал. В принципе, за такого человека можно порадоваться, так как по статистике именно новичкам удается быстрее всего похудеть на 2 размера, при этом не прилагая особых усилий и не применяя строгих диет.

Питание

В данном случае будет достаточно исключить из рациона питания все те продукты, которые подходят под определение «жареное, сладкое, консервированное и полуфабрикат».

Необходимо есть каши на воде, рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи.

Особое внимание уделите продуктам, являющимся источниками клетчатки и белка.

С каждым основным приемом пищи употребляйте по одной порции рыбы, мяса, творога, яичных белков, мяса птицы или морепродуктов.

В качестве перекуса ешьте свежие фрукты, богатые клетчаткой – грейпфруты, яблоки и груши.

Физическая нагрузка

Сделайте своим правилом – полчаса любой физической активности обязательно должны присутствовать в течение дня, их необходимо вписать даже в самый плотный график.

Трижды в неделю посещайте занятия пилатеса, калланетики или йоги, это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и дома под видео.

В другие дни не забывайте о велосипеде, быстрой ходьбе, плавании, пробежке, подвижных играх или роликах.

Плюсом для тех, кто относится к категории новичков в том, что им не придется изнурять себя интенсивными тренировками, так как организм пока еще довольно восприимчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Новички обычно достигают довольно высокой скорости похудения, решая имеющуюся проблему всего за несколько месяцев.

Похудение на два размера для продвинутого любителя

Если ваше питание можно описать как достаточное сбалансированное по количеству белка, клетчатки, фруктов и овощей, то обычным уменьшение порции делу вряд ли можно будет помочь. Обычно у тех, кто придерживается здорового образа жизни, организм адаптируется к среднекалорийному рациону, поэтому приходится приложить некоторые усилия, чтобы процесс похудения сдвинулся с места.

Многие в подобной ситуации берут за правило устраивать разгрузочные дни, что при чрезмерных усилиях способно спровоцировать замедление обмена веществ. Альтернативном вариантом разгрузочных дней на кефире, яблоках и прочих может стать питание по принципу 5/2.

Для начала необходимо рассчитать цифру основного обмена, то есть ту калорийность, которая необходима вашему организму для поддержания физиологических процессов тела в состоянии покоя. Наиболее простой формулой является умножение своего идеального веса на 30.

Питание по «основному обмену» должно быть в течение 5 дней в неделю, а оставшиеся два «разгрузочных» дня следует делать на 400-600 ккал меньше. При этом вовсе нет необходимости пропускать приемы пищи. Достаточно будет просто уменьшить количество гарнира на ужин или обед, исключив в эти дни перекусы сладким. Старайтесь урезать калории за счет риса или макарон, а не за счет рыбы, мяса, молочных продуктов или птицы, лучше ограничить простые углеводы – сладкие фрукты и шоколад.

Фитнес-стратегии для похудения

Замените привычные продолжительные кардиоупражнения на эллиптическом тренажере или беговой дорожке на метаболические тренировки. Это могут быть любые маховые упражнения с утяжелителем или ВИИТ-аэробика. Метаболические тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю, лучше в те дни, когда нет силовых занятий.

Если вас не устраивает идея кардиоупражнений с отягощением, можно попробовать заменить ровный бег интервальным, или записаться на уроки сайклинга или РПМ вместо привычного получаса на велотренажере. Помимо этого можно просто чередовать трехминутную пешую ходьбу с двухминутными прыжками на месте.

Разбейте силовые упражнения и кардиотренировки по разным дням. Такой ход позволит вам избежать замедления обмена веществ из-за перетренерованности, что позволит быстрее сжигать лишний жир. Силовые тренировки лучше проводить либо по методу Табата, либо в «круговом» стиле. Каждое упражнение выполняйте по 20 секунд, затем 10-секундный отдых и снова упражнение. Повторите весь цикл 8 раз.

Попробуйте освоить новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете тяжести, посетите урок Body Pump либо любой другой, на котором будут мини-штанги и большое количество повторений. Если же вы наоборот практикуете многоповторный тренинг, то стоит перейти на две-три недели на «силовой режим 5 по 5», чтобы дать вашему обмену веществ небольшую встряску.

Обязательно держите под контролем время восстановления после тренировок, не допускайте возникновения состояния перетренированности, а также не придерживайтесь слишком строгих диет. Сочетание физической нагрузки и разумного питания позволит вам похудеть намного быстрее и при том безопаснее.

21 января 2013 года; предыдущая статья — Имбирная диета для похудения

Читать еще:  Гриф для штанги размеры

подготовка статьи — Песецкая Татьяна, диетолог

Как похудеть на два размера?

Девчули, как похудеть на 2 размера к НГ. У кого какие способы, пишите.

Планирую кефир вместо ужина и в качестве физ. нагрузок упражнения на пресс и скакалка.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Да, пердеть и *** я люблю, только когда мужа дома нет!
Так что вы там посоветовать хотели, пишите! Мне все равно скучно, на работе обновление 1С целый день.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

И это, по-вашему, не обьедаетесь? Автор, вы серьезно? Утром слойка, в обед мясо с гарниром и хлеб, еще и ужин. Да вы едите больше, чем на 3000 тысячи калорий. А потом, такие, как вы, ноют, ой, ничего не ем, но не худею. Кефир вместо ужина и пресс со скакалкой вам не помогут. Нужны интенсивные и серьезные тренировки. И мало жрать. Только действительно мало, а не так, как вы «голодаете».

Чудес не бывает. Только мало есть и заниматься спортом. Лично я быстро худею при таком раскладе: утром яйцо+кофе, обед-пиалка супа+салат+кура, ужин салат+рыба. Днем-НИЧЕГО. И каждый день плавание часа по 2-3 и прогулки. Хорошо еще баня/сауна. Да тогда процесс идет быстро, кожа подтягивается, мышцы в тонусе. Правда у меня и лишних не много бывает 3 кг максимум. Но в таком темпе убираются за 10 ней.

Лейкоплакия мочевого пузыря

Низкий хгч

Задержка

Жизнь и ВСД

Антибиотики потеря аппетита и тошнота

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Похудеть на 2 размера за 2 недели! Подробная инструкция и фото.

Начну сразу с проблемы. Девочкой худенькой я никогда не была. Вес колебался, еще начиная со школы, с 58 кг до 65. Поэтому, к 24 годам я весила уже 65 кг и была на грани 46 и 48 размера одежды.

И все-таки нашелся мой мужчина, который полюбил меня такой какая я есть.

Наметилась свадьба. Так как я живу в небольшом провинциальном городке, платье я отыскала в интернете в Санкт-Петербурге и поехала за ним. Оно было в единственном экземпляре и было 42 размера. На примерке я в него влезала, но оно не зашнуровывалось и не застегивалось. Было очень обидно, но я все-таки его купила. Думала, что смогу сделать подвиг и за 2 недели успеть похудеть.

И так и случилось, я похудела за 2 недели на 12 кг, при этом ела.

Итак, подробная инструкция:

1. Кушать первый раз сразу после того, как проснулась. Обязательно богатую углеводами пищу — у меня эта была каша (чередовала гречку с молоком, овсянку, манку, пшенку и кукурузную, иногда ела кукурузные хлопья с молоком) плюс бутерброд без масла с черным хлебом и куском сыра.

Читать еще:  Шведская стенка чертежи и размеры

2. В качестве перекуса до 12 00 можно использовать половинку шоколадки (я ела свою любимую молочную), горсть миндаля или грецкого ореха, творог. Это все до 12 00 строго!

3. После 12 00 можно перекусывать фруктами (кроме банана, преимущественно ела цитрусовые) и овощами (был салат, авокадо, морковь).

4. Всего в течение дня с перекусами ела 6 раз маленькими порциями, меньше 200г. примерный рацион у меня разбивался так по времени, при том факте, что я работала: завтрак в 6 30, перекус в 9 30, обед в 12 00, перекус в 15 00, полдник в 17 00, ужин в 19 00.

5. Про продукты. Ела не жаренные продукты, а приготовленные в мультиварке без масла (картофель со свининой, курица с тушеной капустой и т.д.)

6. На ужин всегда пила стакан кефира нежирного и сьедала одно большое помело.

7. Нужно пить 10 стаканов чистой! воды в день (не пить чай, кофе, соки, а именно чистую воду, лучше профильтрованную).

8. побольше тратить калорий в течение дня. Так как у меня сидячая работа, я заставляла себя каждый час вставать и куда-нибудь прохаживаться. Наклоняться, сидя на стуле. Или если есть возможность больше ходить, допустим ездить не на странспорте, а вышагивать пешком.

9. Обязательно каждый день я ходила в спортзал в 20 00 (уже после ужина). Только на один тренажер. на беговую дорожку! Ходила быстрым шагом, а не бегала — для коленей это вредно, ровно час. За это время уходило в среднем 700ккал. За это время я выпивала 1,5 л воды, дополнительно к тем 10 стаканам, которые выпивала в течение дня.

10. Не взвешиваться и не измеряться. вы сами в конце увидите результат. А на пути к нему не надо огорчаться, потому что вес начнет уходить не в первые минуты ваших ограничений.

В таком режиме я прожила ровно 14 дней и влезла в платье, мало того, оно на мне сидело совершенно.

Главное во всем, это конечно была мотивация. У меня это было влезть в свадебное платье. А для себя вы придумайте свою!

Но эта система жизни подходит, если нужно получить срочный результат, ограниченный промежутком времени. В дальнейшем, моя сила воли не выдержала и после свадьбы вернулась к вкусной пище. Но результат слегка в итоге остался.

Тест редактора: как похудеть на два размера за два месяца

Светлана Коцабенкова опробовала самые лучшие методики коррекции силуэта и систему правильного питания

За 16 лет работы в ELLE я могла поднадоесть вам своими извечными статьями на тему борьбы за стройность. Но от природы мне достались пышные формы, которые так и норовят выйти за границы дозволенного. В этот раз вернуть себя в «рамки приличия» я попросила специалистов института красоты «Сенсави».

КОНСУЛЬТАЦИЯ У ДОКТОРА

После скрининга крови я пришла на прием к Константину Овсянникову, врачу-эндокринологу и шефу «Школы стройности» в «Сенсави». Разговор он начал с того, что любая диета — краткосрочный проект, вредный для здоровья. Измученный голодным стрессом организм потом не только вернет потерянное, но и запасет несколько килограммов впрок. «Откуда телу знать, когда вы его покормите?! — подтрунивал врач. — Чтобы худеть, нужно питаться микропорциями 5–8 раз в день». Я представила, как жую на редколлегии, встрече, интервью. Но доктор уже расписывал план питания, объясняя, сколько нужно съедать углеводов, почему важно ограничить потребление белков, а от жиров отказаться вовсе.

ГДЕ ЗАКАЗАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ?

Опасаясь совершить оплошность у плиты, я решила вначале попробовать правильную еду от профессионалов. Благо позитивных отзывов о компании Just For You было предостаточно. Изучив сайт (justforyou.ru), я остановилась на программе «1500 ккал», которая отвечала всем требованиям. Каждый день мне привозили по 7–10 блюд. Съесть все удавалось не всегда. Я игнорировала каши, а вот шоколадным сырникам, брауни, ягодным десертам и смузи радовалась как ребенок. Впечатлил азиатский суп из утки, черничный кускус с йогуртом, пудинг с семенами чиа от нутрициониста Магали Пайяр — для разработки рецептов Just For You приглашает известных поваров со всего мира. Я получала удовольствие от еды, а вес хоть и медленно, но таял.

ПРОЦЕДУРА ГИДРОМАССАЖА

Признаюсь, лишние килограммы меня волновали не так, как объемы. Уменьшать их мы начали в гидромассажной ванне. Струей воды под давлением 2–4 атмосферы тело атаковали от пяток до шеи. Первый сеанс дался с трудом: было больно, к вечеру появились синяки. Зато спустя полмесяца я сама попросила добавить напор. «Это не мазохизм, а закономерный процесс адаптации организма», — успокоила меня мастер Наталья Белоглазова. Гидромассаж максимально глубоко прорабатывал ткани, разбивал жиры и отлично «гнал» воду из организма. В моем рейтинге лимфодренажа он занял первое место.

ИНЪЕКЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ХОЛОДОМ

Мезотерапию, направленную на разрушение подкожного жира, проводили раз в неделю. Врач Ирина Овчинникова колола мои бедра от коленей до ягодиц. И делала это так мастерски, что иглу я почти не чувствовала. Она же провела и ритуал криолиполиза Zeltiq. «За одну процедуру под воздействием холода уничтожается 25 % жира в обрабатываемой зоне», — заверила Ирина. На внутреннюю поверхность плеч поверх ткани с защитным гелем доктор установила вакуумные насадки. Они легко втянули кожу со всеми жировыми запасами. Спустя час руки высвободили и размяли. Жгучая боль! Криком чайки я оповестила институт об окончании сеанса. Напуганная Ирина побежала за обезболивающим. А когда вернулась, застала меня спокойно сидящей в кресле с чашкой чая. Боль отступила, слезы высохли. Только плечи онемели, позднее появился отек. О том, что Zeltiq даст фантастический результат, я еще не знала, но вскоре убедилась воочию.

Читать еще:  Жена одевает комбидресс русский

ПЕРВЫЕ ИТОГИ

Для выведения продуктов распада жиров мне назначили еще курс LPG. Две недели я исправно ездила в «Сенсави» через день, пока юбка не сползла с талии на бедра. Кстати, при потере лишь трех килограммов их объем сократился на 8 см! И хотя мне обещали, что эффект от криолиполиза я увижу через месяц, руки стали изящнее, дряблые «крылья» подтянулись. Zeltiq уже изменил исходные параметры. А ведь это еще не финал.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ

Эксперимент длился два месяца. За это время я привыкла есть маленькими порциями и рассчитывать ежедневный рацион, который укладывался в 1200-1400 калорий. На 55-60% это углеводы, на 15-20% — белки, остальное — жиры. «Жир входит в состав большинства продуктов и не нуждается в дополнительном введении, — просил учесть доктор Овсянников. — В общем, жиры вы и так получите. Где вы видели обезжиренную курицу, мясо или рыбу?» Я не жарила, а готовила на пару или в духовке. Использовала низкокалорийные соусы (есть масса рецептов в интернете). Вместо того, чтобы лить оливковое масло из бутылки, отмерять его столовой ложкой и т. д.

КУДА ПОЙТИ УЧИТЬСЯ?

Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, делить их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, появится у вас желание вызубрить их наизусть или вы захотите поспорить с профи?

1. Все люди разные, поэтому глупо стремиться к единому стандарту.

2. Сесть на диету — это как выйти замуж. Подумайте, сможете ли вы оставаться на ней до конца жизни?

3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на такой демарш он включит режим накопления. Нет ничего страшного в том, если вы перекусите за час до сна. Пусть это будет стакан кефира или банан.

4. Похудеть можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настоятельно не советую вам этого делать.

5. Есть мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Возможно, это так. И она даже скажет вам спасибо, правда, уже будет сильно натянута.

6. В отличие от орехов сухофрукты не содержат жиров, поэтому идеально подходят для перекусов и тоже занимают мало места в сумочке.

7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.

8. Есть нужно часто и маленькими порциями. Подбрасывайте «топливо» в желудок по чуть-чуть. Ведь и дровами можно затушить костер.

9. Не имейте дело с людьми, которые действуют вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.

10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и ориентируйтесь на предков, у которых не было возможности купить чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.

ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Честно признаюсь, я похудела только на 6 кг. Наверное, могла бы сбросить больше, если бы не пикники, дни рождения и посиделки с друзьями – от этих радостей жизни я не готова отказаться. Тем не менее, мои бедра уменьшилась на 15 см! Все еще не могу привыкнуть выбирать одежду на 1-2 размера меньше. И главное – раньше в своем размерном ряду я не брала вещи с узкими рукавами. Крупные плечи — это «жировые ловушки», которые мама унаследовала от бабушки. Соответственно эта «радость» досталась и мне. Помню, вечерами плакалась маме, мол, не купила такой красивый пиджак, он свободно сидел, но рукава… Она успокаивала, как могла: «Дельфин всю жизнь плавает, а талии нет. А слон вообще питается фруктами, да травкой. С природой не поспоришь». Оказалось, поспоришь! Zeltiq – уникальная методика, благодаря которой я избавилась от, казалось бы, неразрешимой проблемы всего за один сеанс. Да, что уж там, я счастлива без меры!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector