Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на размер это сколько

Как определить, какой вес нужно сбросить для идеальной фигуры

Параметры моделей, к которым могут стремиться девочки и женщины, не всегда реализуемые без потери здоровья. В статье определим идеальный вес для каждой девушки и какое количество килограмм реально сбросить за 1 месяц.

Почему при одинаковом весе, фигуры выглядят по-разному?

Вес тела человека не всегда отражает здоровье и красивую фигуру. Даже при маленьком весе можно иметь обвисший животик.

1 кг жира занимает в 3 раза больше пространства, чем мышцы. Чем больше процент жира в организме, тем сложнее нарастить мышцы.

1 кг мышц занимает в 3 раза меньше объема, чем жир. Также мышцы создают красивый рельеф, поддерживают каркас организма и в целом снижают риск образования новых жировых отложений.

Важно!Девушка с развитым мышечным каркасом и отсутствием жира может весить больше, чем девушка с лишним весом. Ориентироваться только на цифру на весах не стоит, но есть границы допустимого.

Идеальный вес в зависимости от роста

Поль Брок написал формулу идеального веса еще в 19 веке.

Норма = (рост в см — 100). Результатом и будет идеальный вес в килограммах. Например, при росте 172 см, идеальный вес = 72 кг.

Но такая формула подходит только тем, кто находится в относительной норме, а рост не превышает 175 см.

Индекс массы тела

Или ИМТ рассчитывается по сложной формуле Кетле.

ИМТ = вес в кг/(рост в м)²

Например, если девушки весит 55 кг, а рост составляет 156 см, необходимо возвести в квадрат 1,56 м. Это 2,4. Теперь 55, делим на 2,4. Получается 22,9. Это ее индекс массы тела.

Определение нормы по ИМТ:

  • дефицит массы тела – менее 18,5;
  • норма – 18,5-24,9;
  • избыток веса – 25-29,9;
  • ожирение – 30-34,9;
  • 2 стадия ожирения – более 35.

Вычисление нормы по параметрам

Для девушек: талия до 80 см. Для мужчин: талия до 94 см

Далее соотношение талии к росту не должно превышать значения 0,5. А соотношение талии к окружности бедер на самой выступающей точке: не более 1 у мужчин, не более 0,85 у женщин.

Сколько в норме можно скидывать за месяц?

Даже при интенсивном похудении нельзя сбрасывать более 4 кг в месяц.

Резкое, неправильное похудение приводит к:

  • преждевременному изнашиванию организма;
  • замедлению обмена веществ;
  • обезвоживанию, при использовании мочегонных препаратов.

Важно!Все диеты, которые предлагают скинуть за месяц от 7 до 15 кг, нагло врут. Они приводят к серьезным расстройствам организма, после которых вес возвращается уже через 1-2 месяца. Более того часто объемы становятся больше, чем до похудения.

Как похудеть?

На самом деле, чтобы сбросить лишние кг, не нужно огромное количество усилий и пистонный подсчет калорий.

Достаточно:

  1. Увеличить активность.
  2. Снизить калорийность.
  3. Сформировать новые привычки.

Это все что нужно для здорового похудения. Увеличение активности включает в себя вечерние прогулки, походы по магазинам, использование велосипеда и лестницы, вместо автобуса и лифта.

Важно!1 час прогулки сжигает 300-400 калорий. Это минус 1,5-2 кг в месяц. Стоит убрать половину сладостей, и вот уже минус 3 кг в месяц. Небольшие, но уверенные шаги к похудению намного эффективнее, чем изнурительные тренировки и насилие над собой.

Снизить калорийность можно заменив сладкие лакомства на низкокалорийные десерты и отказавшись от половины ужина или хотя бы 1/3 его части.

Формировать новые привычки лучше постепенно, не создавая стресс организму. Хватит 21 дня, чтобы новый навык закрепился в голове.

На сколько кг вы похудели, что стало заметно что вы похудели.

На сколько кг вы похудели, когда стали заметны изменения во внешности.

На 5 кг. Пропали щеки, лицо стало точенее.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

За год похудела на 20кг. Рост 150. Было 75, сейчас 55. Разницы не заметно. Даже когда смотрюсь в зеркало которое от пола до потолка, так живот немного уменшился, а так изменения не заметны. Это что же получается что бы мне быть худой, то надо весить 30 кг.

мать у меня сразу видит пропажу даже 2-3 кг

На 5 кг, уходят щеки, бока

На 16 похудела. Стала ощущать себя человеком. Появилась талия!

соглашусь — на 5 кг, на мне каждые пять кг — это примерно 1 размер в одежде! 4 года назад похудела на 35 кг! стала другим человеком, и не только внешне

На 17 кг за 9 месяцев, из полной девушки как то сразу в стройную превратилась, а до этого как то не особо заметно было.

На сколько кг вы похудели, когда стали заметны изменения во внешности.

начиная от 3 кг, подруги начинают петь: что-то ты с лица сошла.

2кг. С 60 на 58 замечают все.

у меня так же как в п. 4. у меня V — образная фигура, сколько не худей, плечи и спина большие. похудела кг на 6-7. только ноги ушли, живот немного и плечи. сколько бы ни худела, ни старась, меньше 48 размера не получается. такое строение

3 кг потеряла, уже заметно.

На 10, рост 170, с 64 кг худела. И не знала, что у меня могут быть скулы, а не щечки)

На 15. Пришлось всю одежду выбросить и купить новую: всё было как мешок.

-3 кг на мне заметно.

На сколько кг вы похудели, когда стали заметны изменения во внешности.

2 кг заметно, 3 кг — уже размер одежды менять, 7 кг ОЧЕНЬ заметно. Думаю, потому что рост 157.

Похудела на 2-3 кг, все замечают. Но у меня не слишком много лишнего веса: рост 180, вес был 65-66, сейчас 63.

У меня маленький вес, но даже когда я похудела из-за стресса на 5 кг — никто не заметил, я сама даже не заметила

на 5кг, но замечает почему-то только мама

Читать еще:  Живот увеличился в размерах причины

3 кг- минус размер одежды

Автор это зависит от того какой изначальный вес и строение.У не особо полных почти каждый кг видно,у полных нужно десятками скидывать чтобы видно было результат.У меня при росте 162 и весе 60 видно когда я прибавляю или худею если 3-4кг.У сестры при росте 175 и весе 95 кг стало заметно похудение когда она скинула 10 кг.

на 5. очень сильно заметно было. было 65 стало 59-60

За год похудела на 20кг. Рост 150. Было 75, сейчас 55. Разницы не заметно. Даже когда смотрюсь в зеркало которое от пола до потолка, так живот немного уменшился, а так изменения не заметны. Это что же получается что бы мне быть худой, то надо весить 30 кг.

Похудела на 5кг , никто не замечает. Была 65 стала 60. Хочу еще 5 скинуть но что-то вес стоит ни прибавляется не уменшается.

За полгода (после родов) похудела на 10 кг. Сейчас 61 кг, худеть буду до 55-54. Объемы немного ушли, талия проявилась, ножки постройнели. Лицо поточеней стало. Но надо еще худеть! К слову рост 160. Еще занимаюсь кожей. Дряблая после родов и не одних..к лету в норму хочу прийти)

Муж тоже замечает мои изменения, говорит — ножки постройнели. попка разгладилась))

Я похудела на 8. Меньше вообще было практически незаметно в одежде, без одежды видео конечно: ушел живот и спасательный круг вокруг талии, теперь плоский живот. Но поскольку я раньше это место не обтягивала, никто не видел похудение. 8кг стало заметно в одежде, что схуднула.
И, кстати, размер на мне не 4, а около 10. Сейчас за 8 целый размер не ушел, только в талии, бедра и грудь по чуть чуть совсем.
Ну зато на мне не особо видно когда набираю))))))

на 8 кг. 4 кг — это размер одежды. Поэтому когда худела на 4, то было чуть заметно но старую одежду одевала, просто она подвисала на попе и на животе. А вот когда худеешь на 8 кг, то тут сразу новый гардероб и комплименты от окружабщих и вообще другой человек. Я так худела с 80 до 72кг — очень заметно. А потом еще спустя годик с 70 до 62 тоже очень и очень заметно и всю одежду пришлось менять. Сейчас 63 кг, в идеале хочу 55 ггде-то

Из за грёбанной работы похудела на 6 кг, талия есть конечно. Блин но рожа стала старая и страшная.

Я сейчас похудела на 1 размер. Стала заново влазить в свои добеременные джинсы. Которые сразу после родов не смогла не то что застегнуть, даже полностью на попу натянуть. А мне никто ничего не говорит (что я похудела). Ну мне все равно если честно. Я то знаю и вижу по вещам что похудела.

Из за грёбанной работы похудела на 6 кг, талия есть конечно. Блин но рожа стала старая и страшная.

А сколько вам лет? Мне 28. Как похудела так стали видны носогубные складки. Я вообще офигела если честно. Раньше не замечала. Вот он. возраст наступил. Теперь у меня фигура как у девочки. 51 кг. А морда. короче все портит она

Было 63кг.,похудела до 41кг.,конечно,все заметили!) А многие даже не узнавали. )

За год похудела на 20кг. Рост 150. Было 75, сейчас 55. Разницы не заметно. Даже когда смотрюсь в зеркало которое от пола до потолка, так живот немного уменшился, а так изменения не заметны. Это что же получается что бы мне быть худой, то надо весить 30 кг.

Чушь какая. Я когда так похудела, не на 20 а на 15, то стала похожа на скелет..

А вы разуваетесь у мастера маникюра?

Ничего не подарил на 8 марта, закатывает истерики перед каждым праздником

Косметика

Позволяете мужьям снимать обручальные кольца?

Мужчина, как девчонка, сменил номер от обиды

После 5 кг начала замечать (по одежде)

Люди стали замечать после 5-6

Как только заметила, что кольца стали велики. И браслеты с часами)))

Пять лет назад (сейчас мне 28 лет) при таком же питании и физической активности я поправилась на 18 кг. Сильно огриничивала себя в еде и за два года похудела на 10 кг., но неравномерно. Сейчас при росте 165 вешу 66 кг., ноги ниже колена и тело выше талии похудело значительно, а живот и бедра вверху практически не похудели(

3-5 уже заметно, одежда свободная становится, ноги стройнее, живот плоский, бока отсутствуют. Ну и в обратном порядке то же самое при нажоре :))

Вернее, обратное этому

на 2.5-3 кило. причем сама офигела, что так заметно будет. бедра на 4 сантиметра уменьшились (бедра, не ягодицы). и тут же меня критиковать все на свете принялись. (особенно мужчины, как ни странно).

с 54 до 45. от приема ок ,так и до сих пор вес стоит 3й год, полнею только если ооооч много ем на ночь, типа пачки сметаны за пару часов до сна и то всего на пару кг которые моментально уходят

с 54 до 47- по одежде стало заметно.

с 77 до 57 как была жирная так и осталась (ляшки, живот), но люди заметили что похудела.

На сколько кг вы похудели, когда стали заметны изменения во внешности.

6 кг.
Лицо худое стало, глаза повылазили, круги под глазами.
Ноги худые, появились растяжки на бедрах и коленки костлявые очень выделяются.
Когда лежу на спине бедренные кости выпирают, муж ссорится, что синяки себе понабивал.
Грудь меньше стала, ключицы особо видно.
На руках вены очень видно, как у бабушки.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Как уменьшить размер грудных желез

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения от диет и спорта

Чтобы увидеть первые результаты похудения у одного человека уйдет месяц, у другого — несколько дней. На это влияет множество факторов, включающих исходный размер и рацион питания. Ответ на вопрос как быстро можно заметить потерю веса — неоднозначен в следствие таких причин:

  • Исходный размер. При начальном индексе массы близком к ожирению, похудеть можно и на 9 кг за один день. Если у человека исходный размер тела больше, он начнет стремительно худеть в первые дни диеты.­
  • Тип диеты. Некоторые диеты включают начальный этап, на котором люди теряют больше килограммов. Диета Аткинса или Южного пляжа, другие популярные программы начинаются с резкого старта, когда в течение одной-двух недель ограничения в еде строгие, стимулируя быстрое похудение. На этой стадии человек теряет от 2,5 кг за неделю. В результате, потеря веса будет заметна раньше.
  • Потребление углеводов. Сокращение количества углеводов в пище приводит к быстрой потере воды. При выведении жидкости из организма человек чувствует себя легче. На низкоуглеводном питании некоторым худеют на 5 кг/неделю. Потеря веса за счет воды отличается от сжигания жира. Сокращение потребления углеводов для желающих похудеть — превосходный подход к похудению, часть комплексной программы здорового питания.

  • Как часто взвешиваться. Регулярно. Взвешиваясь раз в неделю, можно увидеть общий результат похудения за семь дней, при регулярном контроле изменений показатели сформируют четкую динамику понижения, роста или стабильности веса. Вес меняется: причины этому — отечность, неправильное питание в течение дня, поступление больше калорий, чем затрат? Какие цели преследовать. Для одних — это ­желание носить меньший размер одежды, для других — уменьшение цифры весов, изменения определенной части тела и др.

Цифровые весы отображают небольшие колебания общей массы тела (с точностью до грамма), однако их недостаточно, чтобы заметить уменьшения какого-либо отдельного участка тела. Верный способ опередить похудение — померить одежду, в которую вы влазили с трудом.­

Следующий этап — сокращение объемов каждой части тела. Эти изменения происходят на протяжении всего процесса похудения, или вовсе незаметны, пока человек не потеряет 2-3 килограмма. Чтобы получить результаты раньше, выполняйте комплекс упражнений во время диеты. Занятия в спортзале или фитнесом улучшат форму тела, придадут подтянутость, тонус мышц. Рост мышечной массы увеличивает и показатель веса — распределяйте нагрузку на все мышцы одновременно, не концентрируясь на конкретной области.

Сколько пройдет времени, прежде чем уменьшится размер одежды

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица.­
Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными».
Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

Читать еще:  Похудеть на 1 размер

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector