Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размеры плеч мужчины

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измеренияТехника замера
ШеяГолову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клеткаЗамеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
ТалияЗамер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
ПлечоРука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
ПредплечьеЗамеряется самая широкая зона предплечья
БедроВ спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
ГоленьИзмеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
16565,53535105755535
16665,535,535,51067655,535,5
16768,03636107775636
16869,536,536,51087856,536,5
16971,03737109795737
17072,537,537,51108057,537,5
171743838111815838
17275,538,538,51128258,538,5
173773939113835939
17478,539,539,51148459,539,5
175804040115856040
Читать еще:  Размер коврика для фитнеса

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
17681,540,540,51168660,540,5
177834141117876141
17884,541,541,51188361,541,5
179864242119896242
18087,542,542,51209062,542,5
181894343121916343
18290,543,543,51229263,543,5
183924444123936444
18493,544,544,51249464,544,5
185954545125956545

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Идеальная ширина плеч у мужчин — пропорции Леонардо Да Винчи

Все о важности пропорциональности в развитии спортивной фигуры: почему ширина плеч должна составлять ¼ роста мужчины, а обхват бицепса равняться размеру шеи и икр.

Стандартная ширина плеч у мужчин

Важно понимать, что спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения (эндоморф, эктоморф или мезоморф), а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты — то есть, 45 см при росте 180 см. Согласно этим же стандартам, обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.

Греческие статуи

Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.

Канонические пропорции Да Винчи

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке (1) :

  • размах человеческих рук равен его росту
  • рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
  • расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
  • расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
  • расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
  • максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
  • длина руки составляет 2/5 его высоты

Пропорции фигур для художников

Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову (см. заглавную иллюстрацию).

Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.

Читать еще:  Мяч гимнастический как выбрать размер

Фигуры мускулистых людей

Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Классические пропорции бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты (3) :

  • Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
  • Предплечье от ширины груди — 0.300
  • Бицепс от обхвату каждой икры — 1
  • Шея от обхвата груди — 0.383
  • Грудь — 1.33 размера талии
  • Грудь — 1.11 размера бедер
  • Бедра — 1.5 размера икр

Как измерить свои пропорции?

Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.

Затем измерьте талию (см. иллюстрацию 4) и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Какая у вас ширина?

#41

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
    • Вес / Рост: 80/173
    • Стаж / Возраст: 14/31
    • Кто: физкультурник

    #42

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда: из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик

    #43

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 02.08.06
    • Откуда: Харьков
    • Вес / Рост: 104/187
    • Стаж / Возраст: 3,5/24
    • Кто: культурист

    #44

  • Сообщений: 460
  • Регистрация: 26.06.06
    • Вес / Рост: 115 / 188
    • Стаж / Возраст: 7 / 25
    • Кто: лифтер

    #45

  • Сообщений: 91
  • Регистрация: 12.07.06
    • Откуда: Татария
    • Вес / Рост: 92.5/179
    • Стаж / Возраст: !/21
    • Кто: билдер

    #46

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист

    #47

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда: из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик

    55см, ничё ещё вырастут

    #48

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
    • Откуда: великий новгород
    • Вес / Рост: 73/177
    • Стаж / Возраст: 3

    #49

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок

    Изменено: Trems, 19.10.2006 — 23:48 PM

    #50

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда: из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик

    Не сцать, я тут провел небольшое исследование среди знакомых. Выяснил, что ширина плеч у среднестатистического дрищеватого парня весом около 70 кг составлят 45 см, иногда меньше и очень редко — больше. А у девушек обычно 35-37 см. Так что плечи больше 55 на общем фоне смотрятся очень даже широкими.

    #51

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 15.09.06
    • Откуда: РоссияВоронеж
    • Вес / Рост: 71/178
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: физкультурник

    У меня при таком же росте 46 Занимаюсь прада не долго, но плечи всегда были не очень, хотя спортом занимался всегда надеюсь до 55 прокачаю хотя б.

    #52

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
    • Откуда: Ukraine, Dnepr
    • Вес / Рост: 106/190
    • Стаж / Возраст: с 08.2005
    • Кто: физкультурник
    Читать еще:  Как уменьшить размер талии у женщин

    Ширина плеч у мужчин: как сделать плечи широкими и округлыми

    Несмотря на то, что ширина плеч – это основа привлекательной атлетической фигуры, у множества людей, уделяющих прокачке данной части тела возникают с этим вопросом частенько проблемы. Сегодня мы постараемся разрушить эти проблемы и ответить на самый главный вопрос — как же сделать плечи шире в домашних условиях?

    Способы сделать плечи шире

    Какие существуют способы сделать плечи шире:

    1. Максимально прокачать дельты до беспредельного значения (по вашей физической возможности).
    2. Расширить костяк плеч и грудной клетки. Благодаря этому ваша ширина плеч будет визуально больше

    Как прокачать дельтовидную мышцу

    Очень важно понять, что плечо – самый подвижный сустав и работая над его физическим развитием необходимо быть очень аккуратным. Как прокачать дельтовидную мышцу

    Чтобы способы сделать плечи шире, нужно обратить внимание на подбор упражнений, которые вы будете использовать для прокачки. Постарайтесь прочувствовать полное участие работы всей мышечной группы. Дельтовидная мышца при работе со свободными весами, должна быть в постоянном напряжении. Так же рекомендуется работать с относительно небольшими весами, но до определенного чувства жжения мышц.

    Грубой и нецелесообразной ошибкой можно считать, когда начинающие уделяют при прорабатывании этой группы мышцы только среднему и переднему пучку. Хорошо развитые задние пучки тоже придают вашему телу отличительные и структурные очертания атлета, поэтому не стоит допускать такой ошибки.

    Ширина плеч

    Этот пункт про расширение плеч реальней будет для тех, кому еще не исполнилось 23 или 24, в дальнейшем просто рост костей останавливается и само расширение костей практически невозможно. Ширина плеч, как правило, закладывается в подростковом возрасте, поэтому молодым ребятам не нужно затягивать с расширением костяка.

    Отличным упражнением можно считать — подтягивания широким хватом с большим количеством подходов.

    Упражнения для расширения грудной клетки

    Упражнения для расширения грудной клетки:

    Особенность дыхательного приседа заключается в приседании с относительно небольшим весом, с которым вы сможете выполнить около двадцати повторений. Выполняются они на глубоком вдохе. Это отлично позволяет гипервентелировать ваши легкие именно в момент работы с не более тяжелым весом, тем самым, расширяя грудную клетку.

    Упражнение такого типа схоже с традиционными приседами, однако есть и различие. В конце каждого приседа (в точке подъема), делается несколько полных вдохов и выдохов. После чего вы осуществляете вдох в точке опускания, а при подъеме выдыхаете.

    Тренировка на расширение плеч

    Как выполняется тренировка на расширение плеч:

    • 1-10 повторений — три вдоха и выхода;
    • 11-20 повторений — четыре вдохов и выдоха;
    • 20-25 повторений — пять вдохов и выдохов.

    Как исполняется пуловер

    Правила того, как исполняется пуловер:

    1. подбираем себе гантель с удобным для вас весом
    2. садимся поперек горизонтальной скамейки и располагаем подготовленный снаряд у себя на коленях
    3. Затем опускаем свой корпус так, чтобы ваш таз был на весу, а ноги упирались в пол под прямым углом.
    4. при начальной позиции, размещаем гриф или рукоятку гантели между своими большими пальцами
    5. Осуществляем подъем вертикально вверх, немного сгибая в локтях
    6. При опускании снаряда за голову вы также одновременно опускаете и таз, тем самым, добиваясь растяжения грудной клетки.
    7. Возвращаемся в исходную позицию.

    Упражнение выполняем медленно, в неторопливой форме.

    Оказывается, все не так уж и сложно, достаточно грамотно сочетать эти два отличных упражнения. Дыхательное приседание + пуловер + отдых, еще раз подход на дыхательное приседание + пуловер.

    Выполните в конце тренировке пару таких сетов, и вам этого хватит за глаза, чтобы сделать плечи широкими.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector