Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж живота видео уроки смотреть

Как делать массаж живота — видео | Фото пошагово

Живот – это область с великолепно развитой сетью нейронных передатчиков и цепочек, которые посылают информацию от частей тела к мозгу. Неслучайно в древнем Китае массаж живота назначали при большинстве заболеваний, а о пользе танца живота знают даже современные женщины.

Массаж живота: история и правила

Существование «брюшного мозга» впервые обнаружил и распространил Михаэль Гершон, в результате чего была открыта новейшая ветвь науки – нейрогастроэнтерология.

Было обнаружено, что именно живот играет ключевую роль в формировании позитивных и негативных чувств: до 95-ти процентов серотинина (вещества, которое регулирует настроение) образуется именно в кишечнике.

Массаж живота объединяет в себе ментальные, эмоциональные, физические и душевные факторы и применялся еще монахами в горных храмах в Китае. Его использовали для выведения токсинов, увеличения тонуса организма, кроме того, для получения нужной для тренировок энергии.

Тибетские монахи по животу определяли состояние здоровья и считали, что массаж живота замедляет старение.

Современная медицина считает, что он:

  • Улучшает кровообращение
  • Оздоравливает органы брюшной полости
  • Стимулирует переваривание пищи
  • Помогает при расстройствах пищеварения и запорах
  • Тонизирует и укрепляет брюшной пресс

Что нужно знать, чтобы делать массаж живота

  1. Выполнять процедуру необходимо утром, не поднимаясь с постели, либо вечером перед сном.
  2. Положение тела: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно поставить на постель.
  3. Длительность — 15-30 минут.
  4. Все манипуляции делаются только теплыми ладонями.
  5. Нужно применять положения рук, о которых мы расскажем ниже.

Как делать правильно массаж живота: пошагово

  1. Сначала необходимо спокойно и расслабленно сконцентрироваться на дыхательном цикле. Затем нужно сделать глубокий медленный вдох, в результате которого живот слегка поднимется, а после него приподнимется и грудь. После этого живот, а также грудная клетка опускаются. Данное упражнение является в некотором роде настройкой на процедуру, оно помогает включить систему дыхания. Упражнение необходимо повторять как минимум три раза. Спустя два сеанса такое дыхание будет сохраняться в течение всей процедуры.
  2. Теперь следует подготовить внутренние органы к воздействию. Для этого нужно теплые ладони положить на живот, после чего медленно и мягко по направлению часовой стрелки погладить живот от нижней части правого бедра по направлению к правому подреберью, после этого выше к области солнечного сплетения. Затем вдоль левого подреберья нужно опускать ладно к левому бедру. После того через нижнюю часть живота необходимо сделать движение по направлению к правому бедру. Это позволит замкнуть круг.
  3. Данное поглаживание позволяет решить несколько задач: успокоить нервную систему, внутренние органы, расслабить кожу. Данный прием можно разнообразить за счет воздействия на живот с некоторым отягощением. Для этого нужно положить одну кисть на вторую. После этого проделать десять круговых поглаживаний.
  4. Согните кисти, придав им вид совочка. Согнутыми пальцами следует воздействовать на область желудка, а также селезенки. Чтобы это сделать, нужно левой рукой нажать возле верхней части левой реберной дуги и выдержать нажим в течение нескольких секунд.

В этой статье мы расскажем о том, как делать такие популярные его виды, как китайский, холистический и шиацу.

Массаж живота шиацу — пошагово

Главное в нем — релаксация. Делайте его осторожно, особенно при менструации — в эти дни можно ограничиться первым шагом. Во время беременности проводить такие манипуляции нельзя. А теперь давайте рассмотрим процедуру пошагово.

Одну руку положите под спину человека для поддержки, вторую — чуть ниже пупка. Сохраняйте контакт с телом, поднимая и опуская кисти в такт дыханию. Дышите при этом спокойно, расслабьтесь и не думайте о постороннем.

Одной рукой опираясь на живот, другой медленно надавите на него, двигаясь вокруг пупка. Движения должны быть расслабленными и успокаивающими. Обращайте внимание на напряженные участки. Прием, воздействуя на внутренние органы, помогает расслабиться и улучшает общее состояние.

Для того чтобы человек расслабился, делайте окружности по животу обеими кистями, около пупка по часовой стрелке, обращая внимание на напряженные участки. Одна рука должна постоянно касаться тела, чтобы воздействие было непрерывным и успокаивающим. Повторите прием несколько раз.

Положите руки на бедра пациента запястьями внутрь, пальцы направлены к полу. Медленно и очень осторожно наклонитесь, перенося вес тела на верхние конечности, затем ослабьте силу надавливания. Движение должно идти от вашего хары. Прием помогает расслабиться и открывает область таза. Будьте очень осторожны, не давите слишком сильно.

Читать еще:  Массаж шейно воротниковой зоны при головных болях

Китайский массаж живота — фото пошагово

Эта процедуры помогает успокоиться и расслабиться. Для начала найдите удобное положение, которое позволит и вам расслабиться. Если у пациентки менструация, лучше ограничиться шагом 4, который можно использовать и во время беременности.

Разотрите вмасло и поглаживайте живот пациента по направлению часовой стрелки. Это позволит нанести масло на тело и одновременно снять напряжение мышц живота. Ладони должны быть мягкими и повторять форму тела человека. Если у него понос, движения надо делать против часовой стрелки.

Продолжайте «кружить» по животу. Повторяйте их на каждом участке несколько раз, чтобы мышцы полностью расслабились. Круги должны быть большими, а движения непрерывными. Эта методика называется мофа. Эти движения стимулируют работу толстой кишки.

Найдите точку СУ 6, расположенную примерно на два пальца ниже пупка по центру тела. Поставьте на нее большой палец и осторожно надавите так, чтобы вашему подопечному было приятно. Задержите на секунду и постепенно ослабьте силу давления. Женщинам этот прием выполняйте с большой осторожностью.

Положите руку на точку Тан Дэн, которая находится примерно на 5 см ниже пупка человека и на треть вглубь к позвоночнику. В китайской философии она считается важным энергетическим центром тела. Сконцентрируйте внимание на своих кистях. Дышите спокойно, наблюдайте за движением груди пациента при дыхании. Тепло вашей ладони будет приятно вашему подопечному и поможет ему сконцентрировать внимание на этой важной точке.

Холистический массаж живота — пошагово с фото

Он не просто помогает телу расслабиться, но и стимулирует внутренние органы. Эта очень чувствительная область вызывает эмоциональные реакции у пациента. Во время месячных будьте особенно осторожны, а при беременности делать эту процедуру и вовсе не следует.

Перед тем как делать массаж живота, станьте под небольшим углом к человеку. Разотрите масло между пальцами, как следует разогревая его. Положите ладони на живот и проведите ими вокруг пупка по часовой стрелке, слегка надавливая в этой довольно чувствительной области. Цель этого приема — нанести масло.

Для расслабления мышц живота надавливайте сильнее. Ведите руки одну за другой, чтобы движение было непрерывным. Касайтесь кожи всей ладонью равномерным легким движением, которое будет приятным и успокаивающим. Прием выполняется неторопливо.

Продолжайте «кружить», пока ваши ладони не пересекутся. Поднимите одну кисть, положите ее за другую и продолжайте движение, не отрывая ее от кожи. Таким образом, кружки получаются непрерывными, а движения кажутся равномерными и спокойными.

Продолжайте одной рукой медленно делать широкие круги, чтобы живот полностью расслабился, а кончиками пальцев другой — начните «рисовать» небольшие окружности. Вы должны скользить по коже, водя ладонями одной за другой. Движения продолжительные, медленные, спокойные. Сделайте один цикл вокруг пупка.

Дойдя до ребер, положите одну ладонь на его бок под ребрами. Медленно и равномерно надавите вниз и ослабьте давление. Продолжайте кружок до другого бока, затем повторите. Интересуйтесь, приятно ли человеку, — лучше слабое надавливание, чем слишком сильное.

Пальцами сделайте легкий круг на солнечном сплетении. Этот участок может быть очень напряженным и при этом чувствительным. Двигайтесь по направлению часовой стрелки, поставив пальцы плашмя, при необходимости помогая себе пальцами другой руки. Постарайтесь вызвать у пациента ощущение расслабленности, излучая тепло через ладони.

Положите руки на талию человека, по бокам. Медленно сводите кисти вместе, пока они не поменяются местами. Ваша задача -скользить, повторяя ладонями изгибы тела и прикладывая небольшое давление. При необходимости используйте больше масла.

Положите руки на живот пациента по обеим сторонам пупка. Дышите ровно, сконцентрируйтесь сначала на своих ладонях, а затем на дыхании вашего подопечного, которое должно стать глубже и спокойнее. Несколько секунд сохраняйте неподвижность. Это приятный и успокаивающий прием.

Почему полезно делать массаж живота

Воздействие на брюшную полость окажет благоприятное влияние на общее здоровье человека и поможет:

  • В выведении токсинов, укреплению мышц организма и похудению.
  • Улучшит эндокринные функции и будет стимулировать кровеносную и лимфатическую системы.
  • Поможет в снятии стресса и восстановлении необходимой жизненной энергии.
  • Поспособствует высвобождению заблокированного настроения и эмоций, которые в зачатом состоянии могут негативно сказаться на пищеварительной системе.
  • Заболевания, которые может вылечить массаж живота: хронический и острый гастрит, колит, холицестит, панкреатит, аппендицит, нервные расстройства, пиелонфрит.

Как массаж живота влияет на организм

Стимуляция притока крови к брюшной полости и физическая стимуляция кишечника помогают наладить работу всей пищеварительной системы с максимальной эффективностью.

Читать еще:  Антицеллюлитный массаж результат

Помимо всего этого, он улучшит работу яичников, делает менее болезненным и нормализует женский менструальный цикл. Процедура не только будет стимулировать организм к похудению, но и снимет воспаление почек, устранит задержку жидкости, вылечит импотенцию и половую дисфункцию женщин, высвободит энергетические каналы, снимет усталость, улучшит общее состояние организма.

Как делать самостоятельно массаж живота: видео

Массаж живота для похудения

Похожие статьи

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для тонкой талии

Упражнение Вакуум для живота

Итак, недавно вы всерьёз решили заняться своим внешним видом: перечитали кучу статей и пересмотрели столько же полезных роликов на Youtube.

Разработали план действий, как генерал перед боем, и уже некоторое время активно занимаетесь аэробикой, плаванием и пробежками по утрам.

Мышцы стали подтянутее, настроение улучшилось, а вот живот как не радовал, так и продолжает не радовать.

Знакомо? Если да, то данная статья подскажет, что же вы при всей своей занятости забыли учесть и что вам поможет в погоне за стройной и красивой талией!

Существует целая система антицеллюлитных массажей живота с использованием масел и мёда, с применением банок, махровых полотенец и специальных губок. Всего и не перечесть.

Конечно, многих интересует вопрос: «а можно ли убрать живот с помощью массажа?» Ответ на него, скорее всего, будет «нет». Но стоит сразу оговориться: «нет» прозвучит как приговор только для тех, кто ведёт сидячий образ жизни в обнимку с кусочком торта и не хочет ничего менять в своей жизни.

Если подходить к решению проблемы комплексно, то категорическое «нет» плавно перейдёт в «Да! Это возможно!» Для этого правильно питайтесь, потребляйте как можно больше воды и не забудьте про физические нагрузки!

Для похудения живота и боков на первых порах стоит отказаться от упражнений для пресса. Мышцы от них, конечно, здорово прокачиваются, но жиры от этого ничуть не сжигаются. Поэтому пресс у вас будет, только его никто не увидит. А вот в талии добавится сразу несколько сантиметров!

Как советуют опытные тренеры, акцент стоит делать на кардиотренировках, при которых жиры сжигаются с ускоренной силой.

Щипковый массаж для похудения живота

Существует сразу несколько действенных видов массажа живота. На первом месте по простоте и доступности стоит щипковый массаж. У него нет противопоказаний (кроме беременности), и он уже за несколько сеансов даёт неплохой косметический эффект.
Как делать:

  • Лечь на спину и полностью расслабиться.
  • По желанию нанести на живот любое антицеллюлитное средство или массажное масло (подойдёт даже обычный крем для рук).
  • Ухватите кожу пальцами и начинайте легонько пощипывать себя кругами по часовой стрелке. С каждым кругом немного усиливайте нажим. Не переусердствуйте! Больно быть не должно!
  • Как только кожа заметно покраснеет, стоит прекратить массаж. Обычно это происходит через 10-15 минут, максимальное время массажа 30 мин.
  • По окончании живот можно растереть махровым полотенцем или массажной рукавицей, чтобы равномерно разогреть все участки.

Как видите, просто и эффективно!

Водный массаж

Ещё один несложный, но действенный массаж для похудения живота и боков – водный.
Этот вид массажа вообще не требует с вашей стороны каких-либо физических усилий. Вода сделает всё за вас!
Как делать:
Во время водных процедур просто направляйте струю воды из душа в область живота и, по возможности, меняйте температуру от прохладной к более тёплой.

Это вернёт коже упругость и эластичность и немного нормализует работу желудочно-кишечного тракта. (Обычно проявляется подозрительным цветом лица и неприятными высыпаниями на нём).

Вообще говоря, контрастный душ чудодейственен для всего организма, а не только для проблемных зон.
Но не стоит уповать только на воду – помните о физических упражнениях и ограничениях в еде!

Вакуумный (баночный) массаж живота

Считается самым эффективным для похудения живота.

Как делать:

  • Сходить в аптеку и приобрести силиконовые банки.
  • Очистить кожу живота до «хруста» (можно помыть с мылом или протереть спиртовой салфеткой).
  • Нанесите на кожу крем или специальное масло (если есть время – лучше его сделать самостоятельно, с учётом всех ваших потребностей).
  • Далее (возможно, вам понадобится помощь) закрепите банки по часовой стрелке в шахматном порядке. Следите за тем, чтобы слой кожи внутри банки был 1-1,5 см.
  • Расслабьтесь и отдохните 15 минут. Лучше укрыться теплым полотенцем или небольшим одеялом.
Читать еще:  Как пользоваться электрическим массажером для тела

Если вы впервые будете выполнять вакуумный (баночный) массаж, не пугайтесь возможных небольших синяков или кровоподтёков после процедуры. Со временем кожа привыкнет, стенки сосудов укрепятся, и синяки перестанут вас беспокоить.

Медовый массаж для похудения живота

Этот вид массажа не менее эффективен, чем предыдущие, к тому же он помогает вывести шлаки и токсины из организма. Главное – приготовить правильную смесь на основе натурального мёда.
Как делать:

  • Приготовить смесь нужной консистенции. Для этого смешайте мёд (1,5 столовые ложки) с натуральным эфирным маслом. Предпочтение отдайте розмариновому, апельсиновому или грейпфрутовому маслу. Кстати, если на животе есть небольшие повреждения в виде трещинок или небольших ранок, тогда используйте можжевеловое или пихтовое масло. Кроме антицеллюлитного, эти масла обладают ещё и заживляющими свойствами.
  • Нанесите смесь на ладони и похлопывайте по животу до тех пор, пока проблемные участки не покроются равномерным слоем. Увлекаться не стоит –максимальное время массажа не должно превышать 25 минут.
  • Для достижения максимально-ровного распределения нагрузки на все жировые отложения опытные массажисты рекомендуют чередовать хлопки с поглаживанием.
  • После массажа примите тёплый душ. Смесь должна смываться без особый усилий. Можно растереть кожу яблочным уксусом (также помогает при целлюлите).

Медовый массаж лучше делать через день на протяжении 3 недель.

Ручной массаж для похудения живота

Эта техника сводится в основном к поглаживаниям проблемных участков на животе.
Как делать:
Здесь можно забыть про часовую стрелку и выполнять движения сначала сверху вниз, а потом с одной стороны в другую. Не делайте движения сильно резкими или с особым нажимом. Всё должно быть в меру! Для большего эффекта лучше комбинировать ручной массаж живота с щипковым.

Кстати, кроме массажа, существует ещё и ряд других способов для борьбы с ненавистными сантиметрами. С ними можно ознакомиться в статье «Как сделать живот плоским в домашних условиях».

Лимфодренажный массаж

Он хоть и идёт последним в списке, но польза от такого массажа живота самая очевидная!

Цель массажа – «разогнать» жидкость по проблемным участкам. Клетки, потеряв лишнюю влагу, будут уменьшаться в размерах, сосуды расширятся и кислород начнёт беспрепятственно поступать к «голодающим» клеткам.

Лимфодренажный массаж имеет не только сложное название, но и ряд противопоказаний.

К ним относятся:

  • любые острые инфекционные заболевания;
  • заболевания кожи (если не уверены, стоит проконсультироваться с дерматологом);
  • острые и хронические заболевания почек;
  • недавно перенесённые полостные операции.

После лимфодренажного массажа вам почти наверняка захочется пить. Но если выпить воды сразу по окончании процедуры, клетки наберут жидкости в 2 раза больше, чем было до этого.

Поэтому постарайтесь на протяжении 2 часов не употреблять никакой жидкости. Лучше просто отвлечься каким-нибудь делом, чтобы не акцентировать на этом внимание.

Количество сеансов лимфодренажного массажа будет напрямую зависеть от степени целлюлита и, конечно, индивидуальных особенностей. В среднем количество колеблется от трёх до девяти сеансов. При этом очень важно на протяжении всего периода соблюдать питьевой режим.

2 литра в день – необходимый минимум. К тому же придётся отказаться от всего солёного, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Иначе зря потратите и силы, и время.

Лимфодренажный массаж живота для похудения и как его правильно делать:

  • Нанесите крем или масло на руки. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке от пупка. Только на этот раз движения должны быть максимально плавные и медленные. Руки должны как бы «стекать» по животу.
  • При движении с правой стороны в левую делайте поглаживающие движения, перегоняя лимфу в сторону подмышечных, а затем паховых лимфоузлов.
  • В последние минуты массажа делайте лёгкие постукивающие движения подушечками пальцев по всему животу.
  • Если сомневаетесь в своих силах, лимфодренажный массаж лучше доверить профессионалам!

Видеоуроки массажа живота для похудения

Если вы из той категории людей, кто предпочитает один раз увидеть, чем сто раз услышать, тогда смотрите следующие видеоуроки массажа живота для похудения.
О секретах и хитростях массажа живота рассказывает профессиональный массажист и SPA-терапевт Михаил Гузь.

Все перечисленные виды массажа можно использовать как самостоятельные процедуры, а можно и в качестве подготовки к более интенсивным программам похудения.

Но уповать на один массаж, даже самый эффективный, всё же не стоит. Он действует только в комплексе с диетой и физическими упражнениями – проверено тысячами женщин и сотнями научных исследований!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector