Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать думать о еде психология

как не думать о еде

Очень люблю поесть.ем не когда чувствую голод, а просто так.у меня лишних кило 5.как заставить себя не думать о еде?

жуйте жвачку или морковку/капустку

5.
У меня 25 лишних!! Мне бы кто сказал-КАК не думать о еде.
Или где силу воли купить?
ЛЮБЫЕ деньги отдам.

не есть . желудок привыкнет и уменьшится..это в голове. надо дать установку,что вам хватит. это трудно !! но вы хотите ? !! значит сможете. у меня никогда не было лишних кг,но я себе не позволяла разжираться..

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

У меня такой же вопрос)))
Однажды я познакомилась с парнем, очень интересный человек))) у него куча всяких правил, принципов, по которым он живет. Один из них, он вообще не но мучного. Как то раз я решила вместе с ним не есть мучного, и получилось))) я 3 месяца не ела, похудела на 5 кг! Но потом я снова начала понемногу кушать, то паста, то бутерброд и вобщем все набрала обратно((

А вообще я заметила, что когда у меня аврал, время катастрофически не хватает, я могу вообще не есть днями)) когда у меня были носы на протяжении недели я по утрам ела только яичницу из двух яиц, и о еде даже не вспоминала. Вывод: мы едим из-за свободного времени)))

Еда это здоровье, вкусно и приятно не стоит из-за 5 килограмм садиться на диету. Можно по утрам делать зарядку и будете ещё сильней здоровой, но 5 килограмм лишнего веса это ничто, а маленький ньюансик

Так это вы та, у которой какой то там ребенок и замерзшая беременность? Так у вас же ребенок, когда у вас есть время думать? Зачем вам вообще теперь думать? думайте только о ребенке,вам личную жизнь и свои интересы надо в унитах спустить УВАСЖЕРЕБЕНОК!

Думай о том, какой ты станешь отталкивающей коровой с плохой кожей. Потом будешь своему мужику мычать — прими меня такой, какая я есть.

Я не могу иначе! Еда мне душу греет.
Но отраженье в зеркале просто кошмар. Но это не мешает мне надеть темные очки и снова идти за чипсами и печеньем с шоколадом.
Знаю, что красивая фигура это гораздо перспективнее, но не могу себя остановить.

Я не могу иначе! Еда мне душу греет.
Но отраженье в зеркале просто кошмар. Но это не мешает мне надеть темные очки и снова идти за чипсами и печеньем с шоколадом.
Знаю, что красивая фигура это гораздо перспективнее, но не могу себя остановить.

Думай о том, какой ты станешь отталкивающей коровой с плохой кожей. Потом будешь своему мужику мычать — прими меня такой, какая я есть.

тогда в старости будете большой бочкой с кучей болячек и придется подстричься под мальчика — типо это модно, а вдруг выглядить моложе будете

+++
а муж плюнет на жируху и найдет худенькую, ибо пиисььку в жире не мог найти и толстая *****, потная, воняющая луком, толсторожая, с тремя подбородками, толстіми пальцами-сосисками жена его не возбуждает, и ссрррать на душу распрекрасную широкую

Это кошмар, я тоже постоянно страдаю от мыслей о еде.
прекрасно понимаю что никакого чувства голода не испытываю, а есть какая-то психологическая проблема. Я ем ради самого процесса еды
как выше писали, когда занята, куча работы, могу вообще забыть о еде. А когда заняться нечем — я должна есть. перед телевизором, в машине, в гостях, на прогулке.
удивляюсь как при такой любви к еде я ещё не раскоровела окончательно. но уже на пути к этому, в зеркало глядеть страшно. поэтому несколько дней питаюсь лёгкой едой и делаю упражнения по утрам.
но все равно внутри понимаю что ещё пару дней — и я сожру какую нибудь кастрюлю макарон, и буду сидеть полчаса счастливая а потом снова плакать глядя на свое пузо.
это ужас и кошмар, с этим невозможно справиться. легче бросить курить или пить , чем бросить жрать

5.
У меня 25 лишних!! Мне бы кто сказал-КАК не думать о еде.
Или где силу воли купить?
ЛЮБЫЕ деньги отдам.

Кукла СашаЯ не могу иначе! Еда мне душу греет.
Но отраженье в зеркале просто кошмар. Но это не мешает мне надеть темные очки и снова идти за чипсами и печеньем с шоколадом.
Знаю, что красивая фигура это гораздо перспективнее, но не могу себя остановить.
тогда в старости будете большой бочкой с кучей болячек и придется подстричься под мальчика — типо это модно, а вдруг выглядить моложе будете

+++
а муж плюнет на жируху и найдет худенькую, ибо пиисььку в жире не мог найти и толстая *****, потная, воняющая луком, толсторожая, с тремя подбородками, толстіми пальцами-сосисками жена его не возбуждает, и ссрррать на душу распрекрасную широкую

Да,да,лечи свою больную,воспаленную голову.Пока ты писала свой феерический бред,явно коротая вечер без мужика(оно и понятно,си сек нет,мозгов тоже),мои сто килограмм любили и обожали. И так каждый день.Иди,пей свой валидол

Да хороший вопрос ! Мне бы как не думать о еде ночью. Страшно есть хочется именно по ночам((.

Говорят, помогает меньше есть, если зеркало на кухне повесить. Есть еще холодильники такие зеркальные. Еще мне как то сестра дарила магнитик на холодильник в виде попугая (просто так, лишним весом не страдаю), вот попугай этот орать начинал невменяемым голосом на всю квартиру, как дверь холодильника откроешь. Датчик, видать какой то срабатывал. На громкие звуки еще реагировал. Долго мы этого птица не выдержали. Но у нас худеющих нет. А так то да. сто раз подумаешь, прежде чем дверь холодильника открыть и вопли эти слушать.

Во-первых, пусть весы станут вашим лучшим другом. Взвешивайтесь каждое утро. Во-вторых, запишитесь в спортзал. Когда поймете, сколько крови и пота уходит, чтобы держать форму, еще сто раз подумаете, прежде чем сунуть что-в рот. В-третьих, ешьте только мясо, рыбу, фрукты и овощи. Пить только воду. И не торговаться с собой и не заключать компромиссов (сегодня поем, а завтра на диету). Когда знаешь, что не будет хлеба, ну ни кусочка, просто никогда, ни пельмешков, ни стакана сока, о них и думать бесполезно. Они просто исключаются, как полет на Марс.

Не была красавицей, но умела наносить макияж.

Некрасавицы, преподносящие себя как красавиц

Встретишь не того мужчину.

Хочу длинные волосы

случайно «подпалила» волос, свечой

Внешность брюнетки сильно проигрывает внешности блондинки?

Рост 170 вес 82,5 я толстая?

Хочу начать ухаживать за кожей лица

Встретишь не того мужчину.

косметика масс маркет и проф

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Действенные советы, как перестать думать о еде при похудении

Большинство людей хоть раз в жизни, но пытались похудеть и сидели на диетах. Однако довести это дело до конца удаётся единицам. Почему так трудно взять себя в руки и выдержать несколько недель без сладостей и фастфуда?

Основная причина — голод. Из-за него в голове постоянно крутятся мысли — о следующем приёме пищи, который ещё так далеко; о пирожном, соблазнительно лежащем в холодильнике; о запахе курицы гриль, доносящемся с улицы; о вкусе сочного гамбургера, сводящем с ума. Они мешают сосредоточиться и ослабляют волю.

Читать еще:  Что такое идентификация в психологии

Человек чувствует себя виноватым за то, что не может справиться с ними. И они настолько сильны, что в итоге худеющий срывается и всё-таки возвращается к привычному рациону с запретными продуктами. Так как перестать думать о еде и вообще возможно ли это?

Физиология & психология

Прежде чем рассматривать способы, как не думать о еде постоянно, следует понять механизм появления этих мыслей. Почему избавиться от них так трудно? Потому что их природа обусловлена сразу двумя мощнейшими факторами — физиологией и психологией.

Фактор 1. Физиология

В привычном режиме люди часто склонны к перееданию: встают из-за стола с ощущением тяжести в желудке, который каждый раз, когда его набивают до отвала, растягивается, благодаря своим эластичным стенкам. Организм знает, что в любой момент времени, как только ему понадобится энергия или как только кишечник опустеет, он пошлёт сигнал о голоде в мозг — и еда в самое ближайшее время обеспечена.

В режиме голодания худеющий резко ограничивает количество «топлива», поставляемого организму. Растянутый желудок даже после приёма пищи не может наполниться. Это и заставляет его посылать постоянные сигналы голода в мозг. Из-за этого приходится так часто думать о еде. Это базовая физиологическая потребность. Организм находится в состоянии стресса, он видит угрозу в изменившемся режиме.

Учитывая физиологическую подоплёку постоянных мыслей о еде во время похудения, нужно в первую очередь успокоить организм и блокировать сигналы голода в мозг.

Фактор 2. Психология

Худеющим трудно перестать много есть и думать о еде потому, что в этом виновата не только физиология. Тут задействована ещё и психология.

Мысли о том, что волнует

Когда жена узнаёт об измене мужа, она не может избавиться от навязчивых мыслей о произошедшем, снова и снова прокручивая эту историю в голове. Когда болеет ребёнок, мать переживает, как вылечить его побыстрее. Предприниматель 24 часа в сутки размышляет, как увеличить доход своего бизнеса. Каждый человек постоянно думает о том, что его больше всего волнует.

Худеющий человек постоянно думает о диете, которую надо соблюдать. О списке запретных продуктов, которые нельзя есть. О том, как пообедать в офисе отварной брокколи, принесённой в контейнере из дома, так, чтобы никто не увидел. О том, как отказаться от приглашения на свадьбу друзей в ближайшие выходные, чтобы не переедать. Его волнуют все эти проблемы, так как от их решения зависит конечный результат.

Мысли о запретном

Вторая психологическая причина, почему худеющие никак не могут перестать всё время думать о еде, — запретный плод сладок. Так устроено сознание.

Во-первых, любое действие, о котором человек услышал, он сначала проигрывает в голове. А уже потом принимает решение, совершать его или нет. Например, если вам скажут не думать о зелёной кошке с синим хвостом, в итоге мозг всё равно её представит. Или если 3-летнему ребёнку скажут не бросать мяч в лужу, он с большой долей вероятности это сделает. За это отвечает 86 млрд нейронов головного мозга — поэтому так трудно справиться с запретными мыслями.

Во-вторых, человеческая психика так устроена, что мозг плохо воспринимает частицу «не». Гораздо более продуктивны утвердительные и положительные установки. Поэтому при запретах на диете мысли о вредных продуктах так навязчивы и непреодолимы. В психологии это называется синдромом красной кнопки, которая раздражает и манит одновременно.

Зная физиологические и психологические факторы, заставляющие постоянно думать о еде, от навязчивых мыслей избавиться будет проще.

Работаем с организмом

Чтобы перестать думать о еде и похудеть, сначала нужно поработать с физиологической подоплёкой навязчивых мыслей.

Успокаиваем желудок

Главная проблема — как успокоить урчания растянутого желудка, который в режиме диеты практически всегда либо пустой, либо полупустой. Ведь именно из-за него возникает чувство голода, справиться с которым невероятно трудно.

На самом деле эта проблема вполне решаема. Нужно только пересмотреть своё диетическое питание и внести в него соответствующие коррективы. Основная задача этого этапа — заставить желудок работать после приёма пищи как можно дольше. Пока он функционирует, он не посылает сигналы о голоде. Как это сделать?

  1. Перейти на дробное питание (5 или 6-разовое), чтобы желудок не оставался пустым слишком долго.
  2. Составить режим приёмов пищи и чётко ему следовать. Так вы приучите организм к регулярному поступлению еды, снизите его стресс, и он перестанет заставлять вас думать о запретном.
  3. Включать в приёмы пищи нежирные белковые продукты. Они и диетические (будут способствовать похудению), и достаточно долго перевариваются. Кефир, рыба, курица, морепродукты должны присутствовать в рационе ежедневно.
  4. Употреблять медленные углеводы. Они не зря так называются, потому что долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительный срок. Это прежде всего клетчатка, которой много в злаковых и овощах.
  5. Пить много воды между приёмами пищи. Она заполняет желудок и на какое-то время блокирует мысли о голоде.
  6. Вместо перекусов пить соки, чай, молочные коктейли — низкокалорийно и в то же время сытно.

Если желудок перестанет «жаловаться» на голод, худеющий гораздо реже будет думать о еде.

Восполняем энергетический дефицит

Но есть ещё одна физиологическая причина возникновения таких мыслей — дефицит энергии. Планка суточной калорийности опускается на любой диете. Отсюда — разбитость, чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость. И организм начинает требовать восполнить энергетические запасы, заставляя мечтать о запретных продуктах. Как справиться с этой проблемой?

За энергию отвечают углеводы. Поэтому их нужно обязательно включать в рацион. Но, чтобы не нарушать принципы диетического питания, они должны быть медленными и их не должно быть много. Вот их список:

  • бобовые;
  • горький шоколад;
  • грибы;
  • зелень;
  • злаковые;
  • овощи;
  • орехи;
  • несладкие фрукты: киви, зелёные яблоки, цитрусовые;
  • семена;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • несладкие ягоды: клюква, брусника, облепиха, черноплодная рябина.

Хотите перестать думать о еде? Начините с физиологии — и навязчивые мысли о гамбургерах и картошке фри будут мучить гораздо реже.

Работаем с подсознанием

Параллельно с физиологией придётся основательно поработать и с психикой. Направить 86 млрд нейронов головного мозга в нужное русло на практике гораздо сложнее, чем обмануть организм медленными углеводами или стаканом воды.

Худеющий постоянно думает о еде, потому что на данном этапе жизни этот вопрос для него в приоритете. Когда следующий приём пищи, сколько калорий должен «весить» перекус, что из диетического съесть на обед, какие овощи купить на ужин, входит ли мармелад в список запрещённых продуктов — в течение дня приходится решать массу подобных вопросов. А они уже порождают совершенно другую цепочку мыслей:

  • разрешённых киви не было — куплю запрещённые бананы, ведь это всё равно фрукты, а они полезны (но это уже совсем другая калорийность);
  • от одной съеденной сладкой печеньки не потолстею (а вслед за одной последует другая — и вот уже перебор калорий);
  • некогда готовить боннский суп на обед — куплю б/п, в пакетиках (а там куча вредных «ешек») и т. д.

Вот так и происходит срыв. Чтобы не допустить этого и перестать думать о еде, во-первых, нужно в воскресенье составить на всю неделю меню. Написать в соответствии с ним список продуктов. Сходить в магазин, закупить их все (кроме скоропортящихся). И в течение следующих 7 дней стараться не думать об этом.

Во-вторых, следует направить мысли в другое русло. Придумать «дежурную» мечту, которую нужно вызывать в подсознании каждый раз, когда будете думать о еде. Это должно быть что-то приятное и значимое. Например, отдых на море или повышение по работе, свадьба с любимым человеком или выигрыш в лотерею.

И останется лишь одно — избавиться от синдрома красной кнопки. Перестаньте составлять список запрещённых продуктов. Достаточно держать перед глазами перечень разрешённых и соблюдать него. Не думайте о том, что чего-то нельзя. Убедите себя, что вам можно всё — просто вы сами выбрали правильную еду, потому что вам нужно похудеть. Чем меньше отрицательной частицы «не» — тем чище и свободнее станут мысли.

Работа с собственным подсознанием — дело трудное и требующее времени, сил и определённой закалки характера. Возможно, не всё будет получаться с первого раза. Важно не опускать руки и продолжать борьбу и с лишними килограммами, и с навязчивыми мыслями о еде. Только так можно добиться желаемого похудения.

Перестать думать об аппетитной картошке, пожаренной с салом, или о хрустящих чипсах под баночку пива может каждый. Но это потребует времени и силы воли. Придётся пересматривать режим дня, расписание приёмов пищи, списки продуктов. Параллельно нужно будет менять психологические установки и привычные взгляды на некоторые вещи. Зато после такой кропотливой работы можно выдержать диету до конца и добиться желаемых результатов.

Читать еще:  Психотик предтренировочный отзывы

Индивидуальная диета — отзыв

Мое похудение до 54 кг, или как иметь идеальный вес всегда и не думать постоянно о еде. Как выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Проштудировав гигабайты информации могу поделится своими секретами стройности. + список жиросжигающих продуктов!

Я всегда обращала внимание сколько у нас красивых молодых девушек с идеальными фигурами и как мало таких уже взрослых женщин. Такое чувство чем больше женщине лет, тем больше на ней жира и тем она менее привлекательней.

Подтянутые фигуры девушек это заслуга наших генов (если можно так выразится), ничего не делаешь, а выглядишь при этом прекрасно. А то что нас с возрастом разносит это отсутствие правильных привычек питания и не умение следит за собой, по этому и к 40 годам мало кто может гордится своим отражением в зеркале.

Моя история не будет о том как я скинула 40 кг или теряла по 7 кг в неделю, полнота и лишние кг вообще не были для меня проблемой в определенное время. В школе у меня была нормальная фигура, даже могу отнести себя к разряду худеньких девочек, я занималась профессионально танцами, не знала, что такое диета, разгрузочные дни и ни в чем себе не отказывала, поглощая сладкое в необъятных размерах и была легкая и грациозная, как лань.

Поправляться я начала постепенно и не заметно, по пару кг в год, в начале это меня ни как не волновало мой жирок равномерно распределялся по всему телу и создавал достаточно аппетитные формы, особенно округлые щечки. Замечать свои набранные кг я начала с лица, все мы поправляемся по разному, у меня опасные зоны это живот и лицо, точнее хомячие щеки, чем больше было лишних кг, тем больше я была хомяком.

Тогда стрелка весов подползла к отметки 60 кг, возможно при моем росте это не критический вес, так как девушка я достаточно высокая 174 см, но лишние 5-6 кг мне мешали, и с этого момента началась моя борьба, в начале мне казалось все легко и быстро поправимо, в действительности оно так и есть, простоя не понимала как это сделать правильно, и у меня все получалось наоборот, я поправилась до 62 кг, а потом до 66 кг.

Началось все с навязчивых мыслей, что мне не комфортно в этом весе, тогда я весила 62 кг, и я должна похудеть, во чтобы то ни стало, эти мысли крутились в голове постоянно. О похудении, еде фигуре, я думала почти все время, выглядело это примерно так, обещание не есть сладкого при этом же неимоверное желания съесть сладенькое в итоге съедено пол кг конфет, угрызение совести, пару дней жесткой диеты, срыв, обжираловка, особенно по больше вредного, опять угрызение совести, еще пол кило конфет и т.д. Так прошел год. В результате я поправилась еще на 4 кг и поняла что я делаю что то не так. Тут и начался мой путь похудения который привел меня к желаемому результату, полученными знаниями поделюсь сейчас с вами.

Похудев на 12 кг я вывела для себя простые правила, придерживаясь которых смогу выглядеть прекрасно и иметь свой идеальный вес всегда.

Расскажу свою историю о том как я похудела на 12 кг.

Главное помните что, когда и сколько кушать решаете вы), а не ЕДА. Заниматься спортом или нет решаете ВЫ), а не ваше тело. Худеть не просто, но главное понимать, что все зависит от вас и вы все решаете.

Когда начала худеть мой вес был 66 кг, сейчас 53-54 кг.

А теперь по порядку, худеть я начала постепенно меняя свои пищевые привычки. Для того чтобы сформировать привычку нужно примерно 3 недели, потом это становится для вас нормой и не причиняет никакого дискомфорта.

1. У вас должна быть интересная насыщенная жизнь. Одна из причин моего лишнего веса было, то что еда для меня стала эмоциональной пищей, наслаждением, радостью, развлечением и горе заесть можно и настроение поднять и т.п. Нужно эмоции, полученные от пищи, заменить настоящими, новое хобби, общение с друзьями, активный образ жизни, занятие спортом, книги, кино, театры, выставки и т.д.

Во-первых у вас должно быть по-меньше времени думать о еде, похудении, фигуре.

Во-вторых вы должны заменить свою вредную привычку получать от еды радость и наслаждения живя полноценной жизнью.

2. Уменьшите порции, примерно в 2 раза когда я весила 66 кг, я наедалась съев 2-3 тарелки супа!!) сейчас мне достаточно половины одной. Лучше, покушайте через 2-3 часа еще раз, но пусть порции будут маленькие.Где то через неделю вы привыкнете, желудок стянется, и вы будете наедаться новой в два раза меньшей порцией, то есть в два раза меньше калорий.

3. Ешьте чаще, это касается предыдущего пункта, желательно питаться как можно чаще, разделив свой дневной рацион не на 2-3 приема, а на 4-5 маленьких порций. Это называется дробное питание — помогает разогнать ваш обмен веществ, не знаю как это работает, но кушать один раз в день на 800 ккал на много хуже чем съедать 1800 ккал, но за 4-5 раз. Кроме того это снижает аппетит, по скольку чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит и тем меньше вероятность срывов.

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше

4. Обязательно завтракайте, это золотое правило, если вы считаете, что вы не позавтракав утром сможете сбросить вес, вы глубоко ошибаетесь и получаете обратный эффект. Пропуская завтрак вы замедляет обмен веществ, также выделяется гормон, который увеличивает аппетит и за день, особенно вечером вы съедите на много больше, нежели позавтракав. Многие будут отговариваться, что не привыкли, нет аппетита, но нужно, хоть немного, вначале яблочко, потом творожок, так привыкнете завтракать.

Диетологи вообще советуют, что бы завтрак занимал 30 % рациона, оставляя 50 % калл на обед и 20 % на ужин.

Например, для меня лучший завтрак на выбор сезонные фрукты, творог, каши или омлет.

Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

5. Не ешьте на ночь, то есть за 4 часа до сна вообще ничего не кушайте, если вы ложитесь спать в 12, то после 8 уже желательно не кушать. Со временем это войдет в привычку и вы даже не будете ощущать чувства голода, утром будете просыпаться с прекрасным аппетитом и это полезно для ЖКТ. Кроме того, большинство людей, которые не любят завтракать любят очень сытно ужинать перед сном, их желудок работает всю ночь и аппетит утром отсутствует.

6. Пейте жидкость: (минимум 1,5 л) воду, зеленый, черный чай. Утром просыпаетесь начинайте свои день со стакана воды на тощак, в день как минимум 1,5 л. Пить нужно по чучуть целый день, а не 1,5 литров за раз.И еще употреблять соки не полезно, так много сахара и почти нет витаминов. Вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины с организма и уменьшает чувство голода .

Важно: Не пить воду во время приема пищи этим вы растягиваете желудок и разбавляете желудочный сок, лучше пить воду за 20-30 минут до приема пищи, или через час после.

7. Пейте чай, кофе без сахара, не употребляете сладкие газированные напитки. Чай без сахара это вкусно, на много вкуснее чем с, это я вам скажу как человек, который раньше пил чай с 3 ложками сахара, сейчас для меня такой чай, гадость редкостная. Отказываться от сахара в напитках нужно постепенно уменьшая количество, у меня на полный отказ ушло 2 недели)

8. Спорт, обязательно занимайтесь спортом, если есть возможность ходите спортзал, бассейн, групповые занятие, если нет делайте зарядку, бегайте, пешие прогулки. Спорт это залог того, что у вас будет действительно красивая фигура, подтянутое тело (а не дряблое и целлюлитистое), хороший иммунитет и вы полны энергии. Я ходила регулярно в спортзал + кардио (сжигаем калории) + йога (очень подтягивает тело, уменьшает обьемы), теперь без йоги не представляю свою жизнь.

Если вы не занимаетесь спортом, вы нагружаете всю тяжесть похудения на вашу диету. Если вы будете больше двигаться, вы сможете есть больше тех продуктов, которые вы хотите – и все равно худеть. Ключ в том, чтобы найти упражнение, котрое вам нравится. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, попробуйте плавание, балет, езду на велосипеде или пинг-понг; все это сжигает больше калорий, чем ходьба. Попробуйте различные занятия, пока не найдете то, чем бы вы хотели заниматься большую часть дней.

9. Меньше сладкого, жирного,жареного и мучного, я написала в конце, чтобы все запомнили))). пожирая вредную еду вам красивой фигуры не видать. )). Главное продержатся первые 3-4 недели, вообще исключив все вредное из рациона.За это время ваш организм перестроится и такая еда вам даже перестанет нравится, Потом можно употреблять эти продукты, но желательно редко и знать знать меру. Это касается сладкого, раньше я зараз съедала 2 шоколадке, теперь мне достаточно пару кусочков и я самый счастливый человек. ))

Читать еще:  Излишняя худоба психосоматика

10. После обеда по меньше углеводов и побольше белков, и желательно чтобы ужин вообще был не плотным.

11. Уменьшите употребление алкоголя, на время похудения постарайтесь его вообще исключить.

12. Полноценный сон 7-8 часов, — недостаток сна усиливает аппетит, ухудшает самочувствие и иммунитет.

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Как восстановить вес после праздника без диеты , ограничить себя в вредной еде, пока не вернется прежний вес, это просто не есть сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного вообще, + спорт, и не есть на ночь, по больше овощей фруктов, и белка. Я после НГ, Рождества весила 55 кг, вес вернулся за неделю при этом без малейшего дискомфорта.

***А теперь ОШИБКИ, которые не нужно делать***

1.Экспресс, моно диеты, жесткие похудения, они только вредят организму, а быстро сброшенный кг вернутся к вам прихватив с собой парочку новых (в моем случае это эксперимент с гречневой диетой).

2. Кушать один раз вдень, так вы замедляете свой обмен веществ, это тоже грозит новыми лишними кг, минимум 3-4 раза.

3. Отпустите ситуацию, нельзя постоянно думать о еде, быть зацикленной на диетах, поверьте вес, это не главный критерий счастья, если вы несчастны из-за веса это только ваше решение, нужно любить себя и тогда вас будут любить другие, и так худеть будете тоже намного легче и быстрее.

4. Худеть без спорта.

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Продукты, употребление которых Вам поможет быстрее сбрасывать лишние кг или жиросжигающие продукты:

Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма.

2. Зеленый чай, чай с имбирем — ускоряет обмен веществ, из-за большего количество натурального кофеина.

3.. Грейпфрут — уменьшают уровень инсулина в крови. Фрукт нужно есть, не очищая внутренние горькие перегородки,- именно в них и содержится вещество, которое сжигает жир.

Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой.

4. Корица — снижает уровень сахара в крови, этим способствует аккумуляции жиров.

5. Молочные продукты, с низким процентом жирности, — богаты белком и кальцием.

Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%.

6. Острый перец — в нем содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин.

Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы!

7. Фрукты: яблоки и цитрусовые.

8. Продукты из цельного зерна, в которых большое содержание клетчатки.

9. Постное мясо — богаты белком, на усвоение которого организм должен прикладывать значительно больше усилий.

Придерживаясь этих принципов,методом проб и ошибок я постепенно похудела до желаемого веса, на данный момент это 52- 54 кг и выгляжу так как я хочу и как мне комфортно. )))

Прочитала свой отзыв, вышел каким то необъятным, но надеюсь вы взяли для себя что то полезное)

Спасибо за внимание!)) И главное любите себя!!)))

П.С. Могу добавить, что недавно я стала мамой) за беременность набрала 15 кг, которые уже с легкостью сбросила.

Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

Вопрос:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?
Спасибо!

Ответ:

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т.е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет 🙂

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен эксперимент «Миннесота», когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные. В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п. Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде.

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развить расстройство пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса».

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но приблизительный ответ на ваш вопрос я дала.

Наталья

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector