Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психология питания книги

Психология питания

Многие из нас согласятся с тем, что правильное питание – это ключ к здоровью и долголетию. Однако в наши дни все больше и больше приходится сталкиваться именно с пищевыми нарушениями. Переедание, обжорство, избыточный вес, патологическое пристрастие к сладкому, к выпечке, к шоколаду. Появляются целые психологические «пищевые» программы, по типу «12 шагов», которые изначально были разработаны для лечения тяжелых девиантных состояний, а в наши дни, эти программы включают в себя лечение зависимости от тех или иных продуктов. Почему еда, то без чего мы не можем существовать, делает нас зависимыми, больными и несчастными?

Важная составляющая питания – это осознанность и знания. Еда – мощный энергетик, который дает нам не только жизнь, но и счастье.

«Скажи, КАК ты ешь, и я скажу КТО ты»

В своей практике мы часто сталкивались с людьми, которые долгое время были приверженцами разных видов диет: раздельного питания, питания с низкой калорийностью, фруктовых диет и прочего – результат был один и тот же. Человек становился зависимым. У этих людей было стройное тело, хорошая физическая форма, но не было главного, не было счастья, спокойствия, удовлетворения от жизни. Эти люди были психически истощены, наблюдалась повышенная нервозность, зацикленность на «правильных» продуктах. В погоне за здоровым телом, мы часто не задумываемся о здоровье нашей психики.

Большинство из нас считает, что здоровое питание – это хорошая качественная еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов. Т.е. мы говорим о еде – как о наборе химических элементов, но ведь эта идея связана только с физическим телом и это только одна сторона здорового питания.

Мало кто говорит о питании нашего тонкого тела – психики, ума. О чем мы думаем, что мы чувствуем во время еды, во что мы верим, каков наш уровень стресса и расслабления, испытываем ли мы удовольствие от еды, насколько мы осознано едим — все эти составляющие оказывают мощное и научно обоснованное влияние на обмен веществ. Разум и тело существуют как единый континуум и глубоко влияют друг на друга.

В данной статье мы хотим обратиться к исследованиям Марка Дэвида основателя всемирно известного «Института психологии еды» в США. Данная организация является единственной в мире, которая проводит масштабные исследования формирования пищевых нарушений и является главным разработчиком позитивного целостного подхода в психологии питания.

Итак, что же нам мешает быть стройными, здоровыми и счастливыми?

Основные аспекты программы Марка Дэвида

1. Стресс может увеличить ваш вес, расслабление может его уменьшить

Стресс, страх, тревога, гнев, осуждение, и даже отрицательный разговор с самим собой создает физиологическую реакцию в организме в виде прибавления лишних килограммов.

Вспомните как вы, сидя на диете, буквально сдерживаете себя от гнева, недовольства и даже истерик. Вы ненавидите себя за съеденный лишний кусок и безумно завидуете стройным друзьям, которые могут спокойно есть сладкое и не толстеть. В таком состоянии, как на зло, лишний вес уходит чрезвычайно медленно, вызывая чувство апатии еще больше. Замкнутый круг?!

А вот другая ситуация – вы счастливы, вы расслаблены, вы влюблены — вы питаетесь с удовольствием, не считая калории, вы ужинаете с десертами и вином, а вес не только не растет, но может даже снижаться.

С точки зрения физиологии в состоянии напряжения и стресса наш организм генерирует больше кортизола и инсулина, которые имеют нежелательный эффект сигнализирующий о необходимости запасать жир и разрушать мышцы. Главная цель — сохранение энергии, любыми средствами, даже путем уничтожения мышечной ткани. Именно разрушение и сжигание мышц позволяет гормонам в кратчайшие сроки насытить кровь глюкозой – основного источника энергии организма.

Как ни странно, это может прозвучать, но стоит нам заменить негативные эмоции – на смех, легкость, простоту, поменять свое отношение к округлившемуся животику и к самой сложной и изнурительной диете, как вес начнет меняться. Невозможно стать стройным и красивым, поглощая безвкусную низкокалорийную пищу, изнуряя себя физическими упражнениями, находясь постоянно в подавленном эмоциональном состоянии. Не бывает здорового тела с напряженной головой.

Старайтесь быть расслабленными и спокойными, используйте время, когда вы работаете над своей фигурой как период для максимальной релаксации и удовольствия.

2. Ощущение счастья – это лучшая помощь нашему пищеварению.

Что происходит с вашим пищеварением, когда вы едите во время тревоги, злости, стресса? Многие отмечают такие симптомы как изжога, спазмы, газообразование, расстройства пищеварения. Достаточно вспомнить известный медицинский постулат – «язва желудка — болезнь от нервов». На стресс организм автоматически дает классический ответ борьбы или бегства. Эта базовая и древняя особенность нервной системы, она развивалась в течение миллионов лет, как блестящий механизм обеспечения безопасности, чтобы поддержать выживаемость человеческого вида во время угрожающих жизни ситуаций.

Эволюционно в состоянии угрозы для жизни, в состоянии стресса все обменные процессы направлены на выживание, а не на переваривание пищи. Таким образом, даже если вы едите самую здоровую пищу в мире, но делаете это в напряженном эмоциональном состоянии, то ваш метаболизм не выполняет основную функцию, вы не можете получить оптимальную питательную ценность от еды.

3. Переедание — это проще, чем вы думаете

Большинство людей думают, что они переедают, потому что у них есть проблемы с силой воли. Обычно люди говорят так: «Если бы у меня была сила воли, и я мог контролировать свой аппетит, то я бы похудел».

Однако переедание – это не есть проблема воли, это проблема осознанности, осознанного питания!

Мы не всегда в полной мере присутствуем в еде, мы едим не ощущая вкуса, не понимая смысла того что съели, мы чаще всего просто питаемся потому что надо, потому что пришло время, надо позавтракать, надо пообедать и пр. Когда это происходит, мозг, который требует, не просто пищи, он требует вкуса и удовлетворение, в прямом смысле слова страдает. Ему не хватает важной составляющей — удовольствия от еды! В результате чего мозг полагает, что мы употребляем недостаточное количество пищи и запускает команду «голода».

Марк Дэвид полагает, что парадоксальным образом можно значительно уменьшить количество приступов переедания за счет увеличения осознанности и «личного присутствия» при каждом приеме пищи.

4. Медленная еда означает быстрый метаболизм

Обратите внимание на темп вашей еды. Если вы едите быстро, плохо пережёвываете, заглатываете большие куски, едите с жадностью, все это является стрессом для организма. Биологически человек не способен к быстрому пищеварению, поэтому, когда мы едим быстро, тело снова входит в физиологический ответ на стресс, это приводит к снижению пищеварения, снижению питательной ассимиляции веществ, скорость и качество переваривания снижается, аппетит повышается.

5. Убедитесь, что у вас достаточно витамина «У» — удовольствие!

Бытует мнение, что удовольствие это что-то несерьезно, неважное и даже греховное. Однако на самом деле все организмы на планете Земля, будь то лев, ящерицы, амебы, или человек, запрограммированы на самом примитивном уровне нервной системы, искать удовольствие и избегать боли.

Для того чтобы получить больше удовольствия от еды, не обязательно съесть пять порций, нужно расслабится и наслаждаться одной небольшой порцией, есть и осознано думать о каждом кусочке, получать удовольствие не от количества, а от вкусовых ощущений. «Одно маленькое пирожное, съеденное с осознанным удовольствием, заменит потребность в целом торте!»

6. Эмоциональное питание — не враг!

Мы эмоциональные существа, сложные, непредсказуемые. Мы любим и ненавидим, мы смеемся и плачем. Мы имеем эмоциональную связь с нашей едой. Мы любим еду. Мы любим вкусно поесть. У нас есть любимый ресторан и любимая кухня. Мы скучаем и страдаем без любимых продуктов. Принимая тот факт, что мы вряд ли сможем эмоционально не реагировать на еду, что мы не сможем быть безразличными к вкусным, любимым блюдам, следовательно, можно расслабиться и прекратить обвинять себя в пищевой распущенности и переедании.

Мы будем чувствовать разочарование в этой борьбе. Важно принять себя такими как мы есть, принять факт любви к тем или иным продуктам, разрешать себе их есть и получать от этого удовольствие, не укоряя себя и не осуждая.

7. Избавьтесь от пищевых предрассудков

Многие из нас имеют огромное количество предрассудков связанных с едой. А именно: «Сладкое – полнит, и это очень вредная еда», «жир из пищи станет жиром на моем теле», «аппетит следует подавлять», «надо избегать высококалорийной еды», «много есть вредно», «на ночь есть вредно», «пища является врагом», «как только у меня будет стройное тело, то я буду счастлив» и т.д.

Все подобные убеждения токсичны для нашего тела и психики, они могут создать отношения зависимости, наполнить нашу жизнь страданием и болью. Подумайте об этом — если «пища является врагом», то мы постоянно находимся в стрессовом состоянии и когда мы едим, и даже когда думаем о еде. Такой мощный стресс может вызвать букет проблем, начиная от физиологических заболеваний, заканчивая, тяжёлыми формами пищевых аддикций.
Ответьте себе на вопрос — являются ли ваши отношения с пищей дружескими или вы постоянно боретесь с ней с помощью диет, голодовок, пищевых ограничений?

Резюмируя все вышесказанное, можно утверждать, что понятие «правильное питание» широкое и многогранное, затрагивающее не только физическое насыщение, но психологическое удовольствие, которое, в конечном счете, влияет на целостное здоровье – здоровье тела и ума.

Читать еще:  Психотик предтрен состав

Еда10 книг о пищевых расстройствах, диетах и самооценке

Все, что нужно знать о психологическом голоде, эмоциональном переедании и другие важных аспектах взаимоотношений с едой

Мы немного говорили о книгах про питание, но эта тема, безусловно, неисчерпаема — благо внятных публикаций на нее тоже немало. Сегодня мы выбрали 10 из них, которые исследуют разные аспекты взаимоотношений с едой.

«When Food Is Love: Exploring the Relationship Between Eating and Intimacy»

Опра назвала эту книгу «меняющей жизнь». «When Food Is Love» Дженин Рот вышла после ее же душераздирающей «Feeding the Hungry Heart» (о ней — ниже) и тома с объясняющим всё названием «Breaking Free From Compulsive Eating». На этот раз Рот сравнила зависимость от диет и эмоциональное переедание с необходимостью в близости. Как и во всех своих книгах, автор обращается к собственному болезненному опыту и последовательно разбирает вроде бы не связанные с едой состояния: одиночество, боязнь совершать ошибки, эмоциональный голод и другие.

«Feeding the Hungry Heart:
The Experience of Compulsive Eating»

Чтобы не уходить далеко, расскажем сразу про еще одну книгу Рот. «Feeding the Hungry Heart» предваряет более емкие труды писательницы и рассматривает близко одну проблему — компульсивное переедание (наряду с анорексией и булимией оно считается одним из самых распространенных пищевых расстройств). Рот сама им страдала, потом вылечилась и два десятка лет переосмысляла свой опыт для того, чтобы выпустить книгу, которая рассматривает взаимодействие с едой на гораздо более интимном и сложном уровне, чем мы привыкли это делать.

«Еда без правил»

Автор Тамара Адлер, шеф-повар мишленовского ресторана органической кухни «Chez Panisse», рассуждает о том, почему мы так серьезно относимся к еде. В сравнении с двумя предыдущими работами, ее «Еда без правил» выглядит исключительно практичным сборником лайфхаков и советов бывалого, но основной мотив книги идеально встраивается в тему нашего обзора: чтобы что-то хорошо получилось, в первую очередь нужно расслабиться.

«The Self-Compassion Diet:
A Step-by-Step Program to
Lose Weight with Loving-Kindness»

Еще одно свидетельство того, что проблемы с питанием не обуславливаются одной только ленью или нежеланием привести тело в форму. Психотерапевт Джин Фэйн настаивает на том, что положительные психологические перемены должны предвосхищать все физические. В книге приведено больше тридцати разнокалиберных способов, которые помогут улучшить самооценку и в комфортном темпе достичь желаемого именно вами (а не окружающими и медиа) веса.

«Полезная еда»

Не менее уверенный в себе и своих разработках, чем главный противник глютена Дэвид Перлматтер, ученый-биохимик Колин Кэмпбелл утверждает, что мы можем избежать многих болезней, если будем питаться цельными растительными продуктами. Продвигаемая им система питания (цельная растительная диета, или ЦРД) предполагает не только выбор в пользу яблока, а не печенья, но и избирательность к качеству продуктов. Кэмпбелл рассказывает, как сезон, условия хранения, расположение фрукта на дереве влияет на его свойства, а значит, и на здоровье того, кто его съест.

«50 Ways to Soothe
Yourself Without Food»

Доктор психологических наук Сьюзан Альберс тоже специализируется на отношениях с едой; несколько ее книг рассматривают проблему с разных сторон. В этой она приводит без малого полсотни здоровых методик, которые помогут снять стресс и побороть негативные эмоции не хуже, чем это делает литровая банка шоколадного мороженого. Впрочем, самое важное знание, которое можно вынести из «50 Ways to Soothe Yourself Without Food», — о том, как различать физический и психологический голод и не поддаваться второму.

«Теперь я ем всё, что хочу!
Система питания Давида Яна»

Основатель компании ABBYY Давид Ян распознал общую усталость от запретов и ограничений даже в таком личном деле, как питание, и построил свою методику на ее противоположности — возможности есть что и когда хочется. Естественно, не всё так просто: Ян утверждает, что есть четыре типа продуктов, которые — так уж повелось — доставляют нам больше всего удовольствия, но именно они и порождают вредные пищевые привычки. На страницах предприниматель объясняет, как преодолеть тягу к ним, и делится своим (большим) опытом в этом деле.

«But I Deserve This Chocolate!:
The Fifty Most Common Diet-Derailing
Excuses and How to Outwit Them»

Уверены, название многих резануло ножом по сердцу: отношение к еде как к справедливому вознаграждению знакомо едва ли не всем. Несмотря на то, что шоколадка, съеденная в кровати, за один раз не сделает никого толще, отношение к еде как к источнику положительных эмоций чревато разными пищевыми проблемами (гастрожурналисты, вы этого не читали). Автор набрала целых 50 подобных паттернов и объясняет, чего стоит избегать лакомкам, которые хотят сохранить душевное равновесие.

«Mindless Eating: Why We
Eat More Than We Think»

Не первопроходец, но достойный автор в когорте тех, кто развивает идею осознанного питания, Брайан Уонсинк доказывает — вернее, рассказывает — всё от обратного, то есть бессознательного питания. Мы думаем о еде в 20 раз чаще, чем замечаем это, а на наши микрорешения влияют на первый взгляд неочевидные факторы: мнение окружающих, названия, упаковка, освещение в магазине и многое другое — о чём Уонсинк и рассказывает.

«Women Food and God:
An Unexpected Path
to Almost Everything»

Дженин Рот уверена: то, что и как мы едим, говорит всё о том, какими людьми мы являемся, а наши отношения с едой отражают то, что мы думаем о любви, переменах и злости. Эта книга, вероятно, наименее практичная из подборки — в том смысле, что не дает точных советов, как сделать жизнь лучше, но требует от читателя самоотдачи и терпения — только с ними можно понять, какого чёрта тягу к фастфуду увязывают с богословием.

Психология питания

Многие из нас согласятся с тем, что правильное питание – это ключ к здоровью и долголетию. Однако в наши дни все больше и больше приходится сталкиваться именно с пищевыми нарушениями. Переедание, обжорство, избыточный вес, патологическое пристрастие к сладкому, к выпечке, к шоколаду. Появляются целые психологические «пищевые» программы, по типу «12 шагов», которые изначально были разработаны для лечения тяжелых девиантных состояний, а в наши дни, эти программы включают в себя лечение зависимости от тех или иных продуктов. Почему еда, то без чего мы не можем существовать, делает нас зависимыми, больными и несчастными?

Важная составляющая питания – это осознанность и знания. Еда – мощный энергетик, который дает нам не только жизнь, но и счастье.

«Скажи, КАК ты ешь, и я скажу КТО ты»

В своей практике мы часто сталкивались с людьми, которые долгое время были приверженцами разных видов диет: раздельного питания, питания с низкой калорийностью, фруктовых диет и прочего – результат был один и тот же. Человек становился зависимым. У этих людей было стройное тело, хорошая физическая форма, но не было главного, не было счастья, спокойствия, удовлетворения от жизни. Эти люди были психически истощены, наблюдалась повышенная нервозность, зацикленность на «правильных» продуктах. В погоне за здоровым телом, мы часто не задумываемся о здоровье нашей психики.

Большинство из нас считает, что здоровое питание – это хорошая качественная еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов. Т.е. мы говорим о еде – как о наборе химических элементов, но ведь эта идея связана только с физическим телом и это только одна сторона здорового питания.

Мало кто говорит о питании нашего тонкого тела – психики, ума. О чем мы думаем, что мы чувствуем во время еды, во что мы верим, каков наш уровень стресса и расслабления, испытываем ли мы удовольствие от еды, насколько мы осознано едим — все эти составляющие оказывают мощное и научно обоснованное влияние на обмен веществ. Разум и тело существуют как единый континуум и глубоко влияют друг на друга.

В данной статье мы хотим обратиться к исследованиям Марка Дэвида основателя всемирно известного «Института психологии еды» в США. Данная организация является единственной в мире, которая проводит масштабные исследования формирования пищевых нарушений и является главным разработчиком позитивного целостного подхода в психологии питания.

Итак, что же нам мешает быть стройными, здоровыми и счастливыми?

Основные аспекты программы Марка Дэвида

1. Стресс может увеличить ваш вес, расслабление может его уменьшить

Стресс, страх, тревога, гнев, осуждение, и даже отрицательный разговор с самим собой создает физиологическую реакцию в организме в виде прибавления лишних килограммов.

Вспомните как вы, сидя на диете, буквально сдерживаете себя от гнева, недовольства и даже истерик. Вы ненавидите себя за съеденный лишний кусок и безумно завидуете стройным друзьям, которые могут спокойно есть сладкое и не толстеть. В таком состоянии, как на зло, лишний вес уходит чрезвычайно медленно, вызывая чувство апатии еще больше. Замкнутый круг?!

А вот другая ситуация – вы счастливы, вы расслаблены, вы влюблены — вы питаетесь с удовольствием, не считая калории, вы ужинаете с десертами и вином, а вес не только не растет, но может даже снижаться.

С точки зрения физиологии в состоянии напряжения и стресса наш организм генерирует больше кортизола и инсулина, которые имеют нежелательный эффект сигнализирующий о необходимости запасать жир и разрушать мышцы. Главная цель — сохранение энергии, любыми средствами, даже путем уничтожения мышечной ткани. Именно разрушение и сжигание мышц позволяет гормонам в кратчайшие сроки насытить кровь глюкозой – основного источника энергии организма.

Читать еще:  Психогенное компульсивное переедание

Как ни странно, это может прозвучать, но стоит нам заменить негативные эмоции – на смех, легкость, простоту, поменять свое отношение к округлившемуся животику и к самой сложной и изнурительной диете, как вес начнет меняться. Невозможно стать стройным и красивым, поглощая безвкусную низкокалорийную пищу, изнуряя себя физическими упражнениями, находясь постоянно в подавленном эмоциональном состоянии. Не бывает здорового тела с напряженной головой.

Старайтесь быть расслабленными и спокойными, используйте время, когда вы работаете над своей фигурой как период для максимальной релаксации и удовольствия.

2. Ощущение счастья – это лучшая помощь нашему пищеварению.

Что происходит с вашим пищеварением, когда вы едите во время тревоги, злости, стресса? Многие отмечают такие симптомы как изжога, спазмы, газообразование, расстройства пищеварения. Достаточно вспомнить известный медицинский постулат – «язва желудка — болезнь от нервов». На стресс организм автоматически дает классический ответ борьбы или бегства. Эта базовая и древняя особенность нервной системы, она развивалась в течение миллионов лет, как блестящий механизм обеспечения безопасности, чтобы поддержать выживаемость человеческого вида во время угрожающих жизни ситуаций.

Эволюционно в состоянии угрозы для жизни, в состоянии стресса все обменные процессы направлены на выживание, а не на переваривание пищи. Таким образом, даже если вы едите самую здоровую пищу в мире, но делаете это в напряженном эмоциональном состоянии, то ваш метаболизм не выполняет основную функцию, вы не можете получить оптимальную питательную ценность от еды.

3. Переедание — это проще, чем вы думаете

Большинство людей думают, что они переедают, потому что у них есть проблемы с силой воли. Обычно люди говорят так: «Если бы у меня была сила воли, и я мог контролировать свой аппетит, то я бы похудел».

Однако переедание – это не есть проблема воли, это проблема осознанности, осознанного питания!

Мы не всегда в полной мере присутствуем в еде, мы едим не ощущая вкуса, не понимая смысла того что съели, мы чаще всего просто питаемся потому что надо, потому что пришло время, надо позавтракать, надо пообедать и пр. Когда это происходит, мозг, который требует, не просто пищи, он требует вкуса и удовлетворение, в прямом смысле слова страдает. Ему не хватает важной составляющей — удовольствия от еды! В результате чего мозг полагает, что мы употребляем недостаточное количество пищи и запускает команду «голода».

Марк Дэвид полагает, что парадоксальным образом можно значительно уменьшить количество приступов переедания за счет увеличения осознанности и «личного присутствия» при каждом приеме пищи.

4. Медленная еда означает быстрый метаболизм

Обратите внимание на темп вашей еды. Если вы едите быстро, плохо пережёвываете, заглатываете большие куски, едите с жадностью, все это является стрессом для организма. Биологически человек не способен к быстрому пищеварению, поэтому, когда мы едим быстро, тело снова входит в физиологический ответ на стресс, это приводит к снижению пищеварения, снижению питательной ассимиляции веществ, скорость и качество переваривания снижается, аппетит повышается.

5. Убедитесь, что у вас достаточно витамина «У» — удовольствие!

Бытует мнение, что удовольствие это что-то несерьезно, неважное и даже греховное. Однако на самом деле все организмы на планете Земля, будь то лев, ящерицы, амебы, или человек, запрограммированы на самом примитивном уровне нервной системы, искать удовольствие и избегать боли.

Для того чтобы получить больше удовольствия от еды, не обязательно съесть пять порций, нужно расслабится и наслаждаться одной небольшой порцией, есть и осознано думать о каждом кусочке, получать удовольствие не от количества, а от вкусовых ощущений. «Одно маленькое пирожное, съеденное с осознанным удовольствием, заменит потребность в целом торте!»

6. Эмоциональное питание — не враг!

Мы эмоциональные существа, сложные, непредсказуемые. Мы любим и ненавидим, мы смеемся и плачем. Мы имеем эмоциональную связь с нашей едой. Мы любим еду. Мы любим вкусно поесть. У нас есть любимый ресторан и любимая кухня. Мы скучаем и страдаем без любимых продуктов. Принимая тот факт, что мы вряд ли сможем эмоционально не реагировать на еду, что мы не сможем быть безразличными к вкусным, любимым блюдам, следовательно, можно расслабиться и прекратить обвинять себя в пищевой распущенности и переедании.

Мы будем чувствовать разочарование в этой борьбе. Важно принять себя такими как мы есть, принять факт любви к тем или иным продуктам, разрешать себе их есть и получать от этого удовольствие, не укоряя себя и не осуждая.

7. Избавьтесь от пищевых предрассудков

Многие из нас имеют огромное количество предрассудков связанных с едой. А именно: «Сладкое – полнит, и это очень вредная еда», «жир из пищи станет жиром на моем теле», «аппетит следует подавлять», «надо избегать высококалорийной еды», «много есть вредно», «на ночь есть вредно», «пища является врагом», «как только у меня будет стройное тело, то я буду счастлив» и т.д.

Все подобные убеждения токсичны для нашего тела и психики, они могут создать отношения зависимости, наполнить нашу жизнь страданием и болью. Подумайте об этом — если «пища является врагом», то мы постоянно находимся в стрессовом состоянии и когда мы едим, и даже когда думаем о еде. Такой мощный стресс может вызвать букет проблем, начиная от физиологических заболеваний, заканчивая, тяжёлыми формами пищевых аддикций.
Ответьте себе на вопрос — являются ли ваши отношения с пищей дружескими или вы постоянно боретесь с ней с помощью диет, голодовок, пищевых ограничений?

Резюмируя все вышесказанное, можно утверждать, что понятие «правильное питание» широкое и многогранное, затрагивающее не только физическое насыщение, но психологическое удовольствие, которое, в конечном счете, влияет на целостное здоровье – здоровье тела и ума.

Посоветуйте книгу, которая учит не зависеть от еды? Чтобы разорвать порочную пищевую зависимость и как следствие снизить вес.

Нужна такая книга, чтоб читать, когда жор одолевает и чтоб помогала справляться.

Алан Карр «легкий способ сбросить вес»

зачем тебе книга? возьми себя в руки и не жри.

ничего другого в книге написано не будет.

Я забываю, что нужно худеть в процессе готовки для своей семьи. И стресс заедаю. И от вкуса начинаю зависеть, лучше вообще не пробовать, я не могу съесть чуть-чуть. И то что я не вижу результатов своей диеты наглядно, только немного сдвиг на весах, это заставляет меня сорваться.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

зачем тебе книга? возьми себя в руки и не жри.

ничего другого в книге написано не будет.

Не могу. Я корова и видимо мне с этим ничего не сделать теперь.

Так аллен Карр это книга для вегетерианцев.

«Опыт дурака или ключ к прозрению». Книга на все случаи жизни, мою конкретно жизнь изменила полностью.

Гостьзачем тебе книга? возьми себя в руки и не жри.

ничего другого в книге написано не будет.Ваш текст

Не могу. Я корова и видимо мне с этим ничего не сделать теперь.

ты человек, венец творения, а не свинья в хлеву

Так аллен Карр это книга для вегетерианцев.

старый словоблудливый пэстабол.

автор, найди какую-нибудь книгу, от которой тебя будет выворачивать.

«Опыт дурака или ключ к прозрению». Книга на все случаи жизни, мою конкретно жизнь изменила полностью.

Я её читала, там про вес ничего не написано.

старый словоблудливый пэстабол.

автор, найди какую-нибудь книгу, от которой тебя будет выворачивать.

табуреткастарый словоблудливый пэстабол.

автор, найди какую-нибудь книгу, от которой тебя будет выворачивать. Ваш текст

Алан Карр «легкий способ сбросить вес»

Мой муж ее читал, не помогло. К свадьбе хорошо похудел, а потом опять набрал. Хотя курить мы легко бросили именно благодаря Карру. Уж сколько лет не курим. Видимо, намного легче доказать, что курение не приносит никакого удовольствия. А вот с едой это номер не проходит. Потому что еда, и вправду, приносит наслаждение.

автор, не надо книжку. книжка невкусная и жевать ее неинтересно!

лучше сделайте как я — все крахмалы и легкие углеводы замените на овощи и фрукты. каждый обед ешьте большую порцию зеленого салата с овощами. вместо десерта фрукты или морковку. похудеете 100% и аппетит сам снизится.

Автортабуреткастарый словоблудливый пэстабол.

автор, найди какую-нибудь книгу, от которой тебя будет выворачивать. Ваш текст

вроде того. если потом спать спокойно сможете

поменьше сидеть на диване с книжками и побольше двигаться.

а то Вы хотите подвести какую-то теоретическую базу, собраться с мыслями с бубликом вприкуску. Лучше в это время вокруг дома побегайте)))

автор, не надо книжку. книжка невкусная и жевать ее неинтересно!

лучше сделайте как я — все крахмалы и легкие углеводы замените на овощи и фрукты. каждый обед ешьте большую порцию зеленого салата с овощами. вместо десерта фрукты или морковку. похудеете 100% и аппетит сам снизится.

Давно вы на такой диете и насколько похудели?

Я её читала, там про вес ничего не написано.

Так она и не про вес :))))))) «Опыт дурака или ключ к прозрению» — книга НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ, читайте внимательно. Она — действительно ключ, прямая иснтрукция к жизни. Она о мотивации, о взгляде на жизнь, о действиях и бездейственности, о том, что действительно важно в жизни, а не об очередной «модной» диете.

Читать еще:  Психическая анорексия симптомы

Книга диетолога Маргариты Королевой. Там речь идет в том числе и о том, что не нужно связывать еду с эмоциями.

Может вместо книги баллон в жывот вставить?

«пищевая зависимость» — смищно.

Милаавтор, не надо книжку. книжка невкусная и жевать ее неинтересно!

лучше сделайте как я — все крахмалы и легкие углеводы замените на овощи и фрукты. каждый обед ешьте большую порцию зеленого салата с овощами. вместо десерта фрукты или морковку. похудеете 100% и аппетит сам снизится.Ваш текст

Давно вы на такой диете и насколько похудели?

за 4 месяца на 25 кг.

АвторМилаавтор, не надо книжку. книжка невкусная и жевать ее неинтересно!

лучше сделайте как я — все крахмалы и легкие углеводы замените на овощи и фрукты. каждый обед ешьте большую порцию зеленого салата с овощами. вместо десерта фрукты или морковку. похудеете 100% и аппетит сам снизится.Ваш текст

Давно вы на такой диете и насколько похудели?

за 4 месяца на 25 кг.

Мила, Вы анорексичка, опомнитесь, но будет поздно

Человек обязан уметь управлять собой . В работе, еде, привычках и т.д., , это отличает его от животного

Соловьев В. что-то писал. Он скинул 80 кг

Роберт Шварц «Диеты не работают». То что написано в книге реально работает на себе испробовала.

Как стало холодно, явно заметила, что организм требует что-то такое жирное, насыщающее. Понимая это, смотрю в холодильнике на кефирчик, думаю сделать что-то вроде окрошки, но не жидкое. Абсолютно не хочется. А хочется орехов грецких. Организм знает, что зима, и надо запасаться питательными веществами )))) как вот это требование организма перебить, а?

На форуме АА видела рубрику когда-то для страдающих от пищевой зависимости. Вообще ищите инфу по избавлению от зависимостей ( в общем), потому что все зависимости имеют в себе что-то общее.

смотри почаще сайт -дедхаус 🙂 оттуда небезызвестный персонаж форума качает фотки трупов.Я как то посмотрела-2 дня есть не могла.

Если хочешь стать,ты,стройной и здоровой-хватит обжираться!Посчитай КАЛЛОРИИ!Кушай витаминчики,запивая соком-и тогда не будешь в дверь входить ,ты,боком!Мясо,рыба,яйца,овощи и фрукты-вот залог,обжора,для стройненькой фигурки!похудела на 50кг.

все эти книги ерунда, в них написано и переписано одно и тоже, на любом сайте про похудение и правильное питание вы подобной информации найдете с лихвой. распечатайте фото толстушки. чтобы жиры свисали, ну прям жиртресенны, и фото модели, пусть отфотошопиной, но чтобы идеальное тело на ваш вгляд, и на видное место, обе фотки, когда захотите съесть плитку шоколада посмотрите на обе фотке, и подумайте лишней раз какой себя хотите видеть. не знаю кому как, мне помогло меньше жрать сладкого, от мучного ваще отказалась, от шоколада пока не очень хочу совсем отказываться, чуть-чуть горького иногда можно.

автор, у меня такая же проблема. мне неплохо помогает книжка Поля Брэгга «Чудо голодания», на либ.ру она есть.

МилаАвторМилаавтор, не надо книжку. книжка невкусная и жевать ее неинтересно!

лучше сделайте как я — все крахмалы и легкие углеводы замените на овощи и фрукты. каждый обед ешьте большую порцию зеленого салата с овощами. вместо десерта фрукты или морковку. похудеете 100% и аппетит сам снизится.Ваш текст

Давно вы на такой диете и насколько похудели?

за 4 месяца на 25 кг.Ваш текст

Мила, Вы анорексичка, опомнитесь, но будет поздно

ерунду не пишите, я в 100 раз себя стала лучше чувствовать, здоровье поправила. человеку не надо жрать как слон, чтобы быть здоровым. 1200 калорий — это чушь. столько калорий надо, если питаться переработанной «пищей». если есть живые овощи и фрукты, организму надо намного меньше.

Как стало холодно, явно заметила, что организм требует что-то такое жирное, насыщающее. Понимая это, смотрю в холодильнике на кефирчик, думаю сделать что-то вроде окрошки, но не жидкое. Абсолютно не хочется. А хочется орехов грецких. Организм знает, что зима, и надо запасаться питательными веществами )))) как вот это требование организма перебить, а?

зачем?? всему надо знать меру, если организм требует орехи, дайте ему орехи, а почему вы так против орехов, в них просто по мнению всех диетологов клад витаминов и полезных веществ, их наоборот рекомендуют включать вместо сладкого в рацион, вместе с сухофруктами, точнее даже заменить булочки, шоколадки и конфетки — орехами и сухофруктами, особенно зимой

Автор, почитайте про эту диету http://dukandiet.ru/. У него и книга есть. У меня подруга на этой неделе похудела на 10 кг и ни разу не была голодной. А тут можете рассчитать свой вес и программу диеты (на русском сайте на русском есть) — http://www.dukandiet.co.uk/.

Не верьте в пополамы на Западе!

Ребенку 3 года. Не ест самостоятельно.

Беременность 13 недель

Бесит соседка в общежитии

Хочу изъяснится и извиниться.

Автор, вы не экономист? Если интересуетесь этим, могу посоветовать книгу (она как о жизни — автор бросил курить и похудел, и о бизнесе), называется «Стратегия и толстый курильщик. Как наконец сделать то, что будет для вас полезно».

автор Дэвид Майстер.

Немного не то, что Вы просили, но мотивирует книга превосходно

Ахахаха))) Ленка Миро это нечто! Но автору с ее проблемой однозначно подойдет такая «книга»!

Вадим Зеланд » Живая кухня»

Насчет книги не знаю, но я когда весила (после родов)96 кг. купила корсет, в который меня муж и продавец, вдвоем еле втиснули (при продаже). Когда я поняла, что сама не влезу, то от жадности (дорого стоил, а носить не могу) за 3 месяца дошла до 68кг. Просто еда в рот не лезла. так . огурцы, помидоры. Может тоже дорогую вещь купить маленького размера?

Автор, ищите в интернете систему «Минус 60», там смысл в том, что можно есть практически все и сколько хочешь с утра, в обед тоже нормально, а вечером офощи или только мясо. После 6 ни-ни.

Эта система позволяет научиться себя контролировать, поскольку проще дотерпеть до утра, чем понимать, что ближайший год тебе что-то вкусное нельзя. А потом приходить умеренность в употреблении пищи, спокойно сможете готовить кому угодно. Почитайте отзывы, при такой системе хотя бы нормально себя чувствуешь.

рекомендую отказаться от еды с добавками ненатуральными. от нее оч тяжело отказаться, но через 2 мес, вы просто не захотите ее есть, так как натуральные продукты не дают такой зависимости. минус в том, что нужно постоянно готовить и абы где не есть. к еде с добавками появляется практически наркоманская зависимость(( кстати, по вечерам тоже надо отучать себя есть. тяжело только первое время, а потом даже и не хочется. но! если это все для вас трудно, значит, вам и не хочется худеть, вам просто нужно найти причину для нытья и жалости!

Д.Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

Именно про психологическую зависимость от еды

мне вот эта книга понравилась, автор — профессор, написана хорошо и мне помогла)

Я забываю, что нужно худеть в процессе готовки для своей семьи. И стресс заедаю. И от вкуса начинаю зависеть, лучше вообще не пробовать, я не могу съесть чуть-чуть. И то что я не вижу результатов своей диеты наглядно, только немного сдвиг на весах, это заставляет меня сорваться.

Я так же((((( Уже не знаю как бороться с собой и своей зависимостью(((((

Бесит соседка в общежитии

Хочу изъяснится и извиниться.

Распитие алкоголя

Третий раз за 1,5 месяца просит в долг

Работа, помогите, пожалуйста

я была гражданской женой олигарха, задавайте вопросы

Что теперь будет с рублем?

Одиночки, как проводите день 8 марта?

Почему мужчины 30+, не хотят менять работу?

Как определяете мудрость мужчины?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector