Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как работает велотренажер

Простой велотренажер

Велотренажеры давно пользуются популярностью. Приобретая аппарат для себя или в подарок, важно сделать правильный выбор, ведь от этого зависит продуктивность тренировок и результат.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров и имитирует езду на велосипеде. При регулярных тренировках развивается сила, выносливость, улучшается работа сердечной и дыхательной систем.

При тренеровке задействована спина, мышцы пресса, ягодицы, ноги. Подобные аппараты применяют в оздоровительной и реабилитационной медицине.

Сочетание кардионагрузки с силовыми тренировками, при последних важно правильно распределить нагрузку. Помогает сбросить лишний вес и поддерживать фигуру в тонусе.

Виды простых велотренажеров

Выделяют четыре вида простых аппаратов, исходя из конструкции и типа посадки:

  • вертикальный, популярный и востребованный инвентарь. Вертикальная посадка задействует все группы мышцы. Аппарат компактен, эксплуатируется в маленьких помещениях;
  • горизонтальный, преимущества: удобство и комфорт. Конструкция тренажера снимает нагрузку со спины. Используется в медицинских учреждениях, для восстановления после травм;
  • гибридый, оригинальная конструкция делает возможным проведение тренировок в сидячем и полулежащем положении. Функция регулировки кресла позволяет расположить его в разных плоскостях;
  • портативный (мини-велотренажер), не так эффективен, как предыдущие модели. Но легко транспортируется, за счет малых габаритов. В аппарате отсутствует сиденье, что позволяет использовать его даже сидя за компьютерным столом.

По виду нагрузки простые тренажеры разделяют на:

  • ременной, дешевый, доступный вариант. Модель снабжена специальным ремнем, расположенным на маховике. Натяжение ремня соответствует уровню нагрузки;
  • колодочный (инерционный), изделие с сильным сопротивлением и максимальной плавностью хода. За счет чего прорабатываются все мышцы и исключается получение микро травм;

Современные велотренажеры используются в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в фитнес-залах. Аппараты снабжены специальным компьютером, который контролирует состояние занимающегося.

Отображается: дистанция, скорость, расход калорий, пульс и др. Отдельные модели оснащены функцией по настройке тренировочной программы. Тренажеры с полезными функциями делают достижение результата быстрым и эффективным.

Принцип работы простого велотренажера

Принцип работы ременных моделей

Ремень, расположенный на педалях и маховике, создает сопротивление при вращении. При весе маховика в четыре килограмма тренировки проходят эффективнее, так как при меньшем весе, вращение происходит менее плавно.

Принцип работы инерционных моделей

Принцип работы схож с ременным тренажером поэтому изделие относят к механическим устройствам. Во время работы колодки плотно прижаты к маховику, что обеспечивает плавный ход и легкое торможение.

Управление

Современные велотренажеры простого типа, как правило, оснащаются жидкокристаллическим дисплеем (компьютером), куда выводится информация о пользователе и тренировочной программе. Различают кнопочную, сенсорную и электронную панель управления.

Веломодели оснащены встроенными или съемными датчиками пульса, каждый из них с долей погрешности («клипса» – с максимальной, сенсор – с минимальной):

  • сенсор, снимающий показания с ладоней спортсмена;
  • в виде «клипсы», которая крепится к мочке уха;
  • нагрудный кардиодатчик.

Количество отображаемой информации зависит от выбранного изделия, как правило, это:

  • пройденное расстояние (дистанция);
  • количество оборотов педалей;
  • процент жировых отложений;
  • температура воздуха;
  • расход калорий;
  • время занятий,
  • скорость;
  • пульс;
  • часы.

Перед началом занятия в компьютер вводятся данные пользователя: пол, вес, рост, возраст. Эти данные хранятся до введения следующих, при их изменении.

Использование различных программ, встроенных в компьютер, способствует достижению того результата, на который нацелен спортсмен.

Плюсы и минусы простого велотренажера

Система нагрузки агрегатов – это важный момент, на который обращают внимание, при покупке велотренажера, от него напрямую зависит стоимость аппарата.

Ременная система нагрузки

Достоинства:

  • низкая стоимость аппарата;
  • не нуждается в подключении к электрической сети;
  • тренажер удобен в использовании;
  • малые габариты.

Недостатки:

  • модель не подходит для проведения активных занятий;
  • слабое сопротивление;
  • постоянный износ ремня, при регулярных занятиях.

Колодочная система нагрузки

Достоинства:

  • ощущение реальной езды на велосипеде;
  • не нуждается в подключении к электрической сети;
  • удобен в эксплуатации.

Недостатки:

  • однообразие тренировок;
  • проблемы с поиском запасных частей;
  • завышенная стоимость

Механические велотренажеры выигрывают у магнитных тем, что для их функционирования не нужно потребление электричества.

Выбирая простую модель, обращайте внимание на габариты агрегата и вес. Рассчитывайте соотношение собственного веса с весом аппарата. Легкие тренажеры легче передвигать, но они менее устойчивы и на них сложнее тренироваться.

Массивные аппараты устойчивее, занятия с ними безопасны. Чтобы определить устойчивость тренажера – сядьте на него несколько раз и слезьте, стойкие аппараты не шатаются.

Прочность рамы также имеет большое значение, выбирается она в зависимости от нагрузки, на которую она рассчитана. Поизучайте отзывы, комментарии в интернете о фирмах-производителях и их репутации.

Эргономичность, тип крепежного механизма сиденья, внешний вид – помните об этих параметрах, при выборе аппарата.

Консультируйтесь с продавцами магазина, они знают о преимуществах и недостатках аппаратов, функционале, предоставляют возможность провести тест-драйв понравившейся модели.

Правила эксплуатации

  • Перед началом использования оборудования важно произвести надежный и квалифицированный монтаж. Установка проводится взрослым человеком, предварительно ознакомившимся с инструкцией.
  • Перед установкой рекомендуется постелить коврик, чтобы не повредить напольное покрытие.
  • Велотренажеры предназначены для использования взрослыми людьми, в случае допуска к оборудованию ребенка, необходимо ознакомить его с правилами использования аппарата, чтобы избежать получения травм.
  • Занятия проводятся в специальной спортивной обуви.
  • В уходе за оборудованием используются только экологически чистые материалы, влажная ткань, мыльный раствор. Не используются едкие очистители и растворители.
  • Втулки, трос, блоки, обивку сиденья и другие детали нужно регулярно проверять на признаки износа. На сварных швах не должны присутствовать трещины.
  • Если компьютер тренажера работает от батареек, важно регулярно проверять их состояние. Севшие батарейки способны вытечь и повредить электронику.

Меры предосторожности

Несоблюдение мер предосторожности и халатное отношение к собственной безопасности ведет к получению травм и несчастным случаям.

  • Оборудование устанавливается на ровной и гладкой поверхности. Установку лучше проводить вдвоем.
  • При перемещении спортивного инвентаря обращайтесь за помощью или делайте это с правильным применением приемов подъема.
  • Аппарат не должен находиться рядом со стеной или мебелью. Предусмотрите свободное пространство при установке тренажера.
  • Вентиляционные отверстия в тренажере не перекрываются.
  • Перед использованием агрегата важно убедиться в полной сборке. Проверить фиксированность болтов, гаек, креплений.
  • Оборудование используется по прямому назначению.
  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.
  • Заниматься следует в спортивной одежде. Запрещается использовать тренажер в свободной одежде, так как отдельные ее части могут попасть в элементы аппарата.
  • При использовании агрегата взрослым человеком важно исключить нахождение рядом детей и домашних животных.

Прекратить тренировку следует, в случае:

  1. неполной сборки;
  2. обнаружения неисправностей;
  3. постороннего шума;
  4. плохого самочувствия: головокружение, тошнота, боль в груди, одышка. Пользователю необходима консультация медицинского специалиста.
  • Начинать занятия нужно с легкой разминки. Нагрузка наращивается постепенно, поскольку чрезмерная работа наносит вред здоровью.
  • Занятие заканчивается постепенным снижением скорости и медленным рабочим темпом в течение пяти минут. Затем выполните ряд упражнений на растяжку мышц.

Неисправности

Проблема: отказ работы дисплея.

Решение: распространенной причиной в отказе работы дисплея является севшая батарейка. Произведите замену на новую.

Проблема: прокручивание педалей.

Решение: владельцам механических устройств рекомендуется проверить ремень. Износ ленты на данном оборудовании частая неисправность. Замените тормозной ремень.

Проблема: слышны посторонние шумы.

Рекомендуется проверить: закреплены ли движущиеся части агрегата. Открыть защитный кожух и затянуть болтовые крепления, гайки. Обратите внимание на поверхность, где установлено оборудование. Возможно, шумы слышны вследствие нестабильного положения аппарата.

Проблема: сиденье и руль неустойчивы.

Решение: затяните болты и гайки.

Гарантийные условия

На данный товар, в случае его поломки, распространяется гарантия. Но не во всех случаях она действует. Гарантия недействительна, если:

  • истек ее срок;
  • неисправность возникла по вине клиента, при неправильном использовании оборудования;
  • были допущены ошибки при сборке модели;
  • дефект возник по случайной причине (механическое воздействие, стихийное бедствие, авария и др.);
  • имеются признаки, свидетельствующие о самостоятельном ремонтировании;
  • вышли из строя пластмассовые части изделия, батарейки, ремни и другие детали, которые имеют естественный срок службы;
  • изделие используется в коммерческих целях.

Соблюдая, меры предосторожности и правильную эксплуатацию изделие прослужит долгое время, что позволит постоянно поддерживать фигуру в отличной форме.

Как пользоваться велотренажером: инструкция по эксплуатации

Тренировка на велотренажере – эффективная кардио-нагрузка, поддержка мышц в тонусе, развитие выносливости и правильного дыхания. У всех моделей разный функционал. В инструкции можно прочесть как включить велотренажер и другие настройки.

Читать еще:  Пружинный тренажер для рук

«Как правильно заниматься на велотренажере?» — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны аэробные тренировки
Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Прежде чем начать заниматься
Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке
Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Читать еще:  Тренировка на тренажерах для начинающих

Уровень физической подготовки
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.


Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы
Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка
Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Узнайте, как правильно пользоваться велотренажером — подробная инструкция от А до Я

Велотренажёр является одними из самых популярных видов из всех тренажёров. Он отлично подходит для тех, кто хочет постоянно поддерживать физическую форму. Предназначен он как для работы в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Как правильно использовать велотренажер и подобрать модель под свой вес? На что необходимо обратить особое внимание и как его необходимо обслуживать?

Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашего наиболее полного руководства по использованию этого тренажера. Мы рассмотрим все нюансы.

8 базовых вещей, которые необходимо знать

Дальше мы по пунктам разберем все, что вам нужно знать, чтобы правильно и эффективно тренироваться на велотренажере, научиться ним пользоваться и обслуживать его, а также не забросить занятия. В конце поговорим про различные разновидности этого тренажера и нюансы выбора (напомним, существует целых 12 видов велотренажеров).

1. Как настроить тренажер под себя?

  • Сиденье. Прежде нужно научиться регулировать сиденье: основным ориентиром для этого должно быть удобство, так как удобная посадка является важным элементом тренировок. По высоте сиденье нужно установить и отрегулировать таким образом, чтобы стоящая на педали в нижней точке нога была слегка согнута в колене. Такое положение будет оптимальным. У многих моделей ручка регулировки находится под сиденьем или сбоку от него.
  • Руль. Необходимо расположить руль таким образом, чтобы вы на него не наваливались, а спина при этом была слегка наклонена. Если основная нагрузка будет приходиться на руль, а не педали, то эффективность тренировки будет низкой. В то же время вы должны свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперёд – назад». Это необходимо для разгрузки области спины и шеи во время занятия.
Читать еще:  Кардио твистер тренажер отзывы

Подробнее узнаете из видео:

2. Знакомимся с обозначениями на дисплее

Какие основные моменты необходимо знать для ознакомления с монитором:

  • Велотренажёр может быть оснащён минимальным набором функций: таких, как время занятия, пульс, скорость и количество пройденных километров.
  • Современные электромагнитные тренажёры имеют множество опций: программы тренировок, автоматическое регулирования силы сопротивления педалей, а также подсчёт потраченных вами калорий.
  • Чем больше функций имеет тренажёр, тем он дороже. При покупке подумайте, какие именно функции вам нужны. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно приобрести самую простую – механическую модель.

Внимание! Обозначения на дисплее каждой модели могут отличаться. В инструкции каждой модели даётся подробное пояснение всех обозначений.

3. Включение и выключение

Прежде чем приступить к занятиям, внимательно ознакомьтесь с сопроводительной инструкцией. В ней в сжатой форме даётся вся необходимая информация, связанная с вашим велотренажёром. Изучите все функции и настройки. При занятиях не нарушайте рекомендации по эксплуатации — это может привести к травмам и поломке тренажёра.

Алгоритм занятия можно представить следующим образом:

  1. Расположитесь на тренажёре так, чтобы вам было удобно.
  2. На разных моделях кнопки «включить – выключить» могут располагаться по-разному.
  3. Чтобы включить монитор, нажмите кнопку «Включение/Сброс». На некоторых моделях данная кнопка называется «Включение/Стоп». Можно не нажимать на кнопку, а просто начать вращать педали. После этого экран консоли загорится, и можно будет приступать к тренировке.
  4. На мониторе отразятся основные функции. Современные электромагнитные модели имеют различные готовые программы тренировок. Введите свои данные, выберите программу тренировки и следите за основными параметрами во время занятия.
  5. По окончании занятия начинайте медленно уменьшать темп вращения педалей до полной остановки, пока не загорится кнопка «Стоп».

4. Как нужно сидеть?

Чтобы начать заниматься, нужно правильно сесть. Прислушайтесь к следующим советам:

  1. Не опускайте голову – взгляд следует направить вперёд.
  2. Посадка должна быть прямой, спина слегка выгнутой.
  3. Нельзя горбиться и переносить вес тела на руль.
  4. Плечевой пояс и руки не должны быть напряжёнными – в работу включена нижняя часть тела.

Если руль и сиденье отрегулированы правильно, вам будет комфортно сидеть. Если регулировка не соответствует вашим параметром (прежде всего росту), в теле будет ощущаться напряжение.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

5. Как правильно крутить педали?

Несколько простых правил помогут вам подружиться с тренировками:

  • Зафиксируйте голеностопный сустав ремешками педалей с липучками достаточно плотно, чтобы стопа устойчиво стояла на плоскости педали.
  • Мышечные группы ног нагружайте равномерно, не переносите вес тела то в одну, то в другую сторону.
  • Начинайте и заканчивайте занятие на минимальной скорости.

6. Как дышать при занятиях?

На протяжении всего процесса упражнений на тренажёре нужно правильно дышать, уделяя особое внимание следующим моментам:

  1. Начните с разминки, которая позволит разогреть мышцы и в ускоренном темпе включить в работу дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  2. Дыхание должно быть размеренным, если вы задыхаетесь – темп следует уменьшить.
  3. Дышать необходимо носом: если вы начинаете дышать ртом, то это говорит о том, что нагрузка для вас велика.
  4. Занятие нельзя заканчивать резко на пике скорости. Заключительный этап должен быть направлен на восстановление дыхания и пульса, а так на расслабление мышц.
  5. Следите за своим состоянием, не перегружайте себя и не выбивайтесь из сил. Темп нужно наращивать и снижать постепенно.
  6. Для каждого пользователя интенсивность работы должна быть индивидуальной. Главный критерий правильно проведённой тренировки – приятная усталость и хорошее настроение. К интервальным тренировкам нужно переходить постепенно.

7. Какой должен быть пульс во время тренировки?

Оптимальной является частота пульса равная 60 — 75 % от максимального значения, установленного для вашего возраста. На частоту пульса будут оказывать влияние такие факторы, как уровень физической подготовки, наличие избыточного веса, состояние здоровья (стоит очень осторожно относиться к занятиям на велотренажере при диабете, тренировкам при варикозе). Так же учитывается та цель, которую вы перед собой ставите – похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы или другие цели.

Некоторые тренажёры имеют датчики пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком, часто используют датчики, расположенные на запястье руки. На их показания могут оказывать влияние различные факторы, поэтому при определении значений пульса существует некоторая погрешность. Наиболее точные показатели могут давать только медицинские приборы (велоэргометры).

Подробнее смотрите на видео:

8. С какой скоростью крутить педали?

При подборе скорости необходимо учитывать предполагаемую нагрузку:

  1. Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
  2. Средняя — 16-20 км/ч.
  3. Умеренная — 21-23 км/ч.
  4. Высокая — 26-30 км/ч.
  5. Предельная — более чем 30 км/ч.

Уровень сопротивления педалей для каждого подбирается в индивидуальном порядке. При этом учитываются показания частоты пульса, задачи тренировки, а так же комфортность состояния занимающегося. Не забывайте, что потенциальная польза и вред от занятий — понятия индивидуальные.

Если вы хотите попробовать очень интенсивную тренировку, можете обратить внимание на сайклинг, хотя они тоже безусловно имеют ряд ограничений и противопоказаний.

Какой вид тренажера выбрать?

Рынок спортивного оборудования представлен различными видами и моделями велотренажёров. Каждый желающий может выбрать для себя подходящую модель, которая устроит его по стоимости и наличию необходимых функций. О том, как выбрать велотренажер, мы поговорили в отдельной статье.

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

  • Электромагнитные — наиболее современные, оснащённые множеством необходимых для тренирующегося опций.
  • Магнитные — достаточно современные, отличающиеся плавностью и бесшумностью хода.
  • Механические — отличаются простотой конструкции и демократичной ценой.

По расположению (посадке):

  • Горизонтальные — разгружающие спину при тренировках. Популярны у пользователей с заболеваниями спины, а также у пользователей старшего поколения.
  • Вертикальные — имитирующие езду на обычном велосипеде.
  • Мини-велотренажеры — небольшие по размеру, легко транспортирующиеся. Подходят для всех категорий пользователей.

Подробнее смотрите на видео:

Нюансы обслуживания

Основными моментами являются:

  • Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор. Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
  • Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.

Рекомендуется проверять и смазывать движущиеся узлы тренажеров каждые три месяца. В инструкции к каждому конкретному виду тренажёров даётся подробная схема — как правильно смазывать.

Внимание! Перед каждой из этих процедур обязательно отключите оборудование от сети, вытащив вилку из розетки.

3 самые распространенные неисправности

У каждого вида велотренажера могут быть свои неисправности. Самыми распространёнными являются:

  1. Не работает дисплей. Чаще всего проблемы с дисплеем могут быть из-за севших батареек. Процедуру замены можно осуществить самому: она описана в инструкции к вашему тренажёру.
  2. Тяжело крутятся педали. Откройте рабочий механизм, почистите и смажьте его. Если это электромагнитная модель, то проверьте — соединены ли все контакты проводов. Если причина не в этом, доверьте ремонт специалисту.
  3. Не включается. Частой причиной бывает отошедший провод: его можно при известной сноровке припаять самому.

Внимание! Не ремонтируйте велотренажер, находящийся на гарантии. Это отменяет гарантийные обязательства производителя. Электронику нельзя ремонтировать самостоятельно. Доверьте диагностику и ремонт специалистам сервисного центра.

Если вы любитель поэксперементировать, то можете сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

Применяйте на практике все правила использования вашего велотренажёра. Если вы хотите, чтобы он прослужил долго – обращайтесь по всем вопросам обслуживания и ремонта к сотрудникам сервисного центра. Специалисты данной организации обладают всеми необходимыми знаниями и умениями по работе с различными моделями тренажёров.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector