Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать тренажер для пресса

Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

Благодаря тренажерам для пресса можно даже в домашних условиях получить идеальный плоский живот или рельефные кубики. Статья поможет разобраться, какие бывают спортивные агрегаты для дома и как правильно накачать пресс, не посещая спортзал и не обращаясь за помощью к профессиональным тренерам, а также развеет популярные мифы, связанные с получением заветных “кубиков”.

Преимущества тренажеров для пресса

Для того чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей форме необязательно посещать тренажерные залы. Многие отказываются от таких занятий в пользу домашних тренировок.

У последних есть ряд несомненных преимуществ:

  • экономия на абонементе в тренажерный зал;
  • позволяют проводить занятия чаще;
  • сохраняют ваше время – вам не надо совершать поездки в тренажерный зал и обратно;
  • расписание работы зала не ограничивает вас – можно заниматься в любое время;
  • тренируетесь в удобном для вас ритме и тогда, когда есть настроение;
  • возможность задать свою атмосферу занятиям – например, включить любимую музыку и т.д.;
  • гигиеничность – тренировочный инвентарь используете только вы;
  • вас не будут отвлекать посторонние;
  • вам не нужно заботиться о внешнем виде – можно заниматься в удобном домашнем костюме;
  • самостоятельное определение нагрузки и продолжительности занятия.

Зачем для развития мышц использовать тренажеры

Если вы решили качать пресс дома, нужно учитывать, что упражнения для пресса не всегда будут давать нужный эффект. На начальном этапе нагрузки от них будет вполне достаточно. Но в дальнейшем потребуются специальные тренажеры для пресса.

Они имеют ряд преимуществ:

  • позволяют выполнить разнообразные упражнения для качественного качания мышц;
  • продуктивнее классических упражнений;
  • позволяют увеличивать уровень нагрузки;
  • позволяют задействовать сразу все мышцы (косые, зубчатые), а не только верхний отдел живота;
  • эффективны и учитывают анатомические и биохимические особенности организма;
  • демократичная цена.

Инвентарь для пресса

Тренажеры для пресса – это целая линейка разнообразного спортивного инвентаря. Это фитнес-оборудование специализировано и направлено на решение конкретных задач. С его помощью можно прицельно и качественно тренировать мышцы живота и спины.

Гимнастический ролик

Простой, но довольно популярный спортивный снаряд для пресса. Представляет собой колесо (иногда – двойное) с двумя ручками. Используется как любителями, так и атлетами благодаря своему воздействию на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма. Средняя цена: 250-700 рублей.

Работать с роликом рекомендуется не всем. Людям с позвоночной грыжей или с частыми болями в пояснице лучше отказаться от таких упражнений.

Наклонная скамья

Выглядит снаряд как доска (изогнутая или прямая) с валиком для ног. Угол наклона инвентаря регулируется. Средняя цена: 1700-5000 рублей.

При достаточной физической подготовке можно использовать скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

Петли Береша

Это подвесные петли, имеющие вид своеобразных сумок для локтей. Они крепятся к перекладине. В сами петли продеваются руки. Стабильное положение обеспечивается за счет удержания рук в диагональном положении. Средняя цена: 1000-3000 рублей.

Самое эффективное упражнение – подъем ног в висе при отсутствии прямой опоры. Петли позволяют задействовать свободную исходную позицию и снизить нагрузку на предплечья и плечевые суставы.

«Римский стул» (гиперэкстензия)

Инвентарь оснащен двумя подушками и мягкими валиками для ног. Стул находится на возвышении и регулируется по высоте. Средняя цена: 8000-20000 рублей.

Установка помогает развить мускулатуру брюшного пресса. Она также укрепляет спину, бедра и мышцы ягодиц.

Также неплохими тренажерами для пресса могут стать обычный турник или брусья. Последние можно закрепить на шведской стенке и получить возможность выполнять дополнительные упражнения.

Пресс: для чего нужно держать его в тонусе

Подкаченный пресс помимо внешних преимуществ решает ряд задач по поддержанию организма в тонусе. Упругая брюшная стенка главным образом защищает внутренние органы. Она не допускает смещение желудка, кишечника, мочевого пузыря.

Ведь когда мы двигаемся, мы подвергаем серьезной встряске внутренние органы. Это приводит к нарушению кровоснабжения. Этого не допускает пресс. Если он недееспособен, то организм укрепляет органы накопленным жиром.

Подкачанный пресс выполняет и другие задачи:

  • предотвращает возникновение заболеваний;
  • обеспечивает насыщение внутренних органов кислородом;
  • улучшает мышечную координацию;
  • улучшает кровообращение;
  • разрабатывает позвоночник и обеспечивает его правильное положение;
  • защищает низ спины от перегрузок;
  • в комплексе с дыхательными упражнениями нормализует артериальное давление;
  • создает нормальное брюшное давление, чем обеспечивает правильное дыхание;
  • удерживает желудок от растягивания во время еды и способствует быстрому насыщению.

Существует ряд показаний к выполнению упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса:

  • опускание внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • иногда помогает от болей в области поясницы (относительный показатель);
  • склонность к камнеобразованию;
  • при проблемах желудочно-кишечного тракта (гастрит или язва желудка, колит);
  • заболевания печени.

Крепкий пресс важен для женщин. Он помогает выносить плод во время беременности, а также упрощает процесс родов и последующее восстановление фигуры.

Причины ухудшения состояния мышц живота

Есть ряд факторов, негативно влияющих на состояние пресса. Мышцы ослабевают, живот становится выпуклым и отвислым. Диеты или правильное питание помогут только уменьшить жировую прослойку на животе, но не вернут упругость мышцам. Чтобы придать тонус прессу, необходимы спортивные занятия.

Основные причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц брюшной полости:

  • отсутствие регулярных тренировок;
  • гипоактивность (малоподвижный образ жизни);
  • сидячая работа (это касается также школьников и студентов), при долгом сидении прямая мышца живота постепенно ослабевает;
  • неправильная осанка;
  • вредные привычки.

Особенно сильный урон наносит курение. Оно приводит к изменению на клеточном уровне метаболизма мышц. Курение не позволяет организму должным образом перерабатывать аминокислоты белка в мышечную ткань. Оно сгущает кровь и замедляет транспортировку питательных веществ.

Какие тренажеры можно сделать самому

При желании тренажеры для пресса можно сделать самостоятельно. Например, вы можете найти немало пошаговых инструкций по конструированию в домашних условиях римского стула, скамьи для пресса, а также турников и брусьев.

Есть также вариант использования вместо специальных спортивных тренажеров подручных средств.

Главные минусы самодельного инвентаря – он бывает небезопасен или может не давать нужной нагрузки. Также самодельные снаряды не всегда обеспечивают должный комфорт при выполнении упражнений.

Мифы о мышцах живота

Качая пресс, многие ориентируются на ошибочные знания. Это мешает продуктивности занятий и отдаляет достижение результата.

К самым распространенным мифам относятся:

  • Для верхнего и нижнего пресса нужны разные упражнения. Это не совсем так. Любое упражнение на пресс напрягает всю прямую мышцу живота. Поэтому вы не сумеете накачать лишь отдельный ее участок.
  • Скручивания действеннее тренажеров. Это еще одно распространенное заблуждение. Эффект от упражнений практически одинаков, но скручивания менее безопасны. Во время отрыва поясницы от поверхности пола, задействуются также мышцы-сгибатели таза. Их систематическое перенапряжение влияет на тазобедренные суставы. Как следствие – боли в пояснице. Благодаря тренажерам такая нагрузка снижается.
  • Больше повторений – больше кубиков. На самом деле, этот вариант подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота. Если же вас интересуют кубики – придется поработать с дополнительным отягощением. В таком случае вам хватит около 10 повторений.
  • Силовые упражнения сжигают жир. Это не так. Желаемый рельеф достигается с помощью диеты.
  • Боли в спине – от подъема корпуса сидя. К неприятному результату приводит вовсе не упражнение, а его неправильное выполнение. Темп должен быть спокойным, делать подъемы нужно ровно, без рывков. Не следует делать много повторений.
  • Повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах – узкая талия. Эффект от упражнения, на самом деле, невелик. Кроме того, быстрый темп плохо влияет на нижний отдел позвоночника.
  • Тренировки должны быть ежедневными. Это не так. Прессу необходим отдых. Поэтому трех интенсивных занятий в неделю будет вполне достаточно.

Качать или не качать

Качать пресс полезно для здоровья и укрепления всего организма. Заниматься этим можно и в домашних условиях. Главное – выполнять все упражнения четко и правильно, чтобы не нанести вреда организму и сделать тренировку максимально продуктивной.

Старайтесь не усердствовать и не перетруждать мышцы. Заниматься достаточно 3 раза в неделю. При возможности – задействуйте тренажеры. Они повысят продуктивность, сделают занятия более эффективными и интересными.

Ролик для пресса – какие мышцы задействуются, польза и вред тренажера, как выбрать?

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

Читать еще:  Велотренажер для ног

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

  1. Простота использования без привлечения помощи.
  2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
  3. Ускорение обмена веществ организма.
  4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
  5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
  6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
  7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

  1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
  2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

  • при болях в коленях;
  • с хроническими проблемами позвоночника;
  • недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
  2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
  3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
  4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
  5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
  6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
  7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

  1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector