Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пульс во время тренировки в тренажерном зале

Что нужно знать о пульсе во время физической активности

Здравствуйте, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Говорят, что одним из лучших способов показателей контроля за физическими нагрузками является пульс во время тренировки . Наверняка, в спортивных комплексах вы видели людей со специальными приборами — пульсометрами.

В сегодняшней статье будем разбираться, какой должен быть пульс во время тренинга.

Держим руку на пульсе

Согласитесь, история о пульсе (или частоте сердечных сокращений — ЧСС) одновременно сложна и запутанна. Во всем мире идут дебаты насчет того, что важнее для “зожников” — попадание в “зону жиросжигания” либо простые и активные движения во время тренировки.

Одни говорят, что необходим пристальный контроль за ЧСС, при этом нельзя допускать выхода из особенной зоны (“зоны жиросжигания”). Другие — “раскачивать” свой организм, чтобы пульс зашкаливал при тренировке. Кому же верить? Где ответ?

На самом деле нет единого и правильного ответа. Врачи сходятся во мнении, что вопросы пульса строго индивидуальны, а конкретные показатели напрямую связаны с натренированностью и целями человека.

Единственным и правильным показателем (и то случаются исключения, чаще всего — у спортсменов) ЧСС является показание пульса в расслабленном состоянии, в основном после пробуждения — это от 60 до 80 ударов в минуту. Это и есть, по словам медиков, абсолютная норма для здорового человека.

Как измерить ЧСС

Частоту сердечных сокращений можно измерить на запястье, шее (сонная артерия), в области грудной клетки, висках.

Во время занятий удобнее всего прощупать двумя пальцами на запястье. Нужно положить пальцы левой руки на внутреннюю сторону правого запястья.

Вы отчетливо прощупаете пульсацию артерии. Нужно сосчитать количество ударов в течение 10 секунд, а затем умножить на 6. Это и будет ЧСС за минуту.

Несмотря на простоту измерения, лучше всего во время тренировок воспользоваться кардиопоясом или пульсометром. Это наиболее удобный вариант.

Зачем измерять пульс во время занятий

Контроль за частотой сердечных сокращений при занятиях фитнесом сможет подобрать подходящий тренировочный режим, а также сможет избежать больших нагрузок на сердечную мышцу.

Все знают, что при аэробных тренировках вырабатывается большое количество энергии при участии кислорода. Вследствие этого прокачивается сердце, идет расширение коронарных сосудов, а еще уходит лишний вес.

Поэтому, чтобы занятия не оказали пагубного влияния на организм, стоит обращать внимание на измерение частоты сердечных сокращений. Заниматься на пределе своих возможностей и возможностей своего организма нельзя.

Разрушаем миф

В интернете очень много информации о вычислении безопасного пульса при занятиях спортом. А знаете ли вы, что существует даже некая формула, по которой можно вычислить нижнюю и верхнюю границу ЧСС?

Есть условное значение — 220. От него нужно отнять свой возраст и умножить на такое же условное значение — 0,6 — при нижней границе и 0,8 — при верхней. Стоит знать, что эта формула очень и очень условна.

Ее придумал физиолог из Америки Карвонен. В одном из интервью он признался, что “выдумал ее, чтобы отвязаться от аспиранта”.

Пульс во время кардио

Измерить пульс во время кардиотренировок довольно-таки сложно. Если вы бегаете на улице, то вам никак не обойтись без пульсометра.

Если в тренажерном зале или дома с применением беговой дорожки (или другого кардиотренажера), то можно ориентироваться на показатели встроенного пульсометра.

Если вы используете кардиотренировки для похудения, то необходимо контролировать пульс в пределах от 110 до 140 ударов в минуту.

Некоторые тренеры говорят, что результат кардиотренировки напрямую зависит от частоты сердечных сокращений. Но не стоит заставлять работать свой организм на износ.

Это чревато пагубными последствиями. Если выходить из этих границ в большую сторону, то человек может испытывать дефицит кислорода, питательных веществ.

Может случиться перегрев организма, начнет вырабатываться гормон стресса — кортизол. И это только в лучшем случае. В худшем — могут начаться проблемы с сердцем.

Помимо этого, специалисты против низкого пульса во время тренировки. Они объясняют это тем, что показатель ниже 110 ударов в секунду создает существенную разницу между минимальными и максимальными значениями. А это, в свою очередь, перегружает сердечную мышцу.

Пульс во время силовой

При силовых тренировках принято не доводить пульс до верхних границ. Оптимально — 110-120 ударов в минуту в течение всего тренинга.

Пульс не рекомендуют опускать ниже этих показателей, поэтому перерыв на отдых между подходами не должен превышать более 60 секунд.

Если следовать этой инструкции, то можно укрепить сердце, а также повысить результативность и продуктивность силовых занятий.

Внимание! Если ваше сердце очень сильно и часто бьется, ни в коем случае не подходите к силовым тренажерам. Это чревато пагубными последствиями для всего организма.

Специалисты советуют перед силовыми подходами довести пульс до 110 ударов в минуту и обязательно дать время восстановления для своего дыхания. Статья по теме «Похудение при помощи силовых тренировок»

Читать еще:  Жим сидя в тренажере какие мышцы работают

Это интересно

У меня есть поучительное видео, которое расскажет вам, как правильно развивать сердечную мышцу во время кардиотренировок, каковы максимально и минимально разрешенные показатели пульса и зачем, собственно, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений.

Что запомнить

Частота сердечных сокращений — это важный показатель человеческого здоровья, который необходимо контролировать как в повседневности, так и при занятиях спортом.

Для эффективной тренировки (как на выносливость, так и на жиросжигание) нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту.

Важно запомнить, что недостаточный отдых между силовыми подходами пагубно влияет на сердце, изнашивая сердечную мышцу.

Следить за показаниями ЧСС удобно при помощи пульсометра. Конечно, полностью полагаться на него не стоит. Главный ориентир — ваше самочувствие.

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. До новых встреч, друзья!

Пульс после приседаний и во время тренировки: каким должен быть и как измерить

Если вы активно тренируетесь , очень важно следить за показателями здоровья. Сегодня мы расскажем , какой пульс должен быть во время силовых нагрузок , кардиотренировок и занятий в тренажёрном зале.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

7 признаков старения волос: проверь, есть ли они у тебя

Многие увлечённые адепты фитнеса сосредоточивают всё внимание на тренировках и достижении результата , совершенно не считаясь с физиологическим состоянием организма во время нагрузок. Это большая ошибка , поскольку отслеживание пульса покажет , когда вам нужно остановиться , и поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Пульс после приседаний

Чтобы определить нормальный пульс после приседаний , вам нужно замерить исходную ЧСС. Затем , сделав 20 глубоких приседов , замерить пульс снова. Ваша сердечно-сосудистая система отлично реагирует на нагрузку , если показатель увеличился примерно на 20%.

Если вас интересует , какой пульс после приседаний говорит о вашем прогрессе , советуем завести таблицу и отмечать в ней показатели ЧСС каждый раз во время занятия.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Какой пульс должен быть во время тренировки

Значения нормы пульса во время тренировки различаются в зависимости от возраста и физической подготовки. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус количество полных лет. На полученное число нужно ориентироваться при вычислении нормального пульса во время тренировки.

Нормой пульса во время тренировки условно считается показатель от 120 до 160 ударов в минуту. При кардио ЧСС не должна превышать 60−70% от максимума.

Пульс во время силовой тренировки

Опытные спортсмены не рекомендуют доводить пульс во время силовой тренировки до верхних значений. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в диапазоне 120−140 ударов в минуту.

Пульс во время тренировки в тренажёрном зале

Нормальный пульс во время тренировки в тренажёрном зале составляет примерно 60−70% от максимального значения. При этих показателях происходит сжигание жира , поэтому такая нагрузка идеально подходит для похудения

Измерение пульса во время тренировки

Определить пульс можно по старинке с помощью пальпированного метода. Для этого положите два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья. Посчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд и умножьте на 6 , таким образом вы получите число ударов в минуту.

Вышеуказанный способ является самым простым и доступным , но , увы , не самым точным. Куда более удобным вариантом измерения пульса во время тренировки является использование кардиопояса или наручного датчика.

Многие современные тренажёры оснащены датчиками сердечного ритма. Но если вы занимаетесь без оборудования , можно купить специальный гаджет , чтобы определить пульс во время силовой тренировки.

Устройства для измерения пульса во время тренировки бывают с нагрудным датчиком и без него. Спортивные часы с нагрудным датчиком больше подходят профессиональным спортсменам. Для любителей подойдёт фитнес-трекер попроще.

Пульс во время тренировки в тренажерном зале

Пульс во время пробуждения

Первый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения. Как правило, в это время суток у нас наиболее «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс в утреннее время покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам или стрессовым ситуациям. Интересный факт, но более тренированные люди с отличным состоянием здоровья имеют более низкий пульс во время пробуждения. Показатели могут доходить даже сорока ударов в минуту или меньше. Средний диапазон от 60 до 80 ударов сердца в минуту. Если попали в этот диапазон – беспокоиться не стоит, с организмом все в порядке.

Повышаться утренние показатели могут после интенсивных вечерних тренировок, в состоянии болезни и стресса. Чтобы отследить общую динамику, записывайте каждодневные цифры в таблицу. Пульс может колебаться в диапазоне пяти ударов в минуту. Так вы сможете увидеть и цикличность изменений ударов сердца за изучаемый период.

ЧСС после легкой разминки

Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. Если больше – нужно снизить интенсивность предварительных упражнений. Главная задача в этом процессе – разогреть мышцы и просто насытить кровь кислородом. Более высокий пульс запустит те же процессы, что и силовые нагрузки или кардиотренировки. В рамках разминки не нужно загонять организм и чувствовать усталость – это серьезная ошибка. Вам нужно разогреться, а не устать и потратить калории. Первый подход силовой тренировки или комплекс кардио нагрузки следует начинать в диапазоне пульса от 80 до 100 ударов.

Читать еще:  Видео уроки для девушек в тренажерном зале

Частота сердечных сокращений после силового подхода

Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. После завершения упражнения в течение 20 секунд измерьте свой пульс. Для здорового человека нормальный показатель – сумма возраста и 220. Постепенно частота будет сокращаться. После 40-45 лет не стоит превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем ниже будет пульс после силовой тренировки. Постарайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.

Вы наверняка знаете, что после интенсивного силового упражнения нужно сделать перерыв. Отчасти это связано с тем, что нужно успокоить сердце. Частота сердечных сокращений должна упасть, чтобы был «запас хода» у нашей главной мышцы. Перед следующим подходом вам нужно довести пульс до ста ударов в минуту. Обязательно восстановите дыхание – не нужно приступать к новому упражнению, если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам просто не хватает воздуха. Помните, что недостаточный отдых между подходами чреват большими нагрузками на сердце и преждевременным износом сердечной мышцы.

Пульс при кардионагрузках

Отдельное направление тренинга – кардионагрузки. Они изначально предназначены для того, чтобы развивать сердечную мышцу и сбрасывать лишний вес. Оптимальным показателем для такой нагрузки считается пульс до 150 ударов в минуту при однотипных нагрузках (например, катание на велосипеде, эллипсоид или бег трусцой на одинаковой скорости). Если частота сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, можно увеличить скорость бега или длительность однотипной тренировки.

Пульс при интервальных нагрузках

Другой подход следует применять к интервальным нагрузкам. Их основная суть – в чередовании интенсивности тренировки. Здесь нужно чередовать частоту пульса. Перед тем, как ускориться снова, доведите ЧСС до 110 ударов в минуту. А в пиковых нагрузках можно руководствоваться формулой максимального пульса, используемой для силовых нагрузок (сумма 220+возраст).

Пульс на этапе заминки

После интенсивной тренировки (кардио или силовой), нужно постепенно снижать уровень пульса до среднего. Не следует после последнего подхода садиться на лавочку в раздевалке или идти принимать душ. Обязательным этапом становится заминка –это легкие кардионагрузки в течение пяти минут. Вы можете совершить небольшую прогулку на беговой дорожке. Важно спустить уровень пульса ниже 110 ударов в минуту. Организм таким образом выходит из состояния стресса и возвращается к нормальному состоянию.

Влияние стресса на изменение пульса

Но помимо спорта нужно измерять уровень пульса под воздействием различных внешних факторов, а особенно – стресса. Неспроста пульс является одним из ключевых показателей, на которые на данный момент опирается наука определения лжи. Принцип работы полиграфа в упрощенном виде представляет собой считывание пульса человека, так как обман чаще всего подразумевает волнение и как следствие — учащение пульса. Эти знания также широко используются профессионалами игр, где присутствует блеф — учащение пульса, трясущиеся руки и капельки пота на лице у оппонента является важной подсказкой о его картах. Поэтому если значения вашего пульса в последнее время изменились — вполне возможно, что причина этого совсем не физические нагрузки. Обратите внимание, не было ли в последнее время у вас сильных эмоциональных переживаний или длительных стрессов.

Советы для контроля пульса здоровым человеком максимально просты – следите за питанием и регулярно тренируйте сердце. Больше физических нагрузок и постоянные прогулки на свежем воздухе – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Что нужно знать о пульсе во время физической активности

Здравствуйте, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Говорят, что одним из лучших способов показателей контроля за физическими нагрузками является пульс во время тренировки . Наверняка, в спортивных комплексах вы видели людей со специальными приборами — пульсометрами.

В сегодняшней статье будем разбираться, какой должен быть пульс во время тренинга.

Держим руку на пульсе

Согласитесь, история о пульсе (или частоте сердечных сокращений — ЧСС) одновременно сложна и запутанна. Во всем мире идут дебаты насчет того, что важнее для “зожников” — попадание в “зону жиросжигания” либо простые и активные движения во время тренировки.

Одни говорят, что необходим пристальный контроль за ЧСС, при этом нельзя допускать выхода из особенной зоны (“зоны жиросжигания”). Другие — “раскачивать” свой организм, чтобы пульс зашкаливал при тренировке. Кому же верить? Где ответ?

На самом деле нет единого и правильного ответа. Врачи сходятся во мнении, что вопросы пульса строго индивидуальны, а конкретные показатели напрямую связаны с натренированностью и целями человека.

Читать еще:  Тренажеры для спортзалов

Единственным и правильным показателем (и то случаются исключения, чаще всего — у спортсменов) ЧСС является показание пульса в расслабленном состоянии, в основном после пробуждения — это от 60 до 80 ударов в минуту. Это и есть, по словам медиков, абсолютная норма для здорового человека.

Как измерить ЧСС

Частоту сердечных сокращений можно измерить на запястье, шее (сонная артерия), в области грудной клетки, висках.

Во время занятий удобнее всего прощупать двумя пальцами на запястье. Нужно положить пальцы левой руки на внутреннюю сторону правого запястья.

Вы отчетливо прощупаете пульсацию артерии. Нужно сосчитать количество ударов в течение 10 секунд, а затем умножить на 6. Это и будет ЧСС за минуту.

Несмотря на простоту измерения, лучше всего во время тренировок воспользоваться кардиопоясом или пульсометром. Это наиболее удобный вариант.

Зачем измерять пульс во время занятий

Контроль за частотой сердечных сокращений при занятиях фитнесом сможет подобрать подходящий тренировочный режим, а также сможет избежать больших нагрузок на сердечную мышцу.

Все знают, что при аэробных тренировках вырабатывается большое количество энергии при участии кислорода. Вследствие этого прокачивается сердце, идет расширение коронарных сосудов, а еще уходит лишний вес.

Поэтому, чтобы занятия не оказали пагубного влияния на организм, стоит обращать внимание на измерение частоты сердечных сокращений. Заниматься на пределе своих возможностей и возможностей своего организма нельзя.

Разрушаем миф

В интернете очень много информации о вычислении безопасного пульса при занятиях спортом. А знаете ли вы, что существует даже некая формула, по которой можно вычислить нижнюю и верхнюю границу ЧСС?

Есть условное значение — 220. От него нужно отнять свой возраст и умножить на такое же условное значение — 0,6 — при нижней границе и 0,8 — при верхней. Стоит знать, что эта формула очень и очень условна.

Ее придумал физиолог из Америки Карвонен. В одном из интервью он признался, что “выдумал ее, чтобы отвязаться от аспиранта”.

Пульс во время кардио

Измерить пульс во время кардиотренировок довольно-таки сложно. Если вы бегаете на улице, то вам никак не обойтись без пульсометра.

Если в тренажерном зале или дома с применением беговой дорожки (или другого кардиотренажера), то можно ориентироваться на показатели встроенного пульсометра.

Если вы используете кардиотренировки для похудения, то необходимо контролировать пульс в пределах от 110 до 140 ударов в минуту.

Некоторые тренеры говорят, что результат кардиотренировки напрямую зависит от частоты сердечных сокращений. Но не стоит заставлять работать свой организм на износ.

Это чревато пагубными последствиями. Если выходить из этих границ в большую сторону, то человек может испытывать дефицит кислорода, питательных веществ.

Может случиться перегрев организма, начнет вырабатываться гормон стресса — кортизол. И это только в лучшем случае. В худшем — могут начаться проблемы с сердцем.

Помимо этого, специалисты против низкого пульса во время тренировки. Они объясняют это тем, что показатель ниже 110 ударов в секунду создает существенную разницу между минимальными и максимальными значениями. А это, в свою очередь, перегружает сердечную мышцу.

Пульс во время силовой

При силовых тренировках принято не доводить пульс до верхних границ. Оптимально — 110-120 ударов в минуту в течение всего тренинга.

Пульс не рекомендуют опускать ниже этих показателей, поэтому перерыв на отдых между подходами не должен превышать более 60 секунд.

Если следовать этой инструкции, то можно укрепить сердце, а также повысить результативность и продуктивность силовых занятий.

Внимание! Если ваше сердце очень сильно и часто бьется, ни в коем случае не подходите к силовым тренажерам. Это чревато пагубными последствиями для всего организма.

Специалисты советуют перед силовыми подходами довести пульс до 110 ударов в минуту и обязательно дать время восстановления для своего дыхания. Статья по теме «Похудение при помощи силовых тренировок»

Это интересно

У меня есть поучительное видео, которое расскажет вам, как правильно развивать сердечную мышцу во время кардиотренировок, каковы максимально и минимально разрешенные показатели пульса и зачем, собственно, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений.

Что запомнить

Частота сердечных сокращений — это важный показатель человеческого здоровья, который необходимо контролировать как в повседневности, так и при занятиях спортом.

Для эффективной тренировки (как на выносливость, так и на жиросжигание) нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту.

Важно запомнить, что недостаточный отдых между силовыми подходами пагубно влияет на сердце, изнашивая сердечную мышцу.

Следить за показаниями ЧСС удобно при помощи пульсометра. Конечно, полностью полагаться на него не стоит. Главный ориентир — ваше самочувствие.

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. До новых встреч, друзья!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector