Fitomira.ru

Красота и спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для гребли на байдарке

Гребные тренажеры для тренировок гребли на каяках и байдарках: самодельные и фабричные

Искал информацию про имитацию гребли на на суше. Существует целый модельный ряд тренажеров гребли на каяке и байдарке за достаточно большие деньги, а вот как это делалось раньше, в советское время — простые гребные тренажеры гребли на байдарках и каяках (фрагмент из учебного фильма «Специальная подготовка гребцов на байдарках и каное» (Союзспортфильм, 1986 г., автор — Ю.А. Дольник):)

Современный навороченный тренажер гребли — с компьютером и проч. В клипе очень наглядно показано, какие мышцы работают при гребле на каяке и байдарке:

Далеко не всем нужно такое — достаточно просто упражнений на силу и правильность движений. Поэтому очень много вариантов гребных тренажеров, сделанных своими руками и достаточно дешево.

Гребные тренажеры, сделанные в домашних условиях, за рубежом. Множество информации о зарубежных вариантах можно найти, набирая «Kayak ergometr» и «Homemade»:

Самодельные зарубежные тренажеры поражают аккуратностью исполнения. Даже складной — и тоже своими руками:

Тренажер, созданный на основе устройства «Exer-Genie®»:


Узнаете цилиндр с трением из советского кино? А он стоит 230$ в базовом наборе:) И около 12 тысяч у нас… Оказывается, тренажер Exe-Genie® был разработан в 1961 году во время Американской космической программы «Фитнес в космосе.»

Рассказ об устройстве самодельного гребного тренажера Александра Злобина:

Интересно почитать инструкцию к гребному тренажеру Ефремова — там также детально описываются основы правильной гребли на каяке и байдарке:

Добавить комментарий Отменить ответ

Свежие комментарии

  • Михаил к записи Квадрокоптер Hubsan Zino H117S: бюджетная запаска или первый дрон
  • wwwerginru к записи Квадрокоптер Hubsan Zino H117S: бюджетная запаска или первый дрон
  • Павел к записи Квадрокоптер Hubsan Zino H117S: бюджетная запаска или первый дрон
  • Олег к записи Запись звука в стерео на мобильный телефон Andro >Евгений к записи Квадрокоптер Hubsan Zino H117S: бюджетная запаска или первый дрон

Архив

В мае 2013 года в Платтлинге впервые попробовал карбоновый родейник — и осознал, почему так легко делают элементы владельцы этих… Читать далее.

Продолжаю собирать истории о том, кто как пришел в каякинг. В этом сезоне я познакомился с новыми людьми, многие из… Читать далее.

Индивидуальные тренировки по эскимосскому перевороту на каяке в Санкт-Петербургском бассейне «Экран» оказались востребованными — и они продолжаются. Уже составлен график… Читать далее.

Ну, что же — настало время подводить итоги! Год был чудесным — начался он в Уганде, там же планирую его… Читать далее.

Как-то незаметно прошел месяц тренировок нового сезона на каяках в бассейне. Несколько слов о том, как проходят тренировки по фристайлу… Читать далее.

Если вы желаете научиться каякингу в Санкт-Петербурге, освоить эскимосский переворот на каяке,
изучить основы гребли и управления каяком на бурной и гладкой воде,
получить навыки фристайла на бурной воде, которые также будут полезны на сплаве по горным рекам,
то ознакомьтесь со списком поездок, и присоединяйтесь к любой из них, где упоминается слово «тренировки».
В зимнее время возможно обучение каякингу в бассейне.

Я против любого копирования и перепоста материалов с этого сайта.
Если у вас есть интересные (коммерческие) предложения — пишите на grigoriy@ergin.ru.
С предложениями о раскрутке, продаже сайта, домена просьба не беспокоить.

© 2006-2019 Ергин Григорий, Санкт-Петербург.
80, за 0,148 секунды.

Виды гребных тренажеров

Чтобы получить определенные навыки управления каноэ или байдаркой, начинающие спортсмены тренируются на специализированных тренажерах. Всего выделяется четыре типа тренажеров, занятия на которых позволяют быстро выработать необходимые умения для управления судном:

  • Гидравлические. Специфика конструкции заключается в наличии гидроцилиндров, которые создают ответное давление. Для спортсменов разной подготовленности предусмотрена регулировка нагрузки. Этот вид тренажеров считается одним из самых бюджетных и простых как в эксплуатации, так и в обслуживании. Сама конструкция занимает сравнительно немного места и подходит для тренировки как взрослых, так и детей. Гидравлический тренажер хорошо задействует разные группы мышц в конечностях, спине и прессе.
  • Магнитные. Тренировка заключается в том, что человек тянет за шнур, который намотан на барабан с магнитным сопротивлением. При этом захват шнура приравнивается к выполнению гребка (захват воды). Магнитные тренажеры имеют более крупные габариты и стоят дороже гидравлических.
  • С сопротивлением воздуха. Принцип действия тренажера с воздушным сопротивлением аналогичен работе магнитной конструкции. Однако в качестве силовой составляющей здесь используется не магнит, а сжатый воздух. Этот вид гребных тренажеров активно используется для тренировок профессиональных спортсменов или в спорт-клубах.
  • С сопротивлением воды. Это одна из самых редких и дорогостоящих разновидностей гребных тренажеров. Техника гребли здесь оттачивается примерно по тем же принципам, как и на тренажерах с воздушным сопротивлением, однако в качестве силового агрегата выступает вода.
Читать еще:  Упражнение на тренажерах для похудения фото

Выбор любого из данных тренажеров для гребли позволит прокачать все группы мышц и даст возможность научиться основным приемам управления каноэ и байдарками.

Что такое гребной тренажер?

Гребля на байдарке и каноэ для спортсменов невозможна в круглогодичном режиме. Поэтому профессионалы, чтобы не потерять форму и навыки, используют зимой гребные тренажеры. Это конструкции определенного вида, которые призваны имитировать движения гребца на воде. Гребные тренажеры рекомендуются и для непрофессионалов, они позволяют привести в спортивную форму все группы мышц.

Суть работы гребного тренажера заключается в попеременном создании нагрузок на разные части тела. Такие тренировки полезны даже для ослабленных людей или тех, кто имеет проблемы с суставами и не может длительное время испытывать сильные физические нагрузки.

Влияние гребли на вес человека

Гребной тренажер, так же, как и сама гребля на байдарке и каноэ, заметно укрепляют суставы рук и ног. Недаром этот вид спорта считается одним из самых гармоничных за счет того, что работают все основные группы мышц, а также двигаются суставы. Гребля не только повышает выносливость, но и помогает расходовать значительное количество калорий, способствуя похудению.

Если человек здоров и не страдает радикулитными расстройствами или повышенным/пониженным уровнем кровяного давления, то врачи часто рекомендуют проводить занятия именно на гребных тренажерах. Эти тренажеры очень полезны для людей с умеренной формой ожирения.

Существует ряд преимуществ занятий на гребных тренажерах:

  • каждое занятие — это расход большого количества калорий;
  • гребной тренажер позволит укрепить основные группы мышц и повысит уровень физической силы человека. Тонус мышц будет способствовать устранению жировой прослойки, исчезновению целлюлита. Пресс станет более рельефным, а ноги и бедра приобретут более стройные очертания.
  • занятия на гребном тренажере формируют красивую грудь.

Изучая основы байдарочной гребли или гребли на каноэ на тренажерах, каждый человек получит не только красивое атлетическое тело, но и заряд энергии. Ведь в процессе тренировок выделяется особый гормон — эндорфин, который повышает чувство удовольствия.

Прохождение занятий на тренажерах для гребли

Итак, как уже было сказано выше, тренировка на гребном тренажере значительно укрепляют физические данные человека, повышают его выносливость, а также развивают мускулатуру.

Если человек целенаправленно занимается на тренажере, то в скором времени заметит следующие результаты:

  • вес тела уменьшится;
  • укрепится мускулатура, в том числе и сердечная мышца;
  • стабилизируется приток крови к тканям;
  • дыхание станет более свободным;
  • повысится производительность не только в спорте, но и в обычной жизни;
  • исчезнет нервозность;
  • появится позитивный настрой после каждого проведенного занятия.

Выбор гребного тренажера – на что стоит обратить внимание в первую очередь?

Особенность данного вида тренажера в том, что занятия на нем подходят практически для каждого человека. Техника гребли развивает все группы мышц, позволяя придать им тонус и способствуя укреплению организма.

Но существует и ряд заболеваний, при которых врачи не рекомендуют проводить занятия на гребных тренажерах. Обычно противопоказания указываются в каждой инструкции к тренажеру.

Во избежание неприятных последствий не стоит заниматься на гребном тренажере в следующих ситуациях:

  • при высокой температуре тела или инфекционном заболевании;
  • при плохом самочувствии без признаков какой-либо болезни;
  • при наличии заболеваний костей или суставных болезней;
  • на момент прохождения лечения лекарственными препаратами;
  • при возрасте более 35 лет;
  • при длительном перерыве в тренировках;
  • при наличии пороков (дефектов) сердца, диабете, гипертонии;
  • в реабилитационном периоде.

Основные правила проведения тренировки

  • перед началом каждой тренировки на гребном тренажере необходимо размять все группы мышц;
  • особое внимание следует уделить тому, чтобы техника гребли выполнялась в соответствии с правилами;
  • изначально стоит отрегулировать нагрузку и скорость выполнения занятий таким образом, чтобы действие тренажера соответствовало физическому развитию;
  • можно использовать наручный тонометр, чтобы регулировать силу нагрузок;
  • самое главное — постоянство занятий, иначе все результаты тренировки сойдут на нет;
  • в самом начале проведения занятий на гребном тренажере не обязательно заставлять себя выдерживать полный цикл тренировок: достаточно грести 2-3 минуты, после чего 2-3 минуты отдыхать;
  • если во время гребли вы чувствуете ухудшение самочувствия, необходимо сразу же прекратить занятия.

Основные цели занятий на гребных тренажерах

  • Тонус тела. Данная программа разработана для тех, кто хочет максимально быстро избавиться от жира, стабилизировать свой вес и при этом находиться в хорошей форме. К тому же, тренировки активирует обмен веществ в организме. При постоянных и целенаправленных занятиях даже при небольших физических нагрузках уходит жир и наблюдается значительное укрепление иммунитета.
  • Укрепление сердца. Это еще одна тренировочная программа, которая призвана укрепить сердечно-сосудистую систему. После занятий на гребном тренажере (например, основы байдарочной гребли) понижается давление, снижается общее количество сахара и белка в крови. Укрепляется и сама сердечная мышца.
  • Физическая сила. Данный вид программы направлен на увеличение физических характеристик и выносливости спортсмена. В результате занятий наблюдается рост мышечной массы и уменьшение жировых прослоек.
Читать еще:  Тренажер баттерфляй задние дельты

Как двигаться на гребном тренажере? Основы техники

При прохождении тренировок на тренажерах для гребли (вид спорта — гребля на байдарках и каноэ) следует сразу же наладить правильное выполнение каждого из этапов занятия. Это поможет избежать сильной боли во время тренировок и после них, а также предупредит возможное травмирование.

Процесс выполнения тренировок:

Каждое занятие в обязательном порядке должно включать четыре основных этапа:

1.Разминка (подготовка к занятию);

2.Собственно занятие на тренажере;

Разминка обычно занимает несколько минут и призвана подготовить все части тела к воздействию повышенных нагрузок. Можно разогреть мышцы на обычном домашнем тренажере или же выполнить ряд физических упражнений.

Непосредственная тренировка занимает основную часть времени любого занятия. Техника гребли требует, чтобы каждое упражнение выполнялось в строгом соответствии с правилами его выполнения. При этом человек должен самостоятельно контролировать степень нагрузки исходя из своего общего самочувствия.

Заминка — это несколько минут гребли в спокойном ритме, позволяет мышцам отдохнуть после физических нагрузок.

Растягивание подразумевает расслабление мышц и их полноценный отдых. Каждое из упражнений необходимо повторять по три раза, спина должна оставаться прямой.

Кросс-тренировка

Чтобы организм получал максимально возможный уровень нагрузок, потребуется уделить повышенное внимание не только мышцам и суставам, но и сердечно-сосудистой системе. Для этого разработана специальная программа «Кросс-тренировка», которая состоит из трех компонентов:

  • Узкопрофильные тренировки, повышающие выносливость организма. Человек не только теряет лишние килограммы, но приобретает здоровую, атлетическую фигуру. К тому же, улучшается общий тонус организма и самочувствие.
  • Периодические занятия для наращивания массы тела — к примеру, использование гирь. Такая тренировка не только укрепит позвоночник, но и в целом подтянет все основные группы мышц. Организм будет защищен от возможных перегрузок во время проведения тренировок в дальнейшем.
  • Сбалансированное питание, призванное контролировать необходимый для данного человека объем калорий на день. Обычное меню должно содержать продукты, богатые углеводами и белками, а вот жиры в него должны входить по минимуму. Это позволит быстрее нарастить мышечную массу.

Чтобы закрепить результат, следует тренироваться с определенными целями. Если основывать свои тренировки на системе, то можно даже предсказать, каков будет результат на протяжении того или иного периода времени. Разумеется, для этого потребуется проходить тренировки регулярно и с максимальной отдачей.

Стоит отметить и главное правило для новичков: не так важно количество проведенных на гребном тренажере часов, как качество занятий и самоотдача.

Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

  1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
  2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
  3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

  • магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
  • гидравлические;
  • водные;
  • и воздушные.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Польза гребного тренажера

  • Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
  • Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
  • С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
  • Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
  • Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает подвижность всех суставов.
  • Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Минусы тренажера

  • Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
  • Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
  • Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.
Читать еще:  Беговая дорожка тренажер

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.

  • Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.
  • Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
  • Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
  • Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

  • 5 минут гребли на тренажере;
  • скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

  • 7 минут гребли;
  • 1 минута скручиваний корпуса;
  • 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

  • 2 минуты гребли;
  • 1 минута отжиманий;
  • 1 минута скручиваний туловища;
  • воздушные выпады или приседания – 1 минута.

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

  1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек. Стоимость9990 рублей.

  1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра. Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость25990 руб.

  1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий. В длину занимает 192 см. Стоимость28990 руб.

  1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость30890 руб.

  1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг. Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость79990 руб.

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Тренировка на гребном тренажере в видео формате

Тренажер для гребли на байдарке

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

В наличии: Много

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

В наличии: Много

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 100

Количество уровней нагрузки: 12

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: магнитная

Вес пользователя (max) кг: 120

Количество уровней нагрузки: 8

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 130

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: магнитная с электронной регулировкой

Вес пользователя (max) кг: 120

Количество уровней нагрузки: 16

Количество программ: 20

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: гидравлическая

Вес пользователя (max) кг: 130

Количество уровней нагрузки: 12

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: водяная

Вес пользователя (max) кг: 140

Количество уровней нагрузки: 6

Количество программ: 22

В наличии: Много

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: магнитная с электронной регулировкой

Вес маховика кг: 6.5

Вес пользователя (max) кг: 160

Количество уровней нагрузки: 16

Количество программ: 12 встроенных

В наличии: Много

Сборка
Доставка
БЕСПЛАТНО!

Система нагружения: магнитная с электронной регулировкой

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector