Fitomira.ru

Красота и спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажорка или тренажерка

6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Собираетесь вновь записаться в тренажёрку? Только начали заниматься? Эти советы помогут вам тренироваться правильно.

Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.

1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу

Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?

Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.

Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.

Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.

Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.

Перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в тренажёрку регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.

Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.

2. Вам нужно расписание тренировок

Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:

Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?

Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?

Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?

Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.

Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю. Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы. Это очень просто, и тут нет ничего особенного.

Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся пропустить одну тренировку. Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.

Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам. Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу. Увидимся в зале.

С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.

В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:

  • жим штанги лёжа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • толчок;
  • рывок;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола;
  • отжимания на брусьях;
  • скручивания на пресс.

Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид. Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс.

4. Поспешишь — людей насмешишь

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе.

В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.

Читать еще:  Как накачаться дома без тренажеров

Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику. С лёгким весом это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо.

Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал. И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала. И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений).

5. ПОСТЕПЕННЫЙ еженедельный прогресс

На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.

Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».

В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.

Хотите видеть прогресс каждую неделю? Делайте прогресс в тренировках каждую неделю.

Вариантов тут много, но правило одно: увеличивайте нагрузки постепенно. Вы не сможете на протяжении долгого времени прибавлять на штангу 10 кг еженедельно. Ваш потенциал не будет успевать за вашей нетерпеливостью. При этом прогресс обеспечивается не только увеличением рабочего веса. Можно увеличить число повторений или подходов. Можно уменьшить время на отдых. Вариантов много — Google подскажет.

6. Ведите дневник тренировок

То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?

Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.

Тренажерка или фитнес?

Сначала думала ходить в тренажерку 3 раза в неделю. Сегодня подумала в дополнение записаться на фитнес. то есть каждый день чередовать. стоит ли?не будет слишком тяжело? мне почти 23, рост 169 вес примерно 57. просто боюсь взять абонемент и чтоб не зря. и еще, какие лучше тренажеры и по сколько раз нужны? мне нужно убрать живот, бока и подтянуть попу.

или может с чего то одного лучше начать? но с чего? к лету хочу быть конфеткой)))

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

в тренажерке без плана делать нечего. А его только тренер расписать сможет. Толку будет мао от того, что вы побегаете на дорожке да может подход к прессу сделаете. Тренер расписывает комплексы упражнений на определенные части тела, по несоько упражнений естественно по 2-3 захода.

Если не собираетесь тратиться на тренера, а сами ничего не понимаете — лучше ходите на групповые занятия — толку больше будет

Тренажерка эффективнее для «лепки» тела, но, как выше было написано» программу надо согласовывать с тренером. ибо можно фигуру испортить, да и травмировать что-нить легко, упражнения надо выполнять правильно, а для этого тренер должен со стороны следить и поправлять, хотя бы поначалу

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Берите занятия с тренером, самостоятельно толку 0 будет

Тренажерка онли. Фитнес не люблю.

ОДНОЗНАЧНО: тренажерка- лучше. По той простой причине, что даже очень ленивые местные тренеры-атлеты(обычно-остепенившиеся и погрустневшие культуристы)- с живой с вас не слезут, пока вы не начнете выполнять упражнения так, чтобы не причинить себе вреда ни сегодня, ни в перспективе. В процессе этого «стой, че творишь. «- вы узнаете о своем теле и способах его совершенствования- больше, чем среднестатистическое существо, носящее стремный титул «фитнесс-инструктор». И если после «железа» все-таки решите походить на всякие там пилатессы и калонетики- вас ужас обуяет от слабоумия и МЕДИЦИНСКОЙ безграмотности большинства(ходят слухи, что есть нормальные- но мне не попадались) местных «командорш». Зато вы даже, пардон, в камере одиночного заключения- сможете самостоятельно разработать систему упражнений и успешно заниматься по ней. Хорошая качалка, колобок-тренерок, пара-тройка советчиков-соседей/соседок- и вы- сам себе тренер. Причем- вполне зачетный. Поверьте. А лучше- проверьте.

если худеть, то танцы, фитнес, йога и проч. в тренажерке уже лепят рельеф

Спасибо всем за ответы! Я тоже думаю лучше раскошелиться на тренера, т.к. сама не очень организована, буду жалеть себя и будет бестолку.

если худеть, то танцы, фитнес, йога и проч. в тренажерке уже лепят рельеф

Ерунда. Самое эффективное сжигание жира — силовые нагрузки + кардио. Акцент «накачать мышцы/сжечь жир» делается за счёт регулировки питания и нагрузок (количество повторений/вес).

Автору — ни в коем случае не нагружайте организм сверх меры. Вам, как начинающей, выше крыши будет 3 тренировки в неделю. Пару-тройку месяцев походите хотя бы так. Куча народу забрасывает именно по причине излишнего энтузиазма в начале: запал, желание свернуть горы, но организм не наебёшь, ему отдыхать надо и вот уже абонемент и модные спортивные штанишки сиротливо лежат в углу.

Читать еще:  Мини велотренажер торнео отзывы

Обязательно наймите тренера, не пожалейте денег! Вас научат правильной технике, что очень важно (будете неправильно делать упражнения — не только не будет пользы, но ещё и можете себе что-нибудь повредить), составят чёткий план занятий, ну тут кот-отшельник отлично всё расписал(а) 🙂

Ерунда. Самое эффективное сжигание жира — силовые нагрузки + кардио. Акцент «накачать мышцы/сжечь жир» делается за счёт регулировки питания и нагрузок (количество повторений/вес).

Автору — ни в коем случае не нагружайте организм сверх меры. Вам, как начинающей, выше крыши будет 3 тренировки в неделю. Пару-тройку месяцев походите хотя бы так. Куча народу забрасывает именно по причине излишнего энтузиазма в начале: запал, желание свернуть горы, но организм не наебёшь, ему отдыхать надо и вот уже абонемент и модные спортивные штанишки сиротливо лежат в углу.

Обязательно наймите тренера, не пожалейте денег! Вас научат правильной технике, что очень важно (будете неправильно делать упражнения — не только не будет пользы, но ещё и можете себе что-нибудь повредить), составят чёткий план занятий, ну тут кот-отшельник отлично всё расписал(а) 🙂

А тренера напостоянку нужно?или он просто составляет план тренировок на определенный срок-а потом спустя это время можно к нему опять обратится?

А тренера напостоянку нужно?или он просто составляет план тренировок на определенный срок-а потом спустя это время можно к нему опять обратится?

В роли тренера, как правило, выступают старожилы конкретного тренажерного зала. Что-то типа родоплеменного воспитания получается. Причем, в мужских(без ми-ми-ми-ниатюрных тренажерчиков, хрома и фикуса) качалках женщинам всегда особо рады- даже не домогаются, настолько рады(большинство атлетов- убежденные антисексисты). Едва ли не каждый «соседушка» уже за первый месяц вашего посещения- какую-никакую услугу, но окажет. А номинальный тренер уточниит: полезен совет или не очень.

Если же хотите именно инструктора- то сдерите любого провинциального неудачника с доски бесплатных объявлений. Такие обычно туповаты(и домогаются. ), но именно за счет боязни упустить вас как клиентку(и пару свободных ушей для самовыражения во внешний мир)- позаботятся о вас не хуже, чем супер-профи с сорокалетним опытом. Пожалеть о таком странном на первый взгляд выборе не придется, с вероятностью 99,(9)%.

Кот !нихераси не понятно мне ! я абонемент взяла годовой , клубный там свои инструктора , но молодые бестолочи , а чуть постарше в час занятий -дюже много денег стоят . Надо 10 мин купить занятий ?

Пока делаю 45 мин на дорожке под горку .25-орбитрек+ 25 велик +1 ас бассейн .От фитнесов-шмитнесов спина схватила ( ибо грыжа есть ) ))) что делать -худеть надо , и спину закачивать осторожно надо .

Кот !нихераси не понятно мне ! я абонемент взяла годовой , клубный там свои инструктора , но молодые бестолочи , а чуть постарше в час занятий -дюже много денег стоят . Надо 10 мин купить занятий ?

При таком раскладе- просто найдите толкового/ую атлета/атлетку среди таких же как вы- клиентов спортклуба. Именно- чье тело и пластика служат подтверждением их класса. И спокойно скажите, что местных инструкторов считаете дебилами и хотели бы ПОПРОСИТЬ помочь вам вникнуть в тему атлетизма вообще и работы с избыточным весом- в особенности. Навряд ли откажет кто. Кто откажет- вежливо. Следующий/ая- уже наверняка не откажет. Среди атлетов бесчувственного жлобья почти не встречается.

Обычно у новичка в спортзале-качалке- пять-шесть фактических тренеров и ни одного номинального. Тратить бабло на местного инструктора- глупость. Просто имейте наглость спрашивать совета у опытных- и очень многое узнаете. Вас даже б/у(чем древнее- тем толковее) литературой завалят с ног до головы, САМИ предложат разные диеты, комплексы, вспомогательные упражнения. Главное- будьте искренни и сами собой. Это поощряется и даже вызывает уважение.

Пока делаю 45 мин на дорожке под горку .25-орбитрек+ 25 велик +1 ас бассейн .От фитнесов-шмитнесов спина схватила ( ибо грыжа есть ) ))) что делать -худеть надо , и спину закачивать осторожно надо .

«Надо», «надо», «надо». Самый неэффективный из всех подходов к таким вопросам(((

Похоже, вы еще не доказали своему ТЕЛУ, что ему это НАДО. И пока не договорились с собственным телом- будете иметь низкую отдачу от занятий. Тренировки должны быть- В КАЙФ. Или- лучше жрать чипсы и смотреть по зомбоящику всякую попсу. Счастливее будете. а тело понимает- ТОЛЬКО язык счастья. Даже профессиональные вояки- и те кайфуют от репетиций зверских убийств, каковыми являются их тренировки. Кроме шуток.

Не договоритесь с телом, что вам надо обоюдно- так и будет бессмысленная борьба за несбыточные мечты.

Спасибо за ответ . Как бы с телом договориться (

А то получается насилие .

Спасибо за ответ . Как бы с телом договориться (

Где-то здесь, в разделе «Фитнесс», в какой-то древней как г-о мамонта теме- уже высказывался. Но чтобы зря не рыться до ссылки- повторюсь.

Для случаев, когда сама мысль о физ-ре вызывает рвотный рефлекс, идеален подход через то, во что у большинства женщин(да и немалого количества мужчин) превратилось естественное желание самоосознания в движении. А именно- через НАРЦИССИЗМ.

Методически просто: одеваетесь во что-нибудь полуспортивно-полуэротическое, становитесь перед максимально возможно большим зеркалом- и начинаете крутиться-вертеться. Эмоции от просмотров наиболее удачных кручений-верчений, напомню- ИДЕНТИЧНЫ эмоциям от радости совершения добровольной и целенаправленной физической движухи. Поймав несколько таких мини-восторгов и заглушив в своем сознании брехню непрошенной самокритики- начинаете собственно физкультурку. Когда уже станет пофиг, видите вы себя в зеркале или нет- все, относительно здоровы. То есть- не обкрадены сами собой счастьем действовать в реальном мире)))

Также можете просто примерять разные шмотки перед зеркалом, на каждой новой комбинации тряпья выполняя по 2-3 упражнения. Рискуете, правда, фетишизмом приболеть. Была у меня знакомая, профессиональная спортсменка- так приболела. причем, в степени, сравнимой с дворцово-аристократически-вырожденской))) Зато в остальном она была- 100%-й электровеник с сияющей душой и телом языческой богини)) В общем- вот вам инструмент- пользуйтесь как сумеете. Успехов.

Читать еще:  Тренажерка как правильно

Как заниматься на тренажерах

Статья о том, как правильно заниматься на тренажерах, какой тренажер выбрать для своих целей. Занятия в тренажерном зале остаются одним из самых лучших видов нагрузки. Факт остается фактом, различные тренажеры помогают не только быстрее похудеть, но и эффективнее прокачать труднодоступные мышцы.

Как выбрать, на каких тренажерах заниматься

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно определиться с их целью. Обычно люди идут в тренажерный зал чтобы похудеть, набрать мышечную массу, прорисовать лучше рельеф или просто поддерживать тело и организм в форме. Исходя из этих целей выбирайте тренажерное оборудование и режим тренировок.

Тренажеры делят на две группы: кардио и силовые тренажеры. Кардио тренажеры помогают намного эффективнее и быстрее сбрасывать лишний вес, а силовые – наращивать вместо него мышечную массу.

Кроме перечисленных функций, кардио тренажеры улучшают работу сердечно-сосудистой системы, накачивают ноги и ягодицы, а также развивают выносливость. Похудение происходит за счет ускорение метаболизма, также чем больше мышц задействовано в работе, тем скорее вы будете сбрасывать лишний вес.

Силовые тренажеры имеют направленное действие, они работают на конкретную группу мышц, другие мышцы в это время находятся либо в состоянии покоя, либо задействованы, но уже в меньшей степени. Именно они отвечают за увеличение мышечной массы. Также они помогают развить выносливость, улучшить координацию и гибкость.

Идеальная тренировка – это чередование кардио и силовых нагрузок, при этом нужно делать акцент на тех тренажерах, которые помогут вам достичь цели. Если вы хотите похудеть, не стоит пугаться силовых тренажеров, то, что после них у вас нарастут горы мышц – миф. Кардио тренировки приведут к похудению, но ваша фигура будет также далека от идеала из-за недостатка мышечного корсета, формирующего красивое тело.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Если вы новичок, начинать стоит с небольшой нагрузки, достаточно будет 3 занятий в неделю. Так, вы не растеряете энтузиазм и не устанете от однообразия. По мере привыкания перейдите на 5 занятий. Некоторые даже могут начать ходить в спорт зал 6 дней в неделю, и даже каждый день, игнорируя праздники и выходные (правда такой режим чаще выбирают профессиональные атлеты).

Правильная, действенная тренировка занимает около полутора часов. На каждый тренажер отводится по 15 – 20 повторений и 3 – 4 подхода. Отдых может быть не более минуты, этого времени хватит немного отдохнуть и не расслабиться. Также часто новичкам советуют не снижать число повторений и подходов, если вам дано сделать 12 повторений в 3 подхода – делайте. Если вам тяжело, сведите вес отягощений до минимума, но не снижайте число повторов.

Вы уже поняли, что заниматься нужно и в кардио, и в силовой зоне. О том, сколько времени тратить на каждую, вы должны подумать сами, исходя из своих целей. Если вы хотите увеличить мышечную массу – используйте кардио тренажеры в виде 10 – 15 минутной разминки и занимайтесь на силовых. При этом у опытных атлетов существует своя система, которая актуальна тогда, когда они уже набрали массу. Они отводят один день под тренировку определенной группы мышц (например, понедельник – грудь, вторник – бицепсы, среда – пресс и т.д.)

Если вы рассчитываете похудеть, идите в кардио зону, делайте разминку 15 минут, затем переходите в зону силовых, где вы занимаетесь час. Затем идите вновь в зону кардио тренажеров, уже чтобы сжигать калории. Это будет самый оптимальный вариант тренировки, где вы будете одновременно сжигать жировую прослойку и наращивать на ее месте мышцы.

В конце стоит заметить, что тренировки на тренажерах это, прежде всего, не недельная мера по сбросу набранных за праздники килограмм. Отныне это ваш образ жизни (если вы действительно хотите добиться хорошего, долгоиграющего результата). Поэтому не стоить верить тому, что без правильного питания и отказа от вредных привычек что-то измениться в положительную сторону только благодаря тренировкам.

Тренажорка или тренажерка

Фитнес без абонементов!

Плати только за разовое посещение

Более 240 фитнес-клубов Москвы!

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Ты решаешь

После посещения не нужно покупать годовой абонемент. Ты можешь ходить когда удобно, хоть раз в месяц!

Свобода выбора

Выбирай удобный сегодня клуб. В будний день — рядом с офисом, в выходной — около дома.

Выгода очевидна

Как часто мы покупаем абонемент и не ходим в зал! Экономь с «Где лучше», ведь стоимость посещения от 250 руб.

Популярные направления Выбирай свое направление в более 240 фитнес-клубах

Тренажерный зал

Бассейн

Пилатес

Популярные фитнес-клубы Выбери свой клуб из более 240 фитнес-клубов Москвы и области

СПОРТИВ

ПАЛЛАДА

Селфи

ПАЛЛАДА

МЕГАПОЛИС FAMILY FIT

Адреналин

Частые вопросы

Бронирование посещения клуба это не обязанность, а возможность сходить в этот клуб в этот день, поэтому ничего делать не нужно. Просто еще раз забронируйте поход в клуб на тот день, когда снова соберетесь сходить потренироваться.

Оплачивать посещение вы будете в кассе клуба, когда придете в клуб и администратор на входе подскажет, как оплатить посещение.

Для разового посещения нужно показать администратору на входе в клуб сгенерированный код бронирования и вы будете допущены в клуб.

Ссылку на код бронирования мы прислали вам в СМС. Также код бронирования отображается в приложении и на странице сайта после бронирования.

Нужно прозвонить в нашу техническую поддержку и мы решим эту проблему – вы будете допущены в клуб.

Срочно звоните в нашу техподдержку и мы решим эту проблему – вам будет предоставлен код бронирования в выбранный клуб.

Обязательно свой паспорт, код бронирования и все, что вы обычно берете на тренировку в клуб – спортивную одежду для зала и купальные принадлежности — в некоторых клубах выдают полотенца, а в некоторых, нет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector