Fitomira.ru

Красота и спорт
753 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уличные тренажеры на площадках как заниматься схема

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения.

Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.

Жим от груди сидя

Тренажер имитирует отжимания от пола. В данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя, средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.

С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в тонусе. Упражнения на этом тренажере одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания — им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.

Жим от груди лежа

Это также аналогия отжиманий, либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет перемещения блинов (один блин — 10 килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов). Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.

В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки, предотвращение проблем в поясничном отделе. Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний наклон таза.

На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц. Работать нужно больше ногами. «Мы называем это «собрать попу в кулачок»», — уточнил Антон Проказюк.

Сведение ног стоя

Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.

«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.

Скамья для пресса

При выполнении простого на первый взгляд упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.

В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются мышцами брюшного пресса.

Уличные тренажеры — как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Читать еще:  Тренажер для всех мышц

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

  • возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
  • доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
  • тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
  • возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
  • занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса

(уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник (у

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

уличный тренажер)

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

  1. Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
  2. Рукоятки располагаются на уровне плеч.
  3. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Тяга верхняя (

уличный тренажер)

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

  1. Сядьте в тренажер.
  2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
  3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

  1. Сядьте на сидение.
  2. Возьмитесь руками за рукояти.
  3. На вдохе тяните их к себе.
  4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

уличный тренажер)

На таком тренажере можно заниматься одному, либо сразу вдвоем. Тренажер иммитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Становитесь на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за рукояти.
  3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Эллиптический (

уличный тренажер)

Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.

  1. Становитесь на тренажер.
  2. Фиксируйте руки на поручнях.
  3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Жим ногами (
уличный тренажер)

Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

  1. Садимся на тренажер.
  2. Упираемся ногами в специальные поручни.
  3. На вдохе выжимаем платформу ногами.
  4. На выдохе медленно возвращаем ее обратно.

Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.

Двойной турник (

уличный тренажер)

При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.

Техника выполнения зависит от выбранного упражнения. Так что прежде, чем приступать к выполнению, рекомендуется выбрать комплекс занятий.

Читать еще:  План тренировок для похудения в тренажерном зале

Твистер (ули

чный тренажер)

При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.

  1. Становитесь на специальную площадку.
  2. Руками держитесь за рукояти.
  3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Рекомендуется немного согнуть колени, что сместить центр опоры на пятки, и предотвратить растяжение связок.

Степ (у

личный тренажер)

Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование принадлежит к классу кардиотренажеров, которые помогут потренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

  1. Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
  2. Фиксируйте руки на специальных поручнях.
  3. Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.

Хипс (ул

ичный тренажер)

Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны.

Твистер двойной (у

личный тренажер)

На таком тренажере могут заниматься сразу двое, либо один человек. При работе на этом оборудовании задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, вовлекающие в тренировку и прямые мышцы пресса.

  1. Становитесь на специальную площадку.
  2. Руками держитесь за рукояти.
  3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Степ + вело (ул

ичный тренажер)

Это комплексный тренажер, совмещающий в себе сразу два оборудования: степпер и велотренажер. Занимаясь на нем, можно проработать мышцы ног, ягодиц, руки и плеч.

Техника выполнения зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Более подробно читайте в подразделах соответствующих тренажеров.

Вело (ул

Велотренажер – это отличное упражнение, помогающее проработать переднюю и заднюю часть бедра, икры, мышцы рук и плечи.

Техника выполнения идентична стандартной поездке на велосипеде:

  1. Руки фиксируем на специальные рукояти.
  2. Ягодицы – на сиденье.
  3. Ноги – на педали.
  4. После комфортного размещения, начинаете вращать педали.

Программы тренировок

Ниже рассмотрим несколько комплексов упражнений для поддержания формы при помощи уличных тренажеров.

  1. 10 минут на эллиптическом тренажере.
  2. Гиперестезия.
  3. Жим верхней тяги.
  4. Скручивания на скамье.
  5. Жим сидя.
  1. Разгибание ног.
  2. Жим ногами.
  3. Разведение ног в стороны.
  4. Вертикальная тяга.
  5. Гребля.
  6. Твистер.

Программа №3 (кардио):

Почему стоит купить тренажеры Скиф?

Уличные тренажеры нашего производства имеют следующие преимущества:

  • при изготовлении используются материалы исключительно высокого качества;
  • все покрытия шлифуются и закругляются для безопасности эксплуатации;
  • двухкомпонентная краска хорошо выдерживает воздействие атмосферных и химических факторов, надолго сохраняя цвет;
  • все швы тщательно обрабатываются и закругляются;
  • все выступающие детали закрываются пластиковыми колпачками, а болты – заглушками;
  • тренажеры соответствуют всем нормативам и стандартам качества;
  • гарантия на эксплуатацию каждого тренажера – 5 лет;
  • гарантия на качество изделия – 1 год.

Чтобы купить уличные тренажеры высокого качества, заполняйте форму интернет-заказа или обращайтесь по телефонам, указанным на сайте.

Как правильно заниматься на уличных тренажерах?

Занятия на уличных тренажерах доступны, в отличие от спортзалов, в любое свободное время и абсолютно бесплатно. Сегодня мы рассмотрим самые популярные уличные тренажеры и попробуем разобраться в том, как правильно заниматься на таких тренажерах, чтобы ваша тренировка проходила с максимальной пользой.

7715: Это тренажер для выполнения верхней тяги. В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы плеч, рук, груди и спины.
Нужно взяться за ручки и на выдохе опустить (поднять) руки вверх, при этом в локтях оставляя небольшой изгиб. При выполнении жима, необходимо следить, чтобы поясница была прижата к сиденью, а упражнение выполнялось только фокусной группой мышц. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7715.html

7710:Тренажер Гребля. Этот тренажер предназначен для развития мышц спины и рук, а также боковых, задних и передних мышц бедер. При работе с собственным весом эффективно укрепляет позвоночник.
Для выполнения упражнения необходимо сесть на сиденье, зафиксировать ноги, руками взяться за ручки и выполнять движения, имитирующие греблю веслом. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7710.html

7708 Брусья. Тренажер Брусья эффективно развивает мышцы рук и корпуса. На этом тренажере можно выполнять различные упражнения, в зависимости от степени подготовки и выносливости спортсмена.
Для новичков рекомендуются отжимания на брусьях: запрыгните на брусья, удерживаясь сверху вытянутыми руками, ноги скрещены. Наклонитесь немного вперед, сделайте вдох и опуститесь вниз, так, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Затем сделайте выдох и разогните локти, возвращаясь в исходное положение. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7708.html

7703 Хоккей. Этот тренажер разработан для развития мышц ног. Применяется для кардио нагрузки. Заниматься на нем одно удовольствие — возьмитесь руками за рукоятки и выполняйте движения ногами вперед — назад. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7703.html

Читать еще:  Лучшие горизонтальные велотренажеры для дома

7702 Рулевые колеса. Тренажер эффективно развивает мышцы груди, рук и плеч.
Возьмитесь руками за рукоятки и, прикладывая усилия, вращайте колесо. Следите, чтобы кисти рук были эластичными, а локти не разгибались до конца. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7702.html

7701 Талия. Этот тренажер эффективно укрепляет мышцы корпуса, а также способствует уменьшению объемов талии. Встаньте прямо, возьмитесь руками за поручни и, прикладывая усилие, начинайте вращение по часовой стрелке. Затем направление можно сменить. Ссылка на тренажер: www.tavridapark.ru/7701.html

Купить уличные тренажеры, а также спортивное оборудование для спортивной площадки, дачи, садового участка или детского теперь просто — свяжитесь с нашими менеджерами и ваш заказ привезут и установят в самые короткие сроки. В нашем магазине в Симферополе представлены тренажеры на любой вкус по доступным ценам. Доставка возможна по всему Крыму.
Занятия на уличных тренажерах — это отличный способ сохранить свое здоровье и при этом сэкономить денежные средства.

Уличные тренажеры на площадках

Уличные спортивные тренажеры Уличные тренажеры на площадках с прошлого года не перестают набирать популярность. Всё больше людей во дворах и парках занимаются спортом и готовятся к лету. Это прекрасно, что можно не только привести себя в лучшую физическую форму, не покупая оборудование домой, но и одновременно дышать свежим воздухом для насыщения организма кислородом. Уличные тренажёры можно купить комплексами или отдельными элементами.

Уличные тренажеры на площадках Уличные тренажеры на площадках

Все уличные тренажеры от производителя делятся на две группы: кардио и силовые. Первые наиболее популярны, так как помогают повышать уровень выносливости организма и уменьшать жировую прослойку тела. Среди них, например: велотренажёры, беговые дорожки и степперы. Второй вид позволяет увеличить силовые показатели и наращивать отдельные и групповые мышцы. Это могут быть турники, жимы от груди, брусья или имитаторы гребли.

Большой проблемой множества современных придворовых спортивных площадок является отсутствие каких-либо сопроводительных информационных табличек возле физкультурных машин, рассказывающих о назначении агрегата, группах мышц, прорабатываемых на нём, и правилах выполнения упражнений. Поэтому лично рекомендуем предварительно перед занятиями прочитать хотя бы минимум в качестве прохождения инструктажа для соблюдения мер безопасности и получения максимальных результатов от занятий.

Производство уличных тренажеров

Производство уличных тренажеров На сегодняшний день городские тренажёры изготавливаются как крупными производственными предприятиями, так и индивидуальными мелкими компаниями. Каждая модель создаётся из прочных материалов, устойчивых к любым резким перепадам температур и влаге. Чаще всего это металлический сплав, обработанный полимерным порошковым покрытием самых разнообразных цветов: красного, желтого, зеленого, синего, черного, серого и т.д. Комплектуется оборудование сертификатами соответствия, техническими паспортами и пользовательскими инструкциями на языке страны производителя.

Установка уличных тренажеров Установка уличных тренажеров

Мало составить проект площадки под размещение уличных тренажёров, важно чтобы оборудование также было и качественно установлено. Прежде всего, любой элемент не должен падать и шататься во избежание причинения увечий. Столбы и трубы должны быть проверены перед монтажом в бетон на прочность и толщину. Тонкие стенки требуют укрепления или замены у фирмы-изготовителя. Не забываем и о фиксирующем материале для устройства оборудования в землю, это может быть как гравий, так и бетон, и железобетон.

Место для размещения – тоже очень важный фактор: поверхность основания не должна быть зыбучей или мягкой. На последнем этапе установки чертятся точные чертежи, на которых указывается глубина установочного углубления, количество насыпи, тип основания и прочее. Кроме того, обязательно нужно учитывать безопасное расстояние между компонентами площадки и необходимость соответствия санитарным и экологическим нормам.

Польза уличных тренажеров

Польза уличных тренажеров Помимо экономии места в квартире и денег на приобретение фитнес-техники, уличные тренажёры эффективны для улучшения состояния физической формы человека, а в сочетании с утренней зарядкой в домашних условиях они ускорят уход лишнего веса, наполнение тонусом и достижение прекрасных результатов подготовки мышц. С такой интенсивностью Вам не придётся посещать дорогущие и забитые людьми спортклубы, плюс ко всему сейчас уличные тренажёры встречаются практически на каждом шагу: рядом со школами, детскими и спортивными площадками, жилыми домами, парками, скверами и многофункциональными торгово-развлекательными центрами. Занятия доступны всем, от детей до пенсионеров, и, в зависимости от ограничений по здоровью, могут применяться для любого уровня сложности нагрузок. Помимо спорта, такое оборудование повышает иммунитет и избавляет от стрессов. А заряд бодрости, полученный от занятий, насыщает Вас хорошим настроением на весь день. Систематический подход и знание меры обеспечат постоянные тенденции к хорошему внешнему виду и приливу сил.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector