Fitomira.ru

Красота и спорт
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для укрепления сухожилий

Способы укрепления связок и сухожилий

Опорно-двигательная система является одной из важных и сложных систем в человеческом организме. От ее состояния зависит работа многих органов и самочувствие человека в целом. Поэтому очень важно укреплять опорно-двигательный аппарат, особенно это касается суставов и связок, на которые приходится повышенная нагрузка.

Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.

В чем отличие связок и сухожилий?

Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий. Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц и костей. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.

Способы укрепления связок и сухожилий

Чтобы избежать травм связок и сухожилий, их надо укреплять и «подпитывать». Причем делать это нужно одновременно в нескольких направлениях. В этот комплекс входят:

  1. Рациональное питание.
  2. Специальные препараты.
  3. Физические упражнения.

Диета для связок

Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.

Нормализация веса

Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.

В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.

Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок. Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:

  • морковь;
  • петрушка;
  • шиповник;
  • облепих;
  • ростки пшеницы;
  • серый хлеб.

А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, сладкий перец, киви, смородину, крыжовник.

Коллаген и белки

Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген. Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками. Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.

Весьма полезным для укрепления связок и сухожилий будет употребление в пищу таких продуктов, как куриные яйца, печень, говядина.

Они содержат витамин D и нужные аминокислоты. Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок. Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.

Препараты для укрепления связок и суставов

Зачастую того количества полезных веществ и витаминов, которое человек получает вместе с пищей, оказывается недостаточно для укрепления опорно-двигательной системы. В этом случае необходимо позаботиться о дополнительном питании для связок, суставов и костей, которое могут обеспечить БАДы. Они представляют собой биологически активные добавки, которые принимаются вместе с пищей.

БАДы не являются лекарственными препаратами и не могут решать радикальные проблемы, но для профилактики и заболеваний и укрепления суставов, костей и сухожилий они весьма эффективны.

Кроме того, добавки имеют ряд преимуществ перед традиционными лекарствами. БАДы содержат только натуральные компоненты, имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания. К тому же укрепление связок при помощи биодобавок обойдется дешевле, чем лечение медикаментозными препаратами. Препараты, которые предназначены для укрепления соединительной ткани, суставов и костей, могут содержать:

Самыми популярными препаратами для здоровья суставов и связок являются БАДы, содержащие хондроитин и глюкозамин. Комплексное действие этих двух веществ эффективно защитят и восстановят поврежденные участки связок и суставов:

  1. БАДы с хондроитином являются отличными хондропротекторами, они защищают и укрепляют суставы, хрящи, связки, сухожилия. Поскольку хондроитин относится к веществам, которые вырабатываются самим организмом, то побочные эффекты полностью отсутствуют.
  2. БАДы с глюкозамином положительно влияют на обменные процессы, происходящие в соединительной ткани, на ее структуру. Поскольку активное вещество этого препарата входит в состав хрящей, костей, кожи сосудов, то он оказывает комплексное воздействие на весь организм. БАДы с коллагеном являются обязательным препаратом для укрепления связок. Кроме того, они останавливают воспалительный процесс, обеспечивают дополнительное питание и защиту для связочно-сухожильного комплекса.

БАДы могут содержать только один компонент, но чаще всего в составе добавки имеется два-три активных вещества, например, глюкозамин с хондроитином или коллаген с витамином С. В качестве вспомогательных препаратов к этим БАДам следует принимать кальций, витамин Д, другие витамины и минералы.

Специальные упражнения

Кроме правильного питания и использования БАДов для профилактики растяжений надо выполнять специальные упражнения. Они нужны для того, чтобы обеспечить статическую нагрузку на определенные связки или сухожилия.

Эффективность данных упражнений была доказана еще в начале 20 века известнейшим силачом Александром Зассом. Он был далеко не крупным атлетом, но то, как он рвал на арене цепи и сгибал металлические прутья, поражало воображение. Железный Самсон (так называли Засса) считал, что вся сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях и связках.

Он даже разработал специальный комплекс изометрических и динамических упражнений с цепями, со штангой, с мешком песка. Сегодня об этом комплексе слышали многие.

Целесообразность и эффективность упражнений для укрепления связок является очевидным фактом. К примеру, использование эспандера и гантелей подходит для рук. Также можно выполнять упражнения на перекладине, отжиматься от пола или стоять на руках. Связки на нижних конечностях можно тренировать, прыгая со скакалкой или приседая.

Укрепление связок голеностопа

Больше всего подвержен травмам голеностопный сустав. Именно здесь расположено знаменитое ахиллово сухожилие. Голеностоп должен выдерживать вес тела и обеспечивать его правильное распределение при ходьбе. Поэтому его уязвимость имеет большое значение.

Тренировать связки голеностопа можно при помощи простых упражнений: ходьбы на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Даже при сидячей работе можно выполнять упражнения для укрепления голеностопных суставов. Для этого можно катать ступней бутылку с водой, теннисный мячик или выполнять круговые движения стопами. Это укрепит и голеностоп, и саму стопу.

Можно рассыпать на полу мелкие предметы и собирать их пальцами ног, складывая в коробку. Но наилучшим упражнением для голеностопа будет бег по песку или мелкой гальке.

Укрепление связок стопы

Не менее важно тренировать и связки самой стопы. В этом случае будут уместны упражнения с мячиком, а также поочередная ходьба на носках и пятках. Кроме этого, для тренировки стопы можно использовать резиновую ленту. Вариантов упражнений может быть несколько:

  1. Можно обвязать лентой стопы и, встав на пятки, попытаться развести их в стороны.
  2. Можно закрепить один конец эластичной ленты на опоре, а другой надеть на ногу. Затем следует подтягивать стопу на себя, растягивая резину.
  3. Результативным укрепляющим упражнением станет растяжка. Для этого нужно встать босиком на ступеньку, так, чтобы передняя часть стопы находилась на ней, а пятка – на весу. После этого следует максимально опустить пятку вниз, не отрывая носка, и вернуться в исходное положение.

Упражнения несложные, они не требуют много времени, но зато избавят человека от серьезных травм.

Способы укрепления связок и сухожилий

Опорно-двигательная система является одной из важных и сложных систем в человеческом организме. От ее состояния зависит работа многих органов и самочувствие человека в целом. Поэтому очень важно укреплять опорно-двигательный аппарат, особенно это касается суставов и связок, на которые приходится повышенная нагрузка.

Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Читать еще:  Витаминный комплекс для суставов

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.

В чем отличие связок и сухожилий?

Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий. Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц и костей. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.

Способы укрепления связок и сухожилий

Чтобы избежать травм связок и сухожилий, их надо укреплять и «подпитывать». Причем делать это нужно одновременно в нескольких направлениях. В этот комплекс входят:

  1. Рациональное питание.
  2. Специальные препараты.
  3. Физические упражнения.

Диета для связок

Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.

Нормализация веса

Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.

В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.

Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок. Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:

  • морковь;
  • петрушка;
  • шиповник;
  • облепих;
  • ростки пшеницы;
  • серый хлеб.

А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, сладкий перец, киви, смородину, крыжовник.

Коллаген и белки

Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген. Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками. Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.

Весьма полезным для укрепления связок и сухожилий будет употребление в пищу таких продуктов, как куриные яйца, печень, говядина.

Они содержат витамин D и нужные аминокислоты. Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок. Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.

Препараты для укрепления связок и суставов

Зачастую того количества полезных веществ и витаминов, которое человек получает вместе с пищей, оказывается недостаточно для укрепления опорно-двигательной системы. В этом случае необходимо позаботиться о дополнительном питании для связок, суставов и костей, которое могут обеспечить БАДы. Они представляют собой биологически активные добавки, которые принимаются вместе с пищей.

БАДы не являются лекарственными препаратами и не могут решать радикальные проблемы, но для профилактики и заболеваний и укрепления суставов, костей и сухожилий они весьма эффективны.

Кроме того, добавки имеют ряд преимуществ перед традиционными лекарствами. БАДы содержат только натуральные компоненты, имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания. К тому же укрепление связок при помощи биодобавок обойдется дешевле, чем лечение медикаментозными препаратами. Препараты, которые предназначены для укрепления соединительной ткани, суставов и костей, могут содержать:

Самыми популярными препаратами для здоровья суставов и связок являются БАДы, содержащие хондроитин и глюкозамин. Комплексное действие этих двух веществ эффективно защитят и восстановят поврежденные участки связок и суставов:

  1. БАДы с хондроитином являются отличными хондропротекторами, они защищают и укрепляют суставы, хрящи, связки, сухожилия. Поскольку хондроитин относится к веществам, которые вырабатываются самим организмом, то побочные эффекты полностью отсутствуют.
  2. БАДы с глюкозамином положительно влияют на обменные процессы, происходящие в соединительной ткани, на ее структуру. Поскольку активное вещество этого препарата входит в состав хрящей, костей, кожи сосудов, то он оказывает комплексное воздействие на весь организм. БАДы с коллагеном являются обязательным препаратом для укрепления связок. Кроме того, они останавливают воспалительный процесс, обеспечивают дополнительное питание и защиту для связочно-сухожильного комплекса.

БАДы могут содержать только один компонент, но чаще всего в составе добавки имеется два-три активных вещества, например, глюкозамин с хондроитином или коллаген с витамином С. В качестве вспомогательных препаратов к этим БАДам следует принимать кальций, витамин Д, другие витамины и минералы.

Специальные упражнения

Кроме правильного питания и использования БАДов для профилактики растяжений надо выполнять специальные упражнения. Они нужны для того, чтобы обеспечить статическую нагрузку на определенные связки или сухожилия.

Эффективность данных упражнений была доказана еще в начале 20 века известнейшим силачом Александром Зассом. Он был далеко не крупным атлетом, но то, как он рвал на арене цепи и сгибал металлические прутья, поражало воображение. Железный Самсон (так называли Засса) считал, что вся сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях и связках.

Он даже разработал специальный комплекс изометрических и динамических упражнений с цепями, со штангой, с мешком песка. Сегодня об этом комплексе слышали многие.

Целесообразность и эффективность упражнений для укрепления связок является очевидным фактом. К примеру, использование эспандера и гантелей подходит для рук. Также можно выполнять упражнения на перекладине, отжиматься от пола или стоять на руках. Связки на нижних конечностях можно тренировать, прыгая со скакалкой или приседая.

Укрепление связок голеностопа

Больше всего подвержен травмам голеностопный сустав. Именно здесь расположено знаменитое ахиллово сухожилие. Голеностоп должен выдерживать вес тела и обеспечивать его правильное распределение при ходьбе. Поэтому его уязвимость имеет большое значение.

Тренировать связки голеностопа можно при помощи простых упражнений: ходьбы на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Даже при сидячей работе можно выполнять упражнения для укрепления голеностопных суставов. Для этого можно катать ступней бутылку с водой, теннисный мячик или выполнять круговые движения стопами. Это укрепит и голеностоп, и саму стопу.

Можно рассыпать на полу мелкие предметы и собирать их пальцами ног, складывая в коробку. Но наилучшим упражнением для голеностопа будет бег по песку или мелкой гальке.

Укрепление связок стопы

Не менее важно тренировать и связки самой стопы. В этом случае будут уместны упражнения с мячиком, а также поочередная ходьба на носках и пятках. Кроме этого, для тренировки стопы можно использовать резиновую ленту. Вариантов упражнений может быть несколько:

  1. Можно обвязать лентой стопы и, встав на пятки, попытаться развести их в стороны.
  2. Можно закрепить один конец эластичной ленты на опоре, а другой надеть на ногу. Затем следует подтягивать стопу на себя, растягивая резину.
  3. Результативным укрепляющим упражнением станет растяжка. Для этого нужно встать босиком на ступеньку, так, чтобы передняя часть стопы находилась на ней, а пятка – на весу. После этого следует максимально опустить пятку вниз, не отрывая носка, и вернуться в исходное положение.

Упражнения несложные, они не требуют много времени, но зато избавят человека от серьезных травм.

Витамины для суставов и связок спортсменов

Регулярные физические нагрузки влияют на подвижные части опорно-двигательной системы человека. Если не уделять им особого внимания, развиваются хронические заболевания и процессы дистрофии. Результат – патология и частые травмы. Избежать этого можно. Нужно тщательно разминаться перед тренировкой, употреблять комплекс добавок, пить витамины для суставов и связок, разработанные для спортсменов.

Витамины для связок и суставов спортсменов

Сегодня на полках интернет-магазинов можно отыскать различные комплексы витаминов и всевозможных добавок, которые, как указано в их инструкции, лечат и укрепляют костные составляющие скелета.

При этом одна часть продукции безумно дорогостоящая. В то время как другие витамины для суставов более дешевые, но не стандартизированы и, соответственно, неэффективны.

Любая кислота и витамины выполняют исключительно профилактическую функцию – поддерживают, нормализуют, стабилизируют, помогают обновить и восстановить соединительные тканевые волокна.

Роль витаминов при занятиях спортом

Каждому спортсмену-бодибилдеру необходимо ежедневно обеспечивать рацион витаминизированной едой и обязательно употреблять витамины в чистом виде для связок и сухожилий. Ведь достижение наивысших результатов в бодибилдинге требует ежедневных физических нагрузок. Это крайне необходимо для роста мышечной ткани. Но постепенная прибавка веса увеличивает риски получения растяжек и травм.

То есть надо укреплять хрящи, связки и все подвижные костные части.

Чтобы избежать тяжелых заболеваний и различных травм, развития дистрофических процессов, разработаны специальные добавки для суставов.

Их действие направлено на:

  • профилактику;
  • помощь в предотвращении травм;
  • укрепление хрящей и костей;
  • восстановление тканевых волокон;
  • устранение и подавление хруста, боли, тугой подвижности.

Буквально каждый комплекс витаминов включает в состав микроэлементы и аминокислоты, необходимые для поддержки и регенерации костей, связок, тканей и суставов.

Безусловно, можно принимать как полный курс или ограничить себя лишь определенными, единичными лекарствами. Например, принимать лишь витаминизированные препараты для связок, чтобы укрепить соединительные тканевые волокна и избежать впоследствии остеоартроза коленей и тазобедренных частей тела.

Читать еще:  Ultra women s витамины отзывы

Какие витамины нужны суставам и связкам

Употребляя спортивное питание для суставов и связок в комплексе, не удастся добиться максимального профилактического результата. Дополнительно необходимо принимать аптечные препараты для связок и суставов.

Также в рацион спортсменов должны входить продукты, содержащие кальций, цинк, а также А, В, С, D и Е-витамины:

  1. Грецкие и кедровые орехи, рыбий жир, перепелиные яйца содержат витамины А. Их действие направлено на лучшее усвоение фосфора и кальция. Также они помогают сформировать твердость костным хрящам.
  2. Отруби, орехи, помидоры, твердые сорта пшеницы содержат В-витамины. Они восстанавливают и регенерируют поврежденные клетки.
  3. Сладкий перец, томат, яблоко, лимон, шпинат богаты C-витаминами. Они защищают от вирусов, оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие.
  4. Шпинат, желток, морковка, арахис, плоды шиповника, зеленая капуста брокколи содержат витамины Е. Они обновляют клетки, замедляют старение, выполняют регенерирующую функцию, снижают воспаление и боль после физического тренинга.
  5. Мясо и печень богаты селеном. Элемент уменьшает боль, заживляет ткани.
  6. Марганец улучшает метаболизм.
  7. Цинк активирует и сохраняет целостность ферментов роста.
  8. Медь облегчает боль, производит в организме лизил-оксидазу – важнейший фермент для коллагена и эластина.

Все перечисленные выше витамины и минералы содержатся в продуктах, а также в аптечных препаратах.

Для укрепления грубоволокнистой и пластинчатой ткани, восстановления связок надо пить препараты, витаминизированные D-витамином. Однако эффективность лечения выше с кальцием.

Исследования показали, что лучше всего помогут восстановить и укрепить суставы и связки коллаген, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Метилсульфонилметан, Коллаген Ультра, Артро Комплекс, S-Аденозилметионин, Омега-3 кислоты, куркумин, Бромелайн, Гиалуроновая кислота – все эти элементы входят в витамины для сухожилий и суставов.

  • подавляют процессы воспаления;
  • устраняют или облегчают болевые симптомы;
  • уменьшают нагрузки на суставы после тренировки;
  • подавляют депрессивное состояние.

Причины травм связок и суставов

Соединительные связочные ткани часто разрываются и растягиваются. Аналогично соединительные, шарнирного типа кости, также легко поддаются травмированию.

В основном травмы происходят из-за:

  • чрезмерных физических нагрузок;
  • большой массы собственного тела;
  • плохо выполненных разминок, которые необходимы для нужного уровня разогрева мышц;
  • стрессовых и депрессивных ситуаций, которые способствуют расслаблению мышечной ткани;
  • неправильного питания.

Зачастую все начинается с небольшого растяжения, которое переходит в тяжелую, патологическую форму. Чтобы устранить все на начальном этапе, нужно принимать витамины и препараты, необходимые при растяжении связок.

Для быстрого восстановления сухожилий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и принимать витамины, специально разработанные для коленных суставов у спортсменов.

Дополнительно очень важно потреблять спортивное питание, которое регулирует и налаживает функционирование суставов, восстанавливает ткани хрящей.

Видео о витаминах для суставов и связок

Виды витаминных комплексов

Сегодня добавки для суставов можно приобрести как в аптеке, так и на сертифицированном интернет-сайте.

Ниже приведены препараты, необходимые для суставов и связок. Каждый вариант наделен элементами, которые способствуют нормальному развитию и поддерживают костные волокна, мышечные ткани и все суставные части тела.

Аптечные средства

Правила выбора! Перед покупкой в аптеке таблеток для суставов и связок надо изучить инструкцию. Посмотреть рекомендации, противопоказания, варианты применения. Прочитайте отзывы о том или ином лекарстве.

  1. АртриВит. Противовоспалительный комплекс для гибкости суставов, рекомендованный в качестве БАД. Таблетки по 600 мг каждая снимают боль, отеки, устраняют хруст. Стимуляция обмена веществ обеспечивает для связок все необходимые элементы. В состав входит большое количество натрия бората, магния, С-витамина, аминокислот, хелата, босвеллиевых кислот, экстракт корней солодки, люцерны, шлемника и др.
  2. Сустанорм. Биодобавка для быстрого восстановления суставов и связок после артрита, подагры и различных воспалений. Состав: хондроитин, моносахариды, глюкозамин, марганец, аскорбиновая кислота.
  3. Гель Коллаген Ультра. Специфическая мазь для суставов, связок и сухожилий. Предназначена в профилактических целях для спортсменов. В обыденной жизни используют для уменьшения болей при артрите, артрозе, остеопорозе.
  4. Кальцемин. Витаминно-минеральный комплекс, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Таблетки содержат кальций, остеотропные минералы, витамины группы D, оксиды цинка, меди и вспомогательные полисахариды. Аналоги Кальцемина – Артиривит и Комплекс Артро.
  5. Энджой НТ, Артропил. Добавки для лечения суставов на основе экстрактов бамбука, хряща акулы, глюкозамина и прочих компонентов.

Спортивные добавки

Правильное спортивное питание необходимо для связок, суставов и всех других частей тела. Cпортпит для суставов богат и разнообразен. Однако среди всего многообразия выделяют 5 самых эффективных комплексов. Данные комплексные добавки служат для поддержания здоровой и крепкой костной системы.

  1. Комбинированные хондропротекторы. Налаживают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей и хрящей. Средство заменяет нестероидные препараты для укрепления костей суставов, связок. Дозировка подбирается индивидуально.
  2. Индометацин. Препарат для лечения и быстрого подавления любых болевых приступов. Выпускается в разнообразных вариациях. Порошок растворяют в воде и пьют.
  3. Animal Flex. Спортивная добавка для укрепления суставов и связок. Наиболее эффективным результат будет совместно с комплексным лечением.
  4. Американские таблетки Glucosamine Chondroitin MSM. Биодобавка для защиты суставов во время интенсивных тренировок.
  5. Хондропротектор и малотоксичный Структум. Нормализует тканевый обмен, задерживает кальций. Регулярное потребление ускоряет регенерирующие процессы, быстро восстанавливает возможность легких движений без болезненных ощущений.

Важно! Все перечисленные выше спортивные добавки для нормализации работы суставов и связок эффективны при профилактическом приеме. Их следует принимать с крайней осторожностью. Перед началом курса нужна обязательная консультация с врачом.

Витаминные добавки для связок и суставов в спортивном питании

Буквально каждый препарат ценится из-за своего уникального состава. Однако есть компоненты, от которых значительно увеличивается эффект от приема и общее состояние здоровья.

Состав и эффективность применения

Лучшие спортивные добавки для суставов и связок имеют в своем составе:

  1. Хондроитин. Все спортивное питание, разработанное для укрепления суставов и связок, включает данный элемент. Хондроитин делает ткани эластичнее и крепче.
  2. Глюкозамин. Препараты с синовиальной жидкостью (глюкозамином) укрепляют костную систему всего организма.
  3. Коллаген. Элемент принимает участие во всех укрепительных процессах организма. Все дорогостоящие и качественные препараты для лечения связок имеют долю коллагена. Дополнительно он повышает тонус мышц, регенерирует кожный покров.
  4. Кальций и D-витамины для мышц. Раздельный прием минерала и витамина не даст положительного результата для связок и основных костных составляющих. Их совместная работа помогает создать барьер от воспалений, максимально укрепить кости.
  5. Метилсульфонилметан. Обезболивающий элемент, который дополнительно помогает снять начальный этап воспаления.

Все пищевые добавки с растительными экстрактами неэффективны для лечения суставов и их связочных волокон, но полезны для профилактики. А вот эффект от выше указанных элементов давно доказан в спортивной медицине.

К среднеэффективным относят спортпит, в состав которого входят ферменты, акульи хрящи, A, B, C. D, E-витамины и метилсульфонилметан.

Рекомендации по организации питания

Спортивное питание, подобранное для костей и суставов, малоэффективно, если не обращать внимание на ежедневный пищевой рацион. Ведь укрепление суставов и связок зависит не только от того, какие препараты назначены пить, а еще и от соблюдения диеты. При этом диету нужно соблюдать строго. Одноразовые ограничения не дадут результатов.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые имеют в своем составе витамины для укрепления связок и суставов:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды, содержащие достаточную долю аскорбиновой кислоты. Это яблоки, сладкий перец, любая зелень, кабачки, капуста, шиповник, черная смородина. Именно С-витамины важны для суставов, связок и хрящей спортсменов.
  2. Кунжутные семена, капуста цветная, молоко, творог, яйца. Пища богата кальцием, который превосходно укрепляет костные составляющие.
  3. Чернослив, гречка, рис, овсянка, орехи, бобовые. Все эти продукты содержат калий, что выводит ненужные фосфаты.

Рацион не должен включать жирную, жареную пищу. Также следует избегать употребление продуктов с генетическими модификаторами, красителями, консервантами. Нельзя пить слишком горячий кофе и чай, так как кипяток откладывает мочевую кислоту. Используйте пищевой желатин как коллаген

Рейтинг лучших витаминных комплексов

К наилучшим на сегодняшний день профессиональные бодибилдеры, тренеры и медики относят следующие препараты для профилактических мер и устранения болевых ощущений суставов и связок:

  • BoneBost от фирмы SAN.
  • IcePowerArthro Creme.
  • GelenkForte от компании MAXimum Power.
  • AnimalFlex от всемирного Universal Nutrition.

Также выделяют недорогие препараты для восстановления связок:

  • JointRepair от Dymatize;
  • JointSupport от Performance;
  • Glucosamine+CSA SuperStrength от Optimum Nutrition;
  • Glucosamine&Chondroitin&MSM.

К лекарственным добавкам для укрепления связок и сухожилий относят следующие БАДы и витамины:

  • внутримышечные Хондролон, Дона;
  • капсульные Доппельгерц Актив, Инжой НТ, Коллаген Ультра;
  • лекарство на основе экстрактов – Глюкозамин Форте.

В рейтинг лучших витаминных комплексов для суставов, сухожилий и связок входит препарат Кальцемин, Арто Комплекс и АртриВит. А также лечебные препараты Анаполон и Нандролон.

Советы для профилактики травм

Предотвратить болезни и различные патологии костных соединительных частей организма поможет постоянная профилактика. Она заключается в правильном питании, поддержке нормальной, стабильной массы тела. Также нужно не забывать о физических занятиях и упражнениях.

Профессиональным бодибилдерам врачи и диетологи рекомендуют беречь костные и мышечные ткани, так как повреждения, разрывы и другие виды травм потребуют длительного лечения.

Необходимо обязательно принимать витамины для суставных связок, особенно после 45 лет.

Важнейшие витамины для суставов и связок спортсменов

Повышенные нагрузки на суставы и связки спортсменов со временем могут привести сначала к развитию различных хронических заболеваний, а затем и к дистрофическим изменениям. Неизбежные травмы, возникающие в процессе изнурительных тренировок, могут также негативно отразиться на состоянии опорно-двигательной системы. Именно поэтому регулярные занятия спортом требуют повышенного внимания к профилактике подобных заболеваний. Сегодня можно без труда найти самые разнообразные препараты и витамины для суставов и связок спортсменов. Однако не все они могут быть одинаково полезными для здоровья.

Роль суставов, связок и сухожилий

Здоровые суставы и связки – основа опорно-двигательной системы любого человека. Здесь они играют первостепенную роль и выполняют одну из важнейших функций. Их основная задача – обеспечить и поддерживать прочность тела. Именно благодаря этим тканям мы можем ходить, бегать, приседать или прыгать.

Читать еще:  Витамины optimum nutrition

Из чего состоят

Связки и сухожилия представляют собой соединительную ткань, состоящую в основном из коллагена. При возникновении чрезмерных нагрузок он предохраняет ткани от разрыва. Прочные коллагеновые нити, главной составляющей которых является белок, поддерживают клетки эластина. Эластин, в свою очередь, отвечает за растяжение связок.

В нашем организме имеются определенные клетки, которые отвечают за выработку коллагена. Однако при постоянных физических нагрузках естественного коллагена может не хватать для организма, вследствие чего связки и сухожилия начинают истощаться. Это приводит к тому, что они теряют гибкость и становятся малоподвижными. Именно для профилактики подобных процессов современная фармакология готова предложить многочисленные виды витаминов для суставов и связок спортсменов.

Укрепление соединительных тканей

Здоровые и крепкие связки – это возможность жить активной и полноценной жизнью. Укрепление сухожильно-связочного аппарата является важным элементом при общем укреплении организма.

При мощных физических нагрузках, возрастных изменениях или травмах возможны разрывы слабых и истощенных связок. Для профессионального спортсмена или танцора подобное происшествие означает только одно – однозначное окончание карьеры. Однако зачастую такая травма может привести к серьезным последствиям в виде полной потери функционирования конечности. Чтобы подобного не произошло, необходимо заботиться о здоровье сухожильно-связочного аппарата и укреплять его с помощью специальных диет, препаратов и методов народной медицины, а также лекарственных витаминов для суставов и связок спортсменов.

Правильное питание

Медициной давно доказано, что на количество вырабатываемых веществ, необходимых для формирования тканей и мышц, а также энергетических запасов организма, огромное влияние оказывает образ жизни человека. Правильное питание, специальные диеты и строгий режим питания – обязательный этап подготовки мышц, связок и сухожилий к высоким нагрузкам. При этом существуют определенные правила, которые следует обязательно соблюдать.

Общепринятые правила спортивного питания

Для эффективной переработки употребляемой пищи необходимо следующее:

  • Прием белковых и углеводных коктейлей необходим за 30 минут до начала тренировки и сразу после нее. Это позволит организму сначала воспроизвести и накопить элементы для строительства мышечной и соединительной ткани, а затем восстановить потраченную энергию. Не стоит забывать и о своевременном приеме витаминов для суставов и связок спортсменов.
  • Основным фактором оптимальной подготовки организма к ежедневным физическим нагрузкам является завтрак. Вообще, это обязательный элемент здорового питания для любого человека, так как он помогает восстановиться энергии организма, потраченной за ночь. Для спортсмена же он должен быть одинаковым по объему и калорийности с другими приемами пищи.
  • Перед тренировками или после них ни в коем случае нельзя употреблять тяжелую, трудноперевариваемую пищу. Такие продукты можно кушать только в часы отдыха, так как для их переваривания требуется слишком много энергии.
  • При занятиях спортом нужно обязательно комбинировать белковую и углеводосодержащую пищу. Только в этом случае возможно оптимальное усвоение необходимых веществ.

Необходимые витамины для суставов и связок спортсменов

Соблюдение необходимых правил питания и употребление определенных видов продуктов – залог эффективности занятий спортом. Тем не менее для каждого спортсмена так же ,как и для людей, выздоравливающих после серьезных травм и операций, а также представителей преклонного возраста, необходим дополнительный источник полезных веществ – витамины.

Для суставов, связок и сухожилий основными витаминами считаются:

  • Токоферола ацетат (витамин Е) – необходим для восстановления тканей суставов. Его часто оправданно называют витамином молодости, так как это вещество при правильном приеме позволяет надолго сохранить молодость как опорно-двигательного аппарата, так и организма в целом.
  • Аксерофтол (витамин А) – способствует усвоению фосфора и кальция, а также укреплению волокон суставной капсулы и связок. Является важным строительным материалом восстановления тканей.
  • Витамины группы В – участвуют в клеточном метаболизме всех систем организма. Без них невозможна полноценная регенерация тканей сухожильно-связочного аппарата.
  • Витамин К – способствует улучшению костных тканей, хрящей, связок и суставов. Его рекомендуют для восстановления опорно-двигательной системы после травм. Людям, ведущим активный образ жизни, без него не обойтись.
  • Кальций и витамин D – сочетание, без которого невозможен рост организма. Этот дуэт укрепляет костную систему, способствует ее нормальной работе, укрепляет сухожильно-связочный аппарат и способствует быстрому восстановлению после травм.
  • Селен – элемент, нормализующий адекватную работу мышечных и нервных синапсов. Он отвечает за восстановление естественного анальгетического элемента.
  • Витамин С – не только укрепляет общее состояние организма и используется во всех витаминных формулах, но и борется с развитием любых видов артритов.

Кроме того, к важнейшим витаминам для суставов и связок спортсменов следует отнести такие вещества, как магний, цинк и фосфор, которые просто необходимы организму при интенсивных физических нагрузках.

Оптимальный состав

Несомненно, если принимать все эти вещества по отдельности, то полезные пилюли придется в буквальном смысле поедать горстями. Именно поэтому ученые соединили все нужные вещества в единых комплексах. По составу эти формулы могут отличаться друг от друга. Тем не менее в действительно эффективном комплексном препарате, кроме привычного перечня витаминов, должны обязательно присутствовать: коллаген (желательно в форме желатина), глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат и метилсульфамилметан (для снятия болей). В приведенном списке названий витаминов для суставов и связок спортсменов могут быть и другие полезные и эффективные компоненты.

Выбирая лучшее

Сегодня современная фармакология предлагает внушительное количество всевозможных комплексов и формул спортивных витаминов. Они могут быть разработаны специально для мужчин или женщин. Существуют определенные комплексы для детей и подростков, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. В принципе, можно принимать любые витаминные добавки. Однако у многих профессиональных спортсменов имеется свой взгляд на данную группу продуктов. Как и любые другие товары, спортивные витаминно-минеральные комплексы могут различаться по качеству и эффективности. Далеко не все из них могут подойти тому или иному человеку. Поэтому существует своеобразный рейтинг витаминов для суставов и связок спортсменов.

Как подобрать правильный состав?

Оптимальный выбор подходящего состава способен сделать лишь спортивный доктор, наблюдающий спортсмена в течение определенного периода его жизни. Именно этот специалист может подобрать специальную диету и определенную формулу витаминных добавок для спортсмена при интенсивных тренировках, проведении соревнований или восстановлении организма.

Рейтинг витаминов для суставов и связок спортсменов

Эффективное действие на организм человека, подвергающегося ежедневным физическим нагрузкам, представителя старшего возраста или людей, требующих восстановления после каких-либо травм суставов, могут оказать далеко не все препараты. Ведь для производства хороших препаратов необходимо применять современные разработки и использовать новые технологии. Популярность тех или иных препаратов зависит и от их стоимости. Поэтому на сегодняшний день наиболее востребованными комплексами витаминов для укрепления суставов и связок спортсменов являются:

  • «Ортомол Артро Плюс». В составе данного препарата содержится оптимальный состав необходимых веществ для нормальной работы суставов. Именно благодаря хорошему комплексу микроэлементов и витаминов его зачастую назначают людям, страдающим от острых форм артрита.
  • «Артра МСМ Форте». Отлично помогает в процессах восстановления хрящевых тканей, используется для профилактики воспалительных процессов, благотворно влияет на процессы синтеза. Однако имеет некоторые противопоказания и не рекомендуется к употреблению детям и подросткам.
  • «Коллаген Ультра». Особенно незаменим при восстановлении сухожильно-связочного аппарата и менисков. Снимает боль и воспаление, укрепляет ткани и обеспечивает нормальную выработку внутрисуставной жидкости.
  • «Сустанорм». Обычно применяется при лечении инфекционных и воспалительных процессов в суставах, тем не менее его часто назначают бодибилдерам и тяжелоатлетам.

Список популярных витаминно-минеральных комплексов может несколько отличаться от представленного, ведь в зависимости от региона проживания спортсмена, образа его жизни и применения специальных диет необходимость приема тех или иных веществ может изменяться. Тем не менее лучшими витаминами для суставов и связок спортсменов считаются те, в которых присутствует большое количество коллагена, кальция и витамина D.

Как принимать?

Как и любые другие препараты, спортивные витамины необходимо принимать курсами. В зависимости от формулы и состава средства, продолжительность приема может достигать двух месяцев. Для профессиональных спортсменов подобные курсы обычно рекомендуют повторять несколько раз в год.

В случаях восстановления после травм суставов и повреждения связок следует четко соблюдать рекомендации врача, а выполнять физические упражнения или заниматься лечебной физкультурой только под присмотром специалистов. В качестве дополнительного средства в этом случае могут порекомендовать прием желатина, ведь это вещество оказывает благотворное воздействие на выработку естественного коллагена.

Однако никакого самолечения в этом случае быть не должно, иначе можно получить обратный результат и вместо здоровых и гибких связок получить нефункционирующую конечность.

Специальные добавки и БАДы

И среди пищевых добавок для спортсменов существует свой рейтинг. Обычно их можно приобрести в специальных аптеках и отделах спортивного питания. На сегодняшний день самыми популярными из них считаются препараты, изготовленные на основе хондроитина и глюкозамина. Их используют в качестве средства для укрепления костей и улучшения подвижности суставов. Многие люди используют их для наращивания мышечной массы.

Реакция организма

Безусловно, реакция организма на прием специальных средств, применяемых для профилактики повреждений и восстановления сухожильно-связочного аппарата, может быть сугубо индивидуальной. Многие врачи даже категорически запрещают употребление таких продуктов и рекомендуют использовать только медикаментозные или витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для профессиональных спортсменов.

Тем не менее зачастую прием подобных добавок становится преимущественной альтернативой перед употреблением других витаминов для суставов и связок (фото спортсменов-бодибилдеров и тяжелоатлетов доказывают это). По свидетельству многих известных спортсменов, именно благодаря интенсивным тренировкам и приему БАДов они смогли достичь отличных результатов в спорте и превосходных рельефов своего тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector